Mio Caro Diario

[philox]

Sabato 26

Stacco 6x2 a 145kg

panca stretta 6x2 a 65 kg

Chin up 5x5 bw +5 kg

monorematore 3x8 a 40kg

bicipiti 5x5 a 38 kg

[philox]

Lunedì 28

Squat 3x6 a 105 kg


in questa postazione mi sono trovato molto meglio a fare lo squat, non so se per i dischi larghi o per la pedana.

Panca 3x6 a 68 kg



ho alzato il culo nell'ultima ripetizione

Dips 5x5 + 20kg

Alzate laterali 3x12 con 9kg

bicipiti (curl)8x5 a 37kg

[philox]

Mercoledì 2 marzo

Stacco 3x6 a 136,5 Kg 2'30''



Military 5x5 a 50 kg 2'

leg curl 3x8 a 40 kg 1'30''

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 23,5 kg 1'

Goodmorning 5x5 a 75 kg

polpacci 3x12 alla macchina

[philox]

Venerdì 4

Panca 3@670Kg 2x3@75Kg 3x2@80kg



Squat 2x6 a 105 kg 1x6 a 95 kg

Front squat 6x3 a 85kg

Spinte manubri 5x10 a 22kg

PullUp 5x5 bw

Rematore 4x6 a 75kg

[philox]

Sabato 5

Stacco 6x2 a 150kg

panca stretta 6x2 a 65 kg

Chin up 5x5 bw +5 kg

monorematore 3x8 a 40kg

bicipiti 5x5 a 38 kg

[philox]

Lunedì 7

Squat 2x4 a 110 kg



Panca 2x4 a 72,5 kg

Dips 5x5 + 20kg

Alzate laterali 3x12 con 10kg

bicipiti (curl) 4x5 a 40.5kg
4x5 a 38kg

Polpacci 3x12 alla pressa.

[spike]

nello squat eicerchi tropo le punte soprattutto nell'inversione, devi mandare le ginocchia indietro trasferendo la forza tutta nelle spalle e non le culo. Vedo delle esecuzioni lente rispetto al tuo potenziale soprattutto l'accoppiamento.

Nella panca devi abbassare un po' il carico, aumentare i rest e trovare delle zeppe da mettere sotto ai piedi perché è un filo troppo alta per te

Nello stacco di solito riesci ad avere una iperestensione migliore

[philox]

Grazie come sempre dei commenti, ultimamente sto aggiornando in modo saltuario casusa impegni di lavoro purtroppo.

Originariamente inviato da spike

nello squat eicerchi tropo le punte soprattutto nell'inversione, devi mandare le ginocchia indietro trasferendo la forza tutta nelle spalle e non le culo. Vedo delle esecuzioni lente rispetto al tuo potenziale soprattutto l'accoppiamento.

Sto cercando di lavorare sullo schienamento, quindi nella risalita cerco di contrlollare il piu possibile, è vero che posso essere più esplosivo, terrò presente.


Nella panca devi abbassare un po' il carico, aumentare i rest e trovare delle zeppe da mettere sotto ai piedi perché è un filo troppo alta per te

Potrei farla sempre al rack, quella è più bassa, sicuramente aumenterò i recuperi

Nello stacco di solito riesci ad avere una iperestensione migliore

E' vero, l'ho notato anche io soprattutto nella ripresa da dietro

La quarta onda si preannuncia veramente dura!!!Comunque è difficile lavorare sulla tecnica con le "alte" ripetizioni, faccio una gran fatica a mantenere la concentrazione.

[philox]

Mercoledì 2 marzo

Stacco 2x4 a 145 Kg 2'30''




Military 5x5 a 50 kg 2'

leg curl 3x8 a 42,5 kg 1'30''

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 25 kg 1'

Goodmorning 5x5 a 75 kg

polpacci 3x12 alla macchina

[philox]

il video è venuto schifoso...non so perchè

[spike]

ecco stavolta si vede (poco) che ti sei impegnato di più sulla iperestensione, forse però manca un po' di rabbia e il bilanciere parte lento. La difficoltà sta proprio nel partire accelerando al massimo pur mantenendo la compattezza del core

[philox]

Finalmente trovo un minuto per aggiornare un po il diario

Venerdì 11

Panca 3@670Kg 2x3@75Kg 3x2@80kg



Squat 1x4 a 110 kg 1x4 a 100 kg

Front squat 6x3 a 87,5 kg

Spinte manubri 5x10 a 22kg

PullUp 5x6 bw

Rematore 4x6 a 75kg

[philox]

Lunedì 15

ultima onda prevista

Squat 4x8 a 100 kg 3'
purtroppo non mi faceva la macchina, comunque prima serie, brutta ero poco concentrato, la seconda e la terza abbastanza buone e la quarta ho schienato le ultime 2 ero stanchissimo

Panca 4x8 a 66 kg 2'-3'
le prime 2 le ho filmate

la terza ho ceduto l'ultima ripetizione e la quarta ho scalto il peso a 63 e l'ho fatta bene

Dips 5x5 + 20kg 2'

Alzate laterali 3x12 con 10kg 1'45''

bicipiti (curl)4x5 a 40,5kg 4x5 a 38 2'

[philox]

Mercoledì 16 marzo

Stacco 4x8 a 132,5 Kg 3'


Military 5x5 a 50 kg 2'

leg curl 3x8 a 42,5 kg 1'30''

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 25 kg 1'

Goodmorning 5x5 a 80kg

polpacci 3x12 alla macchina

[spike]

philox non sei precisissimo. Dovresti da re attenzione ad ogni singola ripetizione.

Quella che mi piace meno è la panca: il fermo a volte non c'è, non sei mai compatto anche se il carico è più facile, se poi è difficile ti parte il culo, la traiettoria tende sempre verso la faccia

spesso nello squat e raramente nello stacco il culo ti va più veloce delle spalle, nello stacco ti manca un po' la psinta di bacino.

il front è buono