Diario di Fr4nc3sk0

MOLLOTUTTO · 03:59 PM

Dai Cesko dai.... Ha ragione Spike devi strafotterti la sbarra.........Devi mangiartela col petto sparato in fuori , per ora basta questo dato che in questa posizione se ti concentri ti senti un bestia..... ....

**spike** · 24-07-2009, 04:14 PM

certo che puoi fare qualcosa per le trazioni in estate....ma non è riposarsi, basta che te ne rendi conto: però non fare cose strane, tirati su su sbarre con diametri non troppo grosse e con sezione tonda

Fr4nc3sk0 · 24-07-2009, 04:34 PM

nono vabbè lasciam perdere... se ne riparla a settembre di fare esercizi "sofisticati"... ad agosto un pò di "relax" mentale...

cmq oggi vedo se riesco a sfondare "quel fotutto pezzo di ferro"(tratto da IronPaolo

)...

cmq per quanto riguarda settembre spike ho fatto un pò di pensieri... poi vediamo se riusciamo a farli concordare... e se riusciamo a fare uno schema o programma... poi ne riparliamo... ora sto cercando di "istruirmi" leggendo un pò di articoli su questa "novità"...

Fr4nc3sk0 · 24-07-2009, 04:35 PM

gianni vieni a darmi una mano no?!?! tu mi spingi da sotto e io tiro da sopra

quella sbarra prima o poi la sfonderemo

MOLLOTUTTO · 24-07-2009, 05:47 PM

Si pure dalla 4° in poi calo , mi fa incazzare. Ma per questo già da ora devi fare un bel movimento dall'inizio alla fine ; perchè purtroppo le trazioni sono l'esercizio in cui con l'aumento del peso è piu difficile ripetersi nei massimali se non si fanno regolarmente dei cicli di forza .. Io con 8/9 kg in più cho ho preso ora sembra che sono calato tantissimo rispetto all'inizio.. Q

Le sbarre troppo grosse sono scomode , sfalsano tutta la presa.......

Te lob dissi che costano poco se non ce l'hai o devi rischiare di farle in malomodo o peggio ancora di farti male te , meglio che ne compri una.....

Fr4nc3sk0 · 25-07-2009, 03:41 PM

Allenamento 24-07-09

Stacchi 8x5@55kg
Panca stretta 8x6@25kg
Trazioni supine (niente... in 2 ripetizioni ho sfiorato il petto ma nulla.. arrivo a pochissimi fottutissimi cm dal petto...3/4 cm...)
Curl bilanciere EZ 4x8@14kg

Fr4nc3sk0 · 25-07-2009, 04:13 PM

ah cmq ho i video di alcune serie di stacchi... nn le ho neppure viste per bene... appena ho 10 minuti le carico sul forum

cmq lo stacco ho deciso di nn salire + con i chili fino a quando nn raggiungo una tecnica discretamente corretta... ho paura di farmi male alla schiena...

MOLLOTUTTO · 25-07-2009, 04:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

ah cmq ho i video di alcune serie di stacchi... nn le ho neppure viste per bene... appena ho 10 minuti le carico sul forum

cmq lo stacco ho deciso di nn salire + con i chili fino a quando nn raggiungo una tecnica discretamente corretta... ho paura di farmi male alla schiena...

Bravo , aspetta me che se no mi distanzi troppo.....

Davvero , evitare come la pesate questi infortuni . A me non è ancora passato del tutto...... Proprio negli ultimni giorni prima delle ferie....

Fr4nc3sk0 · 25-07-2009, 09:13 PM

tranquillo gianni

quando ti rimetti in sesto andrai molto + avanti di me...

cmq... qualcuno ha qualche idea o consiglio su articoli (possibilmente reperibili sul web) che riguardano la velocità? per quanto riguarda programmazione e quant'altro... anche se sono in inglese nn fa nulla... io ho trovato qualcosina ma non mi danno molta fiducia... se avete qualche info voi mi sarebbe di molto aiuto...

dunque ricapitolando: avete articoli o consigli su cosa leggere a riguardo dell'allenamento della velocità?
Lingue: ITALIANO E/O INGLESE

Fr4nc3sk0 · 25-07-2009, 09:28 PM

ragà questo è il jump squat?

perchè su youtube sto trovando vari modi di fare il jump squat... credo questo sia il + corretto o no? forse mi sbaglio...

**spike** · 26-07-2009, 12:40 AM

non vedo la profondità ma pare un buon JS....ma a cosa ti serve?

per l'altra domanda ti consiglio di aprire un 3d in club

MOLLOTUTTO · 26-07-2009, 12:54 AM

Come lo fa bene Baiolo il jump squat....!!!!

Poi lui tiene i piedi praticamente dritti ,quasi per nulla extraruotati......

Fr4nc3sk0 · 26-07-2009, 11:41 AM

niente sto "studiando" un pò gli allenamenti di esplosività velocità,rapidità e ho trovato vari esercizi... tra cui jump squat, depth jump e altri... quindi volevo capire un pò come si facevano...

ok seguirò il consiglio e aprirò un thread in club

Fr4nc3sk0 · 27-07-2009, 04:51 PM

ragà ho deciso di dedicarmi allo sprint/velocità... a breve tornerò a parlare con il mio vecchio allenatore (credo lunedì prossimo) per vedere se ci sono le possibilità per riprendere l'allenamento con lui oppure dovrò affidarmi a qualcuno del forum competente in materia (e continuare ad approfondire lo studio in prima persona per capire le finalità degli allenamenti)...

quando sono tornato pochi giorni fa sul campo di atletica per salutare i miei vecchi compagni sono ritornato per un momento ai tempi passati... l'atletica è troppo bellla... e il mondo della velocità è troppo affascinante... detto ciò nn vorrei abbandonare l'uso dei pesi (in realtà è molto utile per l'allenamento della velocità, ma dalle mie parti se ne fa a meno... infatti gli sprinter si allenano solo con circuiti a corpo libero o cose del genere...)

dunque avevo pensato a qualcosa tipo 2 sedute di pesi e 2 di pista... (devo però ancora parlare con il mio coach...)

inoltre dubitando delle competenze in ambito della pesistica del mio allenatore gradirei se qualcuno (spike&co) potrebbe lo stesso seguirmi in ciò...

p.s. finito questo "sfogo" aspetterò di parlare con il coach per capire quali dovranno essere le strade da percorrere... la cosa certa è che tornerò a correre... tanto non ambisco ad avere masse muscolari enormi... diciamo un fisico alla tyson gay... asciutto ma non esageratamente "massoso"... (ovviamente nei limiti genetici...)

spero che mi seguiate in questa "avventura" che mi entusiasma ed appassiona moltissimo...

taker_83 · 27-07-2009, 05:06 PM

Se è quello che desideri...approved!!!

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	24-07-2009, 03:56 PM Dai Cesko dai.... Ha ragione Spike devi strafotterti la sbarra.........Devi mangiartela col petto sparato in fuori , per ora basta questo dato che in questa posizione se ti concentri ti senti un bestia..... .... Ultima Modifica di MOLLOTUTTO : 24-07-2009 03:59 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-07-2009, 04:14 PM certo che puoi fare qualcosa per le trazioni in estate....ma non è riposarsi, basta che te ne rendi conto: però non fare cose strane, tirati su su sbarre con diametri non troppo grosse e con sezione tonda

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	24-07-2009, 04:34 PM nono vabbè lasciam perdere... se ne riparla a settembre di fare esercizi "sofisticati"... ad agosto un pò di "relax" mentale... cmq oggi vedo se riesco a sfondare "quel fotutto pezzo di ferro"(tratto da IronPaolo )... cmq per quanto riguarda settembre spike ho fatto un pò di pensieri... poi vediamo se riusciamo a farli concordare... e se riusciamo a fare uno schema o programma... poi ne riparliamo... ora sto cercando di "istruirmi" leggendo un pò di articoli su questa "novità"...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	24-07-2009, 04:35 PM gianni vieni a darmi una mano no?!?! tu mi spingi da sotto e io tiro da sopra quella sbarra prima o poi la sfonderemo

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	24-07-2009, 05:47 PM Si pure dalla 4° in poi calo , mi fa incazzare. Ma per questo già da ora devi fare un bel movimento dall'inizio alla fine ; perchè purtroppo le trazioni sono l'esercizio in cui con l'aumento del peso è piu difficile ripetersi nei massimali se non si fanno regolarmente dei cicli di forza .. Io con 8/9 kg in più cho ho preso ora sembra che sono calato tantissimo rispetto all'inizio.. Q Le sbarre troppo grosse sono scomode , sfalsano tutta la presa....... Te lob dissi che costano poco se non ce l'hai o devi rischiare di farle in malomodo o peggio ancora di farti male te , meglio che ne compri una.....

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	25-07-2009, 03:41 PM Allenamento 24-07-09 Stacchi 8x5@55kg Panca stretta 8x6@25kg Trazioni supine (niente... in 2 ripetizioni ho sfiorato il petto ma nulla.. arrivo a pochissimi fottutissimi cm dal petto...3/4 cm...) Curl bilanciere EZ 4x8@14kg

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	25-07-2009, 04:13 PM ah cmq ho i video di alcune serie di stacchi... nn le ho neppure viste per bene... appena ho 10 minuti le carico sul forum cmq lo stacco ho deciso di nn salire + con i chili fino a quando nn raggiungo una tecnica discretamente corretta... ho paura di farmi male alla schiena...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	25-07-2009, 09:13 PM tranquillo gianni quando ti rimetti in sesto andrai molto + avanti di me... cmq... qualcuno ha qualche idea o consiglio su articoli (possibilmente reperibili sul web) che riguardano la velocità? per quanto riguarda programmazione e quant'altro... anche se sono in inglese nn fa nulla... io ho trovato qualcosina ma non mi danno molta fiducia... se avete qualche info voi mi sarebbe di molto aiuto... dunque ricapitolando: avete articoli o consigli su cosa leggere a riguardo dell'allenamento della velocità? Lingue: ITALIANO E/O INGLESE

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	25-07-2009, 09:28 PM ragà questo è il jump squat? perchè su youtube sto trovando vari modi di fare il jump squat... credo questo sia il + corretto o no? forse mi sbaglio...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-07-2009, 12:40 AM non vedo la profondità ma pare un buon JS....ma a cosa ti serve? per l'altra domanda ti consiglio di aprire un 3d in club

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	26-07-2009, 12:54 AM Come lo fa bene Baiolo il jump squat....!!!! Poi lui tiene i piedi praticamente dritti ,quasi per nulla extraruotati......

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	26-07-2009, 11:41 AM niente sto "studiando" un pò gli allenamenti di esplosività velocità,rapidità e ho trovato vari esercizi... tra cui jump squat, depth jump e altri... quindi volevo capire un pò come si facevano... ok seguirò il consiglio e aprirò un thread in club

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	27-07-2009, 04:51 PM ragà ho deciso di dedicarmi allo sprint/velocità... a breve tornerò a parlare con il mio vecchio allenatore (credo lunedì prossimo) per vedere se ci sono le possibilità per riprendere l'allenamento con lui oppure dovrò affidarmi a qualcuno del forum competente in materia (e continuare ad approfondire lo studio in prima persona per capire le finalità degli allenamenti)... quando sono tornato pochi giorni fa sul campo di atletica per salutare i miei vecchi compagni sono ritornato per un momento ai tempi passati... l'atletica è troppo bellla... e il mondo della velocità è troppo affascinante... detto ciò nn vorrei abbandonare l'uso dei pesi (in realtà è molto utile per l'allenamento della velocità, ma dalle mie parti se ne fa a meno... infatti gli sprinter si allenano solo con circuiti a corpo libero o cose del genere...) dunque avevo pensato a qualcosa tipo 2 sedute di pesi e 2 di pista... (devo però ancora parlare con il mio coach...) inoltre dubitando delle competenze in ambito della pesistica del mio allenatore gradirei se qualcuno (spike&co) potrebbe lo stesso seguirmi in ciò... p.s. finito questo "sfogo" aspetterò di parlare con il coach per capire quali dovranno essere le strade da percorrere... la cosa certa è che tornerò a correre... tanto non ambisco ad avere masse muscolari enormi... diciamo un fisico alla tyson gay... asciutto ma non esageratamente "massoso"... (ovviamente nei limiti genetici...) spero che mi seguiate in questa "avventura" che mi entusiasma ed appassiona moltissimo...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	27-07-2009, 05:06 PM Se è quello che desideri...approved!!!