Diario di Fr4nc3sk0

Fr4nc3sk0 · 29-06-2010, 08:34 PM

diciamo che procediamo abbastanza bene ma penso che la prossima settimana faccio scarico e poi comincio il bettati

perchè sono arrivato un pò a limite con questo programma

le 7 da 3 sono per fornire stimoli differenti visto che ho fatto una specie di intensificazione sui bicipiti questo meso...

3 volte a settimana li alleno...

Fr4nc3sk0 · 30-06-2010, 10:18 PM

Mercoledì 30-06

Stacco 15x3@68kg
Rematore monolaterale 4x8@12kg No rest
Curl alternato 2x6@12kg + 2x6@10kg
Crunch inverso 2x10@bw

Fr4nc3sk0 · 03-07-2010, 08:59 PM

Venerdì 02-07

Panca 15x3@46kg
Squat 5x5@74kg
Hammer curl 3x12@6kg+6kg

Fr4nc3sk0 · 03-07-2010, 09:00 PM

la settimana prossima scarico e poi ricomincio dal bettati

Fr4nc3sk0 · 07-07-2010, 04:34 PM

niente scarico... via tutto d'un fiato

Lunedì 05-07
Squat 4x8@70kg
Panca 4x8@48kg
Rematore monolaterale 4x8@12kg NO REST
Curl bilanciere 4x6@22kg
Crunch 4x10@bw

Fr4nc3sk0 · 07-07-2010, 04:35 PM

Martedì 06-07

Trazioni supine 3x2@bw
+
Corsa solito tratto, sensazioni migliori del previsto... anche se l'ossigeno è poco :P

Fr4nc3sk0 · 10-07-2010, 07:53 PM

Mercoledì 07-07

Stacco 4x8@70kg
Push up 2x15@bw
Military 5x5@36kg
Alzate laterali 3x12@4kg+4kg
a1) calf 3x12
a2)Saltelli sul posto

Fr4nc3sk0 · 10-07-2010, 07:54 PM

Giovedì 08-07

Trazioni supine 3x2@bw

Fr4nc3sk0 · 10-07-2010, 07:56 PM

Venerdì 09-07

Panca leggera 3@52kg 2x3@54kg 3x2@56kg
Squat 4x8@70kg
Spinte manubri 5x10@12kg+12kg
Curl alternato 5x8@8kg
Crunch 4x10

Fr4nc3sk0 · 13-07-2010, 02:09 AM

Lunedì 12-07

Squat 3x6@76kg
Panca 3x6@52kg
Rematore monolaterale 4x8@12kg
Crunch 4x10@bw

matalo · 13-07-2010, 09:32 AM

ciao fra non passavo sul tuo diario da tanto tempo vedo che hai abbandonato il volume adesso che tipo di allenamento stai facendo a vederlo così sembra classica scheda da palestra

Fr4nc3sk0 · 15-07-2010, 04:51 PM

ciao matalo, si ho abbandonato il classico volume per fare qualcosa di diverso, con un range di ripetizioni maggiore

il programma che sto facendo è il bettati, se cerchi nel forum trovi qualcosa

le mie prime impressioni sono: è MOLTO DURO. :P

è molto tassante come allenamento, poi unito al mio stile di vita non proprio da atleta... ehehehe

Fr4nc3sk0 · 15-07-2010, 04:52 PM

Martedì 13-07

Trazioni supine 4x2@bw

Corsa solito tratto.

Fr4nc3sk0 · 15-07-2010, 04:53 PM

Mercoledì 14-07

Stacco 3x6@76kg
Push up 2x15@bw
Military 5x5@36kg
Alzate laterali 3x12@4kg+4kg
a1)Calf 3x12@bw
a2)Saltelli sul posto 3x30@bw

Fr4nc3sk0 · 17-07-2010, 10:02 PM

Giovedì 15-07

Trazioni supine 4x2@bw

Corsa solito tratto.

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	29-06-2010, 08:34 PM diciamo che procediamo abbastanza bene ma penso che la prossima settimana faccio scarico e poi comincio il bettati perchè sono arrivato un pò a limite con questo programma le 7 da 3 sono per fornire stimoli differenti visto che ho fatto una specie di intensificazione sui bicipiti questo meso... 3 volte a settimana li alleno...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	30-06-2010, 10:18 PM Mercoledì 30-06 Stacco 15x3@68kg Rematore monolaterale 4x8@12kg No rest Curl alternato 2x6@12kg + 2x6@10kg Crunch inverso 2x10@bw

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	03-07-2010, 08:59 PM Venerdì 02-07 Panca 15x3@46kg Squat 5x5@74kg Hammer curl 3x12@6kg+6kg

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	03-07-2010, 09:00 PM la settimana prossima scarico e poi ricomincio dal bettati

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	07-07-2010, 04:34 PM niente scarico... via tutto d'un fiato Lunedì 05-07 Squat 4x8@70kg Panca 4x8@48kg Rematore monolaterale 4x8@12kg NO REST Curl bilanciere 4x6@22kg Crunch 4x10@bw

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	07-07-2010, 04:35 PM Martedì 06-07 Trazioni supine 3x2@bw + Corsa solito tratto, sensazioni migliori del previsto... anche se l'ossigeno è poco :P

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	10-07-2010, 07:53 PM Mercoledì 07-07 Stacco 4x8@70kg Push up 2x15@bw Military 5x5@36kg Alzate laterali 3x12@4kg+4kg a1) calf 3x12 a2)Saltelli sul posto

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	10-07-2010, 07:56 PM Venerdì 09-07 Panca leggera 3@52kg 2x3@54kg 3x2@56kg Squat 4x8@70kg Spinte manubri 5x10@12kg+12kg Curl alternato 5x8@8kg Crunch 4x10

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	13-07-2010, 02:09 AM Lunedì 12-07 Squat 3x6@76kg Panca 3x6@52kg Rematore monolaterale 4x8@12kg Crunch 4x10@bw

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	13-07-2010, 09:32 AM ciao fra non passavo sul tuo diario da tanto tempo vedo che hai abbandonato il volume adesso che tipo di allenamento stai facendo a vederlo così sembra classica scheda da palestra

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	15-07-2010, 04:51 PM ciao matalo, si ho abbandonato il classico volume per fare qualcosa di diverso, con un range di ripetizioni maggiore il programma che sto facendo è il bettati, se cerchi nel forum trovi qualcosa le mie prime impressioni sono: è MOLTO DURO. :P è molto tassante come allenamento, poi unito al mio stile di vita non proprio da atleta... ehehehe

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	15-07-2010, 04:52 PM Martedì 13-07 Trazioni supine 4x2@bw Corsa solito tratto.

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	15-07-2010, 04:53 PM Mercoledì 14-07 Stacco 3x6@76kg Push up 2x15@bw Military 5x5@36kg Alzate laterali 3x12@4kg+4kg a1)Calf 3x12@bw a2)Saltelli sul posto 3x30@bw

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	17-07-2010, 10:02 PM Giovedì 15-07 Trazioni supine 4x2@bw Corsa solito tratto.