Mio Caro Diario

[philox]

Sabato 14

front squat

6x3 @ 75kg + una serie di risaldamento 6@60kg


military

5x4 40kg + una serie di riscaldamento 10@25kg


rematore

3x6 60kg li sento abb. facili

avrei fatto una serie in piu


leg curl

3x8 a 30kg non so se la machcina riduca u po' il peso.. forse s

dip

4x4 bw + 7kg



curl

3x8 a 32 kg

[spike]

bentornato

[philox]

Grazie

[philox]

Mercoledì 25

front squat

6x3 @ 85kg

military

5x4 47,5kg

rematore

3x6 67,5kg

leg curl

3x8 a 28kg

dip

4x4 bw + 10kg

curl

3x8 a 36,5kg

[philox]

Venerdì 27

squat 5x5 @ 97,5kg recupero 2' incremento di 2,5 kg

Panca 5x5 @ 65 kg recupero 2' incremento di 1 kg

Stacco 5x5 @ 125kg recupero 2' incremneto di 5 kg

trazioni 10x5 a BW con 1'30'' di recupero


Polpacci 3x12 in piedi alla macchina recupero 1'

[philox]

La palestra è chiusa nel week end...(cose da pazzi ahaha non ci sono piu abituato) quindi anche sta settimana faccio solo 3 allenamenti. Dalla prossima ricomincio dal B giusto?

La prossima dovrebbe essere l'ultima... per lo meno non so se riuscirò a reggere ulteriori incrementi.

[spike]

si giusto.

rispalma per il prossimo meso l'allenamento in 3 seduta. Riparti con l'intensità con cui hai iniziato il 5x5 ma stavolta con un 7-8x5

[philox]

Allenamento di venerdì:

squat 5x5 @ 97,5kg prossimo metterei 100kg come ultimo incremento



Panca 5x5 @ 65 kg prossimo metterei 67,5kg come ultimo incremento




Stacco 5x5 @ 125kg prossimo metterei 130kg come ultimo incremento



trazioni 10x5

[philox]

Lunedì 30

Seduta pietosa!!Non ci stavo proprio...

Front squat 6x3



ho iniziato con 90kg incrementando di 5 il peso della scorsa settimana, poi dopo 2 serie filmandomi son tornato ad 85 kg. Mi sembra che ci non spingo in fuori le ginocchia

Military press 5x4 ho addirittura ridotto il peso della scorsa volta!!ho messo 45 kg contro i 47,5 della scorsa settimana

Rematore ho mantenuto il peso 67,5 kg



Leg Curl 3x8 con 28kg

Dips 4x4 + 12,5 kg

Curl 3x8 con 39 kg ma l'ultima l'ho rubata.

[philox]

Mercoledì 1 sett

squat 5x5 @ 100kg

Panca 5x5 @ 65

Stacco 5x5 @ 130kg

trazioni 9x5

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

[philox]

Originariamente inviato da spike

si giusto.

rispalma per il prossimo meso l'allenamento in 3 seduta. Riparti con l'intensità con cui hai iniziato il 5x5 ma stavolta con un 7-8x5

vuoi dire stesso allenamento 3 sedute settimanli ed al posto del 5x5 un 7-8x5? e gli esercizi dell'allenamento B in cui non è previsto il 5x5?

[philox]

Venerdì 3

front squat

6x3 @ 85kg

military

5x4 47,5kg

rematore

3x6 70kg

leg curl

3x8 a 30kg

dip

4x4 bw + 15kg

curl

3x8 a 39kg l'ultima rip l'ho rubata

[philox]

Nuovo mesociclo...io lìho capito così...non ho capito come devo modificare la seconda seduta.Inoltre la frequenza deve essere 3xweek?

Lunedì 6

squat 8x5 @ 90kg

Panca 8x5 @ 60

Stacco 8x5 @ 110kg

trazioni 11x5

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

[philox]

squat 8x5 @ 90kg


Panca 8x5 @ 60 Stacco 8x5 @ 110kg

[spike]

Originariamente inviato da philox

Nuovo mesociclo...io lìho capito così...non ho capito come devo modificare la seconda seduta.Inoltre la frequenza deve essere 3xweek?

Lunedì 6

squat 8x5 @ 90kg

Panca 8x5 @ 60

Stacco 8x5 @ 110kg

trazioni 11x5

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

avevo capito che era una tua esigenza allenarti 3 volte a settimana, se è così l'allenamento va bene, a meno che tu non soffra troppo lo stacco assieme allo squat