Mio Caro Diario

[spike]

ma perché gli squat li stacchi al rovescio? ti da noia lo specchio?

nello squat a volte chiudi il petto, il problema è che i gomiti ti vanno molto indietro invece che puntarli in basso, prova a cambiargli direzione ma non tutto ad un botto, qualche grado per seduta.

nel front vedi di ridurre gli incrementi, tremi troppo già prima di partire. Nel front devi dercare la buca pensa di far cadere il bacino fra i piedi tenendo ovviamente dura la schiena. occhio che schieni

nella panca il fermo dov'è?

lo stacco è buono, ricordati sempre di partire con una spinte di piedi dalle punte....puoi andare molto più esplosivo di così

nel rematore fai pure un po' di cheating è normale se vuoi far uscire le rip belle esplosive

[philox]

Originariamente inviato da spike

ma perché gli squat li stacchi al rovescio? ti da noia lo specchio?

Mi deconcentra

nello squat a volte chiudi il petto, il problema è che i gomiti ti vanno molto indietro invece che puntarli in basso, prova a cambiargli direzione ma non tutto ad un botto, qualche grado per seduta.

Ci proverò, è un problema di mobilità, sono un po legato!

nel front vedi di ridurre gli incrementi, tremi troppo già prima di partire. Nel front devi dercare la buca pensa di far cadere il bacino fra i piedi tenendo ovviamente dura la schiena. occhio che schieni

ok ci proverò la prossima!E strano perchè ero convint di farli bene 90 kg, invece mi son trovato male... forse puo anche essere la giornata nera. La prossima riprovo 85 oppure 87,5?

Ma la schienata..è quando sale prima il culo delle spalle?

nella panca il fermo dov'è?

giusto

lo stacco è buono, ricordati sempre di partire con una spinte di piedi dalle punte....puoi andare molto più esplosivo di così

nel rematore fai pure un po' di cheating è normale se vuoi far uscire le rip belle esplosive

pensavo di dover stare piu piegato in avanti quasi a 90°

Grazie dei consigli

[spike]

Mi deconcentra

potresti coprirlo con un asciugamano

Ci proverò, è un problema di mobilità, sono un po legato!

lavora sulla mobilità delle spalle

ok ci proverò la prossima!E strano perchè ero convint di farli bene 90 kg, invece mi son trovato male... forse puo anche essere la giornata nera. La prossima riprovo 85 oppure 87,5?
85
Ma la schienata..è quando sale prima il culo delle spalle?
sì ma non solo: è anche quando il sedere sale più velocemente delle spalle in una prima fase








pensavo di dover stare piu piegato in avanti quasi a 90°

così va benissimo

[spike]

nello squat hai perso sia profondità che esplosività nella concentrica. La traiettoria del bilanciere è da curare: spingi un po' più verso i piedi. Nello stacco, nonostante il peso agevole per te, non sempre la schiena è incastrata e dura come dovrebbe essere

[philox]

No, io mi son trovato bene con 4 volte a settimana!
Squat e stacco la stessa seduta quando incremento i carichi son pesanti veramente!

il 4 giorno potrei fare l'allenamento B oppure qualcosa di diverso?

[philox]

L'allenamento B l'ho modificato così, può andare bene?ho incrementato il volume con un 2-3 serie per esercizio tranne in quelli da 8 rep che l'ho incrementato di 1 serie.

Mercoledì 8

front squat 8x3 @ 80kg

military 7x4 @ 42,5 kg

rematore 6x6 @ 60kg

leg curl 4x8 @ 25kg

dip 6x4 bw + 10kg

curl 4x8 @ 34kg

[philox]

Originariamente inviato da spike

nello squat hai perso sia profondità che esplosività nella concentrica. La traiettoria del bilanciere è da curare: spingi un po' più verso i piedi. Nello stacco, nonostante il peso agevole per te, non sempre la schiena è incastrata e dura come dovrebbe essere

Ma ho perso esplosività e profondità rispetto a filmati passati oppure confrontando le serie dell'ultimo allenamento? qualche ripezione forse non profonda ma nella maggior parte mi sembra di scendere..

comunque in questo allenamento avevo male al lombare destro, probabilmente un'infiammazione, mi è passata subito, ma li per li stavo per decidere di non allenarmi.

[spike]

Originariamente inviato da philox

L'allenamento B l'ho modificato così, può andare bene?ho incrementato il volume con un 2-3 serie per esercizio tranne in quelli da 8 rep che l'ho incrementato di 1 serie.

Mercoledì 8

front squat 8x3 @ 80kg

military 7x4 @ 42,5 kg

rematore 6x6 @ 60kg

leg curl 4x8 @ 25kg

dip 6x4 bw + 10kg

curl 4x8 @ 34kg

è una buona soluzione

Originariamente inviato da philox

Ma ho perso esplosività e profondità rispetto a filmati passati oppure confrontando le serie dell'ultimo allenamento? qualche ripezione forse non profonda ma nella maggior parte mi sembra di scendere..

comunque in questo allenamento avevo male al lombare destro, probabilmente un'infiammazione, mi è passata subito, ma li per li stavo per decidere di non allenarmi.

profondità rispetto al passato...però ovvio che se stavi male la prestazione non è da prendere a modello

[philox]

Venerdì 10

squat 8x5 @ 90kg

Panca 8x5 @ 60

Stacco 8x5 @ 110kg

trazioni 5x5 con 5kg di sovraccarico

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

[philox]

Sabato 11

front squat 8x3 @ 80kg

military 7x4 @ 42,5 kg

rematore 6x6 @ 60kg

leg curl 4x8 @ 25kg

dip 6x4 bw + 10kg

curl 4x8 @ 34kg

[spike]

philox scarica e riomincia una nuova progressione allenarsi così non è produttivo, ogni movimento ha circa una decina di errori, e neanche sempre gli stessi

[philox]

Originariamente inviato da spike

philox scarica e riomincia una nuova progressione allenarsi così non è produttivo, ogni movimento ha circa una decina di errori, e neanche sempre gli stessi

Ok. Ti riferisci solo allo squat o anche alla panca e allo stacco? eventualmente mi puoi dire quanto scaricare?

[spike]

soprattutto a panca e squat, io riabbasserei di 15kg squat e stacco e di 10 la panca, incrementando poi di nuovo rispettivamente di 5 e di 3-4 per settimana. Ovvio che l'obiettivo deve essere un controllo maggiore fin dai primi carichi

[philox]

Potrei fare così allora

squat 80 kg

panca 55 kg

stacco 110 kg

meno di 100Kg nello stacco mi sembrano pochini visto che facevo 5x5 con 130 e non erano male.. che ne pensi?

Mi fa un po arrabbiare perchè ancora non riesco bene a vedere gli errori...cioè nello squat vedo chè faccio delle ripetizioni a cavolo e qualcuna anche nella panca ma ad esempio lo stacco non mi sembrava male.

[spike]

vero, ma non ha senzo abbassare lo squat e non lo stacco. Quei pesi vanno bene, ricordati però di riportarli su rapidamente...in 4 settimane non di più (imposta la progressione di conseguenza)