Mio Caro Diario

philox · 22-09-2010, 11:24 AM

venerdì 17

squat 8x5 @ 80kg

Panca 8x5 @ 55 kg

Stacco 8x5 @ 110kg

trazioni 8x5 bw

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

philox · 22-09-2010, 11:27 AM

Sabato 18

front squat 8x3 @ 75kg

military 7x4 @ 45 kg

rematore 6x6 @ 70kg

leg curl 4x8 @ 32kg

dip 6x4 bw + 12,5kg

curl 4x8 @ 32kg

philox · 22-09-2010, 11:29 AM

Lunedì 20

squat 8x5 @ 80kg

Panca 8x5 @ 55 kg

Stacco 8x5 @ 110kg

trazioni 9x5 bw

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

philox · 22-09-2010, 04:17 PM

Mercoledì 22

front squat 8x3 @ 80kg

military 7x4 @ 45 kg

rematore 6x6 @ 70kg

leg curl 4x8 @ 32,5kg

dip 6x4 bw + 12,5kg

curl 4x8 @ 33kg

**spike** · 24-09-2010, 10:19 AM

ma come hai fatto a farti male?

philox · 25-09-2010, 01:11 PM

Da stupido!!

Sono andato a fare una corsetta al parco con un amico, correndo nello sterrato ho messo male il piede destro e e sono andato giu. La caviglia si è gonfiata parecchio, Mi hanno messo una fasciatura allo zinco e stampelle per 6 gg.

Credo che dopo i 6 gioni dovro portare un tutore ma potrò appoggiare il piede. Il andrei in palestra almeno pee panca parallele e trazioni ma son scuro che con le stampelle mi guarderebbero come un alieno (in america gente in sedia a rotelle veniva in palestra regolarmente, ma sappiamo che un altro mondo)
Tolta fasciatura e stampelle giovedì prossimo torno in palestra ma non so se riuscirò a fare stacchi e squat.

Dici che mi ci vorrà molto a recuperare la forza raggiunta fino ad ora?

**spike** · 27-09-2010, 09:31 AM

dipende da quanto effettivamente starai fermo.

Appena te la senti prova a rifare squat con un carico agevolissimo e senti come va...per lo stacco ci vorrà un po' di più. Nel frattempo fai tantissimo stretching

philox · 27-09-2010, 03:04 PM

Per fortuna è molto meno grave di quello che credessi, forse starò fermo solo questa settimana.Credo che sia stata una semplice storta.

Ad ogni modo farò come di hai detto tu...
Ma a parte stacco e squat posso anche allenarmi credo.

**spike** · 28-09-2010, 08:51 AM

ovvio, almeno devi provare

philox · 01-10-2010, 11:54 AM

Mercoledì mi sono allenato e non ho sentito nessun tipo di dolere alla caviglia!Ho provato anche afare lo stacco e non ho sentito male, quindi credo che presto ritornerò a regime..

La nota negativa è che l'ortopedico mi ha detto che le cavigle non tornano a posto, infatti ancora la sinistra, infortunata a febbraio, risuta instabile!!

**spike** · 02-10-2010, 09:24 AM

cioè voleva dire che ancora non sono tornate a post, vero? non che non torneranno mai più apposto, perché sarebbe assurdo. Valuta anche di sentire qualche altro medico, magari sportivo.

philox · 06-10-2010, 10:58 AM

Lunedì mi sono allenato per bene, la caviglia non mi fa male, ho aumentato i carichi in stacco e squat gradualmente e non ho avuto problemi.

Lunedì 5

squat 8x5 @ 90kg

Panca 8x5 @ 60 kg

Stacco 8x5 @ 120kg

trazioni 6x5 bw

da oggi proverò a filmarmi per riprendere il discorso tecnica.. speriamo bene

ad ogni modo non ho notato nessun tipo di calo per fortuna!!

**spike** · 07-10-2010, 09:02 AM

bene per la caviglia. Se hai l'opportunità di usare una tavoletta propriocettiva e se certi movimenti non ti arrecano dolore, io ci perderei un po' di tempo

**spike** · 08-10-2010, 10:42 AM

il front non è malissimo ma è pieno di piccoli errorucci e ci sono tutti:

-le ginocchia in fuori (non sempre)
-a volte ti inclini in avanti: concentrati sui gomiti alti
-a volte finisci sulle punte

nel military fai un accenno di pausa in basso, non è prorio un fermo nemmeno deve essere un rimbalzo

philox · 08-10-2010, 10:55 AM

non ho capito, nel Military, devo fare il fermo, o semplicemente evitare di rimbalzare?

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	22-09-2010, 11:24 AM Mio Caro Diario venerdì 17 squat 8x5 @ 80kg Panca 8x5 @ 55 kg Stacco 8x5 @ 110kg trazioni 8x5 bw Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	22-09-2010, 11:27 AM Sabato 18 front squat 8x3 @ 75kg military 7x4 @ 45 kg rematore 6x6 @ 70kg leg curl 4x8 @ 32kg dip 6x4 bw + 12,5kg curl 4x8 @ 32kg

	(#3)
philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	22-09-2010, 11:29 AM Lunedì 20 squat 8x5 @ 80kg Panca 8x5 @ 55 kg Stacco 8x5 @ 110kg trazioni 9x5 bw Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

	(#4)
philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	22-09-2010, 04:17 PM Mercoledì 22 front squat 8x3 @ 80kg military 7x4 @ 45 kg rematore 6x6 @ 70kg leg curl 4x8 @ 32,5kg dip 6x4 bw + 12,5kg curl 4x8 @ 33kg

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-09-2010, 10:19 AM ma come hai fatto a farti male?

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	25-09-2010, 01:11 PM Da stupido!! Sono andato a fare una corsetta al parco con un amico, correndo nello sterrato ho messo male il piede destro e e sono andato giu. La caviglia si è gonfiata parecchio, Mi hanno messo una fasciatura allo zinco e stampelle per 6 gg. Credo che dopo i 6 gioni dovro portare un tutore ma potrò appoggiare il piede. Il andrei in palestra almeno pee panca parallele e trazioni ma son scuro che con le stampelle mi guarderebbero come un alieno (in america gente in sedia a rotelle veniva in palestra regolarmente, ma sappiamo che un altro mondo) Tolta fasciatura e stampelle giovedì prossimo torno in palestra ma non so se riuscirò a fare stacchi e squat. Dici che mi ci vorrà molto a recuperare la forza raggiunta fino ad ora?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-09-2010, 09:31 AM dipende da quanto effettivamente starai fermo. Appena te la senti prova a rifare squat con un carico agevolissimo e senti come va...per lo stacco ci vorrà un po' di più. Nel frattempo fai tantissimo stretching

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	27-09-2010, 03:04 PM Per fortuna è molto meno grave di quello che credessi, forse starò fermo solo questa settimana.Credo che sia stata una semplice storta. Ad ogni modo farò come di hai detto tu... Ma a parte stacco e squat posso anche allenarmi credo.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-09-2010, 08:51 AM ovvio, almeno devi provare

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	01-10-2010, 11:54 AM Mercoledì mi sono allenato e non ho sentito nessun tipo di dolere alla caviglia!Ho provato anche afare lo stacco e non ho sentito male, quindi credo che presto ritornerò a regime.. La nota negativa è che l'ortopedico mi ha detto che le cavigle non tornano a posto, infatti ancora la sinistra, infortunata a febbraio, risuta instabile!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-10-2010, 09:24 AM cioè voleva dire che ancora non sono tornate a post, vero? non che non torneranno mai più apposto, perché sarebbe assurdo. Valuta anche di sentire qualche altro medico, magari sportivo.

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	06-10-2010, 10:58 AM Lunedì mi sono allenato per bene, la caviglia non mi fa male, ho aumentato i carichi in stacco e squat gradualmente e non ho avuto problemi. Lunedì 5 squat 8x5 @ 90kg Panca 8x5 @ 60 kg Stacco 8x5 @ 120kg trazioni 6x5 bw da oggi proverò a filmarmi per riprendere il discorso tecnica.. speriamo bene ad ogni modo non ho notato nessun tipo di calo per fortuna!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-10-2010, 09:02 AM bene per la caviglia. Se hai l'opportunità di usare una tavoletta propriocettiva e se certi movimenti non ti arrecano dolore, io ci perderei un po' di tempo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-10-2010, 10:42 AM il front non è malissimo ma è pieno di piccoli errorucci e ci sono tutti: -le ginocchia in fuori (non sempre) -a volte ti inclini in avanti: concentrati sui gomiti alti -a volte finisci sulle punte nel military fai un accenno di pausa in basso, non è prorio un fermo nemmeno deve essere un rimbalzo

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	08-10-2010, 10:55 AM non ho capito, nel Military, devo fare il fermo, o semplicemente evitare di rimbalzare?