Diario di Fr4nc3sk0

[Fr4nc3sk0]

Mercoledì 24-06-09 (notte prima degli esami)

Front Squat 8x4@25kg
Panca Piana 10x5@30kg ( mi fermo un pò a 30 per aumentare la velocità... poi aumento di 2kg alla volta)
Trazioni 9x2@bw ( le prime 3 serie mi concentravo sui bicipiti e salivo lentamente... appena mi sono ricordato di tirare in giù i gomiti salivo a scheggia... mi son fermato per nn arrivare al cedimento)
Calf Raise 3x10@60kg

allenamento tagliato... in occasione della notte prima degli esami di maturità ho dovuto velocizzare... e anche i recuperi di questi esercizi sono stati di all'incirca 1 minuto...

oggi prima prova d'esame... cagata assurda... e prof e president(essa) non hanno rotto speriamo che domani facciano lo stesso... visto che domani è la prova + dura... ( non so un cazzo di mate... anche se molto probabilmente farò economia!!!)

[MOLLOTUTTO]

Allora Francesco , da quanto ho capito oggi è stato semplice??? !!!!..... Cosa era lettere ?

Bene bene , anche domani andrà tutto tranquillo , dai se hai fatto bene durante l' anno i professori ti premieranno...........

Mi raccomando prima di uscire di casa , ingoia un bel pizzico di sale che ti aiuta a tenere sempre i nervi i saldi...... e tiene lontano pure altre cose.........

[Fr4nc3sk0]

si oggi è andata tranquill... ho fatto un bel saggio breve sui social network e internet... almeno all'apparenza la commissione sembra tranquilla... quindi ho buone speranze per domani e lunedì

[Fr4nc3sk0]

Venerdì 26-06-09

Stacchi 8x5@40kg ( bene... comincio a sentire un pò il peso.. finalmente non sposto solo aria...)
Panca piana stretta 8x6@22kg
Dips 8x2@bw
Tirate allo sterno 4x8@22kg
Curl bilanciere EZ 4x8@12kg

p.s la panca piana stretta la faccio come la panca normale? con il fermo? e la "fucilata"?

[MOLLOTUTTO]

C3sk0 ciao , prima cosa l' esame ?

[spike]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Venerdì 26-06-09

Stacchi 8x5@40kg ( bene... comincio a sentire un pò il peso.. finalmente non sposto solo aria...)
Panca piana stretta 8x6@22kg
Dips 8x2@bw
Tirate allo sterno 4x8@22kg
Curl bilanciere EZ 4x8@12kg

p.s la panca piana stretta la faccio come la panca normale? con il fermo? e la "fucilata"?

nello stesso modo: scapole addotte ma gomiti più vicini al corpo

[Fr4nc3sk0]

@gianni: sisi grazie tutto apposto... + o meno... si spera in una 10ina di punti ma quello che arriva è sempre buono... almeno 3 quesiti fatti bene... cmq l'importante è il totale... se mi becco 15+15 alla prima e 3 prova sto apposto!!!

@spike: grazie spike quindi ho fatto bene a farla con il fermo ecc... ah un altra domanda spike... lo so che lo stacco è multiarticolare e che quindi lavorano + muscoli in "collaborazione" però è normale che io senta lavorare in modo maggiore schiena e quadricipiti?

[MOLLOTUTTO]

Che problemi hai ? Perchè quel discorso sulla chiusura della palestra ?

[Fr4nc3sk0]

no nulla... è che non mi va di stare fermo ora che comincio a "ingranare"... poi dalle mie parti fanno delle soste ESAGERATE!!! 1mese/1mese e mezzo... mi sembra assurdo... e vabbè...

cmq per il fatto dei quadricipiti nello stacco che ho postato precedentemente tu che dici gianni? è normale?

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

no nulla... è che non mi va di stare fermo ora che comincio a "ingranare"... poi dalle mie parti fanno delle soste ESAGERATE!!! 1mese/1mese e mezzo... mi sembra assurdo... e vabbè...

Organizzati . Un mese e passa è troppo , ma una 15ina o 20ina di giorni se dai un po di riposo ai tuoi tendini alle articolazioni fa solo bene , io credo che smetterò 20 giorni , nuoto , passeggiate , bici col cane...




cmq per il fatto dei quadricipiti nello stacco che ho postato precedentemente tu che dici gianni? è normale?

Ma si è normale , guarda è che i quadricipiti li senti , li isoli piu facilmente di altri , i glutei non riesci a captarli bene mentre lavorano se non quando li contrai tu stesso , invece i quadricipiti li senti sempre anche quando sali le scale...... La bassa schiena devi sentirla , io la sento piu di tutti....

[Fr4nc3sk0]

magari faccio 1 settimana di riposo assoluto e il resto(dipende quanto tempo sta chiusa...) mi dedico ad altro...

[MOLLOTUTTO]

Ma tu ogni tanto lo fai lo scarico ? ......

[Fr4nc3sk0]

son stato fermo 2 settimane a marzo e 1 settimana a maggio... cmq per quanto riguarda lo scarico credo che visti i carichi ecc alla fine è alquanto irrilevante lo scarico... in quanto le articolazioni non si trovano mai in una fase "limite"... cmq ogni mesociclo farò lo scarico

Oggi giornata all'insegna dello studio in occasione della 3 prova di lunedì... DOMS ai glutei e al dorso... lo stacco come al solito lascia il segno cmq stavo pensando dopo questo mesociclo che penso proseguirò per altre 3/4 settimane...vorrei affiancare allo stacco classico regolare, la variante sumo CON POCO VOLUME... del tipo il lunedì stacco sumo TRANQUILLISSIMO e il venerdì stacco regolare da schema...

motivazione di questa mia volontà: in palestra è arrivato un tipo e mi ha detto sai che esiste anche una variante molto migliore di questa? (io già pensavo... ecco che come al solito sparano la cazzata!) e mi spiega il sumo... come al solito tornato a casa e per carattere non accettando per buono tutto quello che mi viene detto, faccio un pò di "studio" sullo stacco sumo... e mi accorgo che questa variante permette di POTENZIARE IN MODO MAGGIORE la catena cinetica posteriore, con MOLTO PROBABILI miglioramenti nell'attivazione della suddetta catena muscolare nello stacco regolare e con possibili benefici nello squat...dopo aver trovato informazioni del genere mi metto a cercare ancora con maggiore interesse e trovo su dangerous fitness il buon ironpaolo che dice una cosa del genere... anche se con molto meno enfasi... cmq io sarei intenzionato a provare ad imparare questo esercizio senza caricare eccessivamente almeno all'inizio...e poi come suggerito da ironpaolo "specializzarsi" in uno dei 2 tipi di stacco per quanto riguarda il calcolo di massimali ecc...

morale della "favola": sono rimasto stregato dallo stacco sumo! quindi alla fine di questo meso vorrei fare 2 volte squat( back+front) 2 volte panca (normale + stretta) e 2 volte stacchi ( sumo "light"+ regolari "hard")

aspetto ulteriori delucidazioni o informazioni in merito

[MOLLOTUTTO]

Mah...... anch'io lo ho letto da qualche parte , e lo stesso che hai constatato tu sul blog di ironpaolo lo avevo constatato io.....

Quindi perche no ? ? Magari non so se sia il momento giusto . Poi te lo dirà spike , anche se solo te puoi sapere quando è il momento migliore per fare determinate cose...... .....

C' è gente che fa solo il sumo. A me ad esmpio avevano insegnato gli stacchi rumeni e poi volevano farmi passare al sumo .....

[Fr4nc3sk0]

alla fine si devono imparare le varianti... e poi la mia sete di "scoperta" deve essere appagata in qualche modo... il sumo alla fine è TUTTO GLUTEI E FEMORALI... i quad lavorano poco... e la schiena lavora meno degli stacchi regolari... per l'ipertrofia lo stacco regolare viene consigliato da molte fonti... ma io faccio pesi perchè MI PIACE...ovviamente cerco riscontro anche nel fisico... ma non mi interessa crescere a dismisura... anzi... non ho troppe pretese... voglio "mangiare ghisa per passione..."