diario MOLLOTUTTO

[spike]

io continuerei questa continuando ad aumentare carico e serie e dimunuendo le ripetizioni. l'aumento del carico deve essere in linea con la tua capacità esecutiva e dinamica, ovvio che se il carico ti fa muovere alla moviola hai caricato troppo

potresti passare da un 4x10 ad un 5x8 poi 6x7,7x6, 8x5, 10x4

il cambio di marcia lo farai ogni 1 o 2 settimane (valuta tu) e non per forza se inizi ogni 2 non ti può capitare che un tipo di serie multipla non ti duri solo una settimana (o viceversa ovvio)

[MOLLOTUTTO]

Ganzo , mi garba ....... Intanto stà settimana la chiudo così 4x10 ...Poi dopo lo stop di una settimana riparto...

[spike]

però se ti fermi riparti con il 4x10

[MOLLOTUTTO]

Si certamente spike , fermare mi fermo di sicuro !!

Domenica 29 vado a vedere Inter-Fiorentina e rimango a Milano per tutta la settimana , sino al week-end successivo ..... ..

Quando torno riparto da 4x10 !!1 Lo sto facendo ormai da tre settimane , 4x10/12.....in squat , front squat , panca e stacchi... Ehmmm comunque ora posso connettermi , spero , quindi ci sono...

[taker_83]

Mollo, segui i consigli di Spike sulla progressione, ma io farei semplicemente una A-B-A se utilizzi buffer

[MOLLOTUTTO]

Songt turnat , song distrutt . ... Oramai però mi riposo fino a Lunedì scarico scarico...

Taker , però A-B-A vorrebbe dire sacrificare degli esercizi .... O no ??

Spike tu che dici ..??

[spike]

finché sei in ripresa e senti quindi una facilità nell'aumentare i carichi rimarrei con un ABC, quando poi arrivi ad un 10x3 allora si cambia scheda.

Certo che sei un poltrone, siamo a mercoledì e ti riposi fino a lunedì?

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da spike

finché sei in ripresa e senti quindi una facilità nell'aumentare i carichi rimarrei con un ABC, quando poi arrivi ad un 10x3 allora si cambia scheda.

Certo che sei un poltrone, siamo a mercoledì e ti riposi fino a lunedì?

Si è vero ....Ma un pò credevo di restare a Milano sino ad oggi e poi andare a Torino a vedere l' altra partita , ma siccome era un problema per i bilgietti sono tornato a casa anche per il lavoro , in questi giorni sto venendo dalle tue parti a portare e prendere degli operai .... Al ritorno è un macello sulla A1 , arrivo a casa per le 20 , se programmo la seduta e poi non riesco a farla mi incazzo , magari a metà è pronta la cena ..ecc ecc..

Così ho detto stoppo del tutto e basta .... Ormai Lunedì è vicino , non vedi come volano le settimane ....!!?

Ma gli stacchi spike ..?? Adesso il peso è salito , è impossibile fare bene piu di 5 reps .... Io farei un 8x5 .....

[spike]

"soffri e sii grande", lo so che richiede un'alta concentrazione e il cuore ti va a mille, ma il lavoro metabolico di adesso ti sarà preziosissimo per dopo

[MOLLOTUTTO]

Va bine !!! Soffro soffro ....Lunedì prima di ripartire mi peso e mi misuro , non lo faccio da Luglio .....Secondo me sono tornato li , con quello che avevo perso nel periodo di fermo ........

[MOLLOTUTTO]

Mamma mia non ce la faccio proprio ad allenarmi come vorrei , sapevo che ricominciando a lavorare seriamente non sarebbe stato come prima , ma così no ...Torno tardi , a pezzi ..... Che palle ....

Comunque mi sono allenato Venerdì e Sabato sera , per il resto nulla ....

Oggi si , potrò allenarmi perchè ho fatto sino alle 13 .... Anche se qui si congela dal freddo .... Vabbè .... Sono contento che mi sono pesato e sono 68,5 . Tre kg in piu rispetto a Settembre , considerati i vari problemi di salute che ho avuto ed i seguenti periodi di fermo va bene .... Ho solo un pòchino di pancia , piu che altro non mi si vede l'addome , ma perchè non lo stò allenando proprio in maniera specifica.... Alle trazioni sono passato alle doppie , ora stasesra vedrò che viene fuori .....

[MOLLOTUTTO]

Allora , riporto l'ultima settimana di allenamento che è stata anche una delle poche che ho potuto svolgere bene .... Sabato sotto la neve .....

Lunedì 14 Dicembre_________________:

SQUAT--------4x10 @32

PANCA--------4x10 @32

TRAZIONI------2x8 @bw

CURL EZ------4x10 @14

CALF---------3x15 @18
__________________________________



Mercoledì 16 Dicembre___________________:

FRONT SQUAT---------4X10 @30

REMATORE------------4X10 @34

MILITARY-------------4X10 @18

APERTURE A L----------2X10xlato con elastico

________________________________________


Sabato 19 Dicembre________________:

STACCHI-------------4X10 @34

TRAZIONI------------2X8 @bw

PANCA---------------4X10 @32

CURL HAMMER-------4X10 @10X2

CALF-----------------3x15 @18

________________________________

Sabato pomeriggio , un paio d'ore dopo aver finito l'allenamento ho scaricato dall'auto dei sacchetti della spesa , neanche pesanti , nei 5 minuti successivi mi è venuta una scossa alla bassa schiena che mi ha bloccato fino ad oggi , quella è stata la mia ultima seduta ... E' la solita cosa , soltanto che era da molto tempo che non mi veniva , da Luglio direi ....

Dato che sono già in ferie si può dire , dato che per Natale credo che non mi muoverò molto da casa , penso che potrò allenarmi in pace per tutti i 15 giorni ......

[spike]

devi fare sempre decompressione per la schiena

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da spike

devi fare sempre decompressione per la schiena

Bhè la ho sempre fatta in maniera piu o meno intensa , sopratutto il Sabato e Domenica mezzoretta dedicata a stretching e decompressione .....Ma in genere a fine seduta sempre .... Comunque ora vedo che faccio per Natale...

[MOLLOTUTTO]

E' da prima delle feste che non tocco un attrezzo ..... Ho fatto la sicurezza a "Pitti uomo" per tutta la settimana , dalle 9 alle 23.... Roba da spararsi , ho finito stasera e sono in condizioni indescrivibili e a me fino ad oggi sconosciute , testa e fisico è come se non mi appertenessero piu , da giorni.. .... Mercoledì poi c'è Pitti bimbo e dovrei fare anche quello .... quindi è stra-stra-macello ......

Mi sono isolato dal mondo per 5 giorni .... .. vabbè.... l'importante è lavorare .... e che mi abbiano preso...