Mio Caro Diario

[philox]

Allenamento di venerdì:

squat 5x5 @ 97,5kg prossimo metterei 100kg come ultimo incremento



Panca 5x5 @ 65 kg prossimo metterei 67,5kg come ultimo incremento




Stacco 5x5 @ 125kg prossimo metterei 130kg come ultimo incremento



trazioni 10x5

[philox]

Lunedì 30

Seduta pietosa!!Non ci stavo proprio...

Front squat 6x3



ho iniziato con 90kg incrementando di 5 il peso della scorsa settimana, poi dopo 2 serie filmandomi son tornato ad 85 kg. Mi sembra che ci non spingo in fuori le ginocchia

Military press 5x4 ho addirittura ridotto il peso della scorsa volta!!ho messo 45 kg contro i 47,5 della scorsa settimana

Rematore ho mantenuto il peso 67,5 kg



Leg Curl 3x8 con 28kg

Dips 4x4 + 12,5 kg

Curl 3x8 con 39 kg ma l'ultima l'ho rubata.

[spike]

ma perché gli squat li stacchi al rovescio? ti da noia lo specchio?

nello squat a volte chiudi il petto, il problema è che i gomiti ti vanno molto indietro invece che puntarli in basso, prova a cambiargli direzione ma non tutto ad un botto, qualche grado per seduta.

nel front vedi di ridurre gli incrementi, tremi troppo già prima di partire. Nel front devi dercare la buca pensa di far cadere il bacino fra i piedi tenendo ovviamente dura la schiena. occhio che schieni

nella panca il fermo dov'è?

lo stacco è buono, ricordati sempre di partire con una spinte di piedi dalle punte....puoi andare molto più esplosivo di così

nel rematore fai pure un po' di cheating è normale se vuoi far uscire le rip belle esplosive

[philox]

Originariamente inviato da spike

ma perché gli squat li stacchi al rovescio? ti da noia lo specchio?

Mi deconcentra

nello squat a volte chiudi il petto, il problema è che i gomiti ti vanno molto indietro invece che puntarli in basso, prova a cambiargli direzione ma non tutto ad un botto, qualche grado per seduta.

Ci proverò, è un problema di mobilità, sono un po legato!

nel front vedi di ridurre gli incrementi, tremi troppo già prima di partire. Nel front devi dercare la buca pensa di far cadere il bacino fra i piedi tenendo ovviamente dura la schiena. occhio che schieni

ok ci proverò la prossima!E strano perchè ero convint di farli bene 90 kg, invece mi son trovato male... forse puo anche essere la giornata nera. La prossima riprovo 85 oppure 87,5?

Ma la schienata..è quando sale prima il culo delle spalle?

nella panca il fermo dov'è?

giusto

lo stacco è buono, ricordati sempre di partire con una spinte di piedi dalle punte....puoi andare molto più esplosivo di così

nel rematore fai pure un po' di cheating è normale se vuoi far uscire le rip belle esplosive

pensavo di dover stare piu piegato in avanti quasi a 90°

Grazie dei consigli

[spike]

Mi deconcentra

potresti coprirlo con un asciugamano

Ci proverò, è un problema di mobilità, sono un po legato!

lavora sulla mobilità delle spalle

ok ci proverò la prossima!E strano perchè ero convint di farli bene 90 kg, invece mi son trovato male... forse puo anche essere la giornata nera. La prossima riprovo 85 oppure 87,5?
85
Ma la schienata..è quando sale prima il culo delle spalle?
sì ma non solo: è anche quando il sedere sale più velocemente delle spalle in una prima fase








pensavo di dover stare piu piegato in avanti quasi a 90°

così va benissimo

[philox]

Mercoledì 1 sett

squat 5x5 @ 100kg

Panca 5x5 @ 65

Stacco 5x5 @ 130kg

trazioni 9x5

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

[philox]

Originariamente inviato da spike

si giusto.

rispalma per il prossimo meso l'allenamento in 3 seduta. Riparti con l'intensità con cui hai iniziato il 5x5 ma stavolta con un 7-8x5

vuoi dire stesso allenamento 3 sedute settimanli ed al posto del 5x5 un 7-8x5? e gli esercizi dell'allenamento B in cui non è previsto il 5x5?

[philox]

Venerdì 3

front squat

6x3 @ 85kg

military

5x4 47,5kg

rematore

3x6 70kg

leg curl

3x8 a 30kg

dip

4x4 bw + 15kg

curl

3x8 a 39kg l'ultima rip l'ho rubata

[philox]

Nuovo mesociclo...io lìho capito così...non ho capito come devo modificare la seconda seduta.Inoltre la frequenza deve essere 3xweek?

Lunedì 6

squat 8x5 @ 90kg

Panca 8x5 @ 60

Stacco 8x5 @ 110kg

trazioni 11x5

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

[philox]

squat 8x5 @ 90kg


Panca 8x5 @ 60 Stacco 8x5 @ 110kg

[spike]

Originariamente inviato da philox

Nuovo mesociclo...io lìho capito così...non ho capito come devo modificare la seconda seduta.Inoltre la frequenza deve essere 3xweek?

Lunedì 6

squat 8x5 @ 90kg

Panca 8x5 @ 60

Stacco 8x5 @ 110kg

trazioni 11x5

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

avevo capito che era una tua esigenza allenarti 3 volte a settimana, se è così l'allenamento va bene, a meno che tu non soffra troppo lo stacco assieme allo squat

[spike]

nello squat hai perso sia profondità che esplosività nella concentrica. La traiettoria del bilanciere è da curare: spingi un po' più verso i piedi. Nello stacco, nonostante il peso agevole per te, non sempre la schiena è incastrata e dura come dovrebbe essere

[philox]

No, io mi son trovato bene con 4 volte a settimana!
Squat e stacco la stessa seduta quando incremento i carichi son pesanti veramente!

il 4 giorno potrei fare l'allenamento B oppure qualcosa di diverso?

[philox]

L'allenamento B l'ho modificato così, può andare bene?ho incrementato il volume con un 2-3 serie per esercizio tranne in quelli da 8 rep che l'ho incrementato di 1 serie.

Mercoledì 8

front squat 8x3 @ 80kg

military 7x4 @ 42,5 kg

rematore 6x6 @ 60kg

leg curl 4x8 @ 25kg

dip 6x4 bw + 10kg

curl 4x8 @ 34kg

[philox]

Originariamente inviato da spike

nello squat hai perso sia profondità che esplosività nella concentrica. La traiettoria del bilanciere è da curare: spingi un po' più verso i piedi. Nello stacco, nonostante il peso agevole per te, non sempre la schiena è incastrata e dura come dovrebbe essere

Ma ho perso esplosività e profondità rispetto a filmati passati oppure confrontando le serie dell'ultimo allenamento? qualche ripezione forse non profonda ma nella maggior parte mi sembra di scendere..

comunque in questo allenamento avevo male al lombare destro, probabilmente un'infiammazione, mi è passata subito, ma li per li stavo per decidere di non allenarmi.