Mio Caro Diario

[philox]

Ciao Spike, grazie mille per il nuovo allenamento!!Sto andando come un treno!!speriamo di non fermarci!!
ti volevo chiedere cosa intendi per

Push up, ohs, box squat "profondo"

per caso push up sono i push press?? cosa vuol dire profondo? ohs non ho idea.

Strappo da in piedi con bilancere altezza ginocchio o sotto?

Stacco dai blocchi va bene dal fermo più basso del rack?

i tricipiti del lottatore quali sono?

scusa l'ingnoranza e grazie a ancora!

[spike]

Originariamente inviato da philox

per caso push up sono i push press?? cosa vuol dire profondo? ohs non ho idea.sono i piegamenti a terra

Strappo da in piedi con bilancere altezza ginocchio o sotto? sopra però è lecito piegare le ginocchia per dare la spinta, le braccia partono tesissime

Stacco dai blocchi va bene dal fermo più basso del rack? parti poco sotto al ginocchio

i tricipiti del lottatore quali sono? dai un occhio al diario di kokito...qualche pagina fa ha fatto un disegno esplicativo

box squat profondo significa sotto il parallelo ma non proprio precico preciso sotto...5cm in meno

OHS è l'over head squat

[philox]

Sabato 01

Stacco

6 x 4 a 125 kg 2' rest

Buono li sento miei

Military

10 X 3 a 47 kg 2' rest

Trazioni prese varie
6x4 presa prona,
3x4 presa neutra
5x4 presa supina

Alzate laterali

2 x 12 @ 8 kg

Croci

2 x 10 @ 12.5 kg

Rematore ad un manubrio

2 x 10 @ 20 kg

Pulley presa larga schiena diritta

2x12 @ 30kg

[spike]

volendo puoi anche farlo spezzato, mezzo l mattina e mezo il pomeriggio

[philox]

No no non è un problema ... è solo che chiedevo se fosse "normale" che un allenamento durasse così tanto o se fossi io che sbaglio qualcosa.Di solito si sente dire che non bisogna superare l'ora al massimo un'ora e mezza!!

[spike]

Originariamente inviato da philox

No no non è un problema ... è solo che chiedevo se fosse "normale" che un allenamento durasse così tanto o se fossi io che sbaglio qualcosa.Di solito si sente dire che non bisogna superare l'ora al massimo un'ora e mezza!!

dipende quello che si fa...se l'allenamento è prevalentemente lattacido e a cedimento anche 50 minuti iniziano ad essere tanti, diversamente occorre per prima cosa che l'allenamento sia equilibrato e in secondo che sia raggiunto progressivamente

[philox]

Mercoledì 05

Front Squat 8 x 2 a 77 kg rest 2' amo profondamente quest'esercizio!

stacco 4@79 4@84 4@88 4@93 4@97 4@102 4@106 4@111 4@115 4@120 4@125 4@129 4x2 a 129kg ...diciamo che è andata ma mi aspetavo di più essndo le ripetizioni 4 ed il finale 4x2in fondo ho fatto giusto 4 kg in più

rest 2'

Military Press 6 x 4 a 43 kg rest 2'

Push up 5x10 a corpo libero e piedi rialzati di 30 40 cm (ho sbagliato a farli coi piedi rialzati')ho accusato giusto le ultime due. Esecuzione esplosiva e "fermo al petto" di circa un secondo
recupero 1 minuto al max

Pull Up nota dolente della giornata...un misero 5 x 5 a bw la 6 serie è venuta male nel senso che non ho concluso l'ultima rep. quindi non la considero.

Ho fatto un po' fatica a farle toccando la sbarra nella parte alta del petto


(io per chin up intendo trazioni supine e pull up trazioni prone. Parliamo della stessa cosa?)

certo che passare da 4 a 5 ripetizioni cambia un sacco!!

4 x 10 @ 30 kg rest 1'

[philox]

Lunedì 10-05


squat 4@52 4@56 4@61 4@65 4@70 4@75 4@79 4@84 4@88 4@93 4@97 --- 4X2 con 97kg

15 serie totali fino a metà progressione 1'30'' dopo 2' di recupero.

Panca 4@36 4@38 4@40 4@43 4@45 4@47 4@50 4@52 4@54 4@56 4@59 4@61 4@63 4@65 4@68 --- 4x2 con 68 kg


Dips 14x5 a bw recupero variabilere tra 1'30'' e 2' la prossima aggiungo peso

Chin Up 10x5 a bw recupero variabile tra 1'30 e 2'

Monorematore (rematore ad un manubrio) 5x5 a 32kg recuopero 2'

[philox]

Mercoledì 12

Front Squat 8 x 2 a 84 kg rest 2' ho arrotondato per eccesso, lo sento bene quest'esercizio

stacco 4@79 4@84 4@88 4@93 4@97 4@102 4@106 4@111 4@115 4@120 4@125 4@129 4@134 4x2 a 134kg sono abbastanza soddisfatto!!non li ho sentiti pesanti
rest 2'

Military Press 6 x 4 a 45 kg rest 2'

Push up 5x10 a corpo libero e piedi rialzati di 30 40 cm
recupero 1 minuto al max

Pull Up
Questi non mi vengono!!Sarò stanco dallo stacco ma piu di 5x5 non riesco ad andare(pulito ovviamente), oggi mi si aprivano le mani così ho usato gli straps con mezzo giro, e ne ho fatte altre 2.

Cosa conto 5 o 7 (le 2 fatte con straps)?

[philox]

Venerdì 14

OHS 3x10 1' di recupero, solo bilancere 25 kg

Box squat sotto il parallelo 7x3 a 84kg rest 1'30''

squat 3 x 3 a 93 kg rest 2'

Panca 4@36 4@38 4@40 4@43 4@45 4@47 4@50 4@52 4@54 4@56 4@59 4@61 4@63 4@65 4@68 4@70 --- 4x2 con 70 kg

recuperi di 2'

ho fatto il fermo fino a 63, da 63 a 70 fino a toccare bene il petto ma senza fermo. il 4x2 con 70 l'ho fatto col fermo di un secondo abbondante

Panca stretta 5x1 a 67 kg recupero 1'


Chin up 5x5 a bw rest 1'30''

[philox]

Sabato 15

stappo dai blocchi 2@20 2@25 2@29 2@34 2@38 2@43
1' 30'' di recupero

Stacco dai blocchi 5x1 a 138kg 1'30'' di recupero

qui ho fatto la cagata...ho messo 5 kg in più dello stacco del mercoledì...mi sono accorto alla fine ma non l'ho sentito assolutamente pesante

Goodmorning 4x8 a 38kg 1'30'' di recupero

Panca 3@38 3@43 3@48 3@52 3@56 3@61 3@63 3@65 3@68 3@70
2x2 con 72,5kg 2x1con 75


tricipiti del lottatore 4x10 con 23kg 1'45''

Curl 5x5 a 34 kg recupero 1'45''

[philox]

Lunedì 17-05


squat 4@52 4@56 4@61 4@65 4@70 4@75 4@79 4@84 4@88 4@93 4@97 4@101 --- 4X2 con 101kg
recuperò tra 1'30 2'30......NON CI POSSO CREDERE DI AVER SFONDATO I 100KG EVAIII!!

Panca 4@36 4@38 4@40 4@43 4@45 4@47 4@50 4@52 4@54 4@56 4@59 4@61 4@63 4@65 4@68 4@70--- 4x2 con 70 kg

Fermo al petto fino a 65 e po il 4x2 con fermo 3' rest. ero molto stanco nella panca


Dips 11x5 a bw+5kg recupero variabilere tra 1'30'' e 2'

Chin Up 13x5 a bw recupero variabile tra 1'30 e 2'

Monorematore (rematore ad un manubrio) 5x5 a 32kg recuopero 2'




Mi sono accorto che piu metto peso e piu ho bisogno di recupero, è normale arrivare anche a 3' per le singole o le doppie? qual'è il tempo da non sforare?

[spike]

per le trazioni ci capiamo

per i pushup non far il fermo...è un esercizio recovery

[philox]

Venerdì 07

OHS 3x10 1' di recupero, solo bilancere 20kg

Box squat sotto il parallelo 7x3 a 77kg, l'ho sentito abbastanza leggero rest 1'30''

squat 3 x 3 a 84 kg rest 2'

Panca 4@36 4@38 4@40 4@43 4@45 4@47 4@50 4@52 4@54 4@56 4@59 4@61 4@63 4@65 4@68 --- 4x2 con 68 kg

recuperi di 2'

Panca stretta 5x1 a 63 kg recupero 1'


Chin up 5x5 a bw rest 2' perfette

[philox]

Sabato 08

stappo dai blocchi 2@20 2@25 2@29 2@34 2@38 2@43
1' 30'' di recupero
che bello riprendere gli strappi posso farene di più?(no va beh son stato già 2 ore così)

Stacco dai blocchi 5x1 a 130kg 1'30'' di recupero
Ne avrei fatte mille troppo bello adoro le singole

Goodmorning 4x8 a 38kg 1'30'' di recupero

Panca 3@38 3@43 3@48 3@52 3@56 3@61 3@63 3@65 3@68
2x2 con 70 kg 2x1con 72.5

ho fatto la progressione piu breve... giusto?


tricipiti del lottatore 4x10 con 23kg 1'45''

Curl 5x5 a 34 kg recupero 1'45''

Chin up 5x5 a bw rest 2' perfette