Diario-lionarth

[luxor]

Originariamente inviato da Lionarth

per la dieta intendo seguire quella che mi ha corretto Luxor!te la posto:

COLAZIONE:

appena alzato, prendi un multivitaminico a stomaco vuoto, dopo 10 minuti fai colazione
una tazza di latte p.s. con cereali,
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero;
caffè,


SPUNTINO:

2 frutti e 20 gr frutta secca;
caffè;

PRANZO:

100g pasta o riso,
2 fette di pollo o tacchino, alternando con del pesce tonno al naturale o sgombro + uova "esempio 5 albumi + 2 tuorli";
verdura(isalata solitamente mangiane tantissima),
1 panino intergrale,

SPUNTINO:

1 panino integrale con 100 gr d'affettato magro tipo........bresaola, proscitto crudo o cotto ben sgrassato
un frutto, (niente frutto, basta il panino integrale + affettato + frutta secca)
20 gr noci,

CENA:

80 gr di riso,
2 fette di pollo,
verdure; a volonta'


PRENANNA:

1 yogurt magro 250 gr o una fetta di grana padano non + di 50-70 gr!


CONDIMENTO:

1 cucchiaio oli evo , limone. (condisci sempre il riso con l'olio e l'insalata con il limone)

BEVANDE:

aqua naturale. (almeno 3/4 litri al giorno).

Segna il peso di questa settimana, la prossima ti ripesi e vediamo cosa dice la bilancia, in caso si aggiusta la dieta

[Lionarth]

Grazie Luxor, cercherò quanto prima di procurarmi qualcosa!
riguardo le serie e ripetizione, cosa vuoi dire con 3x6x10 kg!?
che devo fare 3 serie, di cui una con 3 kg riposo, una con 6 kg riposo e poi un altra con 10 kg!?
quanto riposo tra un esercizio e un altro!?

[Lionarth]

Come multivitaminico va bene il supradin!?

[Lionarth]

Originariamente inviato da luxor

Segna il peso di questa settimana, la prossima ti ripesi e vediamo cosa dice la bilancia, in caso si aggiusta la dieta

domani andrò in farmacia a pesarmi! =)

[luxor]

Originariamente inviato da Lionarth

Grazie Luxor, cercherò quanto prima di procurarmi qualcosa!
riguardo le serie e ripetizione, cosa vuoi dire con 3x6x10 kg!?
che devo fare 3 serie, di cui una con 3 kg riposo, una con 6 kg riposo e poi un altra con 10 kg!?
quanto riposo tra un esercizio e un altro!?

Significa che devi fare 3 serie da 6 ripetizioni con 10 chili.
Di solito il riposo varia da individuo a individuo, va a sensazione.
Comunque l'importante e' far passare il fiatone, con questo non intendo dire che devi fermarti per 4-5 minuti tra una serie e l'altra, anzi..........visto che al momento i carichi sono molto bassi, tieni una pausa di 30-40 secondi e riparti.
Tra un esercizio e l'altro invece fai passare 3-4 minuti, ti organizzi e parti ok?
Mi raccomando non arrivare a cedimento, se mentre esegui l'esercizio senti di non farcela a completare tutte le serie perche' il carico e' pesante, abbassa un pochino il carico e continua ok?
E' importante risparmiarsi all'inizio e concentrarsi di piu' sulla tecnica.
Se hai dubbi sull'esecuzione di qualche esercizio, cercalo su youtube, te lo studi attentamente e dopo lo esegui ok?
Movimenti lenti e controllati su ogni esercizio lion, ricorda........a noi interessa la tecnica, se non impari quella, inutile incrementare i carichi.

Originariamente inviato da Lionarth

Come multivitaminico va bene il supradin!?

E' ok prendine uno la mattina a stomaco vuoto e dopo 10 minuti fai colazione.

Originariamente inviato da Lionarth

domani andrò in farmacia a pesarmi! =)

Perfetto, tienimi aggiornato sul peso mi raccomando, serve per valutare se la dieta funziona in positivo o negativo.

[spike]

Originariamente inviato da Lionarth

Come allenamento pensavo a questo(A-B-A):

A:

Piegamenti;
rematore manubri alternato;
pullover;
curl manubri;
crunch;

B:

Alzate alla sbarra;
Alzate 90°;
kick back;
cruch;

E magari di domenica una corsetta sui 30 min..
da stabilire serie e ripetizioni!
che ne dite!?

dico che senza sovraccarico ci fai poco...di piegamenti arriverai a numeri stratosferici, i rematori a manubri alternati li volerai fra breve... gli altri esercizi saranno più complicati ma non ti daranno massa. Se per alzate alla sbarra intendi trazioni allora lì puoi farci qualcosa

[Lionarth]

Luxor potrei caricare anche di più se gli esrcizi sono alternati perchè i manubri sono con i dischi!

[Lionarth]

Originariamente inviato da spike

dico che senza sovraccarico ci fai poco...di piegamenti arriverai a numeri stratosferici, i rematori a manubri alternati li volerai fra breve... gli altri esercizi saranno più complicati ma non ti daranno massa. Se per alzate alla sbarra intendi trazioni allora lì puoi farci qualcosa

Spike è solo un quetione di tempo, poi riprenderò andare in palestra è giusto per non restare fermo!

[luxor]

Originariamente inviato da Lionarth

Luxor potrei caricare anche di più se gli esrcizi sono alternati perchè i manubri sono con i dischi!

No no, lascia quei carichi per adesso, concentrati sulla tecnica, i carichi saliranno tranquillo.

[Lionarth]

ok Luxor!
oggi sono andato in farmacia a pesarmi; ecco i dati che riporta lo scontrino:

PESO: 67.700 kg;

ALTEZZA: 1,70 cm;

B. M. I. = 23,1.

Per quante settimane devo eseguire questi esercizi!?

[Lionarth]

no scusa il peso è 66. 700 =)

[luxor]

Ok, teniamo lo stesso questi dati come riferimento senza considerarli + di tanto ( b.m.i. e altezza) spesso sono sbagliati, pero' come riferimento per le prossime pesate puo' andare
Per gli esercizi ti diro' quello che all'inizio e' stato detto a me, potremmo cambiarli ma se ti trovi bene e vedrai risultati perche' farlo?
Al massimo varieremo giusto per non favorire l'adattamento.
Per adesso mantieni questi esercizi per 3 settimane, nel frattempo se riesci procurati un po' di pesi, almeno si possono incrementare i carichi.

[Lionarth]

Ok Lukor!
vedrò quanto prima di procurami dei pesi!
Lukor siccome non sempre riesco a fare lo spuntino mattutino nel senso che se mi alzo alle 11 faccio colazione no!? e poi pranzo, posso inserire la frutta magari a colazione!? magari solo se non riesco appunto a fare lo spuntino prima di pranzo.

[luxor]

Originariamente inviato da Lionarth

Ok Lukor!
vedrò quanto prima di procurami dei pesi!
Lukor siccome non sempre riesco a fare lo spuntino mattutino nel senso che se mi alzo alle 11 faccio colazione no!? e poi pranzo, posso inserire la frutta magari a colazione!? magari solo se non riesco appunto a fare lo spuntino prima di pranzo.

Certo che puoi, pero' niente banana mi raccomando, scegli frutta di stagione.

[Lionarth]

Perfetto =)
la domanda viene da se! perchè niente banana!?
senti Luxor li prendo i ramificati (BCAA) dopo l'allenameto!?