Diario di Fr4nc3sk0

Fr4nc3sk0 · 07-06-2010, 10:35 PM

Sabato 05-06

Push up 6x10@bw
Stacco 5x2@80kg
Spinte manubri 5x8@12kg+12kg
Crunch 4x10@bw

Fr4nc3sk0 · 07-06-2010, 10:36 PM

Lunedì 07-06

Squat 15x3@54kg
Panca 6@48kg 4@52kg 2@56kg 4@52kg 8@48kg
Military 8x3@38kg
Curl bilanciere 7x3@26kg
Calf con manubrio 3x8@14kg

Fr4nc3sk0 · 09-06-2010, 10:53 PM

Mercoledì 09-06

Stacco 15x3@56kg
Panca stretta 6x3@40kg
Rematore monolaterale 4x8@10kg
Curl alternato 4x6@10kg+10kg
Trazioni orizzontali 1x10@bw+1x6@bw
Crunch inverso 2x10@bw

Gael · 10-06-2010, 12:10 AM

non è poco il remo dbs con 10chili?! mia mamma lo fa con 12,5

Fr4nc3sk0 · 10-06-2010, 12:51 AM

ahahaha

si è poco infatti è very light

in questo mesociclo non "tiro" nessun esercizio... tecnica in tutto

cmq ogni microciclo salgo con i carichi

poi al termine di questo mesociclo farò un ciclo di forza pura

e lì sì ke tirerò (relativamente... :P sono una schiappa! )

Gael · 10-06-2010, 02:50 PM

forza pura?! why?

**Doc** · 10-06-2010, 02:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gael

forza pura?! why?

Perchè è più bello

scusa l' intrusione Fr4nc3sk0 ma non ho resistito

Gael · 10-06-2010, 08:27 PM

ma francesco che obiettivi ha?!
fare il PL o diventare grosso e definito?!

Fr4nc3sk0 · 11-06-2010, 04:16 PM

Quote:

forza pura?! why?

per alzare i carichi ovviamente

Quote:

Perchè è più bello
scusa l' intrusione Fr4nc3sk0 ma non ho resistito

non preoccuparti Doc

cmq diciamo che la forza mi affascina e poi ho come obiettivo primario arrivare a 350kg nelle tre alzate principali... è un pò una sfida con me stesso

Quote:

ma francesco che obiettivi ha?!
fare il PL o diventare grosso e definito?!

Nè l'uno nè l'altro

il mio obiettivo è avere una discreta forza e un fisico fitness

non amo il BBing...

per me le "forme" del bbing sono anti-estetiche...

quindi diciamo che in definitiva voglio un fisico normale... l'ideale sarebbe un fisico hp all'11%/12% tutto l'anno

Gael · 12-06-2010, 03:09 PM

350? solo?!

130(con tecnica orribile) +120+80=sono io a 320 che non me ne frega nulla della forza.

io ambirei a almeno a 400 Fra!

tira su quei chili e non fare la checca

Fr4nc3sk0 · 12-06-2010, 04:48 PM

400 non è molto realistico nel breve-medio termine

350kg credo di poterci arrivare

Fr4nc3sk0 · 12-06-2010, 05:03 PM

ieri ho saltato il WO a causa dei doms post-partita di 2 ore a calcetto di giovedì sera... oh mio dio...

oggi farò il WO che avrei dovuto fare ieri e quello del sabato salta... ho ancora le gambe "imballate"...

**Doc** · 12-06-2010, 07:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gael

350? solo?!

130(con tecnica orribile) +120+80=sono io a 320 che non me ne frega nulla della forza.

io ambirei a almeno a 400 Fra!

tira su quei chili e non fare la checca

Sai Gael la somma dei kg dipende anche dal peso dell' atleta tra un -67,5 e un -75 ci sono circa 30kg di differenza nella somma dei pesi, lo stesso tra un -75 e un -82,5.

Io non so i vostri pesi ma se un atleta pesa 67 e uno pesa 82 i 350 del primo valgono circa 410 del secondo.

... e poi uno deve superare per primo se stesso...

Fr4nc3sk0 · 12-06-2010, 11:16 PM

io peso 72kg per 1.71 di altezza

cmq Doc ha pienamente ragione

prima di tutto se stessi!

e visto che io sono una schiappa non sarà difficile superarmi :P

Fr4nc3sk0 · 12-06-2010, 11:18 PM

Sabato 12-06

Squat 5x5@74kg
Panca 15x3@38kg
Hammer curl 5x12@6kg+6kg
Calf 4x15@bw

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	07-06-2010, 10:35 PM Sabato 05-06 Push up 6x10@bw Stacco 5x2@80kg Spinte manubri 5x8@12kg+12kg Crunch 4x10@bw

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	07-06-2010, 10:36 PM Lunedì 07-06 Squat 15x3@54kg Panca 6@48kg 4@52kg 2@56kg 4@52kg 8@48kg Military 8x3@38kg Curl bilanciere 7x3@26kg Calf con manubrio 3x8@14kg

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	09-06-2010, 10:53 PM Mercoledì 09-06 Stacco 15x3@56kg Panca stretta 6x3@40kg Rematore monolaterale 4x8@10kg Curl alternato 4x6@10kg+10kg Trazioni orizzontali 1x10@bw+1x6@bw Crunch inverso 2x10@bw

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	10-06-2010, 12:10 AM non è poco il remo dbs con 10chili?! mia mamma lo fa con 12,5

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	10-06-2010, 12:51 AM ahahaha si è poco infatti è very light in questo mesociclo non "tiro" nessun esercizio... tecnica in tutto cmq ogni microciclo salgo con i carichi poi al termine di questo mesociclo farò un ciclo di forza pura e lì sì ke tirerò (relativamente... :P sono una schiappa! )

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	10-06-2010, 02:50 PM forza pura?! why?

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	10-06-2010, 08:27 PM ma francesco che obiettivi ha?! fare il PL o diventare grosso e definito?!

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	12-06-2010, 03:09 PM 350? solo?! 130(con tecnica orribile) +120+80=sono io a 320 che non me ne frega nulla della forza. io ambirei a almeno a 400 Fra! tira su quei chili e non fare la checca

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	12-06-2010, 04:48 PM 400 non è molto realistico nel breve-medio termine 350kg credo di poterci arrivare

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	12-06-2010, 05:03 PM ieri ho saltato il WO a causa dei doms post-partita di 2 ore a calcetto di giovedì sera... oh mio dio... oggi farò il WO che avrei dovuto fare ieri e quello del sabato salta... ho ancora le gambe "imballate"...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	12-06-2010, 11:16 PM io peso 72kg per 1.71 di altezza cmq Doc ha pienamente ragione prima di tutto se stessi! e visto che io sono una schiappa non sarà difficile superarmi :P

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	12-06-2010, 11:18 PM Sabato 12-06 Squat 5x5@74kg Panca 15x3@38kg Hammer curl 5x12@6kg+6kg Calf 4x15@bw