Diario-lionarth

Trokji · 29-06-2009, 12:37 AM

Sì credo di sì.. ma cerca di sbrigarti..

Lionarth · 29-06-2009, 12:44 AM

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Originariamente inviato da Trokji

Sì credo di sì.. ma cerca di sbrigarti..

Certo! sarò un fulmine(spero)

Lionarth · 29-06-2009, 12:49 AM

Ecco una cosa posso diverla subito!
che mi hanno invitato a correre due volte a settimana, il giovedi e la domenica.
adesso con l'alimentazione che mi ha impostato, o meglio corretto Luxor e con l'allenamento che mi corretto sempre Luxor posso andarci!?

Trokji · 29-06-2009, 01:00 AM

2 volte a settimana per quanti minuti ed a che velocità?
Perchè qui dipende molto.. è chiaro che dovresti reintegrare totalmente quello che perdi se non vuoi dimagrire (o anche catabolizzare secondo alcuni)

Lionarth · 29-06-2009, 01:10 AM

Capisco!infatti di solito si va il pm e quando andiamo aumento di carbo al pranzo, poi torno e faccio lo spuntino!
si corre per una 30na di minuti,
come velocità non saprei dirti cmq abbastanza contenuta,poi si fa la 'staccata' 15-20 metri all'arrivo!

Trokji · 29-06-2009, 01:23 AM

Per 30 minuti allora basta fare un post allenamento di 200-300 kcal (tipo 2 barrette o proteine ed un po' d'avena) e sei a posto.
Il problema è che viene fame.
Io a volte dopo aver corso 1 ora mangerei qualunque cosa e devo frenarmi per non esagerare

Lionarth · 29-06-2009, 01:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Per 30 minuti allora basta fare un post allenamento di 200-300 kcal (tipo 2 barrette o proteine ed un po' d'avena).

non capisco, intendi prendere tipo 2 barrette o proteine ed un po' d'avena!?

Trokji · 29-06-2009, 01:53 AM

Sì esatto.. ed acqua e sali minerali ed al limite un multivitaminico.. il consumo dovrebbe essere quello più o meno.
Se corri 1 ora invece il consumo ovviamente è superiore.. ma dipende anche dalla velocità. Una cosa è correre ad 8 ed una cosa a 12 km/h. Così come se uno fa scatti eccetra

Lionarth · 29-06-2009, 02:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

tipo 2 barrette o proteine ed un po' d'avena

Trokji in alternativa?

Lionarth · 29-06-2009, 02:10 AM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Sì esatto.. ed acqua e sali minerali ed al limite un multivitaminico.. il consumo dovrebbe essere quello più o meno.
Se corri 1 ora invece il consumo ovviamente è superiore.. ma dipende anche dalla velocità. Una cosa è correre ad 8 ed una cosa a 12 km/h. Così come se uno fa scatti eccetra

Fr4nc3sk0 · 29-06-2009, 03:09 PM

lionarth prova a calcolare il dispendio energetico derivante dalla corsa e integri(sarebbe meglio con l'alimentazione... ma se preferisci vanno bene anche integratori vari..)

p.s se hai una "cosa di soldi" da spendere compra un cardiofrequenzimetro che potrebbe rivelarsi molto utile...( devo ricomprarlo... quando facevo atletica era il mio pane quotidiano... ora s'è rotto

)

Trokji · 29-06-2009, 03:46 PM

anche a me si è rotto.. il cardio è molto utile ma non indispensabile

Lionarth · 29-06-2009, 03:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

lionarth prova a calcolare il dispendio energetico derivante dalla corsa

Ciao Fr4nc3sc0, come faccio a calcolare il dispendio energetico?

Lionarth · 29-06-2009, 03:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

p.s se hai una "cosa di soldi" da spendere compra un cardiofrequenzimetro che potrebbe rivelarsi molto utile...( devo ricomprarlo... quando facevo atletica era il mio pane quotidiano... ora s'è rotto

)

costa tanto!?

Fr4nc3sk0 · 29-06-2009, 03:58 PM

il dispendio energetico come ti ha spiegato bene trokji varia in relazione al modo in cui viene fatta l'attività... ad esempio io quando facevo atletica percorrendo 10km in 50'(quando facevo il lento) bruciavo all'incirca 600 kcal... cmq se cerchi sul web troverai utili informazioni che ti permetteranno di calcolare il dispendio in base all'attività...

il cardio non costa un sacco... dipende anche dal modello e dalla sua programmazione... cmq anche per questo il web fornisce un elevato numero di spunti... dai un occhiata in giro che trovi sicuramente informazioni

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	29-06-2009, 12:37 AM Sì credo di sì.. ma cerca di sbrigarti..

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Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 41	29-06-2009, 12:49 AM Ecco una cosa posso diverla subito! che mi hanno invitato a correre due volte a settimana, il giovedi e la domenica. adesso con l'alimentazione che mi ha impostato, o meglio corretto Luxor e con l'allenamento che mi corretto sempre Luxor posso andarci!?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	29-06-2009, 01:00 AM 2 volte a settimana per quanti minuti ed a che velocità? Perchè qui dipende molto.. è chiaro che dovresti reintegrare totalmente quello che perdi se non vuoi dimagrire (o anche catabolizzare secondo alcuni)

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Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 41	29-06-2009, 01:10 AM Capisco!infatti di solito si va il pm e quando andiamo aumento di carbo al pranzo, poi torno e faccio lo spuntino! si corre per una 30na di minuti, come velocità non saprei dirti cmq abbastanza contenuta,poi si fa la 'staccata' 15-20 metri all'arrivo!

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	29-06-2009, 01:23 AM Per 30 minuti allora basta fare un post allenamento di 200-300 kcal (tipo 2 barrette o proteine ed un po' d'avena) e sei a posto. Il problema è che viene fame. Io a volte dopo aver corso 1 ora mangerei qualunque cosa e devo frenarmi per non esagerare

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	29-06-2009, 01:53 AM Sì esatto.. ed acqua e sali minerali ed al limite un multivitaminico.. il consumo dovrebbe essere quello più o meno. Se corri 1 ora invece il consumo ovviamente è superiore.. ma dipende anche dalla velocità. Una cosa è correre ad 8 ed una cosa a 12 km/h. Così come se uno fa scatti eccetra

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	29-06-2009, 03:09 PM lionarth prova a calcolare il dispendio energetico derivante dalla corsa e integri(sarebbe meglio con l'alimentazione... ma se preferisci vanno bene anche integratori vari..) p.s se hai una "cosa di soldi" da spendere compra un cardiofrequenzimetro che potrebbe rivelarsi molto utile...( devo ricomprarlo... quando facevo atletica era il mio pane quotidiano... ora s'è rotto )

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	29-06-2009, 03:46 PM anche a me si è rotto.. il cardio è molto utile ma non indispensabile

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	29-06-2009, 03:58 PM il dispendio energetico come ti ha spiegato bene trokji varia in relazione al modo in cui viene fatta l'attività... ad esempio io quando facevo atletica percorrendo 10km in 50'(quando facevo il lento) bruciavo all'incirca 600 kcal... cmq se cerchi sul web troverai utili informazioni che ti permetteranno di calcolare il dispendio in base all'attività... il cardio non costa un sacco... dipende anche dal modello e dalla sua programmazione... cmq anche per questo il web fornisce un elevato numero di spunti... dai un occhiata in giro che trovi sicuramente informazioni