Mio Caro Diario

philox · 04-03-2010, 09:19 AM

Oggi Mercoledì, mi sono allenao con dei DOMS allucinanti

ero completamente spaccato ma mi son detto... ci provo e dirò che dopo il riscaldamento mi sono anche allenato bene!!Adesso però sono una chiavica!!non riesco a muvoermi dal letto!!

Stacco 15 X 3 con 90 kg

Le ho fatte tutt ebelle pulite, ultime 2 serie ho usato la presa mista perchè cominciava a cedere la presa..Ho la fortuna che in questa palestra posso scendere veloce sbattere i pesi a terra (non uso il rimbalzo tranquilli) però posso permettermi di evitare una negativa lenta. Alla fine ho fatto anche 2 ripetizioni con 101 kg (il bilancere piu 2 dischi da 45 lb per parte) e le ho fatte belle pulite(diciamo una 16 serie che ho fatto perchè ne avevo ancora da dare)

Military press 6 X 3 con 38 kg sono venute tutte e bene ( l'ultima è salita un po lenta)

Trazioni 5x5 nota dolente ho fatto a corpo libero 5-5-5-4-4 che mi è successo??il ciclo scorso ho allenato praticamente solo le trazioni...forse ero stanco??

Comunque sono abbastanza contento del mio stacco!!

A venerdì

**spike** · 04-03-2010, 09:43 AM

stacco: attento che la presa doppia prona non ti porti il peso in avanti...accade già da prima che ci siano problemi di trattenuta del peso...spingi quasi esclusivamente di gambe quando fai tutto questo volume

military: troppo peso non va bene: TUTTE ESPLOSIVE

trazioni: fatti un 6x4 è la stessa cosa anzi in in questo momento ti servono anche di più

DOMS: fregatene , visto che puoi allenarti bene lo stesso? venerdì saranno meno di oggi, lunedì non ce li hai per nulla

philox · 08:14 PM

Afferrato alla grande!!chissà che con tutti questi utili suggerimenti non impari ad allenarmi!!

la presa doppia prona la tengo per "migliorare la presa" visto che è piu faticosa.. comunque se dici chè meglio mista la faccio mista. Personalmente mi trovo bene con la destra prona e la sinistra supina ma questo credo sia indifferente... devo variare vero??

Si se la Military la voglio fare esplosiva devo calare almeno 5 kg..

ok per il 6x4

grazie mille

**spike** · 04-03-2010, 11:24 PM

presa:

fare stacco allena la presa
la doppia prona allena la presa più della mista
se per fare la doppia prona fai male lo stacco hai fatto il guadagno del cavolo

perciò tieni la doppia prona finché non ti degrada l'esecuzione dello stacco (io faccio solo il risscaldamento ad esempio e neanche tutto a volte) poi passi alla mista. Scegli tu se variare ogni serie, ogni due serie, mezzo allenamento o ogni allenamento lo fai differentemente

se poi credi di dover allenare la presa farai esercizi specifici (ma non credo che adesso ti servano...l'importante ora è che qando fai qualsiasi esercizio di tirata o spinte tu stringa il bilanciere tanto da fondere la tua pelle nel metallo

philox · 05-03-2010, 07:27 AM

Ok!!Capito...Mi paice la metafora della fusione

philox · 05-03-2010, 11:53 PM

Mi do pubblicamene del coglione!!!ho sbaglaito il peso della panca!!son partito da 49 kg e sono arrivato all'ultima ripetizione con la lingua di fuori!!il peso giusto è 47!!l'avevo anche scrtitto quindi doppiamente coglione!!Le prima 15 però son volate via bene!!

riassumendo

Panca
15 serie da 3 rip. con 49 kg 1'30"-2' min
5 serie da 3rip con 47 kg 2' min

mano a mano mi serviva piu tempo di recupero

squat

6 x 3 con 74 kg 1' 30" buono!!abbastanza esplosivo

parallele

6x4 libere

parere sulla scheda...

Mi sembra di morire son solo 2 - 3 esercizi ma è veramente impegnativa!!!

philox · 07-03-2010, 04:26 AM

Oggi ho fatto un buon wo

6x2 di stacco con 85kg

6x2 di panca con 45 kg

ho aggiunto 6x4 di trazioni agli anelli e 3x10 di polpacci alla macchina

dirò che allenarmi mi ha quasi aiutato a recuperare..

**spike** · 09-03-2010, 09:18 AM

buona l'idea del voto.

Dato che i pesi devono essere sempre gestibili, in questi allenamenti la differenza la farà la testa....di solito le serie centrali sono le migliori, poiché i muscoli hanno meccanizzato il movimento....capirai dunque che fare la 4^ e la 5^ peggio delle altre non è un buon segno dal punto di vista della concentrazione

philox · 09-03-2010, 04:43 PM

Si infatti ho pensato questa cosa proprio pre questo genere di valutazioni

philox · 11-03-2010, 03:44 AM

Mi meraviglio di me!!

Stacco

2 dischi da 45 lb per parte = 101 kg

3 rep 2' rest B B B B B B B B B D B B D B D

non metto ottimo pechè se non mi filmo vado molto a sensazione, comunque concentrica esplosiva (per quanto possa essere esplosivo uno stacco) eccentrica controllata, spinto bene di gambe ma soprattutto di "chiappe"

Military Press

1 disco da 15 lb per parte = 34 kg

3 rep 1'30'' rest O O O O O O

l'ultima ne ho fatte 6 forse è il caso di mettere qualcosa in più?Tutte esplosive.

Trazioni Supine

1'30'' rest B B B B B I

L'ultima ne ho fatte 3, mi ha ceduto la presa.

Posso mettere alla fine se mi va qualcosina di culturistico tipo una superserie da 10 12 ripetizioni ad esempio bicipiti-tricipiti o le alzate laterali-cropiprone o roba simile??Diciamo esercizio svago.. senza aspettative

**spike** · 11-03-2010, 09:43 AM

ovvio che il military puoi alzarlo

nelle trazioni prova a fare un 6x4 da ora in poi...occhio che con questa notazione perdi il contatto con l'italia:d ad esemio dove si capisce che hai fatto un 5x5 nelle trazioni?

gli esercizi di svago vanno bene ma inseriscine uno per seduta nelle prime 2 settimane

philox · 11-03-2010, 08:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

.occhio che con questa notazione perdi il contatto con l'italia:d ad esemio dove si capisce che hai fatto un 5x5 nelle trazioni?

AHHAHA grande Spike è vero non si capisce... il fatto è che è la prima volta che scrivo un diario senza "scheda" preimpostata e quindi sto cercando la mia notazione...forse ho un po influenza USA

philox · 13-03-2010, 07:28 AM

Workout del 12-03

Panca piana

Oggi è successa una cosa buffa ero convitissimo di aver messo un disco da 25lb +5lb per parte (che con un bilancere olimpico mi danno 47 kg totali) faccio le mie 20 serie (ne fallisco 1, la quindicesima perchè ho sbagliato il tempo di recpero...ho fatto 1 minuto in meno

) ed alla fine scaricando il bilancere mi accorgo con piacevole sorperesa che il disco non era da 25 bensì da 35

per un totale di ben 56 kg!!! Per me che sono una cacchetta in panca (per dire il vero mi ritengo potenzialmente forte solo nello stacco

) è stato veramente sorprendente!!Cosa fa la testa a volte eh??

Comunque le ripetizioni tutte buone tranne la 15° le ultime 3 ripetizioni mi son preso 2' 30'' le altre tutte 2'

Squat

Ho tenuto 74 kg totali per un 6 x 3 belle profonde con 2' di riposo

Parallele

tranquillamente un 6x4 a bw

**spike** · 13-03-2010, 10:28 AM

non è la mente.....sono le 20 serie, e che credevi di non diventare più forte e più grosso?

comunque riabbassa il carico, se hai fallito significa che in diverse ripetizioni non sei stato dinamico

philox · 14-03-2010, 11:28 PM

Cavolo!!Sono veramente sorpreso di quanto questo allenamento funzioni!!!DA PAURA!!Son troppo contento. grazie mille!!
Vengo a ieri sabato 13

Stacco 6x2 a 101 kg

Panca 6x2 a 56 kg (con il 6 x 2 lo macin bene quel peso)

Trazioni presa neutra 6x4 a bw (credo sia la presa piu forte in assoluto)

Ho aggiunto un pulley 2 x 10 a 90 lb. 41kg circa

Comunque sono quasi impressionato di quanto ho aumentato i carichi!!non mi è mai successo in 2 settimane!!

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	04-03-2010, 09:19 AM Mio Caro Diario Oggi Mercoledì, mi sono allenao con dei DOMS allucinanti ero completamente spaccato ma mi son detto... ci provo e dirò che dopo il riscaldamento mi sono anche allenato bene!!Adesso però sono una chiavica!!non riesco a muvoermi dal letto!! Stacco 15 X 3 con 90 kg Le ho fatte tutt ebelle pulite, ultime 2 serie ho usato la presa mista perchè cominciava a cedere la presa..Ho la fortuna che in questa palestra posso scendere veloce sbattere i pesi a terra (non uso il rimbalzo tranquilli) però posso permettermi di evitare una negativa lenta. Alla fine ho fatto anche 2 ripetizioni con 101 kg (il bilancere piu 2 dischi da 45 lb per parte) e le ho fatte belle pulite(diciamo una 16 serie che ho fatto perchè ne avevo ancora da dare) Military press 6 X 3 con 38 kg sono venute tutte e bene ( l'ultima è salita un po lenta) Trazioni 5x5 nota dolente ho fatto a corpo libero 5-5-5-4-4 che mi è successo??il ciclo scorso ho allenato praticamente solo le trazioni...forse ero stanco?? Comunque sono abbastanza contento del mio stacco!! A venerdì

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-03-2010, 09:43 AM stacco: attento che la presa doppia prona non ti porti il peso in avanti...accade già da prima che ci siano problemi di trattenuta del peso...spingi quasi esclusivamente di gambe quando fai tutto questo volume military: troppo peso non va bene: TUTTE ESPLOSIVE trazioni: fatti un 6x4 è la stessa cosa anzi in in questo momento ti servono anche di più DOMS: fregatene , visto che puoi allenarti bene lo stesso? venerdì saranno meno di oggi, lunedì non ce li hai per nulla

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	04-03-2010, 08:12 PM Afferrato alla grande!!chissà che con tutti questi utili suggerimenti non impari ad allenarmi!! la presa doppia prona la tengo per "migliorare la presa" visto che è piu faticosa.. comunque se dici chè meglio mista la faccio mista. Personalmente mi trovo bene con la destra prona e la sinistra supina ma questo credo sia indifferente... devo variare vero?? Si se la Military la voglio fare esplosiva devo calare almeno 5 kg.. ok per il 6x4 grazie mille Ultima Modifica di philox : 04-03-2010 08:14 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-03-2010, 11:24 PM presa: fare stacco allena la presa la doppia prona allena la presa più della mista se per fare la doppia prona fai male lo stacco hai fatto il guadagno del cavolo perciò tieni la doppia prona finché non ti degrada l'esecuzione dello stacco (io faccio solo il risscaldamento ad esempio e neanche tutto a volte) poi passi alla mista. Scegli tu se variare ogni serie, ogni due serie, mezzo allenamento o ogni allenamento lo fai differentemente se poi credi di dover allenare la presa farai esercizi specifici (ma non credo che adesso ti servano...l'importante ora è che qando fai qualsiasi esercizio di tirata o spinte tu stringa il bilanciere tanto da fondere la tua pelle nel metallo

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	05-03-2010, 07:27 AM Ok!!Capito...Mi paice la metafora della fusione

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	05-03-2010, 11:53 PM Mi do pubblicamene del coglione!!!ho sbaglaito il peso della panca!!son partito da 49 kg e sono arrivato all'ultima ripetizione con la lingua di fuori!!il peso giusto è 47!!l'avevo anche scrtitto quindi doppiamente coglione!!Le prima 15 però son volate via bene!! riassumendo Panca 15 serie da 3 rip. con 49 kg 1'30"-2' min 5 serie da 3rip con 47 kg 2' min mano a mano mi serviva piu tempo di recupero squat 6 x 3 con 74 kg 1' 30" buono!!abbastanza esplosivo parallele 6x4 libere parere sulla scheda... Mi sembra di morire son solo 2 - 3 esercizi ma è veramente impegnativa!!!

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	07-03-2010, 04:26 AM Oggi ho fatto un buon wo 6x2 di stacco con 85kg 6x2 di panca con 45 kg ho aggiunto 6x4 di trazioni agli anelli e 3x10 di polpacci alla macchina dirò che allenarmi mi ha quasi aiutato a recuperare..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-03-2010, 09:18 AM buona l'idea del voto. Dato che i pesi devono essere sempre gestibili, in questi allenamenti la differenza la farà la testa....di solito le serie centrali sono le migliori, poiché i muscoli hanno meccanizzato il movimento....capirai dunque che fare la 4^ e la 5^ peggio delle altre non è un buon segno dal punto di vista della concentrazione

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	09-03-2010, 04:43 PM Si infatti ho pensato questa cosa proprio pre questo genere di valutazioni

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-03-2010, 09:43 AM ovvio che il military puoi alzarlo nelle trazioni prova a fare un 6x4 da ora in poi...occhio che con questa notazione perdi il contatto con l'italia:d ad esemio dove si capisce che hai fatto un 5x5 nelle trazioni? gli esercizi di svago vanno bene ma inseriscine uno per seduta nelle prime 2 settimane

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	14-03-2010, 11:28 PM Cavolo!!Sono veramente sorpreso di quanto questo allenamento funzioni!!!DA PAURA!!Son troppo contento. grazie mille!! Vengo a ieri sabato 13 Stacco 6x2 a 101 kg Panca 6x2 a 56 kg (con il 6 x 2 lo macin bene quel peso) Trazioni presa neutra 6x4 a bw (credo sia la presa piu forte in assoluto) Ho aggiunto un pulley 2 x 10 a 90 lb. 41kg circa Comunque sono quasi impressionato di quanto ho aumentato i carichi!!non mi è mai successo in 2 settimane!!