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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#536)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
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16-06-2011, 04:38 PM
Mercoledì 16 stacco 5x5 @ 150 kg Veramente faticosi... 3 minuti ed oltre di recupero fortuna che era l'ultimo incremento. front squat 6x3 @ 90 kg military 5x4 @ 55 kg leg curl 4x8 @ 42,5 kg dip 4x4 +30kg curl 4x8 @ 40 kg |
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(#537)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
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20-06-2011, 02:02 PM
Venerdì 17 squat 4x5 @ 110kg ne ho fatte solo 3, ho sentito i lombari veramente affaticati, ho avuto paura di farmi male e mi son fermato a 3 (lo squat l'ho fatto con cintura) panca 4x5 @ 70kg chin up 5x5 a +12kg Pulley 4x6 @ 90kg polpacci 4x10 |
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(#538)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
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20-06-2011, 02:03 PM
Sabato 18 stacco 6x3 @ 155kg pressa 4x6 @ 220kg bicipiti 4x8 a 40kg tricipiti 4x8 @ 30kg Alzate laterali 4x10 a 10 kg pensavo di sentire dolore ai lombari che invece, sebbene un po affaticati non mi hanno dato problemi. |
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(#539)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
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03-07-2011, 10:09 PM
Dopo lo stone 5x5 con il quale sono arrivato piuttosto bene ai seguenti carichi: 5x5x110 squat 5x5x150 stacco 5x5x70 panca (scarso) ora (ho prolungato lo stone 2 sett in piu per motivi miei di organizzazione, ma mi ha fatto solo che bene. In totale ho fatto 6 settimane) pensavo di cominciare il WESTSIDE. Ho provato a butar giu un allenamento per il primo mesociclo e vorrei, se possibile un opinione e le possibili correzioni (o anche sapere se non è l'allenamento giusto ora). Posto l'allenamento: ALLENAMENTO 1 ME - SQUAT STACCO PIN PULL triple a salire + 3 singole GHR 4x8 chin up 5x5 Polpacci ALLENAMENTO 2 ME - PANCA BOARD PRESS (8 cm) triple a salire + 3 singole FLOOR PRESS manubri 3x6-8 ALZATE A 90° 3x10 CHEST SUPPORTED ROW 3x6-8 Tricipiti del lottatore 3x8 ALLENAMENTO 3 DE - PANCA Panca 9x3@60% PANCA INCLINATA 4x8 Military 5x5 Pull Up 4x8 Dips 4x6 Polpacci 3x10/15 ALLENAMENTO 4 DE -SQUAT STACCO BOX SQUAT PARALLELO 12x2 STACCO SU RIALZI 10x1@50% GM 6x6 AFFONDI 4x8 Monorematore 3x8 CURL BILANCIERE 3x8 |
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(#540)
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UncensoredMember
Messaggi: 198
Data registrazione: Jan 2007
Età: 41
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03-07-2011, 11:03 PM
La scheda mi piace ,il lunedi ,cioè l'ME di SQ e DL mi sembra un pò scarso come volume ,qualche complementare in + lo metterei oppure come fanno altri powerlifter utenti di questo e altri(da quello che ricordo,anche alcuni atleti all'elite FTS fanno cosi,ma è da tanto che non leggo loro articoli)forum puoi fare un ME con squat e stracco(si è visto che non sempre x gli esercizi ME di DL hanno un transfer sullo squat,diverso il viceversa invece) Quindi puoi fare cosi ME SQ DL ME Squat:BOX squat alto/spra il parallelo (ogni 3 week abbassi l'altezza del box quindi passi al parallelo e poi sotto )-Front squat-Squat concentrico-Squat con elastici load/deload ( se ce la facciamo ci inventiamo il modo di costruirceli e tararceli,dato che mi interessano) di seguito ME deadlift :Pin-pull(varie altezze)-Stacco sui blocchi-stacco presa strappo-Sumo deadlift -deadlift con elastici poi ti fai un po di lavoro per femorali e bassa schiena tipo -GHR -Pull throug -hyperextention -leg curl -GM addominali Ah! inoltre cambierei l'ordine degli allenamenti -lunedi DE Bench -mercoledi ME SQ DL -giovedi ME Bench -venerdi/sabato(meglio) DE SQ DL in quanto devono passare circa 72 ore tra un allenamente ME e DE della stessa catena cinetica |
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Modalità lineare
