Diario di Fr4nc3sk0

Fr4nc3sk0 · 26-03-2011, 08:55 PM

Sabato pomeriggio

Trazioni presa supina 10x1@bw (sono andato su a singole rapide... appena ero stanco mi son fermato)

Fr4nc3sk0 · 29-03-2011, 01:35 AM

Lunedì 28-03

Squat 5x5@84kg
Panca 5x5@54kg
Rematore 5x5@44kg
Military 5x5@32kg
Calf 4x12@bw

Fr4nc3sk0 · 29-03-2011, 01:42 AM

Ragazzi e spyke, stavo pensando a cosa fare dopo questo meso di 5x5, tra i vari messaggi ho visto questo di zac che potrebbe andare bene, visto che ho a disposizione solo 104kg di ghisa per il momento.

PROGRAMMA A -B-A-B

GIORNO A

SQUAT 10 serie x 3 rip
PANCA 10 serie x 3 rip
TRAZIONI ???
curl 4 x 10
arnold 4 x 10

GIORNO B

STACCHI 10 serie x 3 rip
MILITARY 10 serie x 3 rip
TRAZIONI ???

calf 4x15

cosa ne dite?

**spike** · 29-03-2011, 01:52 AM

neanche più il mio nick...

buon programma vai pure, le trazioni perché sono con il punto interrogativo?

Fr4nc3sk0 · 29-03-2011, 02:19 AM

ahaha chiedo venia spIke!!

Per le trazioni vorrei fare un test questa settimana, anche se non credo di farne molte... sto sulle 5 o 6 secondo me... devo lavorarci... e TANTO!

In ogni caso, vista l'alimentazione che ho postato in nutrizione qualche giorno fa, il mio obiettivo di ricomposizione è la scheda che fa per me?

Per quanto riguarda il programma in se, a me piace molto anche perchè amo le triple!
I carichi? Secondo me, potrei partire da 84kg squat / 56kg panca / 90 kg stacco. Arrivato ai 104 kg (che ripeto sono i kg ke ho a disposizione) valuto se continuare con questo carico o cambiare routine?

Scusa per l'assillo...

Fr4nc3sk0 · 29-03-2011, 03:28 AM

Ecco la mia alimentazione!
http://www.fituncensored.com/forums/...posizione.html

**spike** · 29-03-2011, 10:20 AM

se le trazioni sono quelle vai di doppie all'inizio, la scheda non trascinarla oltre un mese ovvio

Fr4nc3sk0 · 30-03-2011, 12:00 AM

Ok spike gentilissimo come sempre... poi per il meso seguente devo provare qualcosa per tirare su un pò l'upper body... e soprattutto tirare su i carichi nella panca e military!

Fr4nc3sk0 · 30-03-2011, 12:01 AM

Martedì 29-03

1km corsa lenta
+
2x2x500m
+
1km corsa lenta
+
Andature

Fr4nc3sk0 · 31-03-2011, 12:44 AM

Oggi ho testato le trazioni, 5 soltanto... quindi vado di doppie nel prossimo meso... devo riuscire almeno a raddoppiarle!

Mercoledì 30-03

Squat 5x5@62kg
Panca inc. 5x5@42kg
Rematore 5x5@44kg
Dips 4x5
Curl bil. 4x6@32kg
Reverse curl 3x8@18kg/18kg/22kg
Curl alternato 3x12@6kg

Fr4nc3sk0 · 31-03-2011, 10:44 PM

Giovedì 31-03

Corsa solito tratto.

Fr4nc3sk0 · 31-03-2011, 10:47 PM

Spike come ben sai, penso fin troppo e programmo ancora di più, volevo chiederti se era possibile fare un accumulo (ho rivisto il mio diario...) strutturato così:

Squat 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 78kg
Panca 5x2@62kg
Stacco 5x1@90kg
Rematore presa supina 3x10
Curl 5x8
Calf 4x15

Squat 5x2@90kg
Panca 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 52kg
Stacco 5x1@98kg
Tricipiti lottatore 5x10
Alzate a 90° 3x12

Squat 5x2@92kg
Panca inclinata 5x3@42kg
Stacco 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 84kg
Military 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 28kg
Croci 3x12

e poi finito questo accumulo fare la scheda postata precedentemente?

p.s. con questa scheda scoppio?

**spike** · 01-04-2011, 10:42 AM

mi sembra un po' alto il carico dello stacco e dello squat di accumulo, per il resto può andare

Fr4nc3sk0 · 01-04-2011, 10:10 PM

Venerdì 1-04

Squat 5x5@88kg
Panca 5x5@56kg
Stacco 8x3@88kg
Military 5x5@32kg
Calf 4x15@bw

Fr4nc3sk0 · 01-04-2011, 10:17 PM

Dunque dalla settimana prox faccio questa scheda:

Squat 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 72kg
Panca 5x1@62kg
Stacco 5x1@90kg
Rematore presa supina 3x10
Curl 5x8
Calf 4x15

Squat 5x1@90kg
Panca 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 52kg
Stacco 5x1@98kg
Tricipiti lottatore 5x10
Alzate a 90° 3x12

Squat 5x1@90kg
Panca inclinata 5x3@42kg
Stacco 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 78kg
Military 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 28kg
Croci 3x12
(così va bene spike?)

poi scarico e riparto con:

PROGRAMMA A-B-A-B

GIORNO A

SQUAT 10x3@82kg – 88kg – 94kg – 100kg
PANCA 10x3@54kg – 56kg – 58kg – 60kg
TRAZIONI 10x2@bw
curl 4 x 10

GIORNO B

STACCHI 10x3@82kg – 88kg – 94kg – 100kg
MILITARY 10x3@32kg – 34kg – 36kg – 38kg
TRAZIONI 10x2@bw
Kick Back 4x10
calf 4x15

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#691)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	26-03-2011, 08:55 PM Sabato pomeriggio Trazioni presa supina 10x1@bw (sono andato su a singole rapide... appena ero stanco mi son fermato)

	(#692)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	29-03-2011, 01:35 AM Lunedì 28-03 Squat 5x5@84kg Panca 5x5@54kg Rematore 5x5@44kg Military 5x5@32kg Calf 4x12@bw

	(#693)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	29-03-2011, 01:42 AM Ragazzi e spyke, stavo pensando a cosa fare dopo questo meso di 5x5, tra i vari messaggi ho visto questo di zac che potrebbe andare bene, visto che ho a disposizione solo 104kg di ghisa per il momento. PROGRAMMA A -B-A-B GIORNO A SQUAT 10 serie x 3 rip PANCA 10 serie x 3 rip TRAZIONI ??? curl 4 x 10 arnold 4 x 10 GIORNO B STACCHI 10 serie x 3 rip MILITARY 10 serie x 3 rip TRAZIONI ??? calf 4x15 cosa ne dite?

	(#694)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-03-2011, 01:52 AM neanche più il mio nick... buon programma vai pure, le trazioni perché sono con il punto interrogativo?

	(#695)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	29-03-2011, 02:19 AM ahaha chiedo venia spIke!! Per le trazioni vorrei fare un test questa settimana, anche se non credo di farne molte... sto sulle 5 o 6 secondo me... devo lavorarci... e TANTO! In ogni caso, vista l'alimentazione che ho postato in nutrizione qualche giorno fa, il mio obiettivo di ricomposizione è la scheda che fa per me? Per quanto riguarda il programma in se, a me piace molto anche perchè amo le triple! I carichi? Secondo me, potrei partire da 84kg squat / 56kg panca / 90 kg stacco. Arrivato ai 104 kg (che ripeto sono i kg ke ho a disposizione) valuto se continuare con questo carico o cambiare routine? Scusa per l'assillo...

	(#696)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	29-03-2011, 03:28 AM Ecco la mia alimentazione! http://www.fituncensored.com/forums/...posizione.html

	(#697)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-03-2011, 10:20 AM se le trazioni sono quelle vai di doppie all'inizio, la scheda non trascinarla oltre un mese ovvio

	(#698)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	30-03-2011, 12:00 AM Ok spike gentilissimo come sempre... poi per il meso seguente devo provare qualcosa per tirare su un pò l'upper body... e soprattutto tirare su i carichi nella panca e military!

	(#699)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	30-03-2011, 12:01 AM Martedì 29-03 1km corsa lenta + 2x2x500m + 1km corsa lenta + Andature

	(#700)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	31-03-2011, 12:44 AM Oggi ho testato le trazioni, 5 soltanto... quindi vado di doppie nel prossimo meso... devo riuscire almeno a raddoppiarle! Mercoledì 30-03 Squat 5x5@62kg Panca inc. 5x5@42kg Rematore 5x5@44kg Dips 4x5 Curl bil. 4x6@32kg Reverse curl 3x8@18kg/18kg/22kg Curl alternato 3x12@6kg

	(#701)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	31-03-2011, 10:44 PM Giovedì 31-03 Corsa solito tratto.

	(#702)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	31-03-2011, 10:47 PM Spike come ben sai, penso fin troppo e programmo ancora di più, volevo chiederti se era possibile fare un accumulo (ho rivisto il mio diario...) strutturato così: Squat 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 78kg Panca 5x2@62kg Stacco 5x1@90kg Rematore presa supina 3x10 Curl 5x8 Calf 4x15 Squat 5x2@90kg Panca 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 52kg Stacco 5x1@98kg Tricipiti lottatore 5x10 Alzate a 90° 3x12 Squat 5x2@92kg Panca inclinata 5x3@42kg Stacco 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 84kg Military 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 28kg Croci 3x12 e poi finito questo accumulo fare la scheda postata precedentemente? p.s. con questa scheda scoppio?

	(#703)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-04-2011, 10:42 AM mi sembra un po' alto il carico dello stacco e dello squat di accumulo, per il resto può andare

	(#704)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	01-04-2011, 10:10 PM Venerdì 1-04 Squat 5x5@88kg Panca 5x5@56kg Stacco 8x3@88kg Military 5x5@32kg Calf 4x15@bw

	(#705)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	01-04-2011, 10:17 PM Dunque dalla settimana prox faccio questa scheda: Squat 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 72kg Panca 5x1@62kg Stacco 5x1@90kg Rematore presa supina 3x10 Curl 5x8 Calf 4x15 Squat 5x1@90kg Panca 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 52kg Stacco 5x1@98kg Tricipiti lottatore 5x10 Alzate a 90° 3x12 Squat 5x1@90kg Panca inclinata 5x3@42kg Stacco 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 78kg Military 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 28kg Croci 3x12 (così va bene spike?) poi scarico e riparto con: PROGRAMMA A-B-A-B GIORNO A SQUAT 10x3@82kg – 88kg – 94kg – 100kg PANCA 10x3@54kg – 56kg – 58kg – 60kg TRAZIONI 10x2@bw curl 4 x 10 GIORNO B STACCHI 10x3@82kg – 88kg – 94kg – 100kg MILITARY 10x3@32kg – 34kg – 36kg – 38kg TRAZIONI 10x2@bw Kick Back 4x10 calf 4x15