Diario Claudia

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

stimoli diversi per gli stessi gruppi muscolari...consiglio di iniziare con quello monolaterale con manubrio - ok!

ma il bilanciere è meglio da 150 o da 180cm?
presumo 150 perchè quando faccio squat l'istruttore mi dice sempre "prendi quello più corto"
su internet ho già trovato un bel pò di roba pronta consegna....spike, io quasi quasi mi butto

[spike]

per te ti consiglio quello da 150cm è più facilmente gestibile, non credo che lo userai con un rack...e se proprio lo farai a quel punto non sarà la spesa di un altro bilanciere ad impensierirti

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

per te ti consiglio quello da 150cm è più facilmente gestibile, non credo che lo userai con un rack...e se proprio lo farai a quel punto non sarà la spesa di un altro bilanciere ad impensierirti - giusto

l'offerta trovata è questa:

bilanciere cromato 150cm + coppia manubri con sistema bloccaggio a vite (diamentro 2,5cm) + 2 dischi ghisa da 10kg + 4 dischi ghisa da 5kg + 4 dichi ghisa da 2kg + 4 dischi ghisa da 1kg ad € 129,00

non trovo la swiss ball

[spike]

la trovi anche all'ipercoop la palla svizzera

occhio a non prendere il bilanciere con chiusura a vite altrimenti è una gran perdita di tempo durante gli allenamenti

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

la trovi anche all'ipercoop la palla svizzera - di quale diametro la prenderesti? (se fa differenza, ovvio)

occhio a non prendere il bilanciere con chiusura a vite altrimenti è una gran perdita di tempo durante gli allenamenti

grazie 1000 spike

[Claudia]

Aggiornamento del 24, 25 e 26/07/09:

VENERDI' 24/07/09
colazione: 250gr di yogurt di soja + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca + green tea
metà mattina: 1 pomplemo
pranzo: 1 fetta di pesce spada da circa 300gr, cotta in una padella antiaderente senza condimento + 1 insalata di lattuga e radicchio con 1 EVO
metà pom: 20 pistacchi
allenamento:

LUNGES 3X12 con manubri da 4kg
PULLEY 3X12 - 20 KG
LENTO MANUBRI 3X12 – 6 KG
STACCHI RUMENI 3X12 – 12 kg
CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X20
PRESSA 3X12 – 40 KG

cena: 200gr di fesa di tacchino + 1 insalata mista di lattuga, radicchio e pomodori condita con 1 EVO


SABATO 25/07/09
colazione: 250gr di yogurt di sjoia + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca + green tea
metà mattina: 1 gelato alla crema
pranzo: 250gr di spigola al forno senza condimento + 1 insalata mista di zucchine e lattuga con 1 EVO
metà pom: 2 pesche
cena: (in pizzeria) 1 piatto di bresaola con scaglie di grana, olio e pepe (non c'ho messo l'olio) + 1 birra


DOMENICA 26/07/09
1 tazza di tea verde appena sveglia e dopo 1h sono andata a correre x 40' ; ho conquistato la vetta della fascia lipolitica (minkia, però....devo davvero spingere!!!!) dopo 25', sudore tantissimo, stanchezza fisica sopportabile allora ho pensato....sono fatta per correre la mattina, visto che dopo il tramonto subito vado in affanno e allora w il jogging delle h7
appena a casa, colazione con 1 yogurt da 125gr + 1 cucchiaio si avena integrale + 1 pesca (non avevo molta fame)
sono passata direttamente dalla colazione al pranzo con 2 pezzi di pollo fatti alla brace (per un tot di 200gr - purtroppo ho mangiato la pelle abbrustolita) + 1 piatto di zucchine lesse condite con 1 EVO
metà pom: un paio di cucchiaini di gelato
cena: insalata mista di lattuga, pomodori, zucchine e tofu con 1 EVO

Spike, ti ho deluso, me lo sento....hai notato no pizza questo w.e.?

[Claudia]

Programma della settimana:

in previsione della chiusura per ferie, questa appena entrata è la mia ultima settimana in palestra; avrei pensato di lavorare con la scheda di Baiolo in questo modo (Baiolo mi hai abbandonata ...ma dovè Baiolo?):

lunedì (oggi):
A1 SQUAT 3X12
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12

B1 LAT MACHINE 3X12
B2 LEG CURL 3X12

C1 IPERESTENSIONI 3X12
C2 CRUNCH SU SWISS BALL

mercoledì:
A1 LUNGES 3X12
A2 PULLEY 3X12

B1 LENTO MANUBRI 3X12
B2 STACCHI RUMENI 3X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA
C2 PRESSA 3X12

venerdì (tutte e 2 le schede per par condicio di tutti i muscoli):
A1 SQUAT 3X12
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12

B1 LAT MACHINE 3X12
B2 LEG CURL 3X12

C1 IPERESTENSIONI 3X12
C2 CRUNCH SU SWISS BALL


+

A1 LUNGES 3X12
A2 PULLEY 3X12

B1 LENTO MANUBRI 3X12
B2 STACCHI RUMENI 3X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA
C2 PRESSA 3X12


nelle giornate di martedì, giovedì e domenica jogging (spero di poter superare i 40')...sabato, riposo


Parere?

[spike]

Originariamente inviato da Claudia

Aggiornamento del 24, 25 e 26/07/09:

VENERDI' 24/07/09
colazione: 250gr di yogurt di soja + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca + green tea
metà mattina: 1 pomplemo
pranzo: 1 fetta di pesce spada da circa 300gr, cotta in una padella antiaderente senza condimento + 1 insalata di lattuga e radicchio con 1 EVO
metà pom: 20 pistacchi
allenamento:

LUNGES 3X12 con manubri da 4kg
PULLEY 3X12 - 20 KG
LENTO MANUBRI 3X12 – 6 KG
STACCHI RUMENI 3X12 – 12 kg
CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X20
PRESSA 3X12 – 40 KG

cena: 200gr di fesa di tacchino + 1 insalata mista di lattuga, radicchio e pomodori condita con 1 EVO


SABATO 25/07/09
colazione: 250gr di yogurt di sjoia + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca + green tea
metà mattina: 1 gelato alla crema secondo me questo non è da considerare uno sgarro, scusa non potevi farne 2 a settimana uno il sabato sera e uno la domenica a pranzo? ecco allra visto che non hai mangiato la pizza un gelato ci sta daipranzo: 250gr di spigola al forno senza condimento + 1 insalata mista di zucchine e lattuga con 1 EVO
metà pom: 2 pesche
cena: (in pizzeria) 1 piatto di bresaola con scaglie di grana, olio e pepe (non c'ho messo l'olio) + 1 birra ecco quì invece dovevi starci attenta...già preso il gelato perciò niente birra e poi non hai messo l'olio perché hai mangiato 2 pesche?

DOMENICA 26/07/09
1 tazza di tea verde appena sveglia e dopo 1h sono andata a correre x 40' ; ho conquistato la vetta della fascia lipolitica (minkia, però....devo davvero spingere!!!!) dopo 25', sudore tantissimo, stanchezza fisica sopportabile allora ho pensato....sono fatta per correre la mattina, visto che dopo il tramonto subito vado in affanno e allora w il jogging delle h7
appena a casa, colazione con 1 yogurt da 125gr + 1 cucchiaio si avena integrale + 1 pesca (non avevo molta fame) ma dopo l'attività fisica devi invece mangiare il giusto...quel cucchiaio di avena che ti sei risparmiata lo paghi al 100% nel resto della giornata e ti verrà fame
sono passata direttamente dalla colazione al pranzo con 2 pezzi di pollo fatti alla brace (per un tot di 200gr - purtroppo ho mangiato la pelle abbrustolita) + 1 piatto di zucchine lesse condite con 1 EVO
metà pom: un paio di cucchiaini di gelato vabbé dai facciamo che fra il gelato e la pelle di pollo ti sei fatta lo sgarro domenicale
cena: insalata mista di lattuga, pomodori, zucchine e tofu con 1 EVO
quanto era il tofu?
Spike, ti ho deluso, me lo sento....hai notato no pizza questo w.e.?

claudia fregatene se deludi me, sta cosa non l'ho mica capito per chi la fai....è inutile girarci intorno: stai dando gas con il freno a mano tirato, trova le tue motivazioni, e godrai più facilmente dei tuoi successi senza soffrire quelle che ora ritieni privazioni

[spike]

quanta attività aerobica avevamo deciso di fare? quanta attività con i pesi avevamo deciso di fare?
attieniti al programma, non strafare: l'allenamento e lo stare a dieta sono uno stress per il corpo...se questo stress è giusto esso si adatta e migliora, se è troppo si ribelle, produce cortisolo, sfalda la muscolatura e fa depositare il grasso da stress

non ti inventare niente, non è possibile che in un giorno fai il doppio allenamento!

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

quanta attività aerobica avevamo deciso di fare? quanta attività con i pesi avevamo deciso di fare?
attieniti al programma, non strafare: l'allenamento e lo stare a dieta sono uno stress per il corpo...se questo stress è giusto esso si adatta e migliora, se è troppo si ribelle, produce cortisolo, sfalda la muscolatura e fa depositare il grasso da stress
non ti inventare niente, non è possibile che in un giorno fai il doppio allenamento! - ok, giusto!

metà mattina: 1 gelato alla crema - secondo me questo non è da considerare uno sgarro, scusa non potevi farne 2 a settimana uno il sabato sera e uno la domenica a pranzo? ecco allra visto che non hai mangiato la pizza un gelato ci sta dai - fiu, ke bella notizia
metà pom: 2 pesche
cena: (in pizzeria) 1 piatto di bresaola con scaglie di grana, olio e pepe (non c'ho messo l'olio) + 1 birra - ecco quì invece dovevi starci attenta...già preso il gelato perciò niente birra e poi non hai messo l'olio perché hai mangiato 2 pesche? -non ho messo l'olio perchè sulla bresaola c'era la grana

colazione con 1 yogurt da 125gr + 1 cucchiaio si avena integrale + 1 pesca (non avevo molta fame) ma dopo l'attività fisica devi invece mangiare il giusto...quel cucchiaio di avena che ti sei risparmiata lo paghi al 100% nel resto della giornata e ti verrà fame - fortuna che non m'è venuta
metà pom: un paio di cucchiaini di gelato vabbé dai facciamo che fra il gelato e la pelle di pollo ti sei fatta lo sgarro domenicale - bella notizia
cena: insalata mista di lattuga, pomodori, zucchine e tofu con 1 EVO
quanto era il tofu? - 100gr

claudia fregatene se deludi me, sta cosa non l'ho mica capito per chi la fai....è inutile girarci intorno: stai dando gas con il freno a mano tirato, trova le tue motivazioni, e godrai più facilmente dei tuoi successi senza soffrire quelle che ora ritieni privazioni - è un modo di scrivere il mio, solo un modo per sottolineare che non riesco ancora ad essere padrona dei tuoi consigli/insegnamenti...tutto quà

[Baiolo Karonte]

esatto segui quanto dici spike.

scusa se nn ti seguo sempre ma ho un periodo un po incasinato.

fatti solo 1 seduta di pesi anche xchè se la fai bene dovresti essere sfondata.

quando la palestra sarà chiusa dedicati all'aerobica.

comprati un cardiofrequenzimetro e leggi il post sull'aerobica, nel quale è intervenuto armando, e prendi spunto da là

[Claudia]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

esatto segui quanto dici spike.

scusa se nn ti seguo sempre ma ho un periodo un po incasinato.

fatti solo 1 seduta di pesi anche xchè se la fai bene dovresti essere sfondata.

quando la palestra sarà chiusa dedicati all'aerobica.

comprati un cardiofrequenzimetro e leggi il post sull'aerobica, nel quale è intervenuto armando, e prendi spunto da là

ciao Baiolo, scusami tu
grazie 1000 per la risposta

[Claudia]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

quando la palestra sarà chiusa dedicati all'aerobica.

comprati un cardiofrequenzimetro

volevo un consiglio riguardo la marca e il modello da acquistare (meglio con o senza fascia toracica?)

[taki88]

Originariamente inviato da Claudia

volevo un consiglio riguardo la marca e il modello da acquistare (meglio con o senza fascia toracica?)

interessa anche a me!

[spike]

grana e bresaola è una questione di calorie, capita che mangi carne rossa o formaggi grassi e aggiungi olio a cena? sì! e allora devi mettere anche in quel piatto l'olio (non credo che ti abbiano portato 10 fette di bresaola con 50gr di grana sopra)

fortuna che non ti è venuta fame? come nò nel pomeriggio hai preso il gelato!