Diario di Fr4nc3sk0

**spike** · 30-06-2009, 03:55 PM

per la panca dipende anche che fai con il resto..., per lo squat ti ripeto, per ora la schiena va bene, il bilanciere se lo trovi comodo va bene così....migliorerà quando aumenterai il peso, però fin da subito abituati a sentire il baricentro sui talloni

Fr4nc3sk0 · 30-06-2009, 04:04 PM

il problema è che non riesco a sentirlo... infatti mi sentivo in "bilico"... cioè in equilibrio precario...

**spike** · 30-06-2009, 04:52 PM

ma roma mica l'han fatta in un giorno...prova, prova prova che alla fine lo senti

Fr4nc3sk0 · 30-06-2009, 04:58 PM

spike caro specifica il bilanciere altrimenti pensano a male

cmq a parte gli scherzi... io proverò... ma non ci sono degli accorgimenti che potrei fare per superare questo problema? è solo questione di trovare il mio squat?

piccola domandina: un 10x5 tipo a 70kg a che massimale IPOTETICO corrisponderebbe?

p.s conviene fare il video anche del front squat o evito domani? faccio solo lo stacco venerdì?

p.p.s le serie che ho ripreso sono la 7°/8°/9°...

**spike** · 30-06-2009, 05:09 PM

spingendo di talloni senti il culo che spinge, invece di punta senti la contrazione del polpaccio, ma lo capirai con il tempo...certo che se ti viene da alzare i talloni lì il problema o devi capire subito

ipoteticamente il massimale sarà di 100 ma bisogna vedere, perché se non è abituato all'intensità lo fallisce di sicuro

il front non è così complicato...certo un video male non fa...ma se ne devi fare solo uno alora fallo per lo stacco

Fr4nc3sk0 · 30-06-2009, 11:59 PM

ok grz delle info spike... cmq ora vedrò con l'aumentare dei carichi come rispondo e se riesco a migliorare la stabilità e il sitting back... per quest'ultimo casomai anche in futuro dovessi avere dei problemi potrei pensare al box squat... ma per ora lasciamo perdere...

i video ne farò qualcuno o di panca se riesco a trovare una posizione per farlo e sicuramente qualcuno di stacco venerdì

per quanto riguarda il massimale ipotetico... credo sia normale non essendo abituati ad alzare molto non si ha "feeling" con l'alzata... cmq come al solito in palestra si dicono le cazzate e ne ho avuto conferma... addirittura 150 kg di squat massimale SOTTO AL PARALLELO mi aveva detto che faceva sto tizio... ah madonna... help me!

Fr4nc3sk0 · 01-07-2009, 09:56 PM

Mercoledì 01-07-09

Panca piana 10x5@32kg (ho provato ad essere il + esplosivo possibile...)
Front Squat 8x4@30kg ( è andata malino all'inizio... non riuscivo a trovare il giusto set-up nelle prime 3 serie...poi l'esecuzione è migliorata fino ad essere discreta/buona nelle ultime 2 serie)
Trazioni supine 6x2@bw ( bene sto cercando di migliorare l'esecuzione... e infatti molto + dinamiche e soprattutto finalmente salgo di molto sopra la sbarra col mento e collo... però non riesco a toccare con il petto...)
Leg Curl 3x10@15kg
Calf Machine 3x10@65kg

WO discreto... poteva andare meglio soprattutto il front... ma non so perchè non riuscivo a metterlo bene sulle spalle... ed ora ho un pò di segni sulle spalle per la scorretta posizione iniziale...

MOLLOTUTTO · 01-07-2009, 10:25 PM

Ma come mai , non riesci ?Abbiamo il problema contario... Io quando mi sono fatto un periodo di front ho trovato subito la posizione giusta , invece nel back ho molte difficoltà , appena lo carico sulle spalle sembra ok , poi faccio i due passi in dietro e mi duole........

Prova a tenerlo con le due dita che fanno da cuscino tra il bilanciere e la spalla , e non lo mettere troppo in alto . Ma appunto frontale...

Fr4nc3sk0 · 01-07-2009, 10:28 PM

sisi le ultime serie sono andate bene... è stato un "momento di panico" all'inizio... le prime serie ero nel pallone non riuscivo neppure ad andare giu con convinzione... boh... cmq il back mi dà la sensazione di maggiore stabilità e lo preferisco di gran lunga

cmq non avendo un cazzo da fare ( o meglio non volendo fare un cazzo

) stavo pensando cosa potrei fare nel prossimo mesociclo... stavo dando un occhiata al 5x5... cmq mi piace un casino il ciclo russo... l'unico problema è che dovrei fare un adattamento per testare i massimali... boh... te che ne pensi?

MOLLOTUTTO · 01-07-2009, 10:39 PM

Secondo me devi fare ancora un altro meso di preparazione alla forza e poi passerai al test dei massimali , così intanto sarai cresciuto sotto tuti gli aspetti . Fidati , è meglio fare i massimali quando tu sarai al massimo dei tuoi movimenti e ad un livello piu alto......

Se fai il massimale con un esercizio che ancori non compi con la tecnica migliore , non ha senso......

Ci sono altri modi di fare la forza oltretutto. Secondo me verso ottobre o novembre sarà un buon momento......

Fr4nc3sk0 · 01-07-2009, 10:46 PM

sisi ma infatti questo programma durerà credo fino a settembre almeno... poi volevo fare un mesociclo da 4/6 settimane diciamo di "preparazione alla forza" e poi verso ottobre/novembre ( ci troviamo anche con le date

) fare qualcosa di + serio se la tecnica d'esecuzione lo permette

Fr4nc3sk0 · 01-07-2009, 10:52 PM

ragazzi per caso qualcuno di voi ha l'articolo di ado sul programma di forza? mi ricordo che quando mi iscrissi nel 2006 ci stava un bel programma di ado... ora lo sto cercando anche col cerca e non esce fuori... sarà che sono fuso io...boh...

MOLLOTUTTO · 01-07-2009, 10:58 PM

Non so che dirti , ma spike sicuramente lo ha....

Anzi prova direttamente dalla pagina di google.....

Fr4nc3sk0 · 01-07-2009, 11:10 PM

nada de nada... ho trovato troppo materiale ma non quello che mi interessa... cmq resta il fatto che dopo questo mesociclo di "apprendimento" dovrò per forza farne uno con un volume minore se voglio continuare a salire coi carichi... quindi dal 10x5 dovrei andare in giù almeno ad un 5x5 oppure diminuire le ripetizione e tenere le serie alte tipo 8x3 in modo da poter caricare di +... vabbè per ora la strada è ancora lunga... ci sarà il tempo per pensarci

**spike** · 01-07-2009, 11:42 PM

ma con le trazioni supine non riesci a toccare il petto neanche alla primissima?

per quanto riguarda il programma di ado della forza è stato il mio mesociclo precedente all'edt...lo trovi nel mio diario...ma al posto di uno squat nell'originale c'era un front squat.

però non sono daccordo con mesocicli di intensificazione....ti daranno molto di meno di quello che potresti avere insistendo con programmi ibridi: quando si principianti la forza sale comunque con un minimo di programmazione. Anche per il 5x5 è prematuro.

Dai continua così che la strada giusta viene da se te lo garantisco, non stare a programmare mesi in anticipo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-06-2009, 03:55 PM per la panca dipende anche che fai con il resto..., per lo squat ti ripeto, per ora la schiena va bene, il bilanciere se lo trovi comodo va bene così....migliorerà quando aumenterai il peso, però fin da subito abituati a sentire il baricentro sui talloni

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	30-06-2009, 04:04 PM il problema è che non riesco a sentirlo... infatti mi sentivo in "bilico"... cioè in equilibrio precario...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-06-2009, 04:52 PM ma roma mica l'han fatta in un giorno...prova, prova prova che alla fine lo senti

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	30-06-2009, 04:58 PM spike caro specifica il bilanciere altrimenti pensano a male cmq a parte gli scherzi... io proverò... ma non ci sono degli accorgimenti che potrei fare per superare questo problema? è solo questione di trovare il mio squat? piccola domandina: un 10x5 tipo a 70kg a che massimale IPOTETICO corrisponderebbe? p.s conviene fare il video anche del front squat o evito domani? faccio solo lo stacco venerdì? p.p.s le serie che ho ripreso sono la 7°/8°/9°...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-06-2009, 05:09 PM spingendo di talloni senti il culo che spinge, invece di punta senti la contrazione del polpaccio, ma lo capirai con il tempo...certo che se ti viene da alzare i talloni lì il problema o devi capire subito ipoteticamente il massimale sarà di 100 ma bisogna vedere, perché se non è abituato all'intensità lo fallisce di sicuro il front non è così complicato...certo un video male non fa...ma se ne devi fare solo uno alora fallo per lo stacco

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	30-06-2009, 11:59 PM ok grz delle info spike... cmq ora vedrò con l'aumentare dei carichi come rispondo e se riesco a migliorare la stabilità e il sitting back... per quest'ultimo casomai anche in futuro dovessi avere dei problemi potrei pensare al box squat... ma per ora lasciamo perdere... i video ne farò qualcuno o di panca se riesco a trovare una posizione per farlo e sicuramente qualcuno di stacco venerdì per quanto riguarda il massimale ipotetico... credo sia normale non essendo abituati ad alzare molto non si ha "feeling" con l'alzata... cmq come al solito in palestra si dicono le cazzate e ne ho avuto conferma... addirittura 150 kg di squat massimale SOTTO AL PARALLELO mi aveva detto che faceva sto tizio... ah madonna... help me!

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	01-07-2009, 09:56 PM Mercoledì 01-07-09 Panca piana 10x5@32kg (ho provato ad essere il + esplosivo possibile...) Front Squat 8x4@30kg ( è andata malino all'inizio... non riuscivo a trovare il giusto set-up nelle prime 3 serie...poi l'esecuzione è migliorata fino ad essere discreta/buona nelle ultime 2 serie) Trazioni supine 6x2@bw ( bene sto cercando di migliorare l'esecuzione... e infatti molto + dinamiche e soprattutto finalmente salgo di molto sopra la sbarra col mento e collo... però non riesco a toccare con il petto...) Leg Curl 3x10@15kg Calf Machine 3x10@65kg WO discreto... poteva andare meglio soprattutto il front... ma non so perchè non riuscivo a metterlo bene sulle spalle... ed ora ho un pò di segni sulle spalle per la scorretta posizione iniziale...

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	01-07-2009, 10:25 PM Ma come mai , non riesci ?Abbiamo il problema contario... Io quando mi sono fatto un periodo di front ho trovato subito la posizione giusta , invece nel back ho molte difficoltà , appena lo carico sulle spalle sembra ok , poi faccio i due passi in dietro e mi duole........ Prova a tenerlo con le due dita che fanno da cuscino tra il bilanciere e la spalla , e non lo mettere troppo in alto . Ma appunto frontale...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	01-07-2009, 10:28 PM sisi le ultime serie sono andate bene... è stato un "momento di panico" all'inizio... le prime serie ero nel pallone non riuscivo neppure ad andare giu con convinzione... boh... cmq il back mi dà la sensazione di maggiore stabilità e lo preferisco di gran lunga cmq non avendo un cazzo da fare ( o meglio non volendo fare un cazzo ) stavo pensando cosa potrei fare nel prossimo mesociclo... stavo dando un occhiata al 5x5... cmq mi piace un casino il ciclo russo... l'unico problema è che dovrei fare un adattamento per testare i massimali... boh... te che ne pensi?

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	01-07-2009, 10:39 PM Secondo me devi fare ancora un altro meso di preparazione alla forza e poi passerai al test dei massimali , così intanto sarai cresciuto sotto tuti gli aspetti . Fidati , è meglio fare i massimali quando tu sarai al massimo dei tuoi movimenti e ad un livello piu alto...... Se fai il massimale con un esercizio che ancori non compi con la tecnica migliore , non ha senso...... Ci sono altri modi di fare la forza oltretutto. Secondo me verso ottobre o novembre sarà un buon momento......

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	01-07-2009, 10:46 PM sisi ma infatti questo programma durerà credo fino a settembre almeno... poi volevo fare un mesociclo da 4/6 settimane diciamo di "preparazione alla forza" e poi verso ottobre/novembre ( ci troviamo anche con le date ) fare qualcosa di + serio se la tecnica d'esecuzione lo permette

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	01-07-2009, 10:52 PM ragazzi per caso qualcuno di voi ha l'articolo di ado sul programma di forza? mi ricordo che quando mi iscrissi nel 2006 ci stava un bel programma di ado... ora lo sto cercando anche col cerca e non esce fuori... sarà che sono fuso io...boh...

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	01-07-2009, 10:58 PM Non so che dirti , ma spike sicuramente lo ha.... Anzi prova direttamente dalla pagina di google.....

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	01-07-2009, 11:10 PM nada de nada... ho trovato troppo materiale ma non quello che mi interessa... cmq resta il fatto che dopo questo mesociclo di "apprendimento" dovrò per forza farne uno con un volume minore se voglio continuare a salire coi carichi... quindi dal 10x5 dovrei andare in giù almeno ad un 5x5 oppure diminuire le ripetizione e tenere le serie alte tipo 8x3 in modo da poter caricare di +... vabbè per ora la strada è ancora lunga... ci sarà il tempo per pensarci

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-07-2009, 11:42 PM ma con le trazioni supine non riesci a toccare il petto neanche alla primissima? per quanto riguarda il programma di ado della forza è stato il mio mesociclo precedente all'edt...lo trovi nel mio diario...ma al posto di uno squat nell'originale c'era un front squat. però non sono daccordo con mesocicli di intensificazione....ti daranno molto di meno di quello che potresti avere insistendo con programmi ibridi: quando si principianti la forza sale comunque con un minimo di programmazione. Anche per il 5x5 è prematuro. Dai continua così che la strada giusta viene da se te lo garantisco, non stare a programmare mesi in anticipo