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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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18-10-2010, 02:42 PM
Lunedì squat secondo lo schema panca 6 X 3 a 70 kg trazioni supine con sovraccarico 5x5 polpacci in piedi 2 x max Mercoledì Stacco secondo lo schema Military press 6 X 3 Parallele 5 X 5 Monorematore 5 x 5 Venerdì Panca secondo lo schema Squat 6 X 3 a 100 kg Trazioni prone max x 5 goodmorning 3 x 8 Sabato o Domenica Front squat 8 X 2 military press 8 x 2 rematore 6 x 3 leg curl 3 x 8 curl 3 x 8 Cosa ne pensi?? oppure intendevi solo i 3 esercizi tutti i giorni sempre quelli? |
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UncensoredModerator
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19-10-2010, 10:07 AM
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All the Truth Member
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19-10-2010, 05:42 PM
ok modifiche recipite..grazie mille!! |
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(#349)
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All the Truth Member
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22-10-2010, 07:00 PM
lunedì 18 Squat 3a100kg 3a105kg 3a110kg 3a105kg 3a105kg 3a105kg 3a105kg 3a105kg Panca 7x3 a 70 kg Trazioni supine 5x5 bw + 5kg Polpacci 2x10 a 115kg |
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All the Truth Member
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22-10-2010, 07:04 PM
Mercoledì 20 Stacco 3a130kg 3a135kg 3a140kg 3a145kg 3a150kg 3a145kg 3a145kg 3a145kg manca l'alzata a 150 non mi è partita la registrazione Panca stretta 4x2 a 70 kg parallle 5x5 bw + 12kg monorematore 5x5 a 36kg |
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All the Truth Member
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22-10-2010, 07:31 PM
Venerdì 22 Panca 3 a 70 kg 3 a 72,5 kg 3 a 75 kg 3 a 72,5 kg 3 a 72,5 kg 3 a 72,5 kg 3 a 72,5 kg 3 a 72,5 kg ero sconcentrato mi sono mosso troppo e non so che cosa mettere sotto il piede, dei dischi?Mi rendo conto che l'esecuzione lascia a desiderare. Squat 3a100kg 3a105kg 3a100 kg poi mi sono fermato perchè avevo il lombari che urlavano alla fine di ogni serie, non so ... forse, anzi quasi sicuro è stato lo stacco di mercoledì Ad ogni modo penso di saltare la sessione di domani e riposarmi fino a lunedì così ho concluso facendo Trazioni prone 5x5 bw + 5kg military press 5x5 a 55kg e saltando ovviamente il GM |
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UncensoredModerator
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25-10-2010, 10:40 AM
nello stacco il carico era giusto, però cerca di staccare il bilanciere da una condizione da immobile e non prendere sempre lo slancino partendo da più in basso...anche se questo inizialmente ti toglierà dei kili nella panca il carico raggiunto invece era troppo alto dovevi dare sempre la botta di petto e il bilanciere andava sempre nella direzione sbagliata. Dei dischi sotto i piedi possono essere una soluzione nello squat hai sbagliato dovevi passare ad un carico ancora più basso finché non ti riusciva farlo senza troppo "dolore" e anzi poi ripartire in alto se eri entro le 8 serie |
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All the Truth Member
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30-10-2010, 08:39 PM
lunedì 25 Squat 2a100kg 2a105kg 2a110kg 2a105kg 2a105kg 2a105kg 2a105kg 2a105kg Panca 2a70kg 2a72,5kg 2a75kg 2a77,5kg 2a75kg 2a75kg 2a75kg 2a75kg Trazioni supine 5x5 bw + 7kg Polpacci 2x10 a 120kg |
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All the Truth Member
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30-10-2010, 08:42 PM
Mercoledì 27 Stacco 2a130kg 2a135kg 2a140kg 2a145kg2 a150kg 2a155kg 2a150kg 2a150kg manca l'alzata a 150 non mi è partita la registrazione Panca stretta 4x2 a 70 kg ho tenuto 70 perchè di piu di panca stretta non riesco proprio a fare... anzi, gia 70 son tirati!! parallle 5x5 bw + 14kg monorematore 5x5 a 36kg |
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All the Truth Member
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30-10-2010, 08:45 PM
Venerdì 29 Panca 2a70kg 2a72,5kg 2a75kg 2a77,5kg 2a75kg 2a75kg 2a72,5kg 2a72,5kg Squat 2a100kg 2a105kg 2a110kg 2a105kg 2a105kg 2a105kg 2a105kg 2a105kg Trazioni prone 5x5 bw + 3kg |
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(#356)
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All the Truth Member
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30-10-2010, 08:47 PM
Sabato 30 Stacco 6x1 a 150kg Military press 5x5 a 50kg un po tirate ,,, nelle ultime ripetizioni mi son dato un po di slancio quindi la prossima riduco GM 4x8 60kg |
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(#357)
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UncensoredModerator
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31-10-2010, 12:09 PM
nello squat la seconda ripetizione è sempre meglio della prima....non va bene, se iesci a tenere la schiena dura nella seconda rip quando dovresti essere stanco, dovresti anche essere in grado di tenere la concentrazione nella prima. Nella panca è il contrario: vai verso la faccia e perdei le spalle nella seconda....non vorrei che fosse la fretta di riappoggiare, occhio a non farlo nelle singole, trova uno spotter e digli questo tuo problema. Lo stacco è quello che va un po' peggio, non riesci a trovare un tuo standard ed ogni ripetizione è divversa dall'altra. Sono stato a guardare le pulci, quelli da te postati sono tutti ottimi allenamenti, bravo |
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(#358)
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All the Truth Member
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31-10-2010, 05:05 PM
Ovviamente ti ringrazio!!Ma è proprio grazie ai tuoi accorgimenti che sono migliorato in questi mesi nello squat a me sembrava un po si schienare nella sconda ripetizione mentre nella panca faccio molta fatica a spingere verso i piedi. Le singole le posso fare anche al rack! |
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(#359)
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UncensoredModerator
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01-11-2010, 11:21 AM
non lo dicevo per una questione di sicurezza ma proprio di tempistiche....quando il carico sopra ti preme, il tempo si dilata e la percezione è falsata |
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(#360)
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All the Truth Member
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01-11-2010, 05:08 PM
è verissimo!!vale anche per il fermo!!molte volte mi sembra di farlo lungo invece rivedendolo è proprio corto!!! |
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