Diario di Fr4nc3sk0

**spike** · 23-05-2010, 10:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

non è male l'idea... di sicuro mi darà di + questo WO che quello postato da me

e non è nemmeno molto tassante mentalmente... aggiudicato!

Push up 6x10@bw / Dips 6x6 non esagerare, devi proprio percepirli facili
Stacco 5x2@80kg
Spinte su inclinata 5x8@12kg
Trazioni orizzontali 5x6@bw
Abs

.

Fr4nc3sk0 · 23-05-2010, 04:44 PM

6x10 di push up è facile, le dips non so... valuterò

Fr4nc3sk0 · 24-05-2010, 11:25 PM

Lunedì 24-05

Squat 5x5@74kg
Panca 5x5@50kg
Stacco 5x3@74kg
Rematore 6x5@48kg
Croci 3x12@6kg+6kg
Curl alternato 2x15@6kg+6kg
Crunch 4x10

Fr4nc3sk0 · 26-05-2010, 11:12 PM

Mercoledì 26-05

Squat 5x5@64kg
Spinte manubri 5x10@10kg+10kg
Stacco 5x3@64kg
Military 5x6@32kg
Tirate allo sterno 5x8@32kg

ho fatto alcuni video... domani li posto

ho provato di nuovo nello stacco a tenere le tibie + vicine al bilanciere ma non mi trovo, parto prima con il sedere, inoltre tiro di schiena (mi sembra)

Fr4nc3sk0 · 30-05-2010, 07:56 PM

Sabato 29-05

Squat 5x5@68kg
Panca 5x5@44kg
Stacco 8x3@74kg
Push up 2x21@bw
Alzate laterali 4x10@4kg+3kg
Curl concentrato 5x10@6kg
Calf 3x12@bw 1" massima contrazione

Fr4nc3sk0 · 31-05-2010, 09:57 PM

Lunedì 31-05

Squat 15x3@50kg
Panca 6@48kg 4@52kg 2@56kg 4@52kg 8@48kg
Military 8x3@36kg
Perfect curl 7x3@26kg
Calf 3x8@16kg+16kg
Crunch 4x10

ora sto caricando i video dello squat

Fr4nc3sk0 · 31-05-2010, 10:43 PM

**spike** · 01-06-2010, 12:56 AM

bello squat, bravo, si vede che ti ci impegni, l'unica cosa che non va sono le scarpe: non puoi squattare con gli ammortizzatori, ti serve una suola abbastanza rigida

Fr4nc3sk0 · 01-06-2010, 01:23 AM

lo squat è il mio esercizio preferito...

vale l'opposto per la panca... la odio eheheh

per le scarpe: usero le converse le prossime volte

per migliorare ancora lo squat cosa dovrei aggiustare?

**spike** · 01-06-2010, 01:39 AM

questo per te è uno squat leggero, perciò la difficoltà starà nel mantenerlo così con l'aumentare dei carichi. Trovare un modo per staccare meglio con appoggi più appropriati non sarebbe male

Fr4nc3sk0 · 01-06-2010, 02:11 PM

ok capito

dunque il movimento in se è corretto, devo riuscire ad eseguire lo stesso movimento anche con carichi maggiori

per quanto riguarda gli appoggi per ora non so, appena avrò qualcosina da spendere potrei prendere un rack o almeno un mezzo rack...

domani farò i video dello stacco, del quale non sono molto soddisfatto...

Fr4nc3sk0 · 02-06-2010, 10:53 PM

Mercoledì 02-06

Stacco 15x3@50kg
Panca stretta 6x3@40kg
Rematore monolaterale 4x8@8kg
Curl alternato 4x6@8kg+8kg
Trazioni orizzontali 2x10@bw
Crunch inversi 2x10@bw

domani posto i video dello stacco

Fr4nc3sk0 · 03-06-2010, 01:26 PM

**spike** · 03-06-2010, 04:35 PM

pensa a fare il movimento fluido, senza spezzarlo o tirarlo, quando il bilanciere arriva al ginocchio, l'angolo del ginocchio continua ad apriresi ma più lentamente perché contemporaneamente inizia ad aprirsi anche quello dell'anca...e non tutto alla fine. Inoltre pensa a buttare in avanti il bacino anziché tirare indietro le spalle

Fr4nc3sk0 · 05-06-2010, 01:21 PM

ok spike

grz dei suggerimenti...

Venerdì 04-06

Squat 5x5@74kg
Panca 15x3@36kg
Stacco rumeno 6x4@36kg
Hammer curl 5x12@6kg+6kg
Calf 3x15@bw

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	23-05-2010, 04:44 PM 6x10 di push up è facile, le dips non so... valuterò

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	24-05-2010, 11:25 PM Lunedì 24-05 Squat 5x5@74kg Panca 5x5@50kg Stacco 5x3@74kg Rematore 6x5@48kg Croci 3x12@6kg+6kg Curl alternato 2x15@6kg+6kg Crunch 4x10

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	26-05-2010, 11:12 PM Mercoledì 26-05 Squat 5x5@64kg Spinte manubri 5x10@10kg+10kg Stacco 5x3@64kg Military 5x6@32kg Tirate allo sterno 5x8@32kg ho fatto alcuni video... domani li posto ho provato di nuovo nello stacco a tenere le tibie + vicine al bilanciere ma non mi trovo, parto prima con il sedere, inoltre tiro di schiena (mi sembra)

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	30-05-2010, 07:56 PM Sabato 29-05 Squat 5x5@68kg Panca 5x5@44kg Stacco 8x3@74kg Push up 2x21@bw Alzate laterali 4x10@4kg+3kg Curl concentrato 5x10@6kg Calf 3x12@bw 1" massima contrazione

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	31-05-2010, 09:57 PM Lunedì 31-05 Squat 15x3@50kg Panca 6@48kg 4@52kg 2@56kg 4@52kg 8@48kg Military 8x3@36kg Perfect curl 7x3@26kg Calf 3x8@16kg+16kg Crunch 4x10 ora sto caricando i video dello squat

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	31-05-2010, 10:43 PM

	(#623)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-06-2010, 12:56 AM bello squat, bravo, si vede che ti ci impegni, l'unica cosa che non va sono le scarpe: non puoi squattare con gli ammortizzatori, ti serve una suola abbastanza rigida

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	01-06-2010, 01:23 AM lo squat è il mio esercizio preferito... vale l'opposto per la panca... la odio eheheh per le scarpe: usero le converse le prossime volte per migliorare ancora lo squat cosa dovrei aggiustare?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-06-2010, 01:39 AM questo per te è uno squat leggero, perciò la difficoltà starà nel mantenerlo così con l'aumentare dei carichi. Trovare un modo per staccare meglio con appoggi più appropriati non sarebbe male

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	01-06-2010, 02:11 PM ok capito dunque il movimento in se è corretto, devo riuscire ad eseguire lo stesso movimento anche con carichi maggiori per quanto riguarda gli appoggi per ora non so, appena avrò qualcosina da spendere potrei prendere un rack o almeno un mezzo rack... domani farò i video dello stacco, del quale non sono molto soddisfatto...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	02-06-2010, 10:53 PM Mercoledì 02-06 Stacco 15x3@50kg Panca stretta 6x3@40kg Rematore monolaterale 4x8@8kg Curl alternato 4x6@8kg+8kg Trazioni orizzontali 2x10@bw Crunch inversi 2x10@bw domani posto i video dello stacco

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	05-06-2010, 01:21 PM ok spike grz dei suggerimenti... Venerdì 04-06 Squat 5x5@74kg Panca 15x3@36kg Stacco rumeno 6x4@36kg Hammer curl 5x12@6kg+6kg Calf 3x15@bw