diario MOLLOTUTTO

[MOLLOTUTTO]

Comunque come dice ironpaolo ; ha volte bisogna reprimere l' ego .....

Da domani voglio mettere come riferimento una cassa d' acqua sotto , quando col culo tocco l' elastico della presa, ( quello che dopo un pò ti taglia la mano ) sono sotto il parallelo .... Ho fatto una prova al volo e sembra tornare bene.....

No ? ?? Non vedo perchè non farle certe cose quando ci semplificano il tutto e ci danno maggiorui certezze....

[Fr4nc3sk0]

si intendi il box squat... è un esercizio che aiuta moltissimo sia i "newbie" che i "pro"... aiuta a rinforzare e ad attivare la catena cinetica posteriore... appena arrivo a 100 kg di squat credo che proverò anche io un pò di box squat... cmq una cassa dell'acqua quanto sarà alta all'incirca?

[MOLLOTUTTO]

No Francesco , solo il riferimento per essere certo di essere sotto il parallelo la tecnica è da back squat , la seduta è da back squat ,lo consiglia anche paolo per essere certi all' inizio , di scendere sotto il parallelo .......


Ma una cassa d' acqua è 35 cm circa , hai presente il laccetto ? Ecco li io sono sotto il parallelo lo tocchi senza farti male o infilartelo dove non vorresti mai... , credo domani avrò la certezza.....

[Fr4nc3sk0]

ehehehe... capito capito... beh... hai ragione meglio che lì non si infili nulla cmq ho letto un articolo di enricoPL e il box squat mi ha "stregato"

[MOLLOTUTTO]

Si pure io lo ho letto......

Invece volevo chiederti come trovi gli articoli su dangerous fitness , cioè io se scrivo squat mi da solo gli ultimi articoli......

[Fr4nc3sk0]

sotto all'articolo dovrebbe esserci una freccia con scritto "older entries" clicca lì e come per magia trovi gli altri articoli

[spike]

gianni devi tenere la schiena....sembra che tela porti dietro come uno zaino invece è importantissima:

squat: sei al parallelo 2 volte e sopra in una...buona l'idea della cassa e del laccetto dovresti esserci con la profondità. Però mettila indietro e non sotto te...infatti hai anche il problema che non ti siedi indietro...le tibie vanno tutte in avanti. Tutto comunque parte dalla schiena: non è iperestesa e le scapole non sono addotte...deve essere di granito, se uno ti spara alle spalle il proiettile deve rimbalzare. Prima il culo indietro e dopo si piegano le ginocchia, guarda in alto e non piegare mai la schiena anche quando sei in basso. La chiena deve essere sempre rigida è la contrazione isometrica che ti aiuta nell'alzata. Quando la termini devi trovarti con la schiena come all'inizio....se l'hai persa vuol dire che hai sbagliato. Il peso sta sempre sui talloni invece soprattutto in risalita vai sulle punte


stacco: lo tiri quasi svogliatamente...invece devi pensare di essere l'uomo più forte del mondo. La curvatura della schiena non va bene, devi iperestendere di più e partire con il culo più in basso, tira le scapole indietro, serra le braccia e falle diventare un pezzo unico con il corpo, non tirare con quelle. Spingi con le punte quando parti...non partirai subito...ti sentirai come con il freno a mano tirato....tu non cedere tirando il peso, ma continua a spingere e fai salire le spalle assieme al culo. Senti il sedere che si stringe e quando sei al ginocchio dai il colpo di bacino in avanti

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da spike

gianni devi tenere la schiena....sembra che tela porti dietro come uno zaino invece è importantissima:

squat: sei al parallelo 2 volte e sopra in una...buona l'idea della cassa e del laccetto dovresti esserci con la profondità. Però mettila indietro e non sotto te...infatti hai anche il problema che non ti siedi indietro...le tibie vanno tutte in avanti. Tutto comunque parte dalla schiena: non è iperestesa e le scapole non sono addotte...deve essere di granito, se uno ti spara alle spalle il proiettile deve rimbalzare. Prima il culo indietro e dopo si piegano le ginocchia, guarda in alto e non piegare mai la schiena anche quando sei in basso. La chiena deve essere sempre rigida è la contrazione isometrica che ti aiuta nell'alzata. Quando la termini devi trovarti con la schiena come all'inizio....se l'hai persa vuol dire che hai sbagliato. Il peso sta sempre sui talloni invece soprattutto in risalita vai sulle punte

Bene ,riguardo il parallelo sei sicuro che non è un fatto prospettico ? Ero certo di essere sotto , quella è la 8° o 9° rep e fino ad allora mi guardavo allo specchio.......

Ma comunque chi se ne frega oggi lo rifaccio e metto il riferimento sotto , quello ormai è andato l' importante è fare meglio da ora... Perchè quello squat lì fa proprio cagare , mi partono le ginocchia , perdo la schiena , ecco per quanto riguarda la schiena il fatto che sono cifotico conta ?




stacco: lo tiri quasi svogliatamente...invece devi pensare di essere l'uomo più forte del mondo. La curvatura della schiena non va bene, devi iperestendere di più e partire con il culo più in basso, tira le scapole indietro, serra le braccia e falle diventare un pezzo unico con il corpo, non tirare con quelle. Spingi con le punte quando parti...non partirai subito...ti sentirai come con il freno a mano tirato....tu non cedere tirando il peso, ma continua a spingere e fai salire le spalle assieme al culo. Senti il sedere che si stringe e quando sei al ginocchio dai il colpo di bacino in avanti

EH.... io che pensavo di aver fatto un buono stacco per essere il primo in assoluto.........

[MOLLOTUTTO]

Quasi quasi mi alleno ora , che a casa non c'è nessuno ( tranne l' animale di mio fratello che dopo un paio di sbuffate verrà a filmarmi ) .........

Oggi mi riprendo a fare la panca ...... Spike ma tu quando mi hai detto di fare "LA PANCA COL FERMO " cosa intendevi ?

Mica intendevi di fermarmi prima di sfiorare il petto e/o del blocco dei gomiti ...?? ? ? ?..

[spike]

in panca fai l'eccentrica fino ad arrivare al petto sfiorandolo (tocca la maglia o la pelle) e conta milleeuno...dopo di che fai la concentrica. Mi raccomando conta perché altrimenti ti sembra di fare il fermo e invece non lo fai....provare per credere ti fai un video e mi dici se ti sembrava o non di aver fatto la pausa come si vede nel video

[MOLLOTUTTO]

Aspetta spike , non credo di aver capito bene...... quando tocco il petto dico milleuno e poi sparo su.....?

Mi raccomando a te , ora aspetto gli esercizi nuovi eh eh......

Almeno calf e curl.....

[Fr4nc3sk0]

si gianni la parolina magica del Bench press è "milleuno" ehehehe cmq fai partire una fucilata dopo il milleuno...

p.s fai attenzione con la fucilata... non vorrei che tuo fratello ne uscisse con qualche buco

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

si gianni la parolina magica del Bench press è "milleuno" ehehehe cmq fai partire una fucilata dopo il milleuno...

p.s fai attenzione con la fucilata... non vorrei che tuo fratello ne uscisse con qualche buco

lo metto distante 4 metri da me e il bilanciere........

Grazie per il suggerimento sul sito dio ironpaolo.....

[Fr4nc3sk0]

di nulla

[MOLLOTUTTO]

Bhe ragazzi posto solo lo squat col riferimento , poichè è stato un brutto allenamento , brutto nel senso che ho cambiato orario e ho posticipato il pranzo, invece di solito mi "pompo" con pranzo e merenda gia digeriti.....

Così , è solo con la colazione e nient'altro perchè svegliandomi tardi lo spuntino di metà mattina salta........

Comunque bando alle ciance mi è venuta una panca orrenda , è se la sento orrenda io( che mi attribuivo uno squat decente ) figuriamoci gli altri ..... non riuscivo a tenere bene la gambe e i piedi a terra , mi sentivo un crampo alla coscia e mi deconcentrava oltre che a farmi male....

Ho fatto male tutto , non avevo il controlo di ogni cosa che di solito ho .... A volte mi capita , io devo stare bene per allenarmi bene bene....

Vabbè metto pure la panca e chi se ne frega...
















Nel rematore c' è i mi fratellaccio allo specchio , vedete come è secco ? Io sono stato anche peggio ,lui non vuole allenarsi....

Gli piacciono solo i curl...