 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#693)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
|
29-03-2011, 12:42 AM
Ragazzi e spyke, stavo pensando a cosa fare dopo questo meso di 5x5, tra i vari messaggi ho visto questo di zac che potrebbe andare bene, visto che ho a disposizione solo 104kg di ghisa per il momento. PROGRAMMA A -B-A-B GIORNO A SQUAT 10 serie x 3 rip PANCA 10 serie x 3 rip TRAZIONI ??? curl 4 x 10 arnold 4 x 10 GIORNO B STACCHI 10 serie x 3 rip MILITARY 10 serie x 3 rip TRAZIONI ??? calf 4x15 cosa ne dite? |
|
|
|
|
|
(#695)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
|
29-03-2011, 01:19 AM
ahaha chiedo venia spIke!!  Per le trazioni vorrei fare un test questa settimana, anche se non credo di farne molte... sto sulle 5 o 6 secondo me... devo lavorarci... e TANTO! In ogni caso, vista l'alimentazione che ho postato in nutrizione qualche giorno fa, il mio obiettivo di ricomposizione è la scheda che fa per me? Per quanto riguarda il programma in se, a me piace molto anche perchè amo le triple! I carichi? Secondo me, potrei partire da 84kg squat / 56kg panca / 90 kg stacco. Arrivato ai 104 kg (che ripeto sono i kg ke ho a disposizione) valuto se continuare con questo carico o cambiare routine? Scusa per l'assillo...  |
|
|
|
|
|
(#696)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
|
29-03-2011, 02:28 AM
|
|
|
|
|
|
(#700)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
|
30-03-2011, 11:44 PM
Oggi ho testato le trazioni, 5 soltanto... quindi vado di doppie nel prossimo meso... devo riuscire almeno a raddoppiarle! Mercoledì 30-03 Squat 5x5@62kg Panca inc. 5x5@42kg Rematore 5x5@44kg Dips 4x5 Curl bil. 4x6@32kg Reverse curl 3x8@18kg/18kg/22kg Curl alternato 3x12@6kg |
|
|
|
|
|
(#702)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
|
31-03-2011, 09:47 PM
Spike come ben sai, penso fin troppo e programmo ancora di più, volevo chiederti se era possibile fare un accumulo (ho rivisto il mio diario...) strutturato così: Squat 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 78kg Panca 5x2@62kg Stacco 5x1@90kg Rematore presa supina 3x10 Curl 5x8 Calf 4x15 Squat 5x2@90kg Panca 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 52kg Stacco 5x1@98kg Tricipiti lottatore 5x10 Alzate a 90° 3x12 Squat 5x2@92kg Panca inclinata 5x3@42kg Stacco 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 84kg Military 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 28kg Croci 3x12 e poi finito questo accumulo fare la scheda postata precedentemente? p.s. con questa scheda scoppio? |
|
|
|
|
|
(#705)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
|
01-04-2011, 09:17 PM
Dunque dalla settimana prox faccio questa scheda: Squat 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 72kg Panca 5x1@62kg Stacco 5x1@90kg Rematore presa supina 3x10 Curl 5x8 Calf 4x15 Squat 5x1@90kg Panca 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 52kg Stacco 5x1@98kg Tricipiti lottatore 5x10 Alzate a 90° 3x12 Squat 5x1@90kg Panca inclinata 5x3@42kg Stacco 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 78kg Military 5x6 – 6x6 – 7x6 – 8x6 – 9x6 – 10x6 @ 28kg Croci 3x12 (così va bene spike?) poi scarico e riparto con: PROGRAMMA A-B-A-B GIORNO A SQUAT 10x3@82kg – 88kg – 94kg – 100kg PANCA 10x3@54kg – 56kg – 58kg – 60kg TRAZIONI 10x2@bw curl 4 x 10 GIORNO B STACCHI 10x3@82kg – 88kg – 94kg – 100kg MILITARY 10x3@32kg – 34kg – 36kg – 38kg TRAZIONI 10x2@bw Kick Back 4x10 calf 4x15 |
|
|
|
Modalità lineare
