|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#271)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
18-08-2010, 12:24 AM
Lunedì 16 squat 5x5 @ 95kg recupero 2' incremento di 5 kg Panca 5x5 @ 67,5 kg recupero 2' Allora, qua credo di aver bisogno di dare un aggiustatina... non riesco a farne 5 col fermo, sicuramente devo aumentare il tempo di recupero, qualcosa come 3' o 4' ma anche se riesco a fare questi, vedo dura incrementare ulteriormente...non so... che faccio? Non facci il fermo e continuo ad incrementare da qui? Stacco 5x5 @ 120kg recupero 2' incremneto di 10 kg trazioni 9x5 a BW con 1'30'' di recupero metto sovraccarico fino a fare 5x5? aumento le reps? oppure tengo così?? Polpacci 3x12 in piedi alla macchina recupero 1' |
|
|
(#272)
|
||
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
18-08-2010, 11:51 AM
Quote:
|
|
|
|
(#273)
|
||
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
18-08-2010, 11:53 AM
Quote:
|
|
|
|
(#274)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
18-08-2010, 09:08 PM
ok .. grazie dei consigli. |
|
|
(#275)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
25-08-2010, 06:35 PM
Martedì 17 front squat 6x3 @ 81kg military 5x4 45kg rematore 3x6 65kg leg curl 3x8 a 25kg dip 4x4 bw + 8,5kg curl 3x8 a 34 kg |
|
|
(#276)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
25-08-2010, 06:53 PM
Mercoledì 18 squat 5x5 @ 95kg recupero 2' Panca 5x5 @ 63 kg recupero 2' Stacco 5x5 @ 120kg recupero 2' incremneto di 10 kg trazioni 9x5 a BW con 1'30'' di recupero Polpacci 3x12 in piedi alla macchina recupero 1' |
|
|
(#277)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
25-08-2010, 06:56 PM
ho fatto 3 gg di fila perchè per sabato è previsto che ritorni a casa in Italia, il prossimo allenamento lo farò in Italia riprendendo dall'allenamento A |
|
|
(#278)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
25-08-2010, 07:03 PM
Lunedì23 squat 5x5 @ 97,5kg recupero 2' incremento di 2,5 kg Panca 5x5 @ 64 kg recupero 2' incremento di 1 kg Stacco 5x5 @ 125kg recupero 2' incremneto di 5 kg trazioni 9x5 a BW con 1'30'' di recupero Polpacci 3x12 in piedi alla macchina recupero 1' |
|
|
(#279)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
25-08-2010, 07:07 PM
allenamento molto duro, prima di tutto per il jet lag, e poi per il cambio di attrezzatura!!credo che purtroppo una palestra come quella che avevo in america non mi ricapiterà piu!!Ad ogni modo sono riuscito a mettere un piccolo incremento su tutti i carichi. |
|
|
(#280)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
26-08-2010, 01:38 AM
bentornato |
|
|
(#281)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
27-08-2010, 11:12 AM
Grazie |
|
|
(#282)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
28-08-2010, 03:57 PM
Mercoledì 25 front squat 6x3 @ 85kg military 5x4 47,5kg rematore 3x6 67,5kg leg curl 3x8 a 28kg dip 4x4 bw + 10kg curl 3x8 a 36,5kg |
|
|
(#283)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
28-08-2010, 03:58 PM
Venerdì 27 squat 5x5 @ 97,5kg recupero 2' incremento di 2,5 kg Panca 5x5 @ 65 kg recupero 2' incremento di 1 kg Stacco 5x5 @ 125kg recupero 2' incremneto di 5 kg trazioni 10x5 a BW con 1'30'' di recupero Polpacci 3x12 in piedi alla macchina recupero 1' |
|
|
(#284)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
28-08-2010, 04:00 PM
La palestra è chiusa nel week end...(cose da pazzi ahaha non ci sono piu abituato) quindi anche sta settimana faccio solo 3 allenamenti. Dalla prossima ricomincio dal B giusto? La prossima dovrebbe essere l'ultima... per lo meno non so se riuscirò a reggere ulteriori incrementi. |
|
|
(#285)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
29-08-2010, 01:52 AM
si giusto. rispalma per il prossimo meso l'allenamento in 3 seduta. Riparti con l'intensità con cui hai iniziato il 5x5 ma stavolta con un 7-8x5 |
|
|