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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#647)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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17-06-2010, 09:34 PM
Giovedì 17-06 Stacco 15x3@60kg Panca stretta 6x3@38kg Rematore monolaterale 4x8@10kg no rest Curl alternato 4x6@10kg+10kg Crunch inverso 2x10@bw mi sono allenato oggi anzichè ieri per una forte contusione al piede che ieri mi faceva MOLTO male... oggi stringendo i denti sono riuscito ad allenarmi...  cmq questi allenamenti con il caldo che sta arrivando e con le giornate di mare che sto facendo cominciano a stressarmi mentalmente... credo di fare altri 2 o 3 microcicli e poi cambio... |
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(#648)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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18-06-2010, 03:04 PM
Questa è la scheda per il prossimo mesociclo, ossia un programma bettati con pochi complementari in quanto non voglio una scheda troppo voluminosa... 1) Squat * Panca ** Rematore monolaterale 4x8@12kg Curl bilanciere 4x6@24kg Trazioni o trazioni orizzontali Crunch 4x10@w 2) Stacco * Panca stretta 5x5@36kg very very light Military 5x5@36kg Alzate laterali 3x12@4kg Calf 4x15@bw Crunch inverso 3x8@bw 3) Panca leggera 3@52kg 2x3@54kg 3x2@56kg Squat * Spinte manubri 5x10@12kg Curl alternato 5x8@10kg Trazioni o trazioni orizzontali Crunch 4x10 * 4x8@70kg - 3x6@76kg - 2x4@80kg ** 4x8@48kg - 3x6@52kg - 2x4@56kg al termine del 3 micro aumento di 4kg in squat e panca e 2kg nella panca e riparto  Anche se come tempo non ci accorcia di molto la reputo meno stressante mentalmente... fare 15 serie dello stesso esercizio più le serie di avvicinamento arrivavo a fare 20 serie per esercizio... ed è abbastanza noioso Per quanto riguarda la panca stretta la faccio molto leggera in quanto con troppo peso mi crea fastidio al gomito sinistro quindi cerco di migliorare il movimento con pesi gestibili e poi piano piano cerco di aumentare il carico. Per quanto riguarda le trazioni se farò le trazioni supine, le svolgerò prima del curl se invece farò le trazioni orizzontali le farò dopo Per il resto ho mantenuto come da programma gli esercizi questo è tutto...  dunque porterò avanti il mesociclo per la tecnica per altre 2 settimane credo, in modo da cercare di migliorare lo stacco che è l'esercizio che necessita di maggiori attenzioni e poi partirò con questo programma |
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(#650)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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18-06-2010, 03:25 PM
io l'avevo in mente già prima del mesociclo di "miglioramento tecnica" poi alla fine ho optato per rimandarlo... poi un altro programma da fare assolutamente è il programma di Gianlu... di maxi volume che ho messo nel "carrello" per quest'autunno |
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(#653)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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21-06-2010, 03:13 PM
Ieri ho "trovato" uno stipite di una porta scorrevole per provare a fare delle trazioni e non ho resistito alla tentazione... Risultato 6 trazioni supine presa spalle come massimale il problema è la forma dello stipite... alto 9-10cm e profondo 3cm quindi la presa è messa MOLTO sotto sforzo... però visto che per ora è l'unico modo che ho trovato... ho deciso di allenarmi lì... di sicuro non mi faranno male un pò di trazioni... Ora il problema è come organizzarmi per una progressione... l'idea è questa: Frequenza: 2xweek Lunedì e mercoledì Faccio solo singole fino a quando riesco a salire rapido e a toccare la sbarra con il petto... appena la tecnica decade mi fermo... questo fino a quando non riesco a fare 10 singole. appena riesco a fare 10 singole passo alle doppie con lo stesso iter... Che ne dite? può essere una buona idea? o è meglio fare in altro modo? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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21-06-2010, 11:38 PM
lascia perdere la progressione, per ora fai delle trazioni a caso, nel senso che devono risultarti facilissime anche una ogni mezz'ora quando passi di lì. Il problema è che una presa atipica in quel modo può darti qualche problema se cominci subito troppo forte |
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(#656)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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22-06-2010, 09:34 PM
Martedì 22-06 Squat 15x3@62kg Panca 6@48kg 4@52kg 2@56kg 4@52kg 8@48kg Crunch 1x30@bw Per problemi di tempo non ho potuto fare tutta la seduta, dunque mi sono "accontentato" della parte fondamentale... |
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dunque molto molto leggere... 
Modalità lineare
