diario MOLLOTUTTO

[spike]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Comunque ieri mi avevi un pò scioccato , Spike ...... Perchè se faccio un pranzo non eccellente , ma comunque buono e salutare , non è che a quel punto devo fregarmene della merenda , della cena , della colazione e mandare tutto all' aria............ Anzi !

A casa mia in una settimana si fanno più o meno, poi ci sono gli imprevisti che non sapendo cucinare non posso evitare:

1 bisteccata ai ferri abbondante , 1 pollo o coniglio , 1 bistecche normali in padella , 2 pesce , Legumi e verdure quasi sempre presenti , anche perchè sono buoni pure nei giorni dopo la cottura....

Poi ci sono gli affettati , che non mancano mai , il cotto , la mortadella a volte la bresaola, e il crudo che lo abbiamo anche intero , altri pastrugli come pancette , finocchione e altre cose viscide che a volte vedo in frigo , non le mangio...

Come ti ho detto sò cucinare poco e niente , per la pasta quando sono solo mi son dovuto comprare i 4salti in padella..........

Tu devi prendermi come uno che ha sempre mangiato a caxxo , e lo sai , quindi stò già andando fin troppo bene........

Quindi non devi scandalizzarti del mio pasto , come quello di ieri per esempio , ma devi reputarmi bravo a non aver aggiunto cotolette , sofficini , bastoncini , anche quelli coi miei fratelli sempre presenti .....

mollo ma ognuno può fare come vuole, non è che se dico una cosa allora ti devi sentire in colpa se non la fai e t'incazzi....solo che ha poco senso stare a guardare la qualità del 50% dei pasti....ti assicuro che ti sminchi quanto farli tutti e hai gli stessi risultati che farne nessuno. Io fino all'anno scorso abitavo in casa con i miei ed era una tragedia ogni pasto ("sei un bombato!" "alla televesione hanno detto che la roba integrale si digerisce peggio" "vabbè la verdura farà bene ma il troppo stroppia") tu però puoi fare due cose:

1-far presente ai tuoi cosa vuoi e cosa non vuoi (ogni tanto ti faranno contento) e poi cerca di modificare di poco ogni pasto: del tipo oggi hanno fatto pasta e fritto...tu mangi la pasta e dici che il fritto non ti và perché ti appesantisce, e mangi una scatoletta di tonno. Cioè c'è anche una via di mezzo fra il tutto e il niente.

2- puoi anche imparare a cucinare qualcosa: visto che sei così esigente con la pasta prova a farla tu...alla 3^ ti viene perfetta...a fare le uova sode è capace anche un bambino e il pollo alla griglia non dirmi che è una difficoltà

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Bene passiamo alle cose serie e più divertenti.....

Allora Spike da qui in avanti , io nel postare i carichi conto sempre il peso delle barre per i manubri componibili , e mai il bilanciere , il mio è 9,5 circa.... , il piccolo 4,5...

Perciò il carico dei manubri è sempre reale, totale..... come sae non fossero componibili ma veri e propri manubri da palestra dove il peso calcolato è totale.....

Il bilanciere conto solo i dischi....




Panca piana 15X3 @20- 50% RM

trazioni 6x2 bene mi sono fermato perchè fuori allenamento ma potavo continuare

volare prono 3x8 @8+8 volevo fare 10 reps , ma mi sono fermato a 8 perchè fuori allenamento

curl EZ 4x6 @16- 75% RM bene ................

certo che devi contare il peso totale...il bilanciere conta eccome nel computo. non so cosa vuol dire 15x3@20-50rm...rm sono le ripetizioni massime e non una percentuale tipo: 60kg è il mio 12rm di panca che significa che con 50kg ci fai 12 ripetizioni al massimo.

se sei lontano dal cedimento la storia che sei fuori allenamento conta ben poco...tu per ora spingni finché ne hai...magari lasciandoti sempre 1 serie di buffer

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Buffer di 2 - 3 , in tutti i grandi esercizi. I carichi li metterò poi , ho inviato una mail di questa scheda a chi mi ha seguito prima e gli è piaciuta , mi ha detto di fare lo SQUAT-BOX se non sono certo di avere acquisito una buona accosciata ....

Io penso di averla , proprio lui mi fece fare moltissimi tipi di squat e anche squat-jump e squat con 50" in isometria....... in superset con squat completo o stacchi rumeni...

Spike te riguardala bene , è quella che si è fatto insieme ,ho aggiunto il famigerato "volare prono" , lunedì la comincio tu che mi dici.....

Certo che se ad agosto mi fermo ? ! ....... Vediamo inizio il ciclo il 15 giugno lo termino al 15 luglio , se vado in letargo tra il 3 e il 7 agosto..... rimangono un 15 / 20 giorni........

A quel punto più che il GVT , mi faccio l' EDT che oltre ai cm di muscoli che dà , è divertentissimo da fare.......... Io per le braccia non ho mai visto e provato nulla di simile........ Mi farò le gambe in serie composte e le braccia in EDT.......

Oddio questa è davvero una grande idea , voglio provare , ma penso che per quelle tre settimane di tempo sarà un ottimo metodo per ipertrofizzare dopo un ciclo di forza..........

Vabbuò si vedrà , Spike tu non l' hai mai fatto l' EDT ? ( escalating density training ).....

l'EDT lo sto facendo adesso, ma non te lo consiglio per nulla....tu ora devi fare adattamento, frequenza e volume...in pratica devi imparare a fare gli esercizi...squat-trazioni-stacco-panca: impara questi, magari posta i filmati e vedrai crescerti in tutti i settori

[MOLLOTUTTO]

voleva dire che ho fatto 15 serie da tre ripetizioni con 20kg , circa il 50 % del mio 10 rm ..

[MOLLOTUTTO]

Spike , ma quale adattamento ? Mi stai confondendo con qualcun'altro ..... Io dovevo fare un semplice ciclo di forza , poi ho perso tempo con la lunga attesa per il supporto e il problema al nervo , ma sono andato in palestra per quasi due anni, ho smesso nel periodo in cui ho iniziato a frquentare il forum , ma li già avevo gli attrezzi e lavoravo a casa...... Solo il deadlift devo imparare dall'inizio ...... Perchè facevo i rumeni...


Mi hanno sempre detto che faccio un discreto squat , una panca migliorabilissima ma la faccio e so migliorarmi , e non credo di essere l' unico ad avere vizi o difetti , poi le trazioni :nelle traction ( te lo avevo anche detto ) ho avuto un calo sostanzioso credo dovuto all' 8x8 e altri meso di ipertrofia , senza contare i circa 8 kg presi ,

che dimostrano anche che male non ho fatto e non stò facendo e non sono dovuti ll' astinenza dal tabacco perchè sono ancora ai primi 40 giorni ( anzi da quando non fumo più e mi sto allenando meno ho preso solo 1kiletto)........

Adattamento mi pare esagerato ... Imparare gli esercizi chev eseguo da 20 mesi continuamente tranne l' ultimo periodo , mi pare ancora più esagerato....... , mannaggia mannaggia mannaggia,



è una delle poche cose di cui non mi sento mai in colpa , ma figurati , a me proprio non mi passa minimamente per la testa , se bevo una birra me la godo , certo mi tengo se mi va la seconda , quindi nulla ,


io volevo sapere solo il modo migliore di mangiare dopo un wo e un parere sul quel pranzo tu me lo hai dato ma mi ha colpito quel dire se mangi così puoi lasciar perdere il post allenamento....... Lo so che ognuno poi fa come gli pare , chissà quanti poi non lo dicono .... .... poi i consigli che m' hai dato gia li stò mettendo in atto... non mi incazzo perchè io lo so he sono così .... non ho nde la voglia di stare troppo appresso al cibo ne la capacità.........

[spike]

quella notazione non ha proprio alcun senso... dove era scritto che era il 50% del 10 rm?...già l'rm è come se fosse una percentuale, se poi fai una percentuale di una percentuale, la gente deve prendere la calcolatrice per capirci qualcosa. Io con un peso del 50% del 10rm ne faccio parecchie, 30 o più di ripetizioni: non è un carico allenante devi alzare

per quanto riguarda il condizionamento è d'obbligo: io dopo l'interruzione estiva lo faccio perché perdi certi movimenti...quanto è che non fai lo squat? lo stacco lo hai detto tu che devi impararlo. Fare poi forza non ha senso quando semplicemente riprendendo familiarità con l'esercizio ti alzerà i carichi e il vantaggio del miglioramento esecutivo non è sommabile nello stesso meso al guadagno dell'intensificazione.

[MOLLOTUTTO]

Si ma tu hai interrotto completamente , Spike , io ho fatto degli esercizi , lo squat sono 35 giorni circa che non lo faccio e la panca idem l'ho ripresa venerdì...... ma lento , military , affondi , trazioni , rematore , spinte manubri ......... calf ........ due volte pure bulgarian squat........ Li ho saltati alcuni per 8/9 giorni , altrii siamo lì......... Cioè , io 10 giorni scarsi sono stato fermo davvero..........

Io sapevo che l ' adattamento lo si fa per prerare i tendini , le articolazioni , i muscoli e per imparare i movimenti ............ Sei sicuro che devo farlo.....?

[spike]

io ti dico la mia...non è mica vangelo. Io se sto una settimana senza fare squat non lo faccio già più bene come prima...35 giorni fa conto che non mi ricordo neanche se devo spingere di gomiti o di anche Non vuol dire che per altri sia lo stesso...pensa però che vi va a fare gare non può interompere l'allenamento per una settimana altrimenti perde il feeling con l'alzata (non sto parlando di forza nota bene). Se fai gli affondi non mantieni la qualità dello squat...semmai un po' la quantità.

[MOLLOTUTTO]

Io ho sempre spinto di gomiti nello squat ........ che c' entrano le anche...................... Vabbè ho capito , facciamo però una scheda che al tempo stesso faccia anche un pò di forza...... mannaggia mannaggia mannaggia......

Mi dai una mano ? Tengo quella scheda , e modifichiamo serie e reps......? Poi le tre settimane di agosto devo trovare il modo migliore di fare ipertrofia .......

[spike]

a voglia se ti dò una mano

però prima chiariamo un concetto: imparare a fare un movimento E' forza...quando diventi più forte in un movimento dipende da un multifattore: ipertrofia funzionale, sicronia inter e intramuscolare, reattività neurale, padronanza motoria...insomma tutto questo è saper fare il movimento...il bambino che impara a camminare è più forte? Certo! perché ha i muscoli più sviluppati? anche, ma essenzialmente perché ha imparato il movimento. Più perfetto è il movimento più forte si è non ci sono storie!


Tornando alla scheda...puoi fare tutti i movimenti adesso? hai l'attrezzatura per fare tutto? rack, sbarra delle trazioni? sufficiente ghisa? panca? scramler?

[MOLLOTUTTO]

Tutto , c' è tutto , solo lo scramler un sacciu chi ghiè ( non so cos'è )....

70KG DI GHISA NEANCHE LI USO TUTTI

SBARRA è SEMPRE LI ATTACCATA

LA PANCA è QUASI NUOVA

IL MEZZORACK E Lì

I TRE BILANCIERI E I MANUBRI PURE....

La mano come detto , prima era al 20% , ora al 75/80 , la sento che non è perfetta e non può essere perfetta dopoi un intorpidimento di quel tipo.....

Da dove partiamo ? Stasera voglio iniziare , non ne posso più......

[spike]

lo scramler non è niente era per vedere se eri attento

A

squat 10x3
panca 10x3
rematore 6x5

ebbasta


scheda B

stacco 8x3
trazioni 10x2-3
military (in piedi bilaciere) 8x6

ebbasta

almeno un giorno di riposo fra A e B guarda come risponde la mano, non andare a cedimento, fai ogni esecuzione perfetta: stacco schiena perfetta, panca con il fermo, squat sotto il parallelo (filma se vuoi), se hai caricato troppo non vergognarti ad interromperti prima di finire le serie, se hai caricato troppo poco (meglio così) fai un paio di serie in più ebbasta anche se ti sembra ancora poco. Tieniti sempre una serie di buffer...facci sapere come è andata la visita per la mano e a quel punto valutiamo se va bene, male o da integrare

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da spike

lo scramler non è niente era per vedere se eri attento

Sei un disonesto .......... E se dicevo: ah si lo scramler ! Ma certo e da mò che lo faccio ....... ! Non sono uno sparaeresie.....
A

squat 10x3
panca 10x3
rematore 6x5

ebbasta


scheda B

stacco 8x3
trazioni 10x2-3
military (in piedi bilaciere) 8x6

ebbasta

almeno un giorno di riposo fra A e B guarda come risponde la mano, non andare a cedimento, fai ogni esecuzione perfetta: stacco schiena perfetta, panca con il fermo, squat sotto il parallelo (filma se vuoi), se hai caricato troppo non vergognarti ad interromperti prima di finire le serie, se hai caricato troppo poco (meglio così) fai un paio di serie in più ebbasta anche se ti sembra ancora poco. Tieniti sempre una serie di buffer...facci sapere come è andata la visita per la mano e a quel punto valutiamo se va bene, male o da integrare

EH EH EH Sei un furbastro pure qui ....... Nemmeno un curl per divertirmi ? Ho un polpaccio di 31 scarsi nemmeno un calf ? A maggiore ragione se i polpacci crescono poco e nulla......... .. Come dici te ? ebbasta ? Praticamente un giorno si e uno no.......... Sabato e domenica ricarica....? GRAZIE dell'aiuto Spike...

[spike]

polpacci e curl (e altro) arrivano a breve

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da spike

polpacci e curl (e altro) arrivano a breve

Cosa intendi per breve ? : Che oggi devo fare squat panca e rematore ebbasta....... Pure quelli del supporto mi avevano detto : arriverà a breve......

Ok rematore con bilanciere ,ovviamente..... Comunque non vorrei farti sclerare ma con che intensità dovrei lavorare ? Buffer a parte..... 70-80-% ? Va bene ?......

A propisito l' ho visto solo ora la "notazione" sul RM... . Io so che se metto solo RM è scontato che sia il 10RM , anzi sono certo di trainer esperti che fanno così...... Ho usato così poco carico perchè tu me lo avevi detto e perchè avevo appena montato il supporto e non volevo scoprirne troppo tardi eventuali defezioni..... Siamo d' accordo....

I recuperi ? SQUAT , STACCHI E PANCA 2minuti....... e il resto 1,30"....

[spike]

per i recuperi ok...per la notazione del 10rm mai sentita dire, mai letta...sull'intensità partirei con un 60%...80 non ce la fai, 70 sarebbe un buon punto di arrivo...non di partenza

[MOLLOTUTTO]

Allora Spike , grazie per l' aiuto ma se non ti davo retta facevo molto male , eheheh c' avevi ragione , nello squat sono calato molto nel senso che le ginocchia non stavano sempre ferme , non andavo sotto il parallelo a memoria come prima ......

Comunque bene , la mano tutto bene..... Unica ca77ata non mi sono preparato prima tutti gli attrezzi quindi sono andato un per le lunghe , 75 minuti con addome e stretching .....

I carichi : ( completi di bilanciere allora )mi sono tenuto basso..... basso....

SQUAT 34KG 12X3 ne avevo ancora abbastanza

PANCA 34kg 10x3 ne avevo ancora abbastanza

REMATORE 27kg ne avevo ancora molto , ho smesso per non fare una seduta troppo lunga........

Comunque un buon allenamento ............ Un pò di esercizi in più ....... un c'è bisogno di dittelo tu lo sai.....

La panca : un pò di tempo fa lessi su mypersonaltrainer che per spingere tanto tanto col petto bisognava , oltre che spingere i piedi contro il pavimento , far finta di voler piegare in due bilanciere come se si volessero avvicinare le mani , oggi sono riuscito a farlo bene bene e anche se il peso era gestibile , ho sentito lavorare il petto come non mai , pensavo fosse una ca77ata ma........ prova anche te...