Mio Caro Diario

philox · 10:10 PM

Lunedì 14

Squat recupero sui 2'

4@70kg 3@79kg 4@90kg 1@95kg 2@86kg 1@90kg 1@95kg 3x3 80kg

La tecnica mi sembra meglio...scazzo qualche rip ma nel complesso mi sembra meglio

Pancarecupero sui 2'

3@38kg 3@43kg 3@47kg 3@52kg 3@56kg 3@61kg 3@65kg 3@70 5x5 a 60 kg 2x8 a 50 kg

Dips 4 x 6 a bw + 5 kg rest 1'30''

Trazioni 2 @ +5 1@+2,5 1@bw , ho sccazzato il peso, la prossima faccio tutto con 2,5.

philox · 22-06-2010, 10:09 PM

Ho l'impressione che il volume sia molto calato rispetto agli altri mesi!soprattutto nelle gambe! sbaglio?

**spike** · 23-06-2010, 12:57 AM

non si può fare sempre la solita roba e tirare sempre nel solito modo...è normale

philox · 23-06-2010, 11:59 PM

Squat di venerdì

Squat di lunedì e box di martedì

Mi sembra che la tecnica sia un po migliorata, ancora devo aggiustare qualcosa, qualche ripetizione la scazzo, ma in generale mi credo di aver capito il movimento, mi sento come su un binario. Sparando fuori le ginocchia riesco ad andare sotto il parallelo senza perdere la curvatura della schiena.

**spike** · 24-06-2010, 01:26 AM

veramente molto meglio, bravo, il problema è che hai allargato anche la stance e l'extrarotazione delle punte e questo non ti fa essere costante nella spinta in fuori delle ginocchia che infatti tremano: se tu le spingi al massimo in fuori capirai che non possono tremare, è come se tu tenessi una palla schiacciata ad un muro non può tremare, ma se la tieni in sospensione sì

philox · 09-07-2010, 09:19 PM

Mi son preso 2 settimane di vacanza per girare un po gli States, in queste 2 settimane mi sono allenato 2 volte con allenamento 1, aggiungendo eprò anche o stacco dell'allenamento 2, i carichi sono invariati, l'allenamento era pesante ma per un allenamento a settimana si fa..

philox · 12-07-2010, 06:02 AM

Giovedì 8

Squat

4@70kg 3@79kg 4@90kg 1@95kg 2@86kg 1@90kg 1@95kg 3x3 80kg

Panca

3@38kg 3@43kg 3@47kg 3@52kg 3@56kg 3@61kg 3@65kg 3@70 5x5 a 60 kg 2x8 a 50 kg

Dips 4 x 6 a bw + 5 kg rest 1'30''

Trazioni 4x6 bw

philox · 12-07-2010, 06:07 AM

Venerdì 9

Stacco

10@70 9@77 8@84 7@91 6@98 5@105 4@112 3@119 2@126 1@133

credo di poter dare di piu

Panca stretta

2@56 ok 1@60 1@65 1@70
2@60 male 1@65 1@70

Box squat 6 x 2 a 55

Military P. 6 x 3 a 45

philox · 12-07-2010, 06:10 AM

Sabato 10

OHS recupero sui 1'30''

35kg

Panca recupero sui 2'
12 x 3 a 60 kg

Squat 5@70 3@80 1@90 5@75 3@85 2@95

Trazioni 4 x 6 a bw

Push Up 5x10 45'' rest

philox · 12-07-2010, 06:12 AM

Domenica 11

Panca 5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5 1@79

5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5
5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5

Stacco 2@70 2@75 2@79 2@84 2@88 2@93 2@97 2@102 2@106 2@111 2@115 2@120 2@125 2@129 2@134 2@138 rest variabile

Tricipiti del lottatore 5 x 10 a 25 kg

G.M. 2x8 a 38 kg 2x8 a 43 45'' rest

Curl 5 x 5 a 35 facili

philox · 13-07-2010, 04:02 AM

Lunedì 12

Squat

4@70kg 3@79kg 2@90kg 1@95kg 4@86kg 3@90kg 2@95kg 1@101kg 3x3 80kg

Panca

3@38kg 3@43kg 3@47kg 3@52kg 3@56kg 3@61kg 3@65kg 3@70 5x5 a 60 kg 2x8 a 50 kg

Dips 4 x 6 a bw + 5 kg rest 1'30''

Trazioni 4x6 bw

philox · 16-07-2010, 02:34 AM

Mercoledì 14

Stacco

10@70 9@77 8@84 7@91 6@98 5@105 4@112 3@119 2@126 1@133

la prossima aumento la singola è venuta parecchio esplosiva e ce ne stavano altre...S riesco senza farmi vedere mi filmo la prossimo la volta.

Panca stretta

2@56 ok 1@60 1@65 1@70
2@60 male 1@65 1@70

bene

Box squat 6 x 2 a 60 credo di averlo capito ormai!

Military P. 6 x 3 a 45

philox · 17-07-2010, 10:48 PM

Venerdì 16

OHS 4x8 con 43 kg recupero sui 1'30''

Panca recupero sui 2'
12 x 3 a 60 kg

Squat 5@75 3@84 1@93 5@84 3@93 2@101

Trazioni 4 x 6 a bw

Push Up 5x10 45'' rest

philox · 18-07-2010, 11:48 PM

Sabato 17

Panca 5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5 1@79(male)

5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5
5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5

Stacco 2@70 2@75 2@79 2@84 2@88 2@93 2@97 2@102 2@106 2@111 2@115 2@120 2@125 2@129 2@134 2@138 2@143 2@147

ne ho fatte 2 in piu, perchè ne avevo di piu!

Tricipiti del lottatore 5 x 10 a 25 kg qua devo calare, non so perchè visto che non ho mai aumentato ma la 5 serie e venuta proprio male

G.M. 4x8 a 52 1' rest

Curl 5x5 di cui 3serie con 40kg 2 serie con 38 kg rest 2'

La prossima oltre a cercare di fare qualche video, proverò ad incrementare i carichi.

philox · 30-07-2010, 07:46 AM

finalmente un po di rspiro per scrivere il diario!!

Lunedì 19

Squat

4@70kg 3@79kg 2@90kg 1@95kg 4@86kg 3@90kg 2@95kg 1@101kg 3x3 80kg

Panca

3@38kg 3@43kg 3@47kg 3@52kg 3@56kg 3@61kg 3@65kg 3@70 5x5 a 60 kg 2x8 a 50 kg
giusto 2 serie son riuscito a filmare per la tenica.. 3a 70 e 5x5 a 60

Dips 4 x 6 a bw + 5 kg rest 1'30''

Trazioni 4x6 bw +2 kg

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	(#226)
philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	22-06-2010, 10:08 PM Lunedì 14 Squat recupero sui 2' 4@70kg 3@79kg 4@90kg 1@95kg 2@86kg 1@90kg 1@95kg 3x3 80kg La tecnica mi sembra meglio...scazzo qualche rip ma nel complesso mi sembra meglio Pancarecupero sui 2' 3@38kg 3@43kg 3@47kg 3@52kg 3@56kg 3@61kg 3@65kg 3@70 5x5 a 60 kg 2x8 a 50 kg Dips 4 x 6 a bw + 5 kg rest 1'30'' Trazioni 2 @ +5 1@+2,5 1@bw , ho sccazzato il peso, la prossima faccio tutto con 2,5. Ultima Modifica di philox : 22-06-2010 10:10 PM.

	(#227)
philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	22-06-2010, 10:09 PM Ho l'impressione che il volume sia molto calato rispetto agli altri mesi!soprattutto nelle gambe! sbaglio?

	(#228)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-06-2010, 12:57 AM non si può fare sempre la solita roba e tirare sempre nel solito modo...è normale

	(#229)
philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	23-06-2010, 11:59 PM Squat di venerdì Squat di lunedì e box di martedì Mi sembra che la tecnica sia un po migliorata, ancora devo aggiustare qualcosa, qualche ripetizione la scazzo, ma in generale mi credo di aver capito il movimento, mi sento come su un binario. Sparando fuori le ginocchia riesco ad andare sotto il parallelo senza perdere la curvatura della schiena.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-06-2010, 01:26 AM veramente molto meglio, bravo, il problema è che hai allargato anche la stance e l'extrarotazione delle punte e questo non ti fa essere costante nella spinta in fuori delle ginocchia che infatti tremano: se tu le spingi al massimo in fuori capirai che non possono tremare, è come se tu tenessi una palla schiacciata ad un muro non può tremare, ma se la tieni in sospensione sì

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	09-07-2010, 09:19 PM Mi son preso 2 settimane di vacanza per girare un po gli States, in queste 2 settimane mi sono allenato 2 volte con allenamento 1, aggiungendo eprò anche o stacco dell'allenamento 2, i carichi sono invariati, l'allenamento era pesante ma per un allenamento a settimana si fa..

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	12-07-2010, 06:02 AM Giovedì 8 Squat 4@70kg 3@79kg 4@90kg 1@95kg 2@86kg 1@90kg 1@95kg 3x3 80kg Panca 3@38kg 3@43kg 3@47kg 3@52kg 3@56kg 3@61kg 3@65kg 3@70 5x5 a 60 kg 2x8 a 50 kg Dips 4 x 6 a bw + 5 kg rest 1'30'' Trazioni 4x6 bw

	(#233)
philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	12-07-2010, 06:07 AM Venerdì 9 Stacco 10@70 9@77 8@84 7@91 6@98 5@105 4@112 3@119 2@126 1@133 credo di poter dare di piu Panca stretta 2@56 ok 1@60 1@65 1@70 2@60 male 1@65 1@70 Box squat 6 x 2 a 55 Military P. 6 x 3 a 45

	(#234)
philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	12-07-2010, 06:10 AM Sabato 10 OHS recupero sui 1'30'' 35kg Panca recupero sui 2' 12 x 3 a 60 kg Squat 5@70 3@80 1@90 5@75 3@85 2@95 Trazioni 4 x 6 a bw Push Up 5x10 45'' rest

	(#235)
philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	12-07-2010, 06:12 AM Domenica 11 Panca 5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5 1@79 5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5 5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5 Stacco 2@70 2@75 2@79 2@84 2@88 2@93 2@97 2@102 2@106 2@111 2@115 2@120 2@125 2@129 2@134 2@138 rest variabile Tricipiti del lottatore 5 x 10 a 25 kg G.M. 2x8 a 38 kg 2x8 a 43 45'' rest Curl 5 x 5 a 35 facili

	(#236)
philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	13-07-2010, 04:02 AM Lunedì 12 Squat 4@70kg 3@79kg 2@90kg 1@95kg 4@86kg 3@90kg 2@95kg 1@101kg 3x3 80kg Panca 3@38kg 3@43kg 3@47kg 3@52kg 3@56kg 3@61kg 3@65kg 3@70 5x5 a 60 kg 2x8 a 50 kg Dips 4 x 6 a bw + 5 kg rest 1'30'' Trazioni 4x6 bw

	(#237)
philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	16-07-2010, 02:34 AM Mercoledì 14 Stacco 10@70 9@77 8@84 7@91 6@98 5@105 4@112 3@119 2@126 1@133 la prossima aumento la singola è venuta parecchio esplosiva e ce ne stavano altre...S riesco senza farmi vedere mi filmo la prossimo la volta. Panca stretta 2@56 ok 1@60 1@65 1@70 2@60 male 1@65 1@70 bene Box squat 6 x 2 a 60 credo di averlo capito ormai! Military P. 6 x 3 a 45

	(#238)
philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	17-07-2010, 10:48 PM Venerdì 16 OHS 4x8 con 43 kg recupero sui 1'30'' Panca recupero sui 2' 12 x 3 a 60 kg Squat 5@75 3@84 1@93 5@84 3@93 2@101 Trazioni 4 x 6 a bw Push Up 5x10 45'' rest

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	18-07-2010, 11:48 PM Sabato 17 Panca 5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5 1@79(male) 5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5 5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5 Stacco 2@70 2@75 2@79 2@84 2@88 2@93 2@97 2@102 2@106 2@111 2@115 2@120 2@125 2@129 2@134 2@138 2@143 2@147 ne ho fatte 2 in piu, perchè ne avevo di piu! Tricipiti del lottatore 5 x 10 a 25 kg qua devo calare, non so perchè visto che non ho mai aumentato ma la 5 serie e venuta proprio male G.M. 4x8 a 52 1' rest Curl 5x5 di cui 3serie con 40kg 2 serie con 38 kg rest 2' La prossima oltre a cercare di fare qualche video, proverò ad incrementare i carichi.

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	30-07-2010, 07:46 AM finalmente un po di rspiro per scrivere il diario!! Lunedì 19 Squat 4@70kg 3@79kg 2@90kg 1@95kg 4@86kg 3@90kg 2@95kg 1@101kg 3x3 80kg Panca 3@38kg 3@43kg 3@47kg 3@52kg 3@56kg 3@61kg 3@65kg 3@70 5x5 a 60 kg 2x8 a 50 kg giusto 2 serie son riuscito a filmare per la tenica.. 3a 70 e 5x5 a 60 Dips 4 x 6 a bw + 5 kg rest 1'30'' Trazioni 4x6 bw +2 kg