Diario di Fr4nc3sk0

Fr4nc3sk0 · 12-09-2009, 01:13 PM

poco fa ho provato a fare delle trazioni con una sbarra non "convenzionale" rettangolare: 3cm profondità e 10cm altezza... nonostante la presa ho fatto 6 trazioni supine con tocco del petto... forse lunedì sarà il momento buono per andare alla grande!!! speriamo bene

Fr4nc3sk0 · 13-09-2009, 12:38 PM

Scheda A:
- Squat 10x5 50kg
- Panca 10x5 28kg
- Stacco 8x4 40kg
- Trazioni supine apprendimento

Scheda B:
- Squat 10x5 50kg
- Military Press 6x5 16kg
- Panca inclinata 8x5 20kg
- rematore 6x5 25kg

Scheda C:
- Front squat: 6x4 40kg
- Panca: 5x5 28kg
- Stacco: 6x4 40kg
- trazioni supine apprendimento

Questa è la scheda a partire da domani (spero di tornare presto dall'università... ho 1 test da fare

) NON VEDO L'ORA!!!!!

p.s. sono fiducioso per le trazioni... se riesco a toccare il petto come con la sbarra "rettangolare" faccio un 5x2/6x2 altrimenti faccio solo singole...

Fr4nc3sk0 · 14-09-2009, 10:31 PM

Allenamento 14-09-09

- Squat 10x5@50kg
- Panca piana 10x55@32kg
- Stacco 8x4@50kg
- Trazioni apprendimento
- Crunch 4x10@bw

ho fatto cagare nelle trazioni... il resto tutto ok... per le trazioni spero in qualche aiuto dal cielo... oppure ditemi come posso fare...

**spike** · 15-09-2009, 12:09 AM

pazienza e costanza

Matty · 15-09-2009, 01:16 AM

il consiglio per le trazioni.... tanto ma tanto volume

solo così sono migliorato

falle anche 3 volte a settimana e tante....

Fr4nc3sk0 · 15-09-2009, 01:46 AM

matty faccio tipo 10-12 serie da 1 rip... + di 15/20 minuti a WO nn ci posso perdere... ma nn sviluppo volume e nn vedo miglioramenti in termini di "salita" ossia toccare con il petto...

Matty · 15-09-2009, 10:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

matty faccio tipo 10-12 serie da 1 rip... + di 15/20 minuti a WO nn ci posso perdere... ma nn sviluppo volume e nn vedo miglioramenti in termini di "salita" ossia toccare con il petto...

guarda Gianlu mi consiglio' un programma miracoloso...se sfogli un po' di miei pagine(è recente) lo trovi.

ho assunto parecchia forza e tecnica seguendolo.

Poi leggiti anche il post di Paolo...

Fr4nc3sk0 · 15-09-2009, 02:48 PM

il post di paolo lo so quasi a memoria... lol... ora dò un occhiata al tuo diario... forse lo hai fatto prima di quando ho iniziato a seguirti

**spike** · 15-09-2009, 03:15 PM

mmm.... matti il tuo programma è molto buono ma prevede di saper già sviluppare un certo volume....francesco fa fatica a portare la sbarra al petto fin dalla prima ripetizione

Fr4nc3sk0 · 15-09-2009, 04:07 PM

spike non è che faccio fatica... NON CI RIESCO PROPRIO!...

cmq stavo pensando... potrebbe essere un problema di mobilità? o è solo prettamente mancanza di tecnica/forza?

potrei sfruttare la lat machine per migliorare? cioè la lat fornisce un transfert da applicare nelle trazioni? (ovviamente dedicando sempre 15-20 minuti a seduta alle trazioni... come priorità...)

**spike** · 15-09-2009, 04:48 PM

la lat è molto diversa dalla trazione però potrebbe servire come progressione di carico dato che non ti puoi staccare una gamba per renderti più leggero

comincerei così dopo aver fatto le tue trazioni (per ora poco volume e molta intensità) mettiti un po' alla lat e macina quante serie...anche un 3x8 facile per iniziare va bene

Fr4nc3sk0 · 15-09-2009, 05:03 PM

ok... presa supina portandola al petto giusto? tipo le trazioni... parto con un 3x8@30kg e salgo di volta in volta... poi mi regolo se è troppo leggero/pesante... ok?

**spike** · 15-09-2009, 05:11 PM

ok ma considera che devi sempre lavorare sulla tecnica della trazione prima

Fr4nc3sk0 · 15-09-2009, 10:45 PM

sisi... cmq prima avevo chiesto se poteva essere un problema di mobilità articolare... potrebbe?

cmq farò così:
il lunedi e il venerdì ho da fare trazioni e faccio prima le trazioni supine 10/15 serie da 1 rip provando a toccare con il petto... e poi faccio 3x8 di lat con carico via via crescente...

**spike** · 16-09-2009, 10:12 AM

le 10 singole 2 volte a settimana dato che non raggiungi la sbarra al petto saranno molto impegnative perciò tieniti veramente leggero nella lat.

per quanto riguarda la mobilità io non credo ma tutto può essere....però se ce la fai con la lat il problema è solo il peso

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	12-09-2009, 01:13 PM poco fa ho provato a fare delle trazioni con una sbarra non "convenzionale" rettangolare: 3cm profondità e 10cm altezza... nonostante la presa ho fatto 6 trazioni supine con tocco del petto... forse lunedì sarà il momento buono per andare alla grande!!! speriamo bene

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	13-09-2009, 12:38 PM Scheda A: - Squat 10x5 50kg - Panca 10x5 28kg - Stacco 8x4 40kg - Trazioni supine apprendimento Scheda B: - Squat 10x5 50kg - Military Press 6x5 16kg - Panca inclinata 8x5 20kg - rematore 6x5 25kg Scheda C: - Front squat: 6x4 40kg - Panca: 5x5 28kg - Stacco: 6x4 40kg - trazioni supine apprendimento Questa è la scheda a partire da domani (spero di tornare presto dall'università... ho 1 test da fare ) *NON VEDO L'ORA!!!!!* p.s. sono fiducioso per le trazioni... se riesco a toccare il petto come con la sbarra "rettangolare" faccio un 5x2/6x2 altrimenti faccio solo singole...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	14-09-2009, 10:31 PM Allenamento 14-09-09 - Squat 10x5@50kg - Panca piana 10x55@32kg - Stacco 8x4@50kg - Trazioni apprendimento - Crunch 4x10@bw ho fatto cagare nelle trazioni... il resto tutto ok... per le trazioni spero in qualche aiuto dal cielo... oppure ditemi come posso fare...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2009, 12:09 AM pazienza e costanza

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	15-09-2009, 01:16 AM il consiglio per le trazioni.... tanto ma tanto volume solo così sono migliorato falle anche 3 volte a settimana e tante....

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	15-09-2009, 01:46 AM matty faccio tipo 10-12 serie da 1 rip... + di 15/20 minuti a WO nn ci posso perdere... ma nn sviluppo volume e nn vedo miglioramenti in termini di "salita" ossia toccare con il petto...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	15-09-2009, 02:48 PM il post di paolo lo so quasi a memoria... lol... ora dò un occhiata al tuo diario... forse lo hai fatto prima di quando ho iniziato a seguirti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2009, 03:15 PM mmm.... matti il tuo programma è molto buono ma prevede di saper già sviluppare un certo volume....francesco fa fatica a portare la sbarra al petto fin dalla prima ripetizione

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2009, 04:48 PM la lat è molto diversa dalla trazione però potrebbe servire come progressione di carico dato che non ti puoi staccare una gamba per renderti più leggero comincerei così dopo aver fatto le tue trazioni (per ora poco volume e molta intensità) mettiti un po' alla lat e macina quante serie...anche un 3x8 facile per iniziare va bene

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2009, 05:11 PM ok ma considera che devi sempre lavorare sulla tecnica della trazione prima

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	15-09-2009, 10:45 PM sisi... cmq prima avevo chiesto se poteva essere un problema di mobilità articolare... potrebbe? cmq farò così: il lunedi e il venerdì ho da fare trazioni e faccio prima le trazioni supine 10/15 serie da 1 rip provando a toccare con il petto... e poi faccio 3x8 di lat con carico via via crescente...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-09-2009, 10:12 AM le 10 singole 2 volte a settimana dato che non raggiungi la sbarra al petto saranno molto impegnative perciò tieniti veramente leggero nella lat. per quanto riguarda la mobilità io non credo ma tutto può essere....però se ce la fai con la lat il problema è solo il peso