Diario di Fr4nc3sk0

Fr4nc3sk0 · 06-09-2009, 03:27 PM

Wo frettoloso...avevo pochissimi minuti prima di uscire

Allenamento 05-09-09

- Panca piana 4x15@26kg
- Rematore bilanciere 3x15@26kg
- Curl manubri 4x15@4kg+4kg
- Crunch 3x12@bw

ho saltato gli affondi altrimenti sarebbe stato impossibile passeggiare la sera!!!

**spike** · 07-09-2009, 11:16 AM

e questa che scusa sarebbe?

MOLLOTUTTO · 07-09-2009, 11:43 AM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Wo frettoloso...avevo pochissimi minuti prima di uscire

Allenamento 05-09-09

- Panca piana 4x15@26kg
- Rematore bilanciere 3x15@26kg
- Curl manubri 4x15@4kg+4kg
- Crunch 3x12@bw

ho saltato gli affondi altrimenti sarebbe stato impossibile passeggiare la sera!!!

eH eh eh c3sk0 .........Piuttosto salti la passeggiata , piuttosto fai un recupero piu lungo , come faccio io.......... Poi se è gia la 4° volta che li fai....... i DOMS sono minori..........

Fr4nc3sk0 · 07-09-2009, 08:21 PM

naaa gianni... tanto allenandomi ogni giorno o quasi posso permettermi questo lusso... e soprattutto in questo periodo in cui come unica ambizione ho quella di preparare il corpo agli stimoli futuri

Fr4nc3sk0 · 07-09-2009, 11:22 PM

Allenamento 07-09-09

- Panca piana 4x15@24kg
- Rematore bilanciere 3x15@24kg
- Military Press 3x15@18kg
- Affondi manubri 3x15@10kg+10kg quando faccio gli affondi vado in debito d'ossigeno... e i dolori ai quads/glutei sono a dir poco insopportabili!!!

- Rematore monolaterale manubrio 3x15@4kg c'era un mio amico e per fargli vedere come si faceva... alla fine in poche parole l'ho fatto anche io!!!

- Curl bicipiti 4x15@4kg+4kg

Fr4nc3sk0 · 08-09-2009, 10:55 PM

appena tornato dai test di ammissione dell'università mi sono "sfogato" coi pesi!!!

Allenamento 08-09-09

- Military Press 3x15@18kg
- Rematore bilanciere 3x15@28kg
- Panca piana 4x15@28kg
- Affondi manubri 3x15@10kg+10kg
- Crunch 3x15@bw

Fr4nc3sk0 · 09-09-2009, 03:43 PM

avevo pensato di cominciare a tagliare un pò di ripetizione e salire con i carichi... e passare da un 3x15 ad un 4x10... partendo con un aumento moderato +4kg(military, rematore,panca) e tenere per 1 o 2 allenamenti ancora 10kg negli affondi per poi aumentare... stasera vedrò come fare

**spike** · 10-09-2009, 10:26 AM

si ok ma io aumenterei anche negli affondi

Fr4nc3sk0 · 10-09-2009, 03:17 PM

Allenamento 09-09-09

Military press 4x10@22kg
Rematore bilanciere 4x10@32kg
Panca Piana 5x10@32kg
Affondi manubri 4x10@10kg+10kg
Crunch 1x25

dunque per quanto riguarda il rematore ho ancora molto margine... invece military e panca c'è buffer ma non troppo... x quanto riguarda gli affondi... i doms ora scompaiono subito, ma mentre li sto facendo mi sembra di morire cmq oggi aumenterò a 12kg+12kg...

Fr4nc3sk0 · 10-09-2009, 04:17 PM

cmq stamattina mi sono pesato e... -1kg (probabilmente d'acqua!!! cmq stavo mangiando male e poco... da oggi ho ripreso a mangiare bene, con spuntini &company)...

ho preso gli 03 della vital mi sa che sono poco concentrati... cmq per ora li provo... è olio di pesce in capsule... ora appena ho 2 minuti vado a prendere il multivit e sto apposto

da lunedì dovrei ricominciare in palestra... sperando che non debba cercare un altra palestra per via dell'università...

Fr4nc3sk0 · 10-09-2009, 11:15 PM

Allenamento 10-09-09

- Military press 4x10@22kg
- Rematore bilanciere 4x10@32kg
- Panca piana 5x10@32kg
- Affondi manubri 4x10@12kg+12kg finalmente li chiudo abbastanza bene... senza soffrire atroci pene!!!

- Calf in piedi 1 gamba x volta 2x20@bw
- Crunch 2x18@bw dalla prox riparto con 10 ripetizioni e faccio 4 serie... per un totale di 40 rip... poi dopo 1 o 2 settimane aumento un pò le rip e diminuisco le serie sempre per un totale di 40... per allenare un pò l'addome a livello di resistenza lattacida... casomai mi vien voglia di fare una sfida!

Fr4nc3sk0 · 11-09-2009, 03:47 PM

spike e ragazzi al mattino quale fonte di pro potrei aggiungere ai 200/250ml di latte con 70/80 gr di corn flakes? yogurt? consigli please

**spike** · 11-09-2009, 06:10 PM

raddoppia il latte o affettati o uova

Fr4nc3sk0 · 11-09-2009, 11:04 PM

gli affettati li prendo nello spuntino di metà mattinata... (che per ora posso continuare a fare... poi quando cominceranno i corsi vedrò come organizzarmi...) dunque raddoppierò il latte...

Fr4nc3sk0 · 11-09-2009, 11:09 PM

Allenamento 11-09-09

- Squat 4x10@32kg
- Military press 4x10@22kg
- Rematore 4x10@32kg
- Panca piana 5x10@32kg
- Calf in piedi 1 gamba x volta 2x20@bw
- Crunch 4x10 recupero 30"

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	06-09-2009, 03:27 PM Wo frettoloso...avevo pochissimi minuti prima di uscire Allenamento 05-09-09 - Panca piana 4x15@26kg - Rematore bilanciere 3x15@26kg - Curl manubri 4x15@4kg+4kg - Crunch 3x12@bw ho saltato gli affondi altrimenti sarebbe stato impossibile passeggiare la sera!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-09-2009, 11:16 AM e questa che scusa sarebbe?

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	07-09-2009, 08:21 PM naaa gianni... tanto allenandomi ogni giorno o quasi posso permettermi questo lusso... e soprattutto in questo periodo in cui come unica ambizione ho quella di preparare il corpo agli stimoli futuri

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-09-2009, 10:26 AM si ok ma io aumenterei anche negli affondi

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