Diario di Fr4nc3sk0

MOLLOTUTTO · 20-06-2009, 03:20 PM

Ok...... Da oggi lo faccio esplosivo anch'io.............. mi sono riguardato in un video ed effettivamente potevo esplodere molto di più........

Come mai sono così stupido ?

Fr4nc3sk0 · 20-06-2009, 03:54 PM

naaa... è questione di apprendimento... tipo io andavo sempre in palestra e gli istruttori mi dicevano di fare tutto tranne che esplosivo... lento e controllato... il muscolo lo devi sentire pompare... caxxate del genere... giuro che in palestra con i soliti istruttori che ho ritrovato non si può stare...

perchè ti accorgi che con un minimo di conoscenza derivante dalla LETTURA su internet che la loro preparazione in molti casi è carente... o la loro volontà di fare il "trainer" è minata alla base...

vabbè... cmq oggi ho vari DOMS... di solito dopo lo stacco mi faceva male la bassa schiena... forse con le piccole modifiche e il maggior controllo di ieri, ho migliorato un pò l'esecuzione... cmq niente dolore... i DOMS sono soprattutto glutei e un pò all'alta schiena(forse con le tirate allo sterno, infatti spalle e alta schiena sono indolenziti)...
un mattoncino alla volta...costruirò un castello su cui far approdare belle "principesse" ehehehehe

MOLLOTUTTO · 20-06-2009, 03:58 PM

C3sko io ho notato nelle tue misure una coscia di 53 cm Sei sicuro ? Perchè a me nel video sembra più grossa , hai misurato sotto i glutei ?.....

MOLLOTUTTO · 20-06-2009, 04:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

naaa... è questione di apprendimento... tipo io andavo sempre in palestra e gli istruttori mi dicevano di fare tutto tranne che esplosivo... lento e controllato... il muscolo lo devi sentire pompare... caxxate del genere... giuro che in palestra con i soliti istruttori che ho ritrovato non si può stare...

perchè ti accorgi che con un minimo di conoscenza derivante dalla LETTURA su internet che la loro preparazione in molti casi è carente... o la loro volontà di fare il "trainer" è minata alla base...

Concordo in pieno , ti fanno pure innervosire perchè magari sai più te di loro ...... ma ti dicono di no che e come sanno loro.....

vabbè... cmq oggi ho vari DOMS... di solito dopo lo stacco mi faceva male la bassa schiena... forse con le piccole modifiche e il maggior controllo di ieri, ho migliorato un pò l'esecuzione... cmq niente dolore... i DOMS sono soprattutto glutei e un pò all'alta schiena(forse con le tirate allo sterno, infatti spalle e alta schiena sono indolenziti)...
un mattoncino alla volta...costruirò un castello su cui far approdare belle "principesse" ehehehehe

eh eh ste femmine ...... a me oggi la mano da fastidio....... come sempre fa un giorno si e due no..... che palle...

Fr4nc3sk0 · 20-06-2009, 04:07 PM

che ci fai con quella manina eh!!?!?! eheheh (skerzo eh!?!) cmq stai tranquillo che se non la sforzi troppo pian pianino prendi il "controllo" della situazione

MOLLOTUTTO · 20-06-2009, 04:10 PM

E' la sinistra

........ Ti ho chiesto un altra cosa prima.......

Fr4nc3sk0 · 20-06-2009, 04:11 PM

gianni domani o lunedì riprendo tutte le misure perchè comincio anche una bella dieta che ho buttato giù grz a gundam e soprattutto al mitico spike

poi vediamo... leggendo un pò di qua e di là si dice che l'estate sia la stagione migliore per metter su massa... per una questione prettamente ormonale... vediamo di mettere un pò di massa... anche se mi accontenterei anche di "ricostruire" il corpo... troppo grasso da "sporcizie"...

Fr4nc3sk0 · 22-06-2009, 02:03 PM

Da oggi ho cominciato questo tipo di alimentazione...

Colaz.
200ml(circa) di latte
50gr cereali di frumento e riso integrali

Spuntino
1 panino integrale + tonno naturale/affettati magri +1cucchiaio di olio+ 1 frutto

Pranzo
100/120 gr di pasta
Verdura/insalata + 100gr carne/2uova sode +2 cucchiai d'olio

Pre-Wo(1h prima del wo)
50gr pane bianco con fesa tacchino/prosciutto/bresaola

Post-Wo
1 banana + 2 albumi

Cena
100 gr carne/pesce + patate lesse/verdura/insalata +2 cucchiai d'olio

Pre-nanna
Fiocchi di latte o 40gr grana

il peso era 67 abbondanti... all'incirca 67.2/67.3 quindi una variazione di 200 gr all'incirca dalla scorsa misurazione... senza regime alimentare controllato... ora con un controllo settimanale vedo se fare qualche modifica alla dieta

oggi WO in palestra... si sale ancora un pò di squat olèèè

MOLLOTUTTO · 02:35 PM

Grande Francesco , ti "vedo" in forma........ Davvero una bella dieta , davvero...... Anche poco impegnativa da un punto di vista pratico e cronologico , te lo dice uno che ce le ha gia fatte a tutti i regimi calorici ma non segue una per bene , io faccio a grandi linee ,

Frutta seccha , zero di zero ? Perchè è estate ? Io la sto mangiando una settimana si e una no.....
La banana post workout , non la capisco , a me la frutta dopo una seduta me la hanno sconsigliata e mi sembra inopportuna , perchè l' avete messa ?

AH SPIKE !!!!! A ME ( DISOCCUPATO ) MI MANDI NEL FRIGO A CERCARE CARNE , E' FRANCESKO CON UNA BANANINA E A POSTO......?????

..

Fr4nc3sk0 · 22-06-2009, 02:46 PM

ehehe gianni te sei disoccupato... io sono uno studente NULLATENENTE

cmq la banana post WO mi sembra sia un buon alimento leggendo le divisioni dei macronutrienti... post WO ci vogliono carboidrati "a rapido rilascio" e pro...

te cosa mi consiglieresti? e inoltre, ti sarei grato se mi fornissi le motivazioni di questo cambiamento... cm al solito grz dell'interesse

MOLLOTUTTO · 22-06-2009, 02:50 PM

No no no aspetta ! ! !!!! Io prima di tutto voglio sapere chi ti ha messo la banana postWO......

Il disoccupato era ovviamente una battuta a spike....

Fr4nc3sk0 · 22-06-2009, 02:57 PM

nella sezione nutrizione ho postato la dieta

cmq tranquillo che io (forse anche sbagliando) non accetto per buono tutto quello che dite... ma cerco di trovare anche una giustificazione nei limiti del possibile... mi piace capire quello che faccio...

Fr4nc3sk0 · 22-06-2009, 10:05 PM

Lunedì 22-06-09

Squat 10x5@30kg ( ho cambiato la posizione del bilanciere, l'ho messo + giù... e l'esecuzione è migliorata... il problema è che ancora non sono abituato e mi sembra d'essere in bilico...)
Rematore bil. 8x6@20kg ( buono ancora ho margine )
Military press 8x6@18kg ( a differenza del rematore qui già sto quasi cotto)
French press 3x10@10kg (buono)

MOLLOTUTTO · 22-06-2009, 11:14 PM

Francesco nel military tu la settimana scorsa con un kg in meno ( o due non ricordo ) comunque lo avevi definito duro , perchè hai aumentato ? Potevi fare una seduta ancora a 17kg ......

Poi io mi sono reso conto che nel military , come nel lento seduto , appena alzi il carico lo senti .... Quindi ora fai una seduta a 18 kg .....

Io oggi ho fatto 20kg , lo lascio così anche la prossima..

Fr4nc3sk0 · 22-06-2009, 11:18 PM

si il problema è stata la freschezza... che mi ha fregato... mi sentivo bello carico... e infatti li ho chiusi senza cedimento... però come hai suggerito tu la prossima settimana carico costante poi alzo 1 kg alla volta ogni 2 sett... prima o poi salirà anche il military...

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	20-06-2009, 03:20 PM Ok...... Da oggi lo faccio esplosivo anch'io.............. mi sono riguardato in un video ed effettivamente potevo esplodere molto di più........ Come mai sono così stupido ?

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	20-06-2009, 03:54 PM naaa... è questione di apprendimento... tipo io andavo sempre in palestra e gli istruttori mi dicevano di fare tutto tranne che esplosivo... lento e controllato... il muscolo lo devi sentire pompare... caxxate del genere... giuro che in palestra con i soliti istruttori che ho ritrovato non si può stare... perchè ti accorgi che con un minimo di conoscenza derivante dalla LETTURA su internet che la loro preparazione in molti casi è carente... o la loro volontà di fare il "trainer" è minata alla base... vabbè... cmq oggi ho vari DOMS... di solito dopo lo stacco mi faceva male la bassa schiena... forse con le piccole modifiche e il maggior controllo di ieri, ho migliorato un pò l'esecuzione... cmq niente dolore... i DOMS sono soprattutto glutei e un pò all'alta schiena(forse con le tirate allo sterno, infatti spalle e alta schiena sono indolenziti)... un mattoncino alla volta...costruirò un castello su cui far approdare belle "principesse" ehehehehe

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	20-06-2009, 03:58 PM C3sko io ho notato nelle tue misure una coscia di 53 cm Sei sicuro ? Perchè a me nel video sembra più grossa , hai misurato sotto i glutei ?.....

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	20-06-2009, 04:07 PM che ci fai con quella manina eh!!?!?! eheheh (skerzo eh!?!) cmq stai tranquillo che se non la sforzi troppo pian pianino prendi il "controllo" della situazione

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	20-06-2009, 04:10 PM E' la sinistra ........ Ti ho chiesto un altra cosa prima.......

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	20-06-2009, 04:11 PM gianni domani o lunedì riprendo tutte le misure perchè comincio anche una bella dieta che ho buttato giù grz a gundam e soprattutto al mitico spike poi vediamo... leggendo un pò di qua e di là si dice che l'estate sia la stagione migliore per metter su massa... per una questione prettamente ormonale... vediamo di mettere un pò di massa... anche se mi accontenterei anche di "ricostruire" il corpo... troppo grasso da "sporcizie"...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	22-06-2009, 02:03 PM Da oggi ho cominciato questo tipo di alimentazione... Colaz. 200ml(circa) di latte 50gr cereali di frumento e riso integrali Spuntino 1 panino integrale + tonno naturale/affettati magri +1cucchiaio di olio+ 1 frutto Pranzo 100/120 gr di pasta Verdura/insalata + 100gr carne/2uova sode +2 cucchiai d'olio Pre-Wo(1h prima del wo) 50gr pane bianco con fesa tacchino/prosciutto/bresaola Post-Wo 1 banana + 2 albumi Cena 100 gr carne/pesce + patate lesse/verdura/insalata +2 cucchiai d'olio Pre-nanna Fiocchi di latte o 40gr grana il peso era 67 abbondanti... all'incirca 67.2/67.3 quindi una variazione di 200 gr all'incirca dalla scorsa misurazione... senza regime alimentare controllato... ora con un controllo settimanale vedo se fare qualche modifica alla dieta oggi WO in palestra... si sale ancora un pò di squat olèèè

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	22-06-2009, 02:24 PM Grande Francesco , ti "vedo" in forma........ Davvero una bella dieta , davvero...... Anche poco impegnativa da un punto di vista pratico e cronologico , te lo dice uno che ce le ha gia fatte a tutti i regimi calorici ma non segue una per bene , io faccio a grandi linee , Frutta seccha , zero di zero ? Perchè è estate ? Io la sto mangiando una settimana si e una no..... La banana post workout , non la capisco , a me la frutta dopo una seduta me la hanno sconsigliata e mi sembra inopportuna , perchè l' avete messa ? AH SPIKE !!!!! A ME ( DISOCCUPATO ) MI MANDI NEL FRIGO A CERCARE CARNE , E' FRANCESKO CON UNA BANANINA E A POSTO......?????.. Ultima Modifica di MOLLOTUTTO : 22-06-2009 02:35 PM.

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	22-06-2009, 02:46 PM ehehe gianni te sei disoccupato... io sono uno studente NULLATENENTE cmq la banana post WO mi sembra sia un buon alimento leggendo le divisioni dei macronutrienti... post WO ci vogliono carboidrati "a rapido rilascio" e pro... te cosa mi consiglieresti? e inoltre, ti sarei grato se mi fornissi le motivazioni di questo cambiamento... cm al solito grz dell'interesse

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	22-06-2009, 02:50 PM No no no aspetta ! ! !!!! Io prima di tutto voglio sapere chi ti ha messo la banana postWO...... Il disoccupato era ovviamente una battuta a spike....

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	22-06-2009, 02:57 PM nella sezione nutrizione ho postato la dieta cmq tranquillo che io (forse anche sbagliando) non accetto per buono tutto quello che dite... ma cerco di trovare anche una giustificazione nei limiti del possibile... mi piace capire quello che faccio...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	22-06-2009, 10:05 PM Lunedì 22-06-09 Squat 10x5@30kg ( ho cambiato la posizione del bilanciere, l'ho messo + giù... e l'esecuzione è migliorata... il problema è che ancora non sono abituato e mi sembra d'essere in bilico...) Rematore bil. 8x6@20kg ( buono ancora ho margine ) Military press 8x6@18kg ( a differenza del rematore qui già sto quasi cotto) French press 3x10@10kg (buono)

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	22-06-2009, 11:14 PM Francesco nel military tu la settimana scorsa con un kg in meno ( o due non ricordo ) comunque lo avevi definito duro , perchè hai aumentato ? Potevi fare una seduta ancora a 17kg ...... Poi io mi sono reso conto che nel military , come nel lento seduto , appena alzi il carico lo senti .... Quindi ora fai una seduta a 18 kg ..... Io oggi ho fatto 20kg , lo lascio così anche la prossima..

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	22-06-2009, 11:18 PM si il problema è stata la freschezza... che mi ha fregato... mi sentivo bello carico... e infatti li ho chiusi senza cedimento... però come hai suggerito tu la prossima settimana carico costante poi alzo 1 kg alla volta ogni 2 sett... prima o poi salirà anche il military...