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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#681)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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24-09-2010, 12:55 PM
salve ragazzi... dopo una lunga assenza torno a scrivere sul mio diario, nn ho avuto la possibilità di connnettermi per postare i miei allenamenti. Comunque mi sono allenato fino a 2 settimane fa, dopo aver terminato il "bettati" ho fatto un programma very easy senza tirare troppo però ricercando un pò di piu i complementari: Lunedì: Squat 5x5@65% Affondi 3x10 Step up 2x20@bw Panca piana 5x5@60% Spinte manubri 3x10 Push up 2x20@bw Calf 3x15@bw Crunch 5x5@bw 1” max contrazione Mercoledì: Stacchi 5x5@70% Rematore presa prona 2x10 Rematore presa supina 2x10 Rematore monolaterale 2x20 Military 4x6 Spinte in alto manubri 3x10 Alzate laterali 2x15 Venerdì: Squat 5x5@65% Affondi 3x10 Step up 2x20@bw Panca piana 5x5@60% Spinte manubri 3x10 Push up 2x20@bw a1)Calf 3x10@bw A2)Saltelli sul posto 3x60@bw Crunch 4x10@bw Alternata con uno schema ABA-BAB per 6 settimane. Ora sono fermo da 2 settimane perchè ho fatto un intervento al laser all'occhio e quindi per 2 settimane il medico mi ha sconsigliato di fare attività fisica, lunedì ho l'ultima visita di controllo che mi confermerà se posso o non posso riprendere ad allenarmi. In ogni caso, prima di cominciare la vera preparazione dovranno passare almeno 1 o 2 mesi perchè dovrò operare anche l'altro occhio e non mi va di lasciare a metà un programma, dunque mi allenerò un pò così a sensazione appena posso in attesa che si completi la convalescenza  In questi giorni però sto cercando di valutare e studiare quanto piu possibile i vari metodi di allenamento in modo da cominciare ad organizzare un macrociclo abbastanza strutturato. A breve posterò qualche idea |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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22-03-2011, 12:52 AM
Riapro il mio vecchio diario visto che ora ho maggior tempo da dedicarci Dunque bando alle chiacchiere e andiamo subito al sodo: - Lunedì 14-03 Squat 5x5@72kg Panca 5x5@48kg Rematore 5x5@42kg Military 5x5@28kg - Mercoledi 16-03 Squat 5x5@62kg Panca 5x5@42kg Rematore 5x5@42kg Dips 4x4@bw Curl bilanciere 4x6@28kg Curl alternato 3x12@6kg Curl inverso 3x8@18kg Venerdì 18-03 Squat 5x5@72kg Panca 5x5@48kg Stacco 8x3@78kg Military 5x5@28kg |
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(#684)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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22-03-2011, 12:53 AM
Oggi ho cominciato il II micro: Lunedì 21-03 Squat 5x5@78kg Panca 5x5@52kg Rematore 5x5@42kg Military 5x5@28kg Calf 4x12@bw stasera: Trazioni 5x1@bw |
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(#687)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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23-03-2011, 11:39 PM
Dalla settimana scorsa alleno l'addome 5 su 7 alternando vari esercizi in questo modo: -A: Thin thummy variations 2x10 (5" trattenute) Toes to the Sky 2x12@bw Crunch 3x8@bw Gladiator press 2x10 -B: Crunch 3x6@bw slow (2" trattenute) Leg raises 2x12@bw Russian twist 2x15@bw Plank 1x1'30" |
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Modalità lineare
