Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#271)
philox philox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
Predefinito 18-08-2010, 12:24 AM


Lunedì 16

squat 5x5 @ 95kg recupero 2' incremento di 5 kg

Panca 5x5 @ 67,5 kg recupero 2'

Allora, qua credo di aver bisogno di dare un aggiustatina... non riesco a farne 5 col fermo, sicuramente devo aumentare il tempo di recupero, qualcosa come 3' o 4' ma anche se riesco a fare questi, vedo dura incrementare ulteriormente...non so... che faccio? Non facci il fermo e continuo ad incrementare da qui?

Stacco 5x5 @ 120kg recupero 2' incremneto di 10 kg

trazioni 9x5 a BW con 1'30'' di recupero

metto sovraccarico fino a fare 5x5? aumento le reps? oppure tengo così??

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina recupero 1'


Rispondi Citando
Vecchio
  (#272)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 18-08-2010, 11:51 AM


Quote:
Originariamente inviato da philox Visualizza Messaggio
Sabato 14

front squat

6x3 @ 75kg + una serie di risaldamento 6@60kg


military


5x4 40kg + una serie di riscaldamento 10@25kg


rematore


3x6 60kg li sento abb. facili

avrei fatto una serie in piu


leg curl

3x8 a 30kg non so se la machcina riduca u po' il peso.. forse s

dip

4x4 bw + 7kg



curl

3x8 a 32 kg
fai almeno 3 serie di avvicinamento sempre
Rispondi Citando
Vecchio
  (#273)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 18-08-2010, 11:53 AM


Quote:
Originariamente inviato da philox Visualizza Messaggio
Lunedì 16

squat 5x5 @ 95kg recupero 2' incremento di 5 kg

Panca 5x5 @ 67,5 kg recupero 2'

Allora, qua credo di aver bisogno di dare un aggiustatina... non riesco a farne 5 col fermo, sicuramente devo aumentare il tempo di recupero, qualcosa come 3' o 4' ma anche se riesco a fare questi, vedo dura incrementare ulteriormente...non so... che faccio? Non facci il fermo e continuo ad incrementare da qui?

Stacco 5x5 @ 120kg recupero 2' incremneto di 10 kg

trazioni 9x5 a BW con 1'30'' di recupero

metto sovraccarico fino a fare 5x5? aumento le reps? oppure tengo così??

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina recupero 1'
nelle trazioni aumenta le serie ancora, nella panca torna a 60 e poi incrementa di 2,5...il fermo non toglierlo mai
Rispondi Citando
Vecchio
  (#274)
philox philox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
Predefinito 18-08-2010, 09:08 PM


ok .. grazie dei consigli.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#275)
philox philox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
Predefinito 25-08-2010, 06:35 PM


Martedì 17

front squat

6x3 @ 81kg


military


5x4 45kg

rematore


3x6 65kg

leg curl

3x8 a 25kg
dip

4x4 bw + 8,5kg



curl

3x8 a 34 kg
Rispondi Citando
Vecchio
  (#276)
philox philox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
Predefinito 25-08-2010, 06:53 PM


Mercoledì 18

squat 5x5 @ 95kg recupero 2'

Panca 5x5 @ 63 kg recupero 2'

Stacco 5x5 @ 120kg recupero 2' incremneto di 10 kg

trazioni 9x5 a BW con 1'30'' di recupero


Polpacci 3x12 in piedi alla macchina recupero 1'
Rispondi Citando
Vecchio
  (#277)
philox philox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
Predefinito 25-08-2010, 06:56 PM


ho fatto 3 gg di fila perchè per sabato è previsto che ritorni a casa in Italia, il prossimo allenamento lo farò in Italia riprendendo dall'allenamento A
Rispondi Citando
Vecchio
  (#278)
philox philox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
Predefinito 25-08-2010, 07:03 PM


Lunedì23

squat 5x5 @ 97,5kg recupero 2' incremento di 2,5 kg

Panca 5x5 @ 64 kg recupero 2' incremento di 1 kg

Stacco 5x5 @ 125kg recupero 2' incremneto di 5 kg

trazioni 9x5 a BW con 1'30'' di recupero


Polpacci 3x12 in piedi alla macchina recupero 1'
Rispondi Citando
Vecchio
  (#279)
philox philox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
Predefinito 25-08-2010, 07:07 PM


allenamento molto duro, prima di tutto per il jet lag, e poi per il cambio di attrezzatura!!credo che purtroppo una palestra come quella che avevo in america non mi ricapiterà piu!!Ad ogni modo sono riuscito a mettere un piccolo incremento su tutti i carichi.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#280)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 26-08-2010, 01:38 AM


bentornato
Rispondi Citando
Vecchio
  (#281)
philox philox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
Predefinito 27-08-2010, 11:12 AM


Grazie
Rispondi Citando
Vecchio
  (#282)
philox philox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
Predefinito 28-08-2010, 03:57 PM


Mercoledì 25

front squat

6x3 @ 85kg

military


5x4 47,5kg

rematore


3x6 67,5kg

leg curl

3x8 a 28kg

dip


4x4 bw + 10kg

curl

3x8 a 36,5kg
Rispondi Citando
Vecchio
  (#283)
philox philox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
Predefinito 28-08-2010, 03:58 PM


Venerdì 27

squat 5x5 @ 97,5kg recupero 2' incremento di 2,5 kg

Panca 5x5 @ 65 kg recupero 2' incremento di 1 kg

Stacco 5x5 @ 125kg recupero 2' incremneto di 5 kg

trazioni 10x5 a BW con 1'30'' di recupero


Polpacci 3x12 in piedi alla macchina recupero 1'
Rispondi Citando
Vecchio
  (#284)
philox philox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
Predefinito 28-08-2010, 04:00 PM


La palestra è chiusa nel week end...(cose da pazzi ahaha non ci sono piu abituato) quindi anche sta settimana faccio solo 3 allenamenti. Dalla prossima ricomincio dal B giusto?

La prossima dovrebbe essere l'ultima... per lo meno non so se riuscirò a reggere ulteriori incrementi.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#285)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 29-08-2010, 01:52 AM


si giusto.

rispalma per il prossimo meso l'allenamento in 3 seduta. Riparti con l'intensità con cui hai iniziato il 5x5 ma stavolta con un 7-8x5
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0