Diario Volg

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13 agosto 2200 kcal

panca 8@100 8@110 4@120 1@130 1@135
squat 3@100 3@120 3@140
rowing 8@80 8@90 8@95
lento dietro 8@56 8@76 6@76
iperestenzioni alla lat


piccolo riepilogo
la pale apre solo 2 volte a settimana per ora.
ho ripreso ad allenarmi 2-3 volte a settimana da un mesetto.
prima 5-6 mesi una volta a settimana anke zero
squat ripreso ieri
stacco la settimana scorsa
per ora faccio triple, recupero e testo un po di forza
obietivo: definizione , non ne ho mai fatta una seria, qualke anno fa ero sui 135 kg..
la dieta per ora nn la posto seno mi uccidete, postero solo le kcal
integrazione: olio pesce 2-3 g al giorno, tirosina(1g) e alc(0,6-0,8) 2-3 volte al giorno, multivitaminico(optimen) un paio a settimana.

ho visto ke tengo dello zma e della creatina anke
non ho intenzione di comprare altri itnegratori per ora, questi li avevo dall'anno scorso percio li uso.

girovita : 92
peso : bo ,piu di 90 cmq
altezza : 174

fight!

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avendo solo sti due giorni a disposizione per ora vorrei fare

A
panca
squat
rowing
lento
lat avanti stretta

B
panca
stacco
lento
bic concentrati
tric corda


spalle e tric sono indietro...perciò li tocco 2-3 volte a seduta .

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14 agosto 2150 kcal

15 agosto 2250 kcal

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16 agosto 1470
viaggio 8 ore di treno fra andata a ritorno, 2 cammianta a piedi, 12 ore di festa a balalre ...morto

17 agosto 2350

ancora distrutto dalla gironat aprecedente, stacco non lo fatto perche schiena e gambe stanchissime
Non c'era nessuno in palestra ho dovuto mantenermi coi pesi ero senza spotter, ho amntenuto costante il peso, fermato a un paio dal cediemnto ,diminuito il recupero e le ripetizioni serie dopo serie

panca 7@110, 6@110, 5@110, 4@110
rowing 8@80.8@90, 8@90, 8@80
lento dietro 6@76, 5@76, 4@76, 3@76
lat invesa stretta 8@60, 8@60, 8@60, 8@60
tric cavo 4x8@50
addome, polpacci calf in piedi, streching

[GundamRX91]

Peppe, la forza e' sempre con te, come vedo
Ottima idea di allenare piu' frequentemente le spalle e i tricipiti per equilibrare il tutto.

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18 agosto 2350

19 agosto 2300

20 agosto 2150
panca 8@100 8@110 4@120 1@130 1@135

stacco 3@140 3@160 3@180 ( ho ancora un risentimento al bacino nn posos caricare di più, pero per nn falro da mesi direi ababstanza bene, visitero armando presto )

lento dietro 8@66 8@76 6@76 5@75

rowing 8@80 8@90 6@95

tric cavo 4x8@50
lat inv stretto 4x8@65


21 agosto 2250

22 agosto 2250

23 agosto 2200
mezz'ora bike

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voglio riprendere xdxd

[taker_83]

Ciao! dacci dentro...

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Originariamente inviato da taker_83

Ciao! dacci dentro...

ciauz
yess, rimettiamoci sotto xd

allora situazione attuale:
2 anni solo muay thai e 1-2 allenamenti coi pesi al mese, prima di questi due anni un annetto e mezzo molto discontinuo, staccato anche la dieta.
sono ingrassato 7-8kg , 175 cm, 93 kili, girovita 96 ... faccio abb skifo


ho fatto un allenamento venerdi per provare e vedere un po come sto messo

31 luglio 2009
PANCA 8@100 6@100 4@100 2@100
ROWING 8@70-75-80-75
LENTO 8@70 6@70 4@70
BIC CONCENTRATI manubrio 8@20 8@22 8@24
bic alternati manubrio seduto 8x3@20
TRIC CAVO e pulley basso 8x3@55



quindi primo obbiettivo, sgrassare. mo butto giù una scheda e provero a riprendere una dieta xd e inserire un pò di cardio 2 x week

anche l'integrazione avevo itnerrotto
oggi ho ordinato omega 3 , alc e forskolina e ci aggiungo peperoncino e pepe nero che già ho.
2-3 omega 3 pasti principali, il resto fra un pasto e l'altro

per la dieta, provo a iniziare sulle 1600 (2000 quando mi alleno)


per l'allenamento sto decidendo, inizio a farmi oggi e venerdi full body, che ho appena riniziato sto ancora tutto dolorante da venerdi xd

stacco e squat mi conviene inserirli? se si, subito o più in la

che tipo di allenamento potrei impostare per perdere abbastanza velocemente peso? nn mi alleno da un bel po quindi penso che nn perdero molta magra all'inizio anzi forse guadagnero nei carichi, poi la bf è abbastanza alta penso un 20% a occhio ma nn so sicuro xd

se avete consigli, critiche o modifiche sono bene accette xd

thanks

[taker_83]

Originariamente inviato da volg

per la dieta, provo a iniziare sulle 1600 (2000 quando mi alleno)

IMO parti troppo basso, alzerei le kcal soprattutto perchè stai riprendendo, sfrutterei questa situazione per ottenere meno grasso e più muscoli. Farei una recomp

per l'allenamento sto decidendo, inizio a farmi oggi e venerdi full body, che ho appena riniziato sto ancora tutto dolorante da venerdi xd

stacco e squat mi conviene inserirli? se si, subito o più in la

che tipo di allenamento potrei impostare per perdere abbastanza velocemente peso? nn mi alleno da un bel po quindi penso che nn perdero molta magra all'inizio anzi forse guadagnero nei carichi, poi la bf è abbastanza alta penso un 20% a occhio ma nn so sicuro xd

se avete consigli, critiche o modifiche sono bene accette xd

thanks

Stacco e squat li metterei subito essendo multiarticolari. In generale, farei un wo a basso volume

[volg]

Originariamente inviato da taker_83

Stacco e squat li metterei subito essendo multiarticolari. In generale, farei un wo a basso volume

qualcosa cosi per l'inizio (3-4 settimane?) potrebbe andare?

A
PANCA 8RM +10% ONGI SUCCESSIVA
SQUAT 8-6-4 (+10%)
ROWING 8-6-4 (+10%)
SPINTE MANUBRI VERICALI 3@8
1 BIC 4@8
1 TRIC 4@8

B
PANCA 8RM +10% ONGI SUCCESSIVA
STACCO 8-6-4 (+10%)
LENTO 8-6-4 (+10%)
LAT 3@8
1 BIC 4@8
1 TRIC 4@8

[taker_83]

Originariamente inviato da volg

qualcosa cosi per l'inizio (3-4 settimane?) potrebbe andare?

A
PANCA 8RM +10% ONGI SUCCESSIVA
SQUAT 8-6-4 (+10%)
ROWING 8-6-4 (+10%)
SPINTE MANUBRI VERICALI 3@8
1 BIC 4@8
1 TRIC 4@8

B
PANCA 8RM +10% ONGI SUCCESSIVA
STACCO 8-6-4 (+10%)
LENTO 8-6-4 (+10%)
LAT 3@8
1 BIC 4@8
1 TRIC 4@8

Aspè! ma sei sei fermo da tanto fatti almeno 15/30gg di ricondizonamento (hori-letto ora che sei fermo da 2 anni )

non ha senso scendere sotto le 8 reps...

[volg]

si, con dieta e allenamento 3-4 a settimana si, però bene o male ho fatto due anni thai fin poki giorni fa, e li forza e potenza le allenavamo abbastanza e poi di solito una seduta full body di pesi , raramente 2 al mese, la facevo, nn sto proprio a zero.
Cmq ora allenandomi vedo il corpo che mi dice e riporto le sensazioni.
Venerdi con quello che ho provato sn andato abbastanza tranquillo, cmq hai ragione, potrei fare cosi, per ora stacco e squat che li sicuramente ho bisogno di ricondizionare parto da serie da 8-10 e inizio gradualmente a riprendere i carichi, mentre di sopra che mi sento bene, ci vado un po più pesante.

[taker_83]

Valuta lo stato delle articolazioni e tendini, saranno sottoposti a forte stress...non so se con il thai le stressavi come con i pesi.

[volg]

Originariamente inviato da taker_83

Valuta lo stato delle articolazioni e tendini, saranno sottoposti a forte stress...non so se con il thai le stressavi come con i pesi.

okii, ora vado a allenarmi e vediamo come va