Diario di Fr4nc3sk0

**Gianlu.....** · 28-04-2011, 02:24 AM

nello squat devi scendere più lento, perchè cosi facendo "crolli" invece che scendere ed arrivi infondo con i muscoli non pronti ad invertire il movimento

nella panca più duro quando fai il fermo al petto...

ciao!

Fr4nc3sk0 · 28-04-2011, 03:03 AM

ok, prima studiandomi i video, effettivamente ho notato questo "crollo". Devo fare una discesa leggermente più controllata, un'accosciata un pò meno profonda e una inversione più dinamica... c'è moolto da lavorare!

Per quanto riguarda la panca è un problema... sono asimmetrico e quindi sto cercando di correggere questo problema cercando di salire dritto, inoltre ancora non ho una traiettoria verticale e devo cercare di stare compatto... praticamente ogni volta che faccio panca mi viene il mal di testa a ricordare tutto!

Comunque ti ringrazio dell'intervento gianlu

**Gianlu.....** · 28-04-2011, 01:08 PM

tu pensa solo a scendere più controllato.. il minore affondo deve essere una conseguenza della maggiore compattezza. non lo devi ricercare volontariamente

Fr4nc3sk0 · 28-04-2011, 01:33 PM

ok, quindi un pensiero in meno!

comunque sto riguardando la panca ma non capisco cosa si intende per allargare di più i gomiti...

Spike e/o Gianlu... ILLUMINATEMI!

**spike** · 28-04-2011, 01:46 PM

quando fai l'eccentrica pensa a dove deve scendere il bilanciere e nello stesso tempo pesa ad allargare i gomiti e non di buttarli minimamente verso i piedi

Fr4nc3sk0 · 28-04-2011, 10:53 PM

Giovedì 28-04

Front squat 5x5@38kg
Stacco 7x3@92kg
Panca stretta 5x5@50kg-40kg-40kg-40kg-40kg
Military 6x2@38kg
Curl bilanciere 4x4@34kg
Curl alternato 3x8@8kg

Commenti:
Front squat: comincio a trovare l'"incastro", ovviamente devo ancora lavorarci... non lo facevo da più di 1 anno.
Stacco: la doppia prona comincia a dare piccoli segni di cedimento... ad ogni modo ho fatto i video.
Panca stretta: malissimo. ho sbagliato a settare il peso iniziale... convinto che i 50kg fossero tranquilli e invece no... poi tutto sommato con 40kg è andata bene
Military: richiamo soft. tutto ok

Commenti generali:
Wo discreto, non è durato molto ma ho bevuto tanto! Comincia a fare un caldo tremendo nella soffitta!

Fr4nc3sk0 · 28-04-2011, 11:03 PM

VIDEO STACCO:

Fr4nc3sk0 · 12:37 AM

Ragazzi avete qualche proposta per il prossimo programma? Qualcosa di più "ipertrofico" possibilmente... Sto cercando tra i vecchi appunti e nel forum... perlopiù si parla del bettati e del maxi-volume di gianlu...

Il primo è devastante... l'ho fatto per 6 settimane l'anno scorso e ancora mi sembra di affogare nell'acido lattico del 4x8 di squat...

Il secondo mi sono sempre riproposto di farlo... ma vista la mia esecuzione non impeccabile e le mie asimmetrie (petto in primis) credo che non sia il momento adatto... o no?

Accetto qualsiasi consiglio/suggerimento

Sto dando un'occhiata anche al west side e allo sheiko... per cambiare potrebbero essere un'idea?

**spike** · 30-04-2011, 12:19 PM

francesco se vuoi fare volume sul corpo devi farlo anche nella scheda, se vuoi corregere qualche problema invece no. Prima devi chiarirti in questo perché il ws, lo sheiko o il bettati hanno poco in comune

**Gianlu.....** · 01:29 PM

direi che non hanno niente in comune

se non il bilanciere

per me potresti fare la programmazione che consigliava ado in un suo articolo... quella che partiva da max-75%-50% poi mav ed infine vobo...

ma nessuno ti ha ancora castigato perchè usi i guantini???

cmq te la giochi con veleno per l'abbigliamento peggiore in allenamento

nello stacco dovresti velocizzare le operazioni di settaggio... devi imparare ad essere più sicuro e trovare prima la giusta posizione di partenza

Fr4nc3sk0 · 30-04-2011, 04:45 PM

Quote:

francesco se vuoi fare volume sul corpo devi farlo anche nella scheda, se vuoi corregere qualche problema invece no. Prima devi chiarirti in questo perché il ws, lo sheiko o il bettati hanno poco in comune

sisi, questo mi era abbastanza "chiaro". più che altro(forse mi sono espresso male) volevo fare qualcosa di "diverso". Ad ogni modo sono MOLTO confuso sul da farsi... l'unica certezza è che devo aumentare un pò la massa... Però mi affido completamente a voi... credo che in realtà quello che mi manca è una programmazione un pò più "ampia".

Quote:

ma nessuno ti ha ancora castigato perchè usi i guantini???

ahaha

eh lo so... però sinceramente in 2 anni che mi sono allenato senza guanti ho "devastato" le mani... calli a mò di contadino... non è una cosa molto bella come presentazione

Quote:

cmq te la giochi con veleno per l'abbigliamento peggiore in allenamento

qui ero vestito bene!

di solito sto anche peggio... per questo amo la home-gym!

Quote:

nello stacco dovresti velocizzare le operazioni di settaggio... devi imparare ad essere più sicuro e trovare prima la giusta posizione di partenza

ok... quindi più sicurezza... è solo che nello stacco se sbagli ti "castiga". ho paura di farmi male alla schiena

Fr4nc3sk0 · 30-04-2011, 05:42 PM

Quote:

per me potresti fare la programmazione che consigliava ado in un suo articolo... quella che partiva da max-75%-50% poi mav ed infine vobo...

l'ho cercata su internet e ho dato un'occhiata... è quella da 12 settimane... potrebbe essere il momento adatto... in realtà secondo le parole di ado questo sarebbe il punto in cui "fare legna" e "qualità".

Unico problemino: ho solo 104 kg di ghisa :\

**Gianlu.....** · 30-04-2011, 10:22 PM

e infatti tu devi fare legna è qualità.. programma perfetto!

la ghisa, la compri... problema risolto

Fr4nc3sk0 · 01-05-2011, 04:03 PM

eheh... ora vedo se la trovo usata... ( sto senza cashhh!

)

comunque in realtà è vero... provo a studiarmelo e fare una bozza... alla fine di questa simil-intensificazione mi mancano 2 settimane quindi ho il tempo di fare delle modifiche

Fr4nc3sk0 · 01-05-2011, 04:22 PM

Sabato 30-04

Panca 7x3@62kg
Squat 7x2@92kg
Stacco sumo 5x5@58kg
Croci 2x12@6kg
Alzate 90° su panca 2x10@6kg
Trazioni PS 7x3@bw

Commenti:
Panca: male... non mi piace per niente la tenuta con carichi un pò più alti... ho fatto dei video...
Squat: ho preferito fare 1 rip in meno del lunedi in modo da essere più fresco... ho provato a scendere più lentamente... ho fatto i video

Stacco sumo: mi piace molto... ovviamente sto cercando di apprendere il movimento... appena mi alleno ad un orario decente e si vede qualcosa di più nei video ne faccio qualcuno
Trazioni PS: sono andate abbastanza bene... il passaggio dalle doppie alle triple mi sembra andato piuttosto bene... da un 12x2= 24 a 7x3=21... speriamo di andare meglio la prossima settimana!

Commenti generali:
Wo tutto sommato tranquillo anche se la durata è stata un pò più lunga del solito... ho dovuto prendere un pò più tempo per la panca... altrimenti la tecnica scadeva ancora di più!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#751)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-04-2011, 02:24 AM nello squat devi scendere più lento, perchè cosi facendo "crolli" invece che scendere ed arrivi infondo con i muscoli non pronti ad invertire il movimento nella panca più duro quando fai il fermo al petto... ciao!

	(#752)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	28-04-2011, 03:03 AM ok, prima studiandomi i video, effettivamente ho notato questo "crollo". Devo fare una discesa leggermente più controllata, un'accosciata un pò meno profonda e una inversione più dinamica... c'è moolto da lavorare! Per quanto riguarda la panca è un problema... sono asimmetrico e quindi sto cercando di correggere questo problema cercando di salire dritto, inoltre ancora non ho una traiettoria verticale e devo cercare di stare compatto... praticamente ogni volta che faccio panca mi viene il mal di testa a ricordare tutto! Comunque ti ringrazio dell'intervento gianlu

	(#753)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-04-2011, 01:08 PM tu pensa solo a scendere più controllato.. il minore affondo deve essere una conseguenza della maggiore compattezza. non lo devi ricercare volontariamente

	(#754)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	28-04-2011, 01:33 PM ok, quindi un pensiero in meno! comunque sto riguardando la panca ma non capisco cosa si intende per allargare di più i gomiti... Spike e/o Gianlu... ILLUMINATEMI!

	(#755)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-04-2011, 01:46 PM quando fai l'eccentrica pensa a dove deve scendere il bilanciere e nello stesso tempo pesa ad allargare i gomiti e non di buttarli minimamente verso i piedi

	(#756)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	28-04-2011, 10:53 PM Giovedì 28-04 Front squat 5x5@38kg Stacco 7x3@92kg Panca stretta 5x5@50kg-40kg-40kg-40kg-40kg Military 6x2@38kg Curl bilanciere 4x4@34kg Curl alternato 3x8@8kg Commenti: Front squat: comincio a trovare l'"incastro", ovviamente devo ancora lavorarci... non lo facevo da più di 1 anno. Stacco: la doppia prona comincia a dare piccoli segni di cedimento... ad ogni modo ho fatto i video. Panca stretta: malissimo. ho sbagliato a settare il peso iniziale... convinto che i 50kg fossero tranquilli e invece no... poi tutto sommato con 40kg è andata bene Military: richiamo soft. tutto ok Commenti generali: Wo discreto, non è durato molto ma ho bevuto tanto! Comincia a fare un caldo tremendo nella soffitta!

	(#757)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	28-04-2011, 11:03 PM VIDEO STACCO:

	(#758)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	30-04-2011, 12:27 AM Ragazzi avete qualche proposta per il prossimo programma? Qualcosa di più "ipertrofico" possibilmente... Sto cercando tra i vecchi appunti e nel forum... perlopiù si parla del bettati e del maxi-volume di gianlu... Il primo è devastante... l'ho fatto per 6 settimane l'anno scorso e ancora mi sembra di affogare nell'acido lattico del 4x8 di squat... Il secondo mi sono sempre riproposto di farlo... ma vista la mia esecuzione non impeccabile e le mie asimmetrie (petto in primis) credo che non sia il momento adatto... o no? Accetto qualsiasi consiglio/suggerimento Sto dando un'occhiata anche al west side e allo sheiko... per cambiare potrebbero essere un'idea? Ultima Modifica di Fr4nc3sk0 : 30-04-2011 12:37 AM.

	(#759)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-04-2011, 12:19 PM francesco se vuoi fare volume sul corpo devi farlo anche nella scheda, se vuoi corregere qualche problema invece no. Prima devi chiarirti in questo perché il ws, lo sheiko o il bettati hanno poco in comune

	(#760)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-04-2011, 01:25 PM direi che non hanno niente in comune se non il bilanciere per me potresti fare la programmazione che consigliava ado in un suo articolo... quella che partiva da max-75%-50% poi mav ed infine vobo... ma nessuno ti ha ancora castigato perchè usi i guantini??? cmq te la giochi con veleno per l'abbigliamento peggiore in allenamento nello stacco dovresti velocizzare le operazioni di settaggio... devi imparare ad essere più sicuro e trovare prima la giusta posizione di partenza Ultima Modifica di Gianlu..... : 30-04-2011 01:29 PM.

	(#763)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-04-2011, 10:22 PM e infatti tu devi fare legna è qualità.. programma perfetto! la ghisa, la compri... problema risolto

	(#764)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	01-05-2011, 04:03 PM eheh... ora vedo se la trovo usata... ( sto senza cashhh! ) comunque in realtà è vero... provo a studiarmelo e fare una bozza... alla fine di questa simil-intensificazione mi mancano 2 settimane quindi ho il tempo di fare delle modifiche

	(#765)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	01-05-2011, 04:22 PM Sabato 30-04 Panca 7x3@62kg Squat 7x2@92kg Stacco sumo 5x5@58kg Croci 2x12@6kg Alzate 90° su panca 2x10@6kg Trazioni PS 7x3@bw Commenti: Panca: male... non mi piace per niente la tenuta con carichi un pò più alti... ho fatto dei video... Squat: ho preferito fare 1 rip in meno del lunedi in modo da essere più fresco... ho provato a scendere più lentamente... ho fatto i video Stacco sumo: mi piace molto... ovviamente sto cercando di apprendere il movimento... appena mi alleno ad un orario decente e si vede qualcosa di più nei video ne faccio qualcuno Trazioni PS: sono andate abbastanza bene... il passaggio dalle doppie alle triple mi sembra andato piuttosto bene... da un 12x2= 24 a 7x3=21... speriamo di andare meglio la prossima settimana! Commenti generali: Wo tutto sommato tranquillo anche se la durata è stata un pò più lunga del solito... ho dovuto prendere un pò più tempo per la panca... altrimenti la tecnica scadeva ancora di più!