Diario Volg

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13 agosto 2200 kcal

panca 8@100 8@110 4@120 1@130 1@135
squat 3@100 3@120 3@140
rowing 8@80 8@90 8@95
lento dietro 8@56 8@76 6@76
iperestenzioni alla lat


piccolo riepilogo
la pale apre solo 2 volte a settimana per ora.
ho ripreso ad allenarmi 2-3 volte a settimana da un mesetto.
prima 5-6 mesi una volta a settimana anke zero
squat ripreso ieri
stacco la settimana scorsa
per ora faccio triple, recupero e testo un po di forza
obietivo: definizione , non ne ho mai fatta una seria, qualke anno fa ero sui 135 kg..
la dieta per ora nn la posto seno mi uccidete, postero solo le kcal
integrazione: olio pesce 2-3 g al giorno, tirosina(1g) e alc(0,6-0,8) 2-3 volte al giorno, multivitaminico(optimen) un paio a settimana.

ho visto ke tengo dello zma e della creatina anke
non ho intenzione di comprare altri itnegratori per ora, questi li avevo dall'anno scorso percio li uso.

girovita : 92
peso : bo ,piu di 90 cmq
altezza : 174

fight!