|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#421)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
16-01-2011, 07:07 PM
Sabato 15 Stacco 6x2 a 140kg panca stretta 6x2 a 60 kg Chin up 5x5 bw monorematore 3x8 a 35kg bicipiti 5x5 a 30 kg |
|
|
(#422)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
16-01-2011, 07:08 PM
il fatto che il venerdì faccio pullup e rematore ed il sabato chinup e monorematore... dici può andare bene o è una svista? ho trovato l'allenamento piuttosto impegnativo!! |
|
|
(#423)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
17-01-2011, 12:48 AM
va bene così ma ovviamentoi il rematore devi adeguarlo al carico di lavoro in ogni caso potresti piazzare i pullup dopo il front così da riprendere fiato in quei muscoli coinvolti |
|
|
(#424)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
18-01-2011, 02:57 AM
Lunedì 17 Squat 3x6 a 97,5 kg L'ho sentito molto piu fattibile del 4x8 a 70% ho schienato l'ultima ripetizione Panca 3x6 a 64 kg Ho provato l'incrimento e le fatte tutte bene con fermo Dips 5x5 + 14kg Alzate laterali 3x12 con 9kg bicipiti (curl)8x5 a 33kg polpacci alla macchina 3x10 a 100kg |
|
|
(#425)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
20-01-2011, 07:38 PM
Mercoledì 12 Stacco 3x6 a 127,5 Kg 2'30'' buone e anche abbastanza tranquille Military 5x5 a 47,5 kg 2' di recupero leg curl 3x8 a 35 kg 1'30'' recupero tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 21kg 1' recupero Goodmorning 5x5 a 70 kg polpacci 3x10 a 100 kg alla macchina |
|
|
(#426)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
26-01-2011, 09:28 PM
Venerdì 21 Panca leggera 3@64Kg 2x3@68Kg 3x2@73kg Squat 2x8 a 97,5kg 1x8 a 87,5kg Front squat 6x3 a 80kg Spinte manubri 5x10 a 20kg PullUp 6x4 bw Rematore 4x6 a 70kg |
|
|
(#427)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
26-01-2011, 09:29 PM
sabato ho saltato per motivi di tempo |
|
|
(#428)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
26-01-2011, 09:31 PM
Lunedì 24 Squat 2x4 a 105 kg Panca 3x6 a 68 kg Dips 5x5 + 14kg Alzate laterali 3x12 con 9kg bicipiti (curl)8x5 a 35kg |
|
|
(#429)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
26-01-2011, 09:32 PM
Mercoledì 26 Stacco 2x4 a 137,5 Kg 2'30'' buone Military 5x5 a 50 kg 2' di recupero leg curl 3x8 a 37,5 kg 1'30'' recupero tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 22kg 1' recupero Goodmorning 5x5 a 70 kg polpacci 3x10 a 105 kg alla macchina |
|
|
(#430)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
03-02-2011, 06:30 PM
Venerdì 28 Panca leggera 3@64Kg 2x3@68Kg 3x2@73kg Squat 1x4 a 105 kg 1x4 a 95 kg Front squat 6x3 a 80kg Spinte manubri 5x10 a 20kg PullUp 6x4 bw Rematore 4x6 a 70kg |
|
|
(#431)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
20-02-2011, 08:56 PM
Lunedì 31 gennaio Squat 4x8 a 95 kg Panca 4X8 a 62 kg Dips 5x5 + 16kg Alzate laterali 3x12 con 9kg bicipiti (curl)8x5 a 32kg |
|
|
(#432)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
20-02-2011, 09:30 PM
Mercoledì 2 febbraio Stacco 4x8 a 124 Kg 2'30'' buone questo è a rovescio non so come raddrizzarlo Military 5x5 a 45 kg 2' di recupero leg curl 3x8 a 35 kg 1'30'' recupero tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 21kg 1' recupero Goodmorning 5x5 a 70 kg polpacci 3x10 a 110 kg alla macchina |
|
|
(#433)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
20-02-2011, 09:33 PM
Venerdì 4 Panca leggera 3@64Kg 2x3@68Kg 3x2@73kg Squat 2x8 a 95kg 2x8 a 85kg Front squat 6x3 a 80kg Spinte manubri 5x10 a 20kg PullUp 6x5 bw Rematore 3x6 a 70kg |
|
|
(#434)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
21-02-2011, 01:23 AM
nello squat subisci troppo il eso prima di partire, stai più eretto con il petto bene in fuori. Quando affondi cerca di trovare una traiettoria sempre uguale e soprattutto nell'inversione tira le ginocchia indietro e non farle rimbalzare in avanti Nello stacco il setuo è troppo seduto: sposta le spalle avanti al bialanciere, iperestendi la schiena, avvicina il bilanciere alle tibie e poi parti. Peso sulle punte e non sui talloni |
|
|
(#435)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
|
21-02-2011, 12:23 PM
Grazie come sempre!Senza filmare, ho paura di prendere dei brutti vizi, per fare ste due riprese mi son fatto prestare la fotocamera da un mio amico. Comunque ricomincerò al più presto! Per ora finisco di compilare dil diario visto che son rimansto molto indietro Lunedì 7 Squat 3x6 a 100 kg Panca 3x6 a 66 kg Dips 5x5 + 16kg Alzate laterali 3x12 con 9kg bicipiti (curl)8x5 a 35kg polpacci alla macchina 3x10 a 110kg |
|
|