Diario di Fr4nc3sk0

[Fr4nc3sk0]

[spike]

le esecuzioni sono tutte decenti e ricercate

squat: non è che la ripresa sia delle migliori, non si vedono alcuni particolari. Si nota però che i sostegni sono molto scomodi da usare e con l'aumentare del carico potrebbero darti anche qualche fastidio: non puoi tenere i piedi sotto il carico. L'altra cosa è che durante il cambio di direzione alle volte ricerchi i quadricipiti invece che mantenere il peso sui talloni

panca: anche questa ripresa è limitante. Tendi però a preparati alla discesa mentre la stai facendo, invece quando inizi l'eccentrica devi già essere perfetto.

stacco: il carico mi sembra che tu lo tenga leggermente troppo distante. Prova a sederti un pochino di più e portare le spalle un po' indietro prima di partire (ho scritto poco, non esagerare)

[Fr4nc3sk0]

dunque:

le esecuzioni sono tutte decenti e ricercate nello stacco e nello squat ho margini maggiori, nella panca non sono perfettamente simmetrico e inoltre come hai detto tu perdo compattezza... c'è da lavorarci su...

squat: non è che la ripresa sia delle migliori, non si vedono alcuni particolari. Si nota però che i sostegni sono molto scomodi da usare e con l'aumentare del carico potrebbero darti anche qualche fastidio: non puoi tenere i piedi sotto il carico. L'altra cosa è che durante il cambio di direzione alle volte ricerchi i quadricipiti invece che mantenere il peso sui talloni
da che posizione dovrei fare la ripresa? per quanto riguarda gli appoggi hai ragione ma purtroppo almeno per ora sono costretto ad utilizzare questi... spero di acquistare per il prossimo anno degli appoggi più alti o magari un rack
per la ricerca dei quadricipiti, me ne sono accorto, anche se accade solo in alcune ripetizioni proverò ad evitarlo

stacco: il carico mi sembra che tu lo tenga leggermente troppo distante. Prova a sederti un pochino di più e portare le spalle un po' indietro prima di partire (ho scritto poco, non esagerare)
ok... per fare questo devo allontanare anche un pò il bilanciere dalle tibie? altrimenti non credo di riuscirci...

[Fr4nc3sk0]

Venerdì 07-05

Squat 5x5@64kg mi sembrava di fare il riscaldamento!!
Panca stretta 5x2@50kg qui ho faticato... nonostante abbia abbassato di 1 rip per serie!
Stacco 5x3@64kg passeggiata...
Military 5x6@30kg
Tirate allo sterno 4x8@30kg

[Fr4nc3sk0]

oggi pomeriggio i miei amici m'hanno convinto ad andare al campo d'atletica...

2x3x120m 6' rec - 2' rec sono andato molto più veloce del previsto

[Fr4nc3sk0]

ieri ho acquistato gli omega 3 della enerzona concentrati al 75% qualcuno per caso li ha usati? o sai se sono un buon prodotto?

[spike]

per gli omega, apri in integrazione.

Le riprese dovresti farle da più lontano se riesci

per lo stacco non è vero che devi allontanare il bilanciere dale tibie, anzi.
Se indietreggi le spalle e abbassi il sedere contemporaneamente, le tibie diventano più perpendicolari al terreno in partenza

[Fr4nc3sk0]

ok per lo stacco... ok per gli omega 3 appena torno dall'università apro un thread...per le riprese sarà difficile visto che la stanza è piccola... comunque vedo se riesco a trovare un modo...

Domenica 09-05

Squat 5x5@68kg
Panca 5x5@44kg
Stacco 8x3@74kg
Push up 2x15@bw
Alzate laterali 4x10@4kg+4kg
Curl concentrato 4x10@6kg
Calf in piedi 3x12@bw

[Fr4nc3sk0]

dalla settimana prossima posso allenarmi LUNEDI - MERCOLEDI - VENERDI ho finito i corsi all'università

inoltre dalla prox settimana comincio la dieta che avevo già impostato nell'apposita sezione e che riporto per chiarezza qui

Colazione:
500 ml latte
50gr fette biscottate

Spuntino:
Panino integrale con fesa di tacchino/bresaola (60gr pane + 100gr affettato)
Yogurt alla frutta

Pranzo:
Pasta 100gr
(alcune volte pesce/carne)
Verdure varie

Spuntino:
Panino integrale con scatoletta di tonno ( 60gr pane + 52gr tonno)

Cena:
100gr/150gr petto di pollo - pesce 150gr/200gr
verdure/contorni vari
50gr/100gr pane integrale

Pre-nanna
100gr fiocchi di latte

Integrazione:
Multivitaminico
Omega 3

[Fr4nc3sk0]

Giovedì 13-05

Squat 5x5@74kg
Panca 5x5@50kg
Stacco 5x3@74kg
Rematore 6x5@48kg
Croci 3x12@6kg+6kg
Curl alternato 2x15@6kg+6kg

[Fr4nc3sk0]

Venerdì 14-05

5x120m rec. 4' 90% circa

le gambe girano su queste distanze brevi...

[Fr4nc3sk0]

Sabato 15-05

Squat 5x5@64kg
Spinte manubri 5x10@10kg+10kg
Stacco 5x3@64kg
Military 5x6@30kg
Tirate al mento 4x8@32kg

[Fr4nc3sk0]

spike per gli omega 3 a colazione vanno bene???

[spike]

dipende dagli orari di allenamento

[Fr4nc3sk0]

mi alleno sempre il pomeriggio per ora al massimo se mi alleno al mattino mi alleno alle 11...faccio colazione alle 8 e mezza/9 quindi c'è tempo