Mio Caro Diario

[philox]

Martedì 2 nov

Squat 1a100kg 1a105kg 1a110kg 1a115kg 1a120kg 1a115kg 2a115kg 2a115kg



Panca 1a70kg 1a72,5kg 1a75kg 1a77,5kg 1a80kg 1a77,5kg 1a77,5kg 2a75kg




Trazioni supine 5x5 bw + 8kg

Polpacci 2x12 a 115kg

[philox]

Mercoledì 3

Stacco 1a130kg 1a135kg 1a140kg 1a145kg 1a150kg 1a155kg 1a160kg 1a155kg




Panca stretta 4x2 a 70 kg

parallle 5x5 bw + 15kg

monorematore 5x5 a 36kg

[philox]

putroppo i sono ammalato, salterò l'allenamento di oggi (venerdì) e domani

Che dovrei fare da lunedì?I massimali?

[spike]

nello squat non concordo sulla scelta di staccare il bilanciere al rovescio, nella panca continui a non poggiare i talloni, nello stacco non parti da immobile ma prendi sempre una leggera rincorsa, queste 3 cose ti influenzano pesantemente la tua ricerca della perfezione. Inoltre allenamenti del genere sono da fare obbligatoriamente con la cintura.

lunedì

stacco 6x2@70% del vecchio massimale
panca 5x3@75% del vecchio massimale
trazioni 4x4
stop

mercoledì

squat 4x3@70% del vecchio massimale
panca 4x3@70%
spinte in piedi 3*4-6 con 15kg per manubrio
stop

venerdì
test massimali

[philox]

Originariamente inviato da spike

nello squat non concordo sulla scelta di staccare il bilanciere al rovescio, nella panca continui a non poggiare i talloni, nello stacco non parti da immobile ma prendi sempre una leggera rincorsa, queste 3 cose ti influenzano pesantemente la tua ricerca della perfezione.
Cose che giustamente mi hai gia detto in occasioni diverse...proverò a squattare difronte allo specchio.. le altre due posso correggere piu facilmente.

Inoltre allenamenti del genere sono da fare obbligatoriamente con la cintura.
Dovrei procurarmene una ed imparare ad usarla.
Soprattutto negli stacchi ho sentito delle pressioni molto forti sulla bassa schiena con i 160 ... non sui lombari, più in basso, diciamo trà il gluteo e la schiena, ma ninete di che, ho sentito questa cosa solo al momento dell'esecuzione e poco dopo. Infatti è salita lenta

lunedì

stacco 6x2@70% del vecchio massimale
panca 5x3@75% del vecchio massimale
trazioni 4x4
stop

mercoledì

squat 4x3@70% del vecchio massimale
panca 4x3@70%
spinte in piedi 3*4-6 con 15kg per manubrio
stop

venerdì
test massimali

ok, per i massimali mi procuro una cintura e mi faccio aiutare, che ne dici?

[spike]

la cintura non ti serve per un lift secco, non è quello che mi preoccupa, se ti fai male senza cintura, te lo faresti anche con la cintura...la differenza sta nel logoramento a lungo termine, ormai hai dei carichi che richiedo una certa attenzione. Spiega bene a chi ti aiuta cosa vuoi da lui quando farai i massimali

[philox]

Lunedì 8

Stacco 6 x 2 105 kg (veramente light li ho fatti senza presa mista)

Panca 5 x 3 60 kg

Trazioni 4 x 4 con sovraccarico

addominali

[philox]

Originariamente inviato da spike

Spiega bene a chi ti aiuta cosa vuoi da lui quando farai i massimali

cosa gli dovrei chiedere? Io pensavo assistenza nel caso di errori...

[spike]

ad esempio che in caso che tu ti blocchi per un secondo nello SP che non ti aiuti con il ditino, che ti aiuti a staccare il bilanciere ma senza portarti via, che ti dia il comando del press ecc...

[philox]

Originariamente inviato da spike

ad esempio che in caso che tu ti blocchi per un secondo nello SP che non ti aiuti con il ditino, che ti aiuti a staccare il bilanciere ma senza portarti via, che ti dia il comando del press ecc...

Chiaro!! son proprio ingnorante ihihi

[philox]

Mercoledì 10


squat 4x3 @ 80kg

panca 4x3 @ 45 kg

spinte in piedi 3X6 con 15kg

[philox]

Venerdì 12

massimali

squat 120 kg i 125 mi son venuti schienati

panca 80kg gli 82,5 li ho fatti con poco fermo

Stacco 165 kg



quindi io terrei 120 80 165, forse potevo fare di meglio... ma era la prima volta che provavo i massimali.


Come procedo adesso??

[spike]

hai i video?
lo squat lo avrai anche schienato ma era sotto il parallelo?

[philox]

schienato ma la profondità era sempre uguale, quindi sotto il parallelo.

ho fatto i massimali con un mio amico che viene dal WL, già non gli piace la tecnica.. dice che dovrei scendere diritto, che questa è una tecnica PL (sinceramente io mi trovo bene) comunque la schienata non me l'ha data buona...

essendomi allenato con lui, nonson stato a filmare. ma la proddima volta mi sa che faccio con i video come gli allenamenti normali...

Ma i massimali mi servono per fare qualcosa con le percentuali tipo ciclo russo??

[spike]

io farei uno sheiko 29, dacci un occhio e dimmi se ti sconquiffera

per quanto riguarda la discesa nello squat, è vero che con il tempo devi cercare di scendere in buca e smettere di esaltare il sittingback...oramai hai imparato ad usare la catena cinetica posteriore