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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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21-02-2011, 12:25 PM
Mercoledì 9 Stacco 3x6 a 132 Kg 2'30'' Military 5x5 a 47,5 kg 2' di recupero leg curl 3x8 a 35 kg 1'30'' recupero tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 22kg 1' recupero Goodmorning 5x5 a 70 kg polpacci 3x12 a 110 kg alla macchina |
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All the Truth Member
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21-02-2011, 12:30 PM
Venerdì 11 Panca leggera 3@65Kg 2x3@70Kg 3x2@75kg Squat 2x6 a 100 kg 1x6 a 90 kg Front squat 6x3 a 82,5kg Spinte manubri 5x10 a 22kg PullUp 5x6 bw Rematore 3x6 a 75kg |
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All the Truth Member
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21-02-2011, 12:32 PM
Sabato 12 Stacco 6x2 a 145kg panca stretta 6x2 a 62,5 kg Chin up 5x5 bw +5 kg monorematore 3x8 a 35kg bicipiti 5x5 a 38 kg |
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All the Truth Member
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21-02-2011, 12:34 PM
Lunedì 14 Squat 2x4 a 107 kg Panca 2x4 a 70 kg Dips 5x5 + 16kg Alzate laterali 3x12 con 9kg bicipiti (curl)8x5 a 37kg |
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All the Truth Member
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21-02-2011, 12:36 PM
Mercoledì 16 Stacco 2x4 a 140 Kg 2'30'' Military 5x5 a 50 kg 2' leg curl 3x8 a 40 kg 1'30'' tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 23kg 1' Goodmorning 5x5 a 75 kg polpacci 3x12 polpacci in piedi sul gradino con 30 kg |
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All the Truth Member
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21-02-2011, 12:39 PM
Venerdì 18 Panca leggera 3@65Kg 2x3@70Kg 3x2@75kg Squat 1x4 a 107 kg 1x4 a 97 kg Front squat 6x3 a 85kg Spinte manubri 5x10 a 22kg PullUp 5x6 bw Rematore 3x6 a 75kg |
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All the Truth Member
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21-02-2011, 12:39 PM
Sabato 19 Stacco 6x2 a 145kg panca stretta 6x2 a 65 kg Chin up 5x5 bw +5 kg monorematore 3x8 a 40kg bicipiti 5x5 a 38 kg |
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All the Truth Member
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21-02-2011, 03:08 PM
Breve resoconto di 2 "cicli" inizialmente pensavo di non poter assolutamente aumentare nel 4x8, poi l'adattamento è venuto abbastanza facilmente, faccio comunque fatica a rimanere tecnico nelle ultime ripetizioni delle ultime 2 serie (parlo dello squat) La panca è quella che meglio si è adattata al tipo di lavoro mentre lo squat è rimasto quello piu ostico. Lo stacco per ora non lo sento difficile!Ne sulle alte ne sulle basse ripetizioni. Ho aumentato i carichi un po in tutti gli esercizi complementari. Procedo con la terza settimana. A livello di peso corporeo non riesco piu ad aumentare significativamente, arrivato all'Hp è come se mi fossi inchiodato! Secondo me negli USA era più facile mangiare di più...prendevo 1 kg al mese!!!come percentuale di grasso sarò intorno al 13 14 % (bilancia impedenzometrica) |
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UncensoredModerator
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22-02-2011, 11:28 AM
aumenta la densità calorica delle fonti proteiche |
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All the Truth Member
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22-02-2011, 03:59 PM
via libera ad hamburger e salsiccie |
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All the Truth Member
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22-02-2011, 04:05 PM
Lunedì 21 Squat 4x8 a 97,5 kg 3' veramente duro!!!ma peggio la prima serie dell'ultima, forse mi sono riscaldato male. Panca 4x8 a 64 kg 2' Dips 5x5 + 16kg 2' Alzate laterali 3x12 con 9kg 1 30'' bicipiti (curl) 8x5 a 38kg 2' Polpacci alla macchina 4x12 a 110 kg 1' 30'' |
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UncensoredModerator
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23-02-2011, 12:35 AM
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All the Truth Member
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23-02-2011, 02:07 PM
Quote:
In più 100g di pasta pranzo e cena sempre carbo anche a merenda e olio extravergine in quantità... sono ad un punto che non ho mai fame e a volte dico.. NOOO è ora di mangiare di nuovo!!! ihihih. Non so perchè ma negli USA era piu facile mangiare!! |
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All the Truth Member
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08-03-2011, 01:25 AM
Mercoledì 23 Stacco 4x8 a 130 Kg 2'30'' Military 5x5 a 47,5 kg 2' leg curl 3x8 a 37,5 kg 1'30'' tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 22,5kg 1' Goodmorning 5x5 a 75 kg |
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All the Truth Member
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08-03-2011, 01:27 AM
Venerdì 25 Panca 3@67,5Kg 2x3@72,5Kg 3x2@77,5kg Squat 2x8 a 97,5 kg 2x8 a 87,5 kg Front squat 6x3 a 85kg Spinte manubri 5x10 a 22kg PullUp 5x6 bw Rematore 4x6 a 75kg |
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