Diario Claudia

Claudia · 28-07-2009, 09:56 AM

[quote=spike;130102]grana e bresaola è una questione di calorie, capita che mangi carne rossa o formaggi grassi e aggiungi olio a cena? sì! e allora devi mettere anche in quel piatto l'olio - ecco, ho ragionato proprio così, se mangio solo carne o solo formaggio allora ok olio, visto che in quel caso li mangiavo entrambi....[quote]

Aggiornamento di ieri 27/07/09:

colazione: 250gr di yogurt soja + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca
metà mattina: 10 mandorle
pranzo: sgombro lesso condito con foglie di menta e limone + insalata di fagiolini conditi con 1 EVO
pomeriggio: 1 pesca

allenamento:

SQUAT 3X12 – ho aumentato il carico a 7KG x lato anzichè 6, per un tot di 14kg....è andato benissimo
PANCA PIANA MANUBRI 3X12 – riconfermo per l'ennesima volta gli 8KG x braccio....cavoli, ancora non riesco a fare di più!
LAT MACHINE 3X12 – 20KG come la volta precedente
LEG CURL 3X12 - 7KG come sempre
IPERESTENSIONI 3X12
CRUNCH 3X20

cena: 40gr di farro lesso + insalata di fagiolini no EV + 90gr di formaggio caprino (buono....ma come avevi detto te Spike, non ne vale la pena, non sazia molto dunque sono andata a nanna che sentivo un certo languorino)

Questa sera spero di poter andare a correre....ho mal di testa!

**spike** · 28-07-2009, 10:12 AM

Claudia quanto bevi? e di sale da cucina quanto ne usi?

per emicranie cosa intendi e quanto ti durano? vanno a periodi dell'anno, mese, settimana? ci sono momenti della giornata dove più spesso hai questi dolori? Ti capita che puoi solo andare a letto perché non sei in grado di fare null'altro? Ti vengono mai nella notte e non ti permettono di riposare? Ti sei mai fatta visitare da uno specialista? quanto sono dolorose? (prova a paragonarle ad un altro dolore)

Claudia · 28-07-2009, 10:35 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Claudia quanto bevi? - 2lt al giorno
e di sale da cucina quanto ne usi? - zero
per emicranie cosa intendi e quanto ti durano? - solitamente se cominciano dalla mattina mi durano fino alla sera..quella che avverto è una sensazione di pesantezza sia a livello di testa che a livello di palpebre, è come sentire sempre di avere sonno
vanno a periodi dell'anno, mese, settimana? - diciamo pure 3/4 volte a settimana, ogni modo molto di più d'estate...d'inverno quasi zero
ci sono momenti della giornata dove più spesso hai questi dolori? - non c'è una regola fissa cmq molto di più la mattina...di conseguenza, la sera, anche se mi sono passati, mi sento stonata
ti capita che puoi solo andare a letto perché non sei in grado di fare null'altro? - no, questo mai
ti vengono mai nella notte e non ti permettono di riposare? - ogni tanto si ma per fortuna parliamo di 1 volta ogni 2 mesi
ti sei mai fatta visitare da uno specialista? - no, mai
quanto sono dolorose? - sono fastidiose più che dolorose...quel doloretto lieve ma continuo che proprio non sopporto

A proposito, i battiti cardiaci li confermo a 50 (li sto prendendo tutte le mattina come da tuo metodo), aggiungo un'altra cosa riguardo i miei mal di testa....dipendono molto dall'argomento discusso ieri in pvt

**spike** · 28-07-2009, 10:39 AM

ok allora chiamarle emicranie forse è un po' troppo....son contento quello sì che è un problema serio

forse con tutta l'attività fisica che fai e il caldo di questi giorni 2 litri di acqua sono un po' poco....prova ad aiumentare di mezzo litro.

Il sonno come è regolare? quanto per notte? fai mai il pisolino pomeridiano? vai al letto sempre regolare e ti alzi circa sempre alla solita ora?

Claudia · 28-07-2009, 10:46 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ok allora chiamarle emicranie forse è un po' troppo....son contento quello sì che è un problema serio

forse con tutta l'attività fisica che fai e il caldo di questi giorni 2 litri di acqua sono un po' poco....prova ad aumentare di mezzo litro

Il sonno come è regolare? - si, abbastanza...capita di svegliarmi ogni tanto e a riaddormentarmi faccio fatica...odio quando succede, io sono una dormigliona!
quanto per notte? - minimo 8h
fai mai il pisolino pomeridiano? - quando ho mal di testa, si
vai al letto sempre regolare e ti alzi circa sempre alla solita ora? - si, sempre...dalle h23 alle h7....certe volte vado a nanna anche alle h22:30

Faticherò ma aumenterò di mezzo lt la mia dose giornaliera di acqua (già 2lt sembrano non finire mai)

**spike** · 28-07-2009, 10:52 AM

ok fai questi esperimenti (breve periodo, magari una settimana):

-quando dormi che sia notte o pomeriggio non far passare un filo di luce nella stanza, isolati, tattati gli occhi, tappi alle orecchie (dai hai capito gli obiettivi anche se ho esagerato)

-quando vai a letto il pomeriggio metti la sveglia 20-25 minuti dopo. Poi anche se stordita obbligati ad alzarti come se tu avessi dormito a sufficienza (in quel breve tempo devi provare a dormire)...e vediamo come va (potrebbe essere che senti l'esigenza di dormire di più anche 9 ore, in quel caso vai a letto prima la sera)

Claudia · 28-07-2009, 10:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ok fai questi esperimenti (breve periodo, magari una settimana):

-quando dormi che sia notte o pomeriggio non far passare un filo di luce nella stanza, isolati, tattati gli occhi, tappi alle orecchie (dai hai capito gli obiettivi anche se ho esagerato)

-quando vai a letto il pomeriggio metti la sveglia 20-25 minuti dopo. Poi anche se stordita obbligati ad alzarti come se tu avessi dormito a sufficienza (in quel breve tempo devi provare a dormire)...e vediamo come va (potrebbe essere che senti l'esigenza di dormire di più anche 9 ore, in quel caso vai a letto prima la sera)

In effetti il sabato e la domenica che dormo di più ho meno fastidi....dormo 9h la notte + un paio di h il pomeriggio....ogni fine settimana e mi sento bene
Una cosa che volevo dirti, non è mia abitudine prender alcun tipo di medicinale, che sia aspirina, novalgina, ecc, niente di niente

**spike** · 28-07-2009, 11:07 AM

dai prova a dormire di più durante la settimana....non siamo tutti uguali, c'è chi gli basta 7 ore di sonno c'è chi ne necessita di 9

Baiolo Karonte · 29-07-2009, 12:45 AM

la fascia toracica ce l'hanno tutti.

prendi un polar

Claudia · 29-07-2009, 10:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

la fascia toracica ce l'hanno tutti.

prendi un polar

No, non è vero, non ce l'hanno tutti!!! Ho visto un cardiofr della Globus senza fascia, rivela la frequenza al polso

Claudia · 29-07-2009, 11:03 AM

Aggiornamento del 28/07/09:

colazione: 1 uovo sodo + 1 galletta di farro + 1 tea verde + 1 pesca
metà mattina: 1 pesca
pranzo: 200gr di fesa di tacchino fresca + bietole lesse, condite con 1 EVO
metà pom: 1 pesca
allenamento: 40' di corsa in fascia lipolitica....fortuna che non avevo il mal di testa!!! mi sento soddisfatta, spero di poter arrivare a 50' di cardio quanto prima
cena: 150gr di salmone affumicato + 1 insalata di lattuga con 1 EVO

Claudia · 29-07-2009, 11:20 AM

Programma estivo

Sabato vado a ritirare l'attrezzuta x la mia piccola palestra casalinga, dunque bilanciere, manubri, dischi in ghisa di svariate misure e swiss ball; l'attrezzatura verrà in vacanza con me, così da potermi allenare nella veranda della mia casa al mare

Non potendo fare cardio (alias corsa) tutti i giorni, alternerò il programma di potenziamento in questo modo:

GIORNO 1
squat 3x12
panca piana manubri 3x12
rematore monolaterale con manubri (x i dorsali) 3x12
iperestensioni (ovviamente da terra) 3x12
crunch su swiss ball 3x20

GIORNO 2
corsa

GIORNO 3
lunges 3x12
rematore monolaterale con manubri 3x12
lento manubri su panca da seduta (va bene anche una sedia?) 3x12
stacchi rumeni 3x12
addominali sistema plank 3x20

GIORNO 4
corsa

GIORNO 5
riposo

GIORNO 6 come GIORNO 1

GIORNO 7 come GIORNO 3

Pareri?

Baiolo Karonte · 29-07-2009, 12:00 PM

grazie nn lo sapevo nemmeno.

cmq prenditi un polar.

Claudia · 29-07-2009, 12:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

grazie nn lo sapevo nemmeno.

cmq prenditi un polar.

Bgiorno Baiolo, daresti x cortesia un'occhiata al mio programmino d'allenamento esitivo, stilato in base alla tua linea guida?
Grazie 1000

NB un polar vale l'altro? vedo che ce ne sono diversi!

Claudia · 29-07-2009, 12:58 PM

Ieri sera, mentre correvo, pensavo a quando sarò al mare....che cibo mi porterò in spiaggia?
Pensavo ad insalate miste di lattughe, pomodori con aggiunta di cubetti lessi di carni bianche o rosse, il tutto condito con 1 EVO,
Alternativa sarebbe che al posto della carne ci metto il salmone o l'uovo sodo, insomma non dovrebbe essere difficile
Spero davvero che il ghiaccio della borsa non faccia andare a male la roba!
Abolite le pizze e la pasta, l'unico sgarro che mi concederò sarà il gelato, unico vero tentatore della mia gola golosa!!!!
Cercherò di limitarmi ma tanto già so che ne mangerò 1 al giorno....dai, è solo 1 settimana (

)
Il buono è che non mangio i confezionati ma solo quelli freschi, fatti in casa (privi, dunque, o almeno così si spera, di grassi brutti)....e allora la domanda è...meglio a metà mattina i a metà pomeriggio?

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Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	28-07-2009, 09:56 AM Diario Claudia [quote=spike;130102]grana e bresaola è una questione di calorie, capita che mangi carne rossa o formaggi grassi e aggiungi olio a cena? sì! e allora devi mettere anche in quel piatto l'olio - ecco, ho ragionato proprio così, se mangio solo carne o solo formaggio allora ok olio, visto che in quel caso li mangiavo entrambi....[quote] Aggiornamento di ieri 27/07/09: colazione: 250gr di yogurt soja + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca metà mattina: 10 mandorle pranzo: sgombro lesso condito con foglie di menta e limone + insalata di fagiolini conditi con 1 EVO pomeriggio: 1 pesca allenamento: SQUAT 3X12 – ho aumentato il carico a 7KG x lato anzichè 6, per un tot di 14kg....è andato benissimo PANCA PIANA MANUBRI 3X12 – riconfermo per l'ennesima volta gli 8KG x braccio....cavoli, ancora non riesco a fare di più! LAT MACHINE 3X12 – 20KG come la volta precedente LEG CURL 3X12 - 7KG come sempre IPERESTENSIONI 3X12 CRUNCH 3X20 cena: 40gr di farro lesso + insalata di fagiolini no EV + 90gr di formaggio caprino (buono....ma come avevi detto te Spike, non ne vale la pena, non sazia molto dunque sono andata a nanna che sentivo un certo languorino) Questa sera spero di poter andare a correre....ho mal di testa!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2009, 10:12 AM Claudia quanto bevi? e di sale da cucina quanto ne usi? per emicranie cosa intendi e quanto ti durano? vanno a periodi dell'anno, mese, settimana? ci sono momenti della giornata dove più spesso hai questi dolori? Ti capita che puoi solo andare a letto perché non sei in grado di fare null'altro? Ti vengono mai nella notte e non ti permettono di riposare? Ti sei mai fatta visitare da uno specialista? quanto sono dolorose? (prova a paragonarle ad un altro dolore)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2009, 10:39 AM ok allora chiamarle emicranie forse è un po' troppo....son contento quello sì che è un problema serio forse con tutta l'attività fisica che fai e il caldo di questi giorni 2 litri di acqua sono un po' poco....prova ad aiumentare di mezzo litro. Il sonno come è regolare? quanto per notte? fai mai il pisolino pomeridiano? vai al letto sempre regolare e ti alzi circa sempre alla solita ora?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2009, 10:52 AM ok fai questi esperimenti (breve periodo, magari una settimana): -quando dormi che sia notte o pomeriggio non far passare un filo di luce nella stanza, isolati, tattati gli occhi, tappi alle orecchie (dai hai capito gli obiettivi anche se ho esagerato) -quando vai a letto il pomeriggio metti la sveglia 20-25 minuti dopo. Poi anche se stordita obbligati ad alzarti come se tu avessi dormito a sufficienza (in quel breve tempo devi provare a dormire)...e vediamo come va (potrebbe essere che senti l'esigenza di dormire di più anche 9 ore, in quel caso vai a letto prima la sera)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2009, 11:07 AM dai prova a dormire di più durante la settimana....non siamo tutti uguali, c'è chi gli basta 7 ore di sonno c'è chi ne necessita di 9

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	29-07-2009, 12:45 AM la fascia toracica ce l'hanno tutti. prendi un polar

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Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	29-07-2009, 11:03 AM Aggiornamento del 28/07/09: colazione: 1 uovo sodo + 1 galletta di farro + 1 tea verde + 1 pesca metà mattina: 1 pesca pranzo: 200gr di fesa di tacchino fresca + bietole lesse, condite con 1 EVO metà pom: 1 pesca allenamento: 40' di corsa in fascia lipolitica....fortuna che non avevo il mal di testa!!! mi sento soddisfatta, spero di poter arrivare a 50' di cardio quanto prima cena: 150gr di salmone affumicato + 1 insalata di lattuga con 1 EVO

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Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	29-07-2009, 11:20 AM Programma estivo Sabato vado a ritirare l'attrezzuta x la mia piccola palestra casalinga, dunque bilanciere, manubri, dischi in ghisa di svariate misure e swiss ball; l'attrezzatura verrà in vacanza con me, così da potermi allenare nella veranda della mia casa al mare Non potendo fare cardio (alias corsa) tutti i giorni, alternerò il programma di potenziamento in questo modo: GIORNO 1 squat 3x12 panca piana manubri 3x12 rematore monolaterale con manubri (x i dorsali) 3x12 iperestensioni (ovviamente da terra) 3x12 crunch su swiss ball 3x20 GIORNO 2 corsa GIORNO 3 lunges 3x12 rematore monolaterale con manubri 3x12 lento manubri su panca da seduta (va bene anche una sedia?) 3x12 stacchi rumeni 3x12 addominali sistema plank 3x20 GIORNO 4 corsa GIORNO 5 riposo GIORNO 6 come GIORNO 1 GIORNO 7 come GIORNO 3 Pareri?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	29-07-2009, 12:00 PM grazie nn lo sapevo nemmeno. cmq prenditi un polar.

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Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	29-07-2009, 12:58 PM Ieri sera, mentre correvo, pensavo a quando sarò al mare....che cibo mi porterò in spiaggia? Pensavo ad insalate miste di lattughe, pomodori con aggiunta di cubetti lessi di carni bianche o rosse, il tutto condito con 1 EVO, Alternativa sarebbe che al posto della carne ci metto il salmone o l'uovo sodo, insomma non dovrebbe essere difficile Spero davvero che il ghiaccio della borsa non faccia andare a male la roba! Abolite le pizze e la pasta, l'unico sgarro che mi concederò sarà il gelato, unico vero tentatore della mia gola golosa!!!! Cercherò di limitarmi ma tanto già so che ne mangerò 1 al giorno....dai, è solo 1 settimana () Il buono è che non mangio i confezionati ma solo quelli freschi, fatti in casa (privi, dunque, o almeno così si spera, di grassi brutti)....e allora la domanda è...meglio a metà mattina i a metà pomeriggio?