Diario di Fr4nc3sk0

Fr4nc3sk0 · 01-07-2009, 11:56 PM

ok spike cm al solito "smonti" le mie idee folli con la tua pacatezza e l'ottimismo

le trazioni la forza ce l'ho... infatti potrei andare oltre... però il petto non so perchè ma non riesco... non mi esce naturale... tipo oggi rispetto alla volta scorsa sono MOLTO migliorato salivo oltre la sbarra con oltre al mento tutto il collo... ma il petto niente...

grz del programma di ado ora lo vado a copiare e me lo salvo... questi articoli possono sempre ritornare utili

**spike** · 02-07-2009, 12:11 AM

secondo me nelle trazioni o non tieni allineate le mani agli avanbracci o non spari il petto in fuori e dai il colpo di testa per passare la sbarra....o entrambi: con un video si vede

Fr4nc3sk0 · 02-07-2009, 12:17 AM

il petto in fuori non lo sparo di sicuro... il colpo di testa non mi sembra... cmq x il video devo trovare qualcuno che me lo faccia... ora vedo

**spike** · 02-07-2009, 12:20 AM

come non spari il petto in fuori....vai subito a leggerti trazioni da zero a mito di ironpaolo

Fr4nc3sk0 · 02-07-2009, 12:23 AM

lo lessi già un pò di tempo fa... però mi era sfuggito il passaggio... io cercavo di "spingere i gomiti" + in basso possibile fino a toccare col petto... ma era quasi impossibile... cmq me lo rileggo per bene... tra scuola e testi di anatomia e articoli pesistici in genere sto diventando un pazzo

Fr4nc3sk0 · 02-07-2009, 02:57 PM

oggi leggeri DOMS ai quad e al dorso... tutto sotto controllo

spike credi che le trazioni 1xweek sia sufficiente? o credi che potrei aumentare la frequenza? visto che non vado mai a cedimento e mi fermo abbastanza prima?

MOLLOTUTTO · 02-07-2009, 03:35 PM

Due a settimana , dai !!!!!!! Che ci fai con una seduta se non vai nemmeno a cedimento ? ..... Io non hon mai avuto i doms al dorso , non so come mai .......

I polpacci mi stanno massacrando , li ho sempre lì i maggiori dolori e mi durano sempre molto..................

Infatti oggi credo che gli stacchi sarà dura farli , cammino già come le galline

Fr4nc3sk0 · 02-07-2009, 03:38 PM

beato te... io i polpacci mi sa che li lavoro poco... un 3x10 di calf alla settimana mi sembra pochino... vabbè per ora pensiamo al grosso poi piano piano passo alla cura dei "particolari"

MOLLOTUTTO · 02-07-2009, 03:57 PM

Si ma i polpacci sono il grosso , Francesco , per la maggior parte delle persone sono difficili a crescere perciò vanno fatti . Minimo 2 a settimana se li ai in piedi , tre se li fai seduto .....

Non 3x10 , devi fare 3x20 , poi la volta dopo cambi leggermente che ne so 2x25....... Ma molte ripetizioni , io faccio 4x16/ 17 ma perchè poi scivolo , devo trovare il posto ed il modo migliore....

**spike** · 04:02 PM

ragazzi ma non siamo tutti uguali (riferito ai doms)

per quanto riguarda le trazioni 2 volte la settimana va bene...ma anche 3

la storia del 2 volte a settimana da in piedi e 3 da seduto, scusa gianni, ma proprio non ha senso...fra parentesi vengono stimolati anche in maniera diversa i 2 muscoli (gastrocnemio e soleo). I polpacci sono particolari....io lascerei una volta a settimana, 2 se proprio ti va ma puoi pensarci in un secondo tempo...comunque una seduta minimo in piedi se non entrambe. per quanto riguarda le ripetizioni stare nei 12-15 è 'ideale ma va bene anche variare fino a 5 o fino a 100 (però anche questo lo farei in un secondo tempo)

Fr4nc3sk0 · 02-07-2009, 04:17 PM

allora dunque stavo pensando di redistribuire gli esercizi nella settimana in questo modo per poter inserire un altra seduta di trazioni e 1 altra per i polpacci.
cmq la bozza è questa:

Scheda A:

- Squat 10x5
- Trazioni 4x2 ( se mi sento "fresco" continuo con le doppie NON AL CEDIMENTO )
- Rematore 8x6
- Military 8x6
- French press 4x10

Scheda B:

- Front Squat 8x4 (potrei passare ad un 10x3? meno ripetizioni consecutive è meglio... altrimenti perdo il "controllo" sul bilanciere)
- Trazioni 4x2 ( idem sopra )
- Panca piana 10x5
- Leg Curl 3x10
- Calf Machine 3x15 (???)

Scheda C:

- Stacco 8x5
- Panca stretta 8x6
- Dips 5x2 ( come per le trazioni evitando il cedimento posso continuare con le doppie )
- Tirate allo sterno 4x8
- Curl Bilanciere EZ 4x8 ( meglio 4x6 con + carico? o 8 rip con un maggiore pump? )
- Calf Machine 3x15 (???)

che ne dite???

Fr4nc3sk0 · 02-07-2009, 04:21 PM

o sarebbe meglio variare le 2 sedute di trazioni? una + "tirata" e una meno "tirata"?

esempio: 2x4 giorno A & 4x2 giorno B?

(le serie sono alquanto indicative perchè per ora mi sto concentrando sull'esecuzione "corretta" per ora sono chin up ma vorrei riuscire a toccare con il petto la sbarra...)

MOLLOTUTTO · 02-07-2009, 04:30 PM

Da seduto carichi molto molto meno , da in piedi molto molto di piu ....... Per questo ho spesso sentito di gente che fa così......... Io però li ho sempre i doms.....

**spike** · 02-07-2009, 04:40 PM

suggerisco queste piccole modifiche

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Scheda A:

- Squat 10x5
- Panca piana 10x5
- Rematore 8x6
- Dips 5x2
- Calf Machine 3x15

Scheda B:

- Front Squat 10x3
- Trazioni 4x2
- Military 8x6
- Tirate allo sterno 4x8
- Calf Machine 3x15

Scheda C:

- Stacco 8x5
- Panca stretta 8x6
- Trazioni 4x2
- Curl Bilanciere EZ 4x8
- Leg Curl 3x10

Fr4nc3sk0 · 03-07-2009, 04:04 PM

ok grz mille spike

hai fatto delle inversioni che secondo me sono migliori( e chi lo metteva in dubbio

)

il french press lo hai tolto volontariamente credo vero? facendo sia dips che panca stretta stimolo i tricipiti abbastanza o no?

cmq ieri mattina mi sono pesato velocemente (senza fare le funzioni fisiologiche

) e pesavo 69 kg... il peso è cresciuto troppo anche se potrebbero essere 68/68 e mezzo è cresciuto troppo in 4 settimane... ora vedo per altre 2 settimane se si stabilizza il metabolismo(visto che non ho mai mangiato con così tanta frequenza) altrimenti apporterò dei piccoli tagli alla dieta...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	01-07-2009, 11:56 PM ok spike cm al solito "smonti" le mie idee folli con la tua pacatezza e l'ottimismo le trazioni la forza ce l'ho... infatti potrei andare oltre... però il petto non so perchè ma non riesco... non mi esce naturale... tipo oggi rispetto alla volta scorsa sono MOLTO migliorato salivo oltre la sbarra con oltre al mento tutto il collo... ma il petto niente... grz del programma di ado ora lo vado a copiare e me lo salvo... questi articoli possono sempre ritornare utili

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-07-2009, 12:11 AM secondo me nelle trazioni o non tieni allineate le mani agli avanbracci o non spari il petto in fuori e dai il colpo di testa per passare la sbarra....o entrambi: con un video si vede

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	02-07-2009, 12:17 AM il petto in fuori non lo sparo di sicuro... il colpo di testa non mi sembra... cmq x il video devo trovare qualcuno che me lo faccia... ora vedo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-07-2009, 12:20 AM come non spari il petto in fuori....vai subito a leggerti trazioni da zero a mito di ironpaolo

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	02-07-2009, 12:23 AM lo lessi già un pò di tempo fa... però mi era sfuggito il passaggio... io cercavo di "spingere i gomiti" + in basso possibile fino a toccare col petto... ma era quasi impossibile... cmq me lo rileggo per bene... tra scuola e testi di anatomia e articoli pesistici in genere sto diventando un pazzo

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	02-07-2009, 02:57 PM oggi leggeri DOMS ai quad e al dorso... tutto sotto controllo spike credi che le trazioni 1xweek sia sufficiente? o credi che potrei aumentare la frequenza? visto che non vado mai a cedimento e mi fermo abbastanza prima?

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	02-07-2009, 03:35 PM Due a settimana , dai !!!!!!! Che ci fai con una seduta se non vai nemmeno a cedimento ? ..... Io non hon mai avuto i doms al dorso , non so come mai ....... I polpacci mi stanno massacrando , li ho sempre lì i maggiori dolori e mi durano sempre molto.................. Infatti oggi credo che gli stacchi sarà dura farli , cammino già come le galline

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	02-07-2009, 03:38 PM beato te... io i polpacci mi sa che li lavoro poco... un 3x10 di calf alla settimana mi sembra pochino... vabbè per ora pensiamo al grosso poi piano piano passo alla cura dei "particolari"

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	02-07-2009, 03:57 PM Si ma i polpacci sono il grosso , Francesco , per la maggior parte delle persone sono difficili a crescere perciò vanno fatti . Minimo 2 a settimana se li ai in piedi , tre se li fai seduto ..... Non 3x10 , devi fare 3x20 , poi la volta dopo cambi leggermente che ne so 2x25....... Ma molte ripetizioni , io faccio 4x16/ 17 ma perchè poi scivolo , devo trovare il posto ed il modo migliore....

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-07-2009, 03:59 PM ragazzi ma non siamo tutti uguali (riferito ai doms) per quanto riguarda le trazioni 2 volte la settimana va bene...ma anche 3 la storia del 2 volte a settimana da in piedi e 3 da seduto, scusa gianni, ma proprio non ha senso...fra parentesi vengono stimolati anche in maniera diversa i 2 muscoli (gastrocnemio e soleo). I polpacci sono particolari....io lascerei una volta a settimana, 2 se proprio ti va ma puoi pensarci in un secondo tempo...comunque una seduta minimo in piedi se non entrambe. per quanto riguarda le ripetizioni stare nei 12-15 è 'ideale ma va bene anche variare fino a 5 o fino a 100 (però anche questo lo farei in un secondo tempo) Ultima Modifica di spike : 02-07-2009 04:02 PM.

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	02-07-2009, 04:17 PM allora dunque stavo pensando di redistribuire gli esercizi nella settimana in questo modo per poter inserire un altra seduta di trazioni e 1 altra per i polpacci. cmq la bozza è questa: Scheda A: - Squat 10x5 - Trazioni 4x2 ( se mi sento "fresco" continuo con le doppie NON AL CEDIMENTO ) - Rematore 8x6 - Military 8x6 - French press 4x10 Scheda B: - Front Squat 8x4 (potrei passare ad un 10x3? meno ripetizioni consecutive è meglio... altrimenti perdo il "controllo" sul bilanciere) - Trazioni 4x2 ( idem sopra ) - Panca piana 10x5 - Leg Curl 3x10 - Calf Machine 3x15 (???) Scheda C: - Stacco 8x5 - Panca stretta 8x6 - Dips 5x2 ( come per le trazioni evitando il cedimento posso continuare con le doppie ) - Tirate allo sterno 4x8 - Curl Bilanciere EZ 4x8 ( meglio 4x6 con + carico? o 8 rip con un maggiore pump? ) - Calf Machine 3x15 (???) che ne dite???

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	02-07-2009, 04:21 PM o sarebbe meglio variare le 2 sedute di trazioni? una + "tirata" e una meno "tirata"? esempio: 2x4 giorno A & 4x2 giorno B? (le serie sono alquanto indicative perchè per ora mi sto concentrando sull'esecuzione "corretta" per ora sono chin up ma vorrei riuscire a toccare con il petto la sbarra...)

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	02-07-2009, 04:30 PM Da seduto carichi molto molto meno , da in piedi molto molto di piu ....... Per questo ho spesso sentito di gente che fa così......... Io però li ho sempre i doms.....

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	03-07-2009, 04:04 PM ok grz mille spike hai fatto delle inversioni che secondo me sono migliori( e chi lo metteva in dubbio ) il french press lo hai tolto volontariamente credo vero? facendo sia dips che panca stretta stimolo i tricipiti abbastanza o no? cmq ieri mattina mi sono pesato velocemente (senza fare le funzioni fisiologiche ) e pesavo 69 kg... il peso è cresciuto troppo anche se potrebbero essere 68/68 e mezzo è cresciuto troppo in 4 settimane... ora vedo per altre 2 settimane se si stabilizza il metabolismo(visto che non ho mai mangiato con così tanta frequenza) altrimenti apporterò dei piccoli tagli alla dieta...