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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#526)
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All the Truth Member
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09-04-2010, 03:22 PM
ciao doc mi fa piacere la tua presenza sul mio diario  per quanto riguarda gli occhiali non preoccuparti è colpa di un ragazzo (io) che di sicuro nella vita non potrà fare il cameraman :P cmq per quanto riguarda il parallelo credo di andare sotto ... anche se forse per migliorare il mio precedente movimento ora ho il problema inverso... piccola delucidazione: quando cominciai ad eseguire lo squat, avevo il problema di scendere TROPPO giù e facevo una specie di leva sul ginocchio e spike mi disse che era pericoloso per le articolazioni, quindi ho "lavorato" per "trattenere" la discesa e spingere velocemente prima di arrivare in completa accosciata (ovviamente sempre sotto il parallelo)... comunque in definitiva credo sia colpa dell'inquadratura/poca luce... però visto che ti è sorto il dubbio vorrà dire che appena posso metto un video migliore e valutiamo anche questo  ancora grazie dell'intervento |
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(#529)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
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10-04-2010, 12:06 AM
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(#532)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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15-04-2010, 04:13 PM
Dopo 4 giorni dedicati allo studio (si fa per dire... ) sono tornato a casa e oggi mi tocca fare un altro WO come domenica scorsa, poi ho deciso di incrementare di 2kg in tutti gli esercizi il WO di domenica prossima in vista del test massimale di giovedì stasera posto l'allenamento |
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(#533)
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All the Truth Member
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15-04-2010, 10:26 PM
Giovedì 15-04 Squat 10x1@82kg Panca 10x1@56kg <== +4kg rispetto all'altro WO... sentivo di non lavorare abbastanza nella panca Stacco 10x1@82kg Buon WO... lo stacco è stato fin troppo semplice nonostante per motivi di tempo abbia abbassato ancora di + il recupero... all'incirca 45"... |
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(#535)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2006
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15-04-2010, 11:53 PM
Giovedì prossimo... comunque non simulerò le 3 alzate perchè secondo me visto che nn l'ho mai testati sarebbe un peccato sottostimarli provando solo 3 alzate, dunque proverò in base alle sensazioni... gli obiettivi abbastanza realistici sono : Squat ==> 92kg Panca ==> 66kg Stacco ==> 100kg vediamo se riesco a fare di meglio inoltre ho preparato una bozza di dieta, ho pensato ad una normocalorica per una ricomposizione corporea visto che non posso permettermi di definire (non ho massa ) e non voglio arrivare "grasso" in estate, credo sia la scelta migliore...ora apro un topic nella sezione nutrizione... |
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(#536)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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16-04-2010, 04:27 PM
Venerdì 16-04 Corsa solito tratto... Stamattina appena sveglio avevo doms ai femorali ed ero insicuro sul da fare (andare o non andare a correre) poi ho deciso di non farmi troppe seghe mentali e sono andato a fare una sgambata... dopo il primo km i doms sono passati e sn andato avanti in scioltezza... Non vedo l'ora di finire l'intensificazione... NON NE POSSO PIU'!!! sono circa 4 mesi che faccio solo squat/stacchi/panca  |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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17-04-2010, 12:10 AM
La settimana prossima testo i massimali, poi faccio una settimana di scarico attivo con 2 sedute di allenamento in cui non farò nessun fondamentale, ma solo qualche complementare a piacere Poi riparto "a palla" così Giovedì: Squat 5x5 Panca 5x5 Stacco 5x3 Rematore presa supina 6x5 Croci 3x12 Curl alternato 2x15 Venerdì: squat 5x5 10kg in meno del giovedì Panca stretta 5x3 stesso carico del giovedì stacco 5x3 5kg in meno della domenica precedente Military 5x6@30kg Tirate al mento 4x8 Domenica: Squat 5x5 5kg in meno di giovedì Panca 5x5 5 kg in meno di giovedì Stacco 8x3 Push-up 2x12@bw +1r a settimana Alzate laterali 4x10 Curl concentrato 4x10 Calf 2x12 + 1xMax nei giorni pesanti dei vari fondamentali (tranne ove scritto diverso) ho deciso di non fare una progressione di carichi ma tenere costante per tutte e 4 le settimane lo stesso peso... Dunque utilizzerò il 75%@1RM in squat/panca/stacco , per quanto riguarda gli altri esercizi modulerò mano a mano Inoltre ho deciso di seguire un programma di intensificazione per l'addome visto che di recente l'ho trascurato abbastanza, e prendendo spunto dal topic di greatescape l'ho modificato a mio piacimento Programma addome 3xweek Lunedi-martedì-mercoledì Crunch con piedi bloccati 1x100 rec. 60” A1) Plank 1x30” A2) Bicicletta 1x10 A3) Sforbiciate 1x1’ A1-A2-A3 senza riposo tra di loro A1-A2-A3 da ripetere 3 volte il martedì a questo WO ci aggiungo anche: Push up 2x15 Push up su rialzo 2x8 Trazioni orizzontali 8x4 TUTTO CIO' PER 4 SETTIMANE poi potrò allenarmi con maggiore frequenza avendo tutta la settimana a disposizione e ho già preparato una bozza poi in seguito la posterò |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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17-04-2010, 09:38 AM
un minimo di squat e panca falli nei giorni di scarico, che altrimenti quando ricominci i doms ti mangiano per quanto riguarda l'addome non mi piace un inizio così a schianto! meglio abituarsi ,lentamente al carico di lavoro....come per qualsiasi altro muscolo (ti ricordi questa estate?) |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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17-04-2010, 02:26 PM
Quote:
cmq ho dato un occhiata ad altri topic (addominali impressionanti by Ian king) ed altri sul web e per il momento farò qualcosa di diverso, tra poco provo a postare qualcosa |
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Modalità lineare
