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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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16-05-2010, 10:10 AM
Sabato 15 stappo dai blocchi 2@20 2@25 2@29 2@34 2@38 2@43 1' 30'' di recupero Stacco dai blocchi 5x1 a 138kg 1'30'' di recupero qui ho fatto la cagata...ho messo 5 kg in più dello stacco del mercoledì...mi sono accorto alla fine ma non l'ho sentito assolutamente pesante Goodmorning 4x8 a 38kg 1'30'' di recupero Panca 3@38 3@43 3@48 3@52 3@56 3@61 3@63 3@65 3@68 3@70 2x2 con 72,5kg 2x1con 75 tricipiti del lottatore 4x10 con 23kg 1'45'' Curl 5x5 a 34 kg recupero 1'45'' |
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All the Truth Member
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19-05-2010, 11:07 PM
Lunedì 17-05 squat 4@52 4@56 4@61 4@65 4@70 4@75 4@79 4@84 4@88 4@93 4@97 4@101 --- 4X2 con 101kg recuperò tra 1'30 2'30......NON CI POSSO CREDERE DI AVER SFONDATO I 100KG EVAIII!! Panca 4@36 4@38 4@40 4@43 4@45 4@47 4@50 4@52 4@54 4@56 4@59 4@61 4@63 4@65 4@68 4@70--- 4x2 con 70 kg Fermo al petto fino a 65 e po il 4x2 con fermo 3' rest. ero molto stanco nella panca Dips 11x5 a bw+5kg recupero variabilere tra 1'30'' e 2' Chin Up 13x5 a bw recupero variabile tra 1'30 e 2' Monorematore (rematore ad un manubrio) 5x5 a 32kg recuopero 2' Mi sono accorto che piu metto peso e piu ho bisogno di recupero, è normale arrivare anche a 3' per le singole o le doppie? qual'è il tempo da non sforare? |
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All the Truth Member
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19-05-2010, 11:18 PM
oltre i 4' se non ricordo male, lo scrisse in qualche post (uno dei tanti ) Ironpaolo |
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All the Truth Member
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20-05-2010, 09:04 AM
grazie Fr4nc3sk0 mi riandrò a rivedere gli articoli di IronPaolo. Mercoledì 19 Front Squat 8 x 2 a 84 kg rest 2' come la scosa volta stacco 4@79 4@84 4@88 4@93 4@97 4@102 4@106 4@111 4@115 4@120 4@125 4@129 4@134 4x2 a 134kg rest 2'-3' nei 129 e 134 Ho provato i 138 ma non erano i miei...sarà per un altra volta Military Press 6 x 4 rest 2' ne ho fatte 4 a 47kg e 2 a 45kg. Una cosa sulla Military: è consentito mettersi in punta di piedi oppure è gia considerato push press? Push up 5x10 a corpo libero e piedi rialzati di 30 40 cm recupero 1 minuto al max Pull Up 6x5 2' rest per fare a sesta ho riposato di più, quasi 3' |
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UncensoredModerator
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20-05-2010, 09:28 AM
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squalificato |
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All the Truth Member
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20-05-2010, 09:44 AM
infatti... i 47 erano troppi mi son reso conto che mi davo la spinta... torno sui 45. |
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All the Truth Member
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20-05-2010, 09:30 PM
Problemino: Che poi non è un problema, però vorrei un consiglio su come regolarmi...la prossima settimana avevo in programma di andare a Santa Cruz con un mio amico, probabilmente riuscirò ad allenarmi fino a mercoledì...Che faccio? salto gli allenamenti oppure faccio lun mar merc spalmando il 4 in questi 3 giorni? Non mi sembrava folle in quanto poi ho gio ven sab e dom liberi per recuperare...Se si può fare, come mi consigli di fare? Grazie per tutto. |
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UncensoredModerator
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20-05-2010, 11:52 PM
ti alleni lun mar e mer allenamento normale, il 4° lo salti e ricominci tranquillamente la settimana dopo |
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All the Truth Member
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21-05-2010, 01:06 AM
grazie mille... |
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(#175)
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All the Truth Member
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22-05-2010, 10:12 PM
Venerdì 21 OHS 3x10 1' di recupero, solo bilancere 25 kg Box squat sotto il parallelo 7x3 a 84kg rest 1'30'' squat 3 x 3 a 93 kg rest 2' Panca 4@36 4@38 4@40 4@43 4@45 4@47 4@50 4@52 4@54 4@56 4@59 4@61 4@63 4@65 4@68 4@70 4@72,5 --- 4x2 con 70 kg ho abbandonato i 72,5 perchè non erano giusti...ho provato ma la 4°rip ho fatto un rimbalzino nel petto quindi ho fatto 4x2 con 70...comunque ora che son finete le lezioni voglio provare ad intrufolare la macchina fotografica in palestra per riprendermi, sicuramente mi sarà di maggior aiuto!! Panca stretta 5x1 a 67 kg recupero 1' Chin up 6x5 a bw rest 2' Su quei pesi nella panca non riesco a fare il fermo nelle 4 ripetizioni mentre riesco sulle 2. E' sbagliato?Devo ridurre?Sento che lo maneggio decentemente quel peso e credo di essere compatto nelle ripetizioni, ma se faccio il fermo su 3 ripetizioni con 70 kg la 4° non la faccio, mentre se tocco e basta ne potrei fare anche 5. |
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All the Truth Member
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22-05-2010, 10:20 PM
Un'anno fa avevo degli obiettivi sui carichi: Panca piana 80 kg (massimale) squat 120 kg (massimale) stacco 130 kg (massimale) Girata al petto 65Kg (3 volte con pausa) strappo 55 kg (3 volte con pausa) trazioni 20 trazioni di seguito. Panca piana 70kg per 4-5 rep direi obiettivo raggiunto squat 101 kg per 4-5 rep direi obiettivo raggiunto stacco 135 kg 4-5 rep direi obiettivo raggiunto Girata al petto Non l'ho piu allenata strappo 55 kg Non l'ho piu allenato trazioni 20 trazioni di seguito. obiettivo non raggiunto Ho raggiunto la metà dei miei obiettivi sui carichi, soprattutto grazie all'allenamento di questi 3 mesi. |
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(#177)
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All the Truth Member
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23-05-2010, 07:49 AM
Sabato 22 stappo dai blocchi 2@25 2@29 2@34 2@38 2@43 2@38 ho cominciato con 2 da per parte ma oltre 43 non mi sono sentito di andare.. Stacco dai blocchi 5x1 a 143kg 1'30'' di recupero Non ho resistito al fascino delle 3 rotelle da 45 lb... devo dire che l'ho fatto bene ed agevolmente... ho sbagliato a mettere piu peso? Goodmorning 4x8 a 38kg 1'30'' di recupero Panca 3@38 3@43 3@48 3@52 3@56 3@61 3@63 3@65 3@68 3@70 2x2 con 72,5kg 2x1con 75 tricipiti del lottatore 4x10 con 23kg 1'45'' Curl 4x5 a 37 kg recupero 1'45'' 1x5 a 35kg |
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(#178)
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All the Truth Member
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23-05-2010, 07:52 AM
E' un po di giorni che quando faccio panca sento male dentro la spalla sinistra... ho letto l'articolo di Paolo e credo possa essere dovuto a degli squilibri in quanto con stretching ed extrarotazioni non mi fa piu male o meglio, mi passa un po. Tu che dici? Dovremmo tenerne conto nel prossimo programma??Intanto lo scarico di 4gg la prossima settimana potrebbe farmi bene...Cosa ne pensi? |
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(#179)
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UncensoredModerator
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23-05-2010, 10:36 AM
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(#180)
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All the Truth Member
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25-05-2010, 05:48 AM
Oggi mi sono filmato...non pesnsavo di avere una tecnica così pessima!!Cavolo mi tocca ricominciare da capo! Non mi posso filmare tutte le volte, ma se non mi filmo non ho proprio la percezione...ero così convint di fare bene che ci son rimasto malissimo. Intanto la tabella. Lunedì 17-05 squat 4@52 4@56 4@61 4@65 4@70 4@75 4@79 4@84 4@88 4@93 4@97 4@101 --- 4X2 con 101kg Panca 4@36 4@38 4@40 4@43 4@45 4@47 4@50 4@52 4@54 4@56 4@59 4@61 4@63 4@65 --- 4x2 con 63 kg 65 mi sembravano troppi poi non so magari mi sbaglio, il 6x2 l'ho fatto con 63... il fatto di fermare o meno al petto ha tirato giu 7 kg!!!! Dips 11x5 a bw+2,5kg ho calto il peso per la spalla..non vorrei esagerare Chin Up 14x5 a bw recupero 2' Monorematore 5x5 a 32kg recuopero 2' |
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