Diario di Fr4nc3sk0

Fr4nc3sk0 · 10-07-2009, 11:01 PM

allora come pensavo... la corsa ovviamente rallenta l'incremento di massa dunque sarei propenso ad evitare... magari in un futuro(+ o meno lontano) la inserirò in modo regolare...

se volessi fare qualcosa nel mese di sosta (agosto) cosa potrei fare?
magari unendo la corsa con esercizi a corpo libero o solo corsa...

Fr4nc3sk0 · 10-07-2009, 11:05 PM

Venerdì 10-07-09

- Stacchi 8x5@55kg (domani posto i video... cmq nn bene...unica nota positiva almeno ora riesco a "sprofondare" con i piedi nel sottosuolo...)
- Panca stretta 8x6@24kg
- Trazioni supine varie prove...forse ho trovato una migliore salita... in un paio di ripetizioni ho sfiorato la barra col petto... devo riuscire a spingere il petto in fuori...
- Curl Bilanciere EZ 4x8@12kg
- Leg Curl 3x10@15kg

MOLLOTUTTO · 11:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

allora come pensavo... la corsa ovviamente rallenta l'incremento di massa dunque sarei propenso ad evitare... magari in un futuro(+ o meno lontano) la inserirò in modo regolare...

se volessi fare qualcosa nel mese di sosta (agosto) cosa potrei fare?
magari unendo la corsa con esercizi a corpo libero o solo corsa...

Vai in bodybuilding periodizzazione e programmazione c' è il post aperto dal kokito è di questi giorni perciò lo troverai subito nella home page : Agosto "senza pesi"....... c'è un bell' allenamento.....corsa inclusa...

Fr4nc3sk0 · 11-07-2009, 08:34 PM

si gianni già l'ho letto però non disponendo nè delle parallele e nè della sbarra per le trazioni mi risulterebbe difficile fare un WO come quello impostato lì...

cmq avevo pensato a fare qualcosina sulle flessioni e addominali uniti alla corsa...

avevo pensato a fare un paio di giorni a settimana in stile EDT con flessioni e addominali
+
1 giorno a settimana dove tiro 1xmax di flessioni recupero 2' 1xmax recupero 2' 1xmax + lo stesso di addominali

e distribuire la corsa non so come... aspetto consigli vostri...

MOLLOTUTTO · 11-07-2009, 09:08 PM

Si ma le parallele puoi sostituirle coi DIP tra una panca e una sedia , invece la sbarra al posto tuo la comprerei , ti sarà utilissima e costa 15euro ....

Io quella che ho me la porto in Calabria e lascio li , e poi quando torno me ne piglio una nuova ...

**spike** · 12-07-2009, 01:19 PM

quarda farei solo corsa condizionante...qualcosa di impegnativo e per i muscoli allenerei solo il core: molta roba ma progressiva in modo da non avere mai doms. Lascia riposare muscoli, tendini e legamenti, perderai qualche chilo di ghisa ma poi lo riprendi subito e con più entusiasmo garantito

Fr4nc3sk0 · 12-07-2009, 03:10 PM

ok va bene... dunque solo esercizi per il core e corsa...

hai già una idea in mente su come strutturare il tutto?

per corsa di condizionamento intendiamo la stessa cosa? (ad esempio quella progressione che avevo scritto qualche post fa... partendo da 30' di corsa tranquilla continua aumentare 5' a settimana?)

MOLLOTUTTO · 12-07-2009, 03:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

quarda farei solo corsa condizionante...qualcosa di impegnativo e per i muscoli allenerei solo il core: molta roba ma progressiva in modo da non avere mai doms. Lascia riposare muscoli, tendini e legamenti, perderai qualche chilo di ghisa ma poi lo riprendi subito e con più entusiasmo garantito

Eh compà .....quando lo ho detto questo non andava bene però.....

Fr4nc3sk0 · 12-07-2009, 03:23 PM

ehehehe amigos... ma alla fine mi sa che dopo l'esame di martedì e soprattutto nel mese di agosto farò poco o niente... ho voglia di cazzeggiare a mare!!! per uno come me che abita a neppure 2 km dal mare è abbastanza dura stare a casa a studiare mentre i compagni vanno col costume in giro...

cmq gianni stai diventando un buon personal trainer tra poco farai le "scarpe" al buon spike e gestisci tutto te

a parte gli scherzi mi sarebbe piaciuto fare qualcosina di sfizioso per "sfidare i miei muscoli e me stesso" ma se non è proficuo lasciamo perdere

che dite 300 kg nelle tre alzate per l'anno prossimo sono troppi?

Fr4nc3sk0 · 12-07-2009, 03:35 PM

ah raga ho un'altra domanda... per queste ultime 2 settimane di WO in palestra... stavo pensando visto che nelle trazioni non sviluppo un volume discreto potevo fare qualche serie anche nel WO A, ossia farle 3 volte a settimane oppure farle 2 volte a settimana e aggiungere nel WO C (quello del venerdì) qualche serie pesante di lat machine in presa supina... che ne dite?

MOLLOTUTTO · 03:53 PM

300 kg sono un po troppi , magari 298 si ci dovresti arrivare , 299 con uno che ti aiuta.........

Ascolta me .....riposati al 100% ,ti fai un pò di nuoto in stile libero , farfalla , rana giraffa quale ti pare.......un po di corsa e basta.......

Ogni tanto a te non ti vengono dei dolorini ai legamenti , che prima non avevi ?????

Io volevo riposarmi al max però per Settembre voglio essere il più in forma possibile ......... Guarda mi sà che vadon in Calabria mangio come un porco e poi quando torno lo trasformon in massa , tutto.....

Anche casa mia è a due km dal mare....... Però mi piace anche stare li in campagna , o un giardino enorme con tutti gli alberi che fanno ombra , ho la doccia tra le palme e i banani , e una piscina di quelle di plastica , non quelle piccole dei bambini che si gonfiano , ma quelle che vanno riempite e basta , profonda 1,65 ................ Ah mamma mia comme sdo' , appena metto il naso fuori dal cancello si scoppia di caldo lo rimetto dentro......ahhhhaaaaa la mia oasi......... birra e fiche ......no solo birra e amici........ le mia amiche son tutte sposate........

Ma tu dovresti essere al mare anche oggi......

qui la gente si fa i km per passare due ore , in delle spiagge orrende e spesso in acque che sanno di fabbrica , per non dire altro , e poi la sera km e km di coda , tornano a casa piu incazzati ed irrascibili di prima ,tutti rossi con gli occhi color viola non ce la faccio più , il bancomat che non sputa un euro nemmeno se glieli dai te perchè se ce li metti se li tiene , dato che ti hanno spennato come un pollo amadori....

E tu passi la domenica in città .....!!!!! ??? Ma sei matto ????? hihihihi

Fr4nc3sk0 · 12-07-2009, 03:57 PM

città è dura da definire paestum

cmq vorrei stare al mare ma non avendo fatto nulla o quasi per un anno intero a scuola mi ritrovo con "qualcosina" arretrata... ora ad esempio sto imparando inglese

sono l'unico al mondo ad aver fatto una tesina con così tanti collegamenti che potrebbero chiedermi qualsiasi cosa in quanto vengono menzionati tutti i movimenti letterari/artistici e filosofici!!!

cmq martedì per fortuna vado lì... e finisce tutto... la fortuna(sfiga) ha voluto che fossi l'ultimo a fare l'esame

mentre i compagni festeggiano io e gli altri 4 "finalisti" sudiamo per 1 ora e mezza almeno ciascuno...

p.s. dimenticavo che abbiamo una commissione che allo scritto si è fatta i cazzi suoi... ma all'orale ci tieni fino a 1h45' interrompendo ogni istante...

MOLLOTUTTO · 12-07-2009, 04:07 PM

Si è vero rimanere per ultimi è una cosa brutta , ma sarà piu bella l' attesa della fine , che tanto quando arriva non te la godi mai abbastanza.....

Per questo i momenti migliori della vita sono quelli in cui si attende qualcosa dib bello , c'è chi dice che quando non si ha piu nulla da attendere si smette di essere davvero felici...........

Allora di che ti lamenti ????? Sii felice.......

Fr4nc3sk0 · 12-07-2009, 04:17 PM

quest'affermazione è vera solo in alcuni casi... ad esempio l'attesa di una ragazza che ti piace un casino... l'attesa di comprare la macchina nuova ecc... per quanto riguarda quest'attesa snervante preferirei farne a meno... credimi...

cmq oramai dalle così tante nozioni apprese(dubito che le abbia apprese davvero...) non capisco + niente... sono sull'orlo di una crisi eheheh

cmq ho finto di fare arte e fisica ora mi manca inglese e ripasso della tesina

domani ripasso della tesina e STOP

dopodomani 14-07-09 alle ore 10:00 circa prenderà forma la sfida del secolo... FRANCESCO NICOLETTI vs COMMISSIONE DELL'ESAME DI STATO...

vittoria ai punti per NICOLETTI 80/100 olèèèèèèè!!!

MOLLOTUTTO · 12-07-2009, 04:41 PM

Si è vero con la ragazza e con la macchina....... è come dici te ......

Ma devono piacerti davvero un casino entrambe , la macchina quasi sempre la desideri , la donna se non sono davvero cotto e stracotto non mi fa quest'effetto , anzi quando poi ce l' ho d'avanti dico mamma mia era piu il desiderio prima che la gioia ora....... Non sempre ....Come dici tu quando una ti piace un casino è diverso.....

La macchina mi ricordo qualche anno fà presi la mia prima bmw 320 , tutta mia nuova nuova , andai a ritirarla con il mio migliore amico col booster , avevo atteso tanto per averla ....... Il viaggio per tornare a casa non me lo scorderò mai ..... Andava come le bombe , non avevo mai visto un diesel con qull' accellerazione , oltre che essere bellissima.. Li è stato sicuramente meglio dell' attesa.....

Ora studia va...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	10-07-2009, 11:01 PM allora come pensavo... la corsa ovviamente rallenta l'incremento di massa dunque sarei propenso ad evitare... magari in un futuro(+ o meno lontano) la inserirò in modo regolare... se volessi fare qualcosa nel mese di sosta (agosto) cosa potrei fare? magari unendo la corsa con esercizi a corpo libero o solo corsa...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	10-07-2009, 11:05 PM Venerdì 10-07-09 - Stacchi 8x5@55kg (domani posto i video... cmq nn bene...unica nota positiva almeno ora riesco a "sprofondare" con i piedi nel sottosuolo...) - Panca stretta 8x6@24kg - Trazioni supine varie prove...forse ho trovato una migliore salita... in un paio di ripetizioni ho sfiorato la barra col petto... devo riuscire a spingere il petto in fuori... - Curl Bilanciere EZ 4x8@12kg - Leg Curl 3x10@15kg

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	11-07-2009, 08:34 PM si gianni già l'ho letto però non disponendo nè delle parallele e nè della sbarra per le trazioni mi risulterebbe difficile fare un WO come quello impostato lì... cmq avevo pensato a fare qualcosina sulle flessioni e addominali uniti alla corsa... avevo pensato a fare un paio di giorni a settimana in stile EDT con flessioni e addominali + 1 giorno a settimana dove tiro 1xmax di flessioni recupero 2' 1xmax recupero 2' 1xmax + lo stesso di addominali e distribuire la corsa non so come... aspetto consigli vostri...

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	11-07-2009, 09:08 PM Si ma le parallele puoi sostituirle coi DIP tra una panca e una sedia , invece la sbarra al posto tuo la comprerei , ti sarà utilissima e costa 15euro .... Io quella che ho me la porto in Calabria e lascio li , e poi quando torno me ne piglio una nuova ...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-07-2009, 01:19 PM quarda farei solo corsa condizionante...qualcosa di impegnativo e per i muscoli allenerei solo il core: molta roba ma progressiva in modo da non avere mai doms. Lascia riposare muscoli, tendini e legamenti, perderai qualche chilo di ghisa ma poi lo riprendi subito e con più entusiasmo garantito

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	12-07-2009, 03:10 PM ok va bene... dunque solo esercizi per il core e corsa... hai già una idea in mente su come strutturare il tutto? per corsa di condizionamento intendiamo la stessa cosa? (ad esempio quella progressione che avevo scritto qualche post fa... partendo da 30' di corsa tranquilla continua aumentare 5' a settimana?)

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	12-07-2009, 03:23 PM ehehehe amigos... ma alla fine mi sa che dopo l'esame di martedì e soprattutto nel mese di agosto farò poco o niente... ho voglia di cazzeggiare a mare!!! per uno come me che abita a neppure 2 km dal mare è abbastanza dura stare a casa a studiare mentre i compagni vanno col costume in giro... cmq gianni stai diventando un buon personal trainer tra poco farai le "scarpe" al buon spike e gestisci tutto te a parte gli scherzi mi sarebbe piaciuto fare qualcosina di sfizioso per "sfidare i miei muscoli e me stesso" ma se non è proficuo lasciamo perdere che dite 300 kg nelle tre alzate per l'anno prossimo sono troppi?

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	12-07-2009, 03:35 PM ah raga ho un'altra domanda... per queste ultime 2 settimane di WO in palestra... stavo pensando visto che nelle trazioni non sviluppo un volume discreto potevo fare qualche serie anche nel WO A, ossia farle 3 volte a settimane oppure farle 2 volte a settimana e aggiungere nel WO C (quello del venerdì) qualche serie pesante di lat machine in presa supina... che ne dite?

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	12-07-2009, 03:50 PM 300 kg sono un po troppi , magari 298 si ci dovresti arrivare , 299 con uno che ti aiuta......... Ascolta me .....riposati al 100% ,ti fai un pò di nuoto in stile libero , farfalla , rana giraffa quale ti pare.......un po di corsa e basta....... Ogni tanto a te non ti vengono dei dolorini ai legamenti , che prima non avevi ????? Io volevo riposarmi al max però per Settembre voglio essere il più in forma possibile ......... Guarda mi sà che vadon in Calabria mangio come un porco e poi quando torno lo trasformon in massa , tutto..... Anche casa mia è a due km dal mare....... Però mi piace anche stare li in campagna , o un giardino enorme con tutti gli alberi che fanno ombra , ho la doccia tra le palme e i banani , e una piscina di quelle di plastica , non quelle piccole dei bambini che si gonfiano , ma quelle che vanno riempite e basta , profonda 1,65 ................ Ah mamma mia comme sdo' , appena metto il naso fuori dal cancello si scoppia di caldo lo rimetto dentro......ahhhhaaaaa la mia oasi......... birra e fiche ......no solo birra e amici........ le mia amiche son tutte sposate........ Ma tu dovresti essere al mare anche oggi...... qui la gente si fa i km per passare due ore , in delle spiagge orrende e spesso in acque che sanno di fabbrica , per non dire altro , e poi la sera km e km di coda , tornano a casa piu incazzati ed irrascibili di prima ,tutti rossi con gli occhi color viola non ce la faccio più , il bancomat che non sputa un euro nemmeno se glieli dai te perchè se ce li metti se li tiene , dato che ti hanno spennato come un pollo amadori.... E tu passi la domenica in città .....!!!!! ??? Ma sei matto ????? hihihihi Ultima Modifica di MOLLOTUTTO : 12-07-2009 03:53 PM.

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	12-07-2009, 03:57 PM città è dura da definire paestum cmq vorrei stare al mare ma non avendo fatto nulla o quasi per un anno intero a scuola mi ritrovo con "qualcosina" arretrata... ora ad esempio sto imparando inglese sono l'unico al mondo ad aver fatto una tesina con così tanti collegamenti che potrebbero chiedermi qualsiasi cosa in quanto vengono menzionati tutti i movimenti letterari/artistici e filosofici!!! cmq martedì per fortuna vado lì... e finisce tutto... la fortuna(sfiga) ha voluto che fossi l'ultimo a fare l'esame mentre i compagni festeggiano io e gli altri 4 "finalisti" sudiamo per 1 ora e mezza almeno ciascuno... p.s. dimenticavo che abbiamo una commissione che allo scritto si è fatta i cazzi suoi... ma all'orale ci tieni fino a 1h45' interrompendo ogni istante...

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	12-07-2009, 04:07 PM Si è vero rimanere per ultimi è una cosa brutta , ma sarà piu bella l' attesa della fine , che tanto quando arriva non te la godi mai abbastanza..... Per questo i momenti migliori della vita sono quelli in cui si attende qualcosa dib bello , c'è chi dice che quando non si ha piu nulla da attendere si smette di essere davvero felici........... Allora di che ti lamenti ????? Sii felice.......

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	12-07-2009, 04:17 PM quest'affermazione è vera solo in alcuni casi... ad esempio l'attesa di una ragazza che ti piace un casino... l'attesa di comprare la macchina nuova ecc... per quanto riguarda quest'attesa snervante preferirei farne a meno... credimi... cmq oramai dalle così tante nozioni apprese(dubito che le abbia apprese davvero...) non capisco + niente... sono sull'orlo di una crisi eheheh cmq ho finto di fare arte e fisica ora mi manca inglese e ripasso della tesina domani ripasso della tesina e STOP dopodomani 14-07-09 alle ore 10:00 circa prenderà forma la sfida del secolo... FRANCESCO NICOLETTI vs COMMISSIONE DELL'ESAME DI STATO... vittoria ai punti per NICOLETTI 80/100 olèèèèèèè!!!

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	12-07-2009, 04:41 PM Si è vero con la ragazza e con la macchina....... è come dici te ...... Ma devono piacerti davvero un casino entrambe , la macchina quasi sempre la desideri , la donna se non sono davvero cotto e stracotto non mi fa quest'effetto , anzi quando poi ce l' ho d'avanti dico mamma mia era piu il desiderio prima che la gioia ora....... Non sempre ....Come dici tu quando una ti piace un casino è diverso..... La macchina mi ricordo qualche anno fà presi la mia prima bmw 320 , tutta mia nuova nuova , andai a ritirarla con il mio migliore amico col booster , avevo atteso tanto per averla ....... Il viaggio per tornare a casa non me lo scorderò mai ..... Andava come le bombe , non avevo mai visto un diesel con qull' accellerazione , oltre che essere bellissima.. Li è stato sicuramente meglio dell' attesa..... Ora studia va...