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Sabato 15

Stacco 6x2 a 140kg

panca stretta
6x2 a 60 kg

Chin up
5x5 bw

monorematore
3x8 a 35kg

bicipiti
5x5 a 30 kg


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il fatto che il venerdì faccio pullup e rematore ed il sabato chinup e monorematore... dici può andare bene o è una svista?

ho trovato l'allenamento piuttosto impegnativo!!
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va bene così ma ovviamentoi il rematore devi adeguarlo al carico di lavoro in ogni caso potresti piazzare i pullup dopo il front così da riprendere fiato in quei muscoli coinvolti
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Lunedì 17

Squat
3x6 a 97,5 kg
L'ho sentito molto piu fattibile del 4x8 a 70% ho schienato l'ultima ripetizione

Panca 3x6 a 64 kg
Ho provato l'incrimento e le fatte tutte bene con fermo

Dips 5x5 + 14kg

Alzate laterali 3x12 con 9kg

bicipiti (curl)
8x5 a 33kg

polpacci alla macchina
3x10 a 100kg
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Mercoledì 12

Stacco 3x6 a 127,5 Kg 2'30'' buone e anche abbastanza tranquille

Military
5x5 a 47,5 kg 2' di recupero

leg curl 3x8 a 35 kg 1'30'' recupero

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 21kg 1' recupero

Goodmorning 5x5 a 70 kg

polpacci
3x10 a 100 kg alla macchina
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Venerdì 21

Panca leggera 3@64Kg 2x3@68Kg 3x2@73kg

Squat
2x8 a 97,5kg 1x8 a 87,5kg

Front squa
t 6x3 a 80kg

Spinte manubri 5x10 a 20kg

PullUp 6x4 bw

Rematore 4x6 a 70kg
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sabato ho saltato per motivi di tempo
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Lunedì 24

Squat
2x4 a 105 kg

Panca 3x6 a 68 kg

Dips 5x5 + 14kg

Alzate laterali 3x12 con 9kg

bicipiti (curl)
8x5 a 35kg
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Mercoledì 26

Stacco 2x4 a 137,5 Kg 2'30'' buone

Military 5x5 a 50 kg 2' di recupero

leg curl 3x8 a 37,5 kg 1'30'' recupero

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 22kg 1' recupero

Goodmorning 5x5 a 70 kg

polpacci
3x10 a 105 kg alla macchina
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Venerdì 28

Panca leggera 3@64Kg 2x3@68Kg 3x2@73kg

Squat
1x4 a 105 kg 1x4 a 95 kg

Front squa
t 6x3 a 80kg

Spinte manubri 5x10 a 20kg

PullUp 6x4 bw

Rematore 4x6 a 70kg
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Lunedì 31 gennaio

Squat
4x8 a 95 kg









Panca 4X8 a 62 kg

Dips 5x5 + 16kg

Alzate laterali 3x12 con 9kg

bicipiti (curl)
8x5 a 32kg

Ultima Modifica di philox : 20-02-2011 09:04 PM.
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Mercoledì 2 febbraio

Stacco 4x8 a 124 Kg 2'30'' buone



questo è a rovescio non so come raddrizzarlo




Military 5x5 a 45 kg 2' di recupero

leg curl 3x8 a 35 kg 1'30'' recupero

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 21kg 1' recupero

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Venerdì 4

Panca leggera 3@64Kg 2x3@68Kg 3x2@73kg

Squat
2x8 a 95kg 2x8 a 85kg

Front squa
t 6x3 a 80kg

Spinte manubri 5x10 a 20kg

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nello squat subisci troppo il eso prima di partire, stai più eretto con il petto bene in fuori. Quando affondi cerca di trovare una traiettoria sempre uguale e soprattutto nell'inversione tira le ginocchia indietro e non farle rimbalzare in avanti

Nello stacco il setuo è troppo seduto: sposta le spalle avanti al bialanciere, iperestendi la schiena, avvicina il bilanciere alle tibie e poi parti. Peso sulle punte e non sui talloni
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Grazie come sempre!Senza filmare, ho paura di prendere dei brutti vizi, per fare ste due riprese mi son fatto prestare la fotocamera da un mio amico. Comunque ricomincerò al più presto!

Per ora finisco di compilare dil diario visto che son rimansto molto indietro

Lunedì 7

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