Mio Caro Diario

[spike]

Originariamente inviato da philox

L'allenamento B l'ho modificato così, può andare bene?ho incrementato il volume con un 2-3 serie per esercizio tranne in quelli da 8 rep che l'ho incrementato di 1 serie.

Mercoledì 8

front squat 8x3 @ 80kg

military 7x4 @ 42,5 kg

rematore 6x6 @ 60kg

leg curl 4x8 @ 25kg

dip 6x4 bw + 10kg

curl 4x8 @ 34kg

è una buona soluzione

Originariamente inviato da philox

Ma ho perso esplosività e profondità rispetto a filmati passati oppure confrontando le serie dell'ultimo allenamento? qualche ripezione forse non profonda ma nella maggior parte mi sembra di scendere..

comunque in questo allenamento avevo male al lombare destro, probabilmente un'infiammazione, mi è passata subito, ma li per li stavo per decidere di non allenarmi.

profondità rispetto al passato...però ovvio che se stavi male la prestazione non è da prendere a modello

[philox]

Venerdì 10

squat 8x5 @ 90kg

Panca 8x5 @ 60

Stacco 8x5 @ 110kg

trazioni 5x5 con 5kg di sovraccarico

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

[philox]

Sabato 11

front squat 8x3 @ 80kg

military 7x4 @ 42,5 kg

rematore 6x6 @ 60kg

leg curl 4x8 @ 25kg

dip 6x4 bw + 10kg

curl 4x8 @ 34kg

[philox]

video dell'allenamento di venerdì 10 sett

squat


panca e stacco

[philox]

il rack di questa palestra è così stretto che spesso inciampo col bilancere nei montanti(o non so dove)nella discesa invluenzando la traiettoria e scomponendo il movimento.

[spike]

philox scarica e riomincia una nuova progressione allenarsi così non è produttivo, ogni movimento ha circa una decina di errori, e neanche sempre gli stessi

[philox]

Lunedì 13

squat 8x5 @ 95kg + 5 kg

Panca 8x5 @ 65 kg + 5 kg

Stacco 8x5 @ 120kg + 10 kg (ed è stato l'incremento piu facile)

trazioni 5x5 con sovraccarico di 5 kg

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

[philox]

Originariamente inviato da spike

philox scarica e riomincia una nuova progressione allenarsi così non è produttivo, ogni movimento ha circa una decina di errori, e neanche sempre gli stessi

Ok. Ti riferisci solo allo squat o anche alla panca e allo stacco? eventualmente mi puoi dire quanto scaricare?

[spike]

soprattutto a panca e squat, io riabbasserei di 15kg squat e stacco e di 10 la panca, incrementando poi di nuovo rispettivamente di 5 e di 3-4 per settimana. Ovvio che l'obiettivo deve essere un controllo maggiore fin dai primi carichi

[philox]

Potrei fare così allora

squat 80 kg

panca 55 kg

stacco 110 kg

meno di 100Kg nello stacco mi sembrano pochini visto che facevo 5x5 con 130 e non erano male.. che ne pensi?

Mi fa un po arrabbiare perchè ancora non riesco bene a vedere gli errori...cioè nello squat vedo chè faccio delle ripetizioni a cavolo e qualcuna anche nella panca ma ad esempio lo stacco non mi sembrava male.

[spike]

vero, ma non ha senzo abbassare lo squat e non lo stacco. Quei pesi vanno bene, ricordati però di riportarli su rapidamente...in 4 settimane non di più (imposta la progressione di conseguenza)

[philox]

venerdì 17

squat 8x5 @ 80kg

Panca 8x5 @ 55 kg

Stacco 8x5 @ 110kg

trazioni 8x5 bw

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

[philox]

Sabato 18

front squat 8x3 @ 75kg

military 7x4 @ 45 kg

rematore 6x6 @ 70kg

leg curl 4x8 @ 32kg

dip 6x4 bw + 12,5kg

curl 4x8 @ 32kg

[philox]

Lunedì 20

squat 8x5 @ 80kg

Panca 8x5 @ 55 kg

Stacco 8x5 @ 110kg

trazioni 9x5 bw

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

[philox]

Mercoledì 22

front squat 8x3 @ 80kg

military 7x4 @ 45 kg

rematore 6x6 @ 70kg

leg curl 4x8 @ 32,5kg

dip 6x4 bw + 12,5kg

curl 4x8 @ 33kg