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Predefinito 23-09-2010, 12:18 PM


Oggi ho ritirato la macchina fotografica ... nel prossimo allenamento dovrei riuscire a mettere i video finalmente!!


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ciao Spike!!Mi è successo di nuovo ho storto l'altra caviglia!!Son fermo per alemeno una settimana a camminare con le stampelle!!Dici che potrò riprendere facilmente il livello che ho lasciato??Non sai quanto mi dispiace!!pensavo di andare in palestra ad allenare la parte sopra senza stacchi e squat!che ne dici?Mamma mia che periodo nero!!
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ma come hai fatto a farti male?
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Da stupido!!

Sono andato a fare una corsetta al parco con un amico, correndo nello sterrato ho messo male il piede destro e e sono andato giu. La caviglia si è gonfiata parecchio, Mi hanno messo una fasciatura allo zinco e stampelle per 6 gg.

Credo che dopo i 6 gioni dovro portare un tutore ma potrò appoggiare il piede. Il andrei in palestra almeno pee panca parallele e trazioni ma son scuro che con le stampelle mi guarderebbero come un alieno (in america gente in sedia a rotelle veniva in palestra regolarmente, ma sappiamo che un altro mondo)
Tolta fasciatura e stampelle giovedì prossimo torno in palestra ma non so se riuscirò a fare stacchi e squat.

Dici che mi ci vorrà molto a recuperare la forza raggiunta fino ad ora?
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dipende da quanto effettivamente starai fermo.

Appena te la senti prova a rifare squat con un carico agevolissimo e senti come va...per lo stacco ci vorrà un po' di più. Nel frattempo fai tantissimo stretching
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Per fortuna è molto meno grave di quello che credessi, forse starò fermo solo questa settimana.Credo che sia stata una semplice storta.

Ad ogni modo farò come di hai detto tu...
Ma a parte stacco e squat posso anche allenarmi credo.
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ovvio, almeno devi provare
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Mercoledì mi sono allenato e non ho sentito nessun tipo di dolere alla caviglia!Ho provato anche afare lo stacco e non ho sentito male, quindi credo che presto ritornerò a regime..

La nota negativa è che l'ortopedico mi ha detto che le cavigle non tornano a posto, infatti ancora la sinistra, infortunata a febbraio, risuta instabile!!
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cioè voleva dire che ancora non sono tornate a post, vero? non che non torneranno mai più apposto, perché sarebbe assurdo. Valuta anche di sentire qualche altro medico, magari sportivo.
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Lunedì mi sono allenato per bene, la caviglia non mi fa male, ho aumentato i carichi in stacco e squat gradualmente e non ho avuto problemi.

Lunedì 5

squat 8x5 @ 90kg

Panca 8x5 @ 60 kg

Stacco 8x5 @ 120kg

trazioni 6x5 bw

da oggi proverò a filmarmi per riprendere il discorso tecnica.. speriamo bene

ad ogni modo non ho notato nessun tipo di calo per fortuna!!
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bene per la caviglia. Se hai l'opportunità di usare una tavoletta propriocettiva e se certi movimenti non ti arrecano dolore, io ci perderei un po' di tempo
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Mercoledì 6 ott

front squat
8x3 @ 80kg

military
7x4 @ 47,5 kg

rematore
6x6 @ 70kg

leg curl 4x8 @ 35kg

dip
6x4 bw + 15kg

curl 4x8 @ 35,5kg
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Front squat 80 kg + military press 47,5

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il front non è malissimo ma è pieno di piccoli errorucci e ci sono tutti:

-le ginocchia in fuori (non sempre)
-a volte ti inclini in avanti: concentrati sui gomiti alti
-a volte finisci sulle punte

nel military fai un accenno di pausa in basso, non è prorio un fermo nemmeno deve essere un rimbalzo
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non ho capito, nel Military, devo fare il fermo, o semplicemente evitare di rimbalzare?
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