Mio Caro Diario

[spike]

fanne quante te ne vengono, lascia perdere gli straps

[philox]

Inframezzo il diario con un po' di foto per monitorare i risultati


Queste le ho scattate venerdì 07 maggio

Rilassata 07-05 on Flickr - Photo Sharing!

Dub. Medium. Bic. 07-05 on Flickr - Photo Sharing!

Tirc. 07-05 on Flickr - Photo Sharing!

legs 07-05 on Flickr - Photo Sharing!



Queste le ho scattate il 21 marzo

Laterale 21-03 on Flickr - Photo Sharing!

Double (small) biceps 21-03 on Flickr - Photo Sharing!


Cresciuto sono cresciuto...ma mi sa che son anche bello ingrassato !!!

[spike]

chiudi gli occhi, magna e spingi. No dai, senza scherzare, se vuoi crescere un po' ti devi sporcare e devi pure rimanerci per un po' altrimenti riperdi subito

[philox]

Guarda...è troppo grande il gusto di muovere questi carichi con sicurezza!!Non me lo sarei mai immaginato!!. Le foto le faccio per avere un raffronto ma di certo non mi metto a dieta!!

[Gianlu.....]

ciao philox,

azzo sei migliorato tantissimo! ingrassato il giusto

belli gli allenamenti che fai

[philox]

Grazie mille Gianlu...Si gli allenamenti sono molto belli, mi sto divertendo un sacco!!Beh devo dire che il merito è di Spike che me li ha proposti

[Fr4nc3sk0]

oltre i 4' se non ricordo male, lo scrisse in qualche post (uno dei tanti ) Ironpaolo

[philox]

grazie Fr4nc3sk0 mi riandrò a rivedere gli articoli di IronPaolo.

Mercoledì 19

Front Squat 8 x 2 a 84 kg rest 2' come la scosa volta

stacco 4@79 4@84 4@88 4@93 4@97 4@102 4@106 4@111 4@115 4@120 4@125 4@129 4@134 4x2 a 134kg
rest 2'-3' nei 129 e 134

Ho provato i 138 ma non erano i miei...sarà per un altra volta

Military Press 6 x 4 rest 2' ne ho fatte 4 a 47kg e 2 a 45kg.

Una cosa sulla Military: è consentito mettersi in punta di piedi oppure è gia considerato push press?

Push up 5x10 a corpo libero e piedi rialzati di 30 40 cm
recupero 1 minuto al max

Pull Up 6x5 2' rest per fare a sesta ho riposato di più, quasi 3'

[spike]

Originariamente inviato da philox

Mi sono accorto che piu metto peso e piu ho bisogno di recupero, è normale arrivare anche a 3' per le singole o le doppie? qual'è il tempo da non sforare?

fregatene dell'orologio, quando sei pronto a rifare la serie uguale a prima mettiti sotto. Se poi il problema è che ci stai troppo tempo in palestra è un altro problema

Originariamente inviato da philox

Una cosa sulla Military: è consentito mettersi in punta di piedi oppure è gia considerato push press?

squalificato

[philox]

infatti... i 47 erano troppi mi son reso conto che mi davo la spinta... torno sui 45.

[philox]

Problemino:

Che poi non è un problema, però vorrei un consiglio su come regolarmi...la prossima settimana avevo in programma di andare a Santa Cruz con un mio amico, probabilmente riuscirò ad allenarmi fino a mercoledì...Che faccio? salto gli allenamenti oppure faccio lun mar merc spalmando il 4 in questi 3 giorni? Non mi sembrava folle in quanto poi ho gio ven sab e dom liberi per recuperare...Se si può fare, come mi consigli di fare?

Grazie per tutto.

[spike]

ti alleni lun mar e mer allenamento normale, il 4° lo salti e ricominci tranquillamente la settimana dopo

[philox]

grazie mille...

[philox]

Venerdì 21

OHS 3x10 1' di recupero, solo bilancere 25 kg

Box squat sotto il parallelo 7x3 a 84kg rest 1'30''

squat 3 x 3 a 93 kg rest 2'

Panca 4@36 4@38 4@40 4@43 4@45 4@47 4@50 4@52 4@54 4@56 4@59 4@61 4@63 4@65 4@68 4@70 4@72,5 --- 4x2 con 70 kg

ho abbandonato i 72,5 perchè non erano giusti...ho provato ma la 4°rip ho fatto un rimbalzino nel petto quindi ho fatto 4x2 con 70...comunque ora che son finete le lezioni voglio provare ad intrufolare la macchina fotografica in palestra per riprendermi, sicuramente mi sarà di maggior aiuto!!

Panca stretta 5x1 a 67 kg recupero 1'


Chin up 6x5 a bw rest 2'


Su quei pesi nella panca non riesco a fare il fermo nelle 4 ripetizioni mentre riesco sulle 2. E' sbagliato?Devo ridurre?Sento che lo maneggio decentemente quel peso e credo di essere compatto nelle ripetizioni, ma se faccio il fermo su 3 ripetizioni con 70 kg la 4° non la faccio, mentre se tocco e basta ne potrei fare anche 5.

[philox]

Un'anno fa avevo degli obiettivi sui carichi:

Panca piana 80 kg (massimale)
squat 120 kg (massimale)
stacco 130 kg (massimale)
Girata al petto 65Kg (3 volte con pausa)
strappo 55 kg (3 volte con pausa)
trazioni 20 trazioni di seguito.


Panca piana 70kg per 4-5 rep direi obiettivo raggiunto
squat 101 kg per 4-5 rep direi obiettivo raggiunto
stacco 135 kg 4-5 rep direi obiettivo raggiunto
Girata al petto Non l'ho piu allenata
strappo 55 kg Non l'ho piu allenato
trazioni 20 trazioni di seguito. obiettivo non raggiunto


Ho raggiunto la metà dei miei obiettivi sui carichi, soprattutto grazie all'allenamento di questi 3 mesi.