Mio Caro Diario

[philox]

Sabato 24

Stacco

6 x 4 a 125 kg 2' rest

Abbastanza buono, con 4 reps sento una bella pressione nella bassa schiena, sbaglierò o è normale? le anche non salgono prima, il bilancere è attaccato, il peso è verso le punte la schiena è diritta....non so!!La tecnica mi sembra a posto

Military

10 X 3 a 45 kg 2' rest

buono, ho aumentato 2 kg la eseguo riportando il bilancere ogni repitezione nella posizione tipo front squat appoggiato sulle spalle e lo sterno, un po' come fare il fermo al petto nella panca, sbaglio?Ho usato le fasce per i polsi

Trazioni prese varie
6x4 presa prona,
6x4 presa neutra
5x4 presa supina

Alzate laterali

2 x 12 @ 8 kg

Croci

2 x 10 @ 12.5 kg

Rematore ad un manubrio

2 x 10 @ 23 kg

Pulley presa larga schiena diritta

2x12 @ 30kg
lavorando soprattutto il roboide e i trapezi

Si .. è vero l'ho fatta un po' lunga (quasi 2 ore) sbattendomene del rapporto Test/cort... ma avevo il pomeriggio a disposizione, avevo voglia di allenarmi, avevo energia e mi stavo divertendo...così fatto il mio "dovere" mi sono svagato un po'....

[spike]

Originariamente inviato da philox

ho usato le fasce per i polsi, mi sono sentito più stabile e compatto (probabilmente è una questione prisocologica non so)...ho aumentato rispetto alla volta precedente ma al 6x3 ho avuto dei problemi, dopo 3 ripetizioni ho sentito che l'ultima sforzavo troppo, salivo lento, così ho pensato di ridurre il carico (ho usato i 65 della volta precedente) per le ultime tre serie per usare una tenica decente.

Sicuramente HO SBAGLIATO PER L'ENNESIMA VOLTA IL CARICO ma non mi sento coglione come le altre avolte perchè 5@67 le ho chiuse abbastanza bene!!Poi ho avuto un calo dopo le prime 3 serie da 3.....

Premesso che avrei dovuto usare un carico minore probabilemnte (65 kg) ma una volta intrapresi i 67 ho fatto bene a ridurre quando le tecnica è scaduta o dovevo provare a spingere i 67 .. magari per 2 reps anzichè 3 per stimolare comunque il sistema nervoso??

hai fatto bene, ma son convinto che i primi 65 non sono venuti poi così bene. Tieni la scheda per questa e un'altra settimana al massimo, poi si cambia

Originariamente inviato da philox

buono, ho aumentato 2 kg la eseguo riportando il bilancere ogni repitezione nella posizione tipo front squat appoggiato sulle spalle e lo sterno, un po' come fare il fermo al petto nella panca, sbaglio?Ho usato le fasce per i polsi

Va benissimo, purché quando appoggi rimani comunque con una certa contrazione: dorsali carichi, tricipiti tesi, gonfio d'aria

Originariamente inviato da philox

Si .. è vero l'ho fatta un po' lunga (quasi 2 ore) sbattendomene del rapporto Test/cort... ma avevo il pomeriggio a disposizione, avevo voglia di allenarmi, avevo energia e mi stavo divertendo...così fatto il mio "dovere" mi sono svagato un po'....

ma va là: 2 ore non sono nulla (se non hai altro da fare) del rapporto testo/cortisolo non ti fissare a meno che tu non faccia lavori lattacidi. Il cortisolo fa parte dei nostri ormoni naturali, il muscolo si rompe e si ricrea è normale

[philox]

Grazie mille delle risposte Spike!!Sto avendo una trasformazione incredibile!!Sincermente avevo delle aspettave per questi allenamenti ma non poi così alti!Pensa che oggi ho fatto 6x4 di panca con 65Kg!!

Qui all'università attiveranno un corso di Olympic Weightlifing...credi che nelle prossime schede potrei integrare un po di strappo girate e slanci con l'allenamento che sto facendo?Non voglio abbandonare la strada presa perchè mi sta dando delle soddisfazioni, però mi piacerebbe riprendere in mano un di tecnica WL (tra l'altro non è nemmeno sicura l'attivazione del corso)

venendo al work out di oggi

Lunedì 26

Squat
5@61 5@65 5@70 5@72 5@75 5@77 5@79 5@81 5@84 5@86 5@88 5@90 5@93 5@95 6x3 a 95 bene!!!

Panca

6x4 @ 65 Kg

Rematore

2x10 @ 65kg con straps

Curl con bilancere ez

2x12 @ 25 kg