Diario Claudia

[manakei]

Veramente è bello che ci siano persone curiose e desiderose di capire!
Non era un rischiesta di pietà la mia ma un consiglio sul farti meno problemi per quel che riguarda il tuo "funzionamento"!

Domande fanne quante ne vuoi Claudia ci mancherebbe!!!

[Veleno]

Concordo pienamente.
Se è solo curiosità ben venga!
Se invece è un'attenzione eccessiva mossa dall'ansia di sbagliare/poter fare meglio, allora è assolutamente da evitare.

[Trokji]

Claudia allenati perbene e lascia stare ste storie di ormoni..

[Claudia]

Ieri sera mi sono allenata, i miei soliti 30' (lounges 3x12, lento manubri 3x12, dorsali 3x12, addominali 3x20) e ho già aumentato il carico rispetto a 2 allenamenti fa
Questa cosa mi gasa, del resto 1kg in più ogni volta cosa vuoi che sia.....se la matematica non è un'opinione dovrei arrivare a circa 5kg in più a settimana (ipotizzando 5 allenamenti settimanali) dunque 20kg al mese....non è possibile!!!!! Dovrò fermarmi a un certo punto...è impensabile immaginarmi a fare squat e stacchi rumeni con 80kg o più!!!!!!
Scherzi a parte, volevo chiedere, come faccio a capire qual'è il peso ideale di bilanciere e manubri da mantenere più o meno durante l'anno?

Alimentazione: purtroppo la cena di ieri sera mi ha costretta a mischiare 2 tipologie di proteine, quelle del tonno al naturale e quelle della ricotta magra!
Avevo 50gr del primo e 80gr del secondo e il secondo dovevo consumarlo altrimenti andava a male.....so di aver sbagliato ma non avevo scelta (80gr di sola ricotta mi avrebbero saziata ben poco)
Mi sono dunque preparata un'insalata con 40gr di farro, tonno, lattuga e un paio di pomodori, condita con 1 scarso cucchiaio di EVO, dopo di che ho mangiato la ricotta
Prima di dormire, tisana di zenzero

[spike]

ma no che non hai sbagliato a mangiare così....va bene la regola sarebbe di non mischiare le fonti proteiche ma questo è importante nel lungo periodo....ogni tanto non cambia assolutamente nulla e quindi l'importante è qello che fai la maggior parte delle volte.

per quanto riguarda il carico con l'esperienza imparerai....finché non hai esperienza usa carichi sfidanti ma non impossibili e se ce la fai aumenta di poco il carico di volta in volta....questo vuol dire che non è obbligatorio alzare il carico se la volta precedente ce l'hai fatta precisa. Quello che hai intuito è vero....l'incremento continuao del carico anche se piccolissimo prima o poi si ferma....arriverai ad un certo punto che incontrerai il carico inamovibile

[Claudia]

Ieri sera ancora allenamento, in realtà accusavo i doms del giorno prima ma non è che posso fermarmi ad ogni ritorno dell'acido lattico dunque ho resistito e sono andata di pesi!
Come ho postato nella sezione injury, sento un rumore all'altezza del bicipite brachiale con un fastidio che si espande fino al gomito dunque i dorsali casalinghi non li faccio più con il rematore unilaterale ma col bilanciere....Spike, cosa ne pensi?
E' vero che la lordosi ne risente un pochino però sollevo 10kg in tot....al momento ce la faccio ancora, magari più in la, dovessi aumentare il carico, si pensa!
Giusto per soddisfare la mia curiosità, quali effetti e quali proprietà ha lo zenzero che bevo prima di andare a dormire?

NB il peso di questa mattina è 50,5kg....e vai!!!!!

[spike]

non fare esercizi che ti infastidiscono o che possono causarti problemi perciò fai il fematore come meglio credi e non caricare troppo (magari riprova il monolaterale ma tenendo la mano come per andare in moto e tirando il gomito un po' più largo....non pensare di piegare il braccio ma tira indietro solo il gomito e dimmi come va)

lo zenzero ti ricarica le surrenali, in pratica ti fa l'opposto della caffeina che porta la tua energia fuori....lo zenzero ti porta l'energia dentro rendendoti anche meno predisposta allo stress

[Claudia]

Un applauso alla forza di volontà me lo faccio da sola....ricordo quando Baiolo ( a proposito, che fine ha fatto? non si affaccia più nel mio diario) diceva quanto dura da morire fosse la sua tabella di marcia ed è così...tra squat, stacchi, ecc da eseguire senza pausee, uno dietro l'altro, per 5gg a settimana è davvero molto stancante ma tanto soddisfacente!


Sarò celebrale come qualcuno ha scritto (non ricordo chi) ma sono nata curiosa e non riesco a vivere senza domande, dunque ieri sera pensavo di chiedere chiarimenti su una cosa: leggevo che alcuni esercizi, come ad es lo squat, aumentano il testosterone...credo che in generale si possa affermare che tutti gli esercizi multiarticolari agiscano in questo modo ma nelle donne? come funziona (non temo mi cresca la barba, giusto per intendersi)

[spike]

caludia i multiarticolari danno una spinta in più perché ti fanno usare più muscoli possibili e un carico maggiore....il trucco è tutto quì, non è che ti si apre un rubinetto di ormini dentro.

Comunque un po' più di testosterone probabilmente non ti renderebbe più mascolina ma solo con meno cortisolo

Per quanto riguarda i complimenti, te li faccio anch'io stai andando bene e eper la verità ti assicuro che la parte difficile l'hai già passata

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

Per quanto riguarda i complimenti, te li faccio anch'io stai andando bene e per la verità ti assicuro che la parte difficile l'hai già passata

verissimo Spike, il peggio è passato e sai quando me ne sono accorta?
Quando, in maniera del tutto naturale, questo modo di mangiare e allenarmi si è trasformato da "dovere" a "stile di vita"

[Claudia]

Tempo fa Baiolo mi consigliava di allenarmi la mattina; purtroppo durante la settimana (dal lun al ven) gli orari di lavoro non mi permettono di andare in palestra nella prima parte della giornata ma sono 3gg di fila (sabato, domenica e oggi) che "vado" di eccezione dunque ho seguito il suo consiglio
Sabato: dopo 2 tazze di tea verde, mi sono allenata con squat, pulley, spinte manubri, iperestensioni, addominali - colazione solita
Domenica: dopo 2 tazze di tea verde e zenzero (ho mischiato i 2 ingredienti....si può?) mi sono allenata sul tappeto - 30' di camminata a passo svelto e 15' alternando 1' di corsa e 2' di pausa, pendenza 8% - colazione solita
Stamattina: dopo 1 tazza di tea verde, mi sono allenata con affondi, lat, lento manubri, stacchi rumeni, addominali

Ho notato che l'allenamento mattutino mi stanca molto! La sera sono più energica, più forte fisicamente....la mattina vado subito in affanno, sento il cuore battere forte dunque ho dovuto ridurre i carichi...è normale? Cosa cambia tra allenarsi la mattina anzichè sera e/o viceversa?
Appetito: con gli allanamenti mattutini avverto più fame durante il giorno
Pause tra pasti: purtroppo il fine settimana mi sveglio più tardi dunque lo spuntino di metà mattina lo salto sempre....ma è giusto fare colazione alle h10 (come mi è capitato) e dopo 3h pranzare? (come mi è capitato)
Corsa: appena sveglia mi sono messa sul tappeto....anche a pancia vuota in si inizia a bruciare dopo 30' oppure da appena svegli è differenti?

[spike]

ti sconsiglio allenamenti a stomaco vuoto però tieni almeno 2 ore dall'ultimo pasto prima di fare attività fisica...salti la seconda colazione e vai a finire subito al pranzo...ricordandosi che i cerali devi mangiarli in quel caso a pranzo e non a cena.

Non sono sicuro che per te l'allenamento mattutino sia più proficuo di quello pomeridiano, comunque stiamo parlando di inezie ed inizialmente cambiare le abitudini può portare a decrementi prestazionali ma dopo un po' ci prendi il giro tranquilla.

Se ti svegli più tardi fai bene a saltare la seconda colazione fare colazione e pranzo con un intervallo di 3 ore

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

ti sconsiglio allenamenti a stomaco vuoto però tieni almeno 2 ore dall'ultimo pasto prima di fare attività fisica - ah ecco...dunque colazione, 2h di vuoto e poi allenamento
ricordandosi che i cerali devi mangiarli in quel caso a pranzo - cavoli!!! non c'avevo proprio pensato!!!!

Non sono sicuro che per te l'allenamento mattutino sia più proficuo di quello pomeridiano - cosa cambia Spike? dici è più stressante?

Spike non sono mai scesa nel dettaglio del perche' mai frutta dopo i pasti...ne sento parlare anche tanto in tv ma il perchè di questa giusta regola non l'ho mai capito....nel mio caso, in particolare, perchè me la sconsigli?

NB ieri dopo 1h dal pranzo ho mangiato 1 pesca, idem a cena....in realtà il sabato e la domenica bevo pochissimo, sicuramente il languorino dipende da quello

[spike]

diciamo che allenarsi la mattina alla lunga è sia più dimagrante che più stressante ma non pensare che la differenza sia poi così rilevante: isomma se riesci ad organizzare l'allenamento meglio la mattina fallo di mattina, viceversa fai il pomeriggio

se sai di ber poco nel weekend, sai anche la soluzione

per quanto riguarda la frutta lontano dai pasti non la consiglio solo a te ma a tutti: leggi qua

http://www.fituncensored.com/forums/...ine-pasto.html

[Baiolo Karonte]

eccomi claudia. ultimamente il lavoro mi da più da fare quindi non riesco ad essere tanto presente.

per quanto riguarda l'allenamento mattutino te l'avevo detto in caso di doppie sedute. mattina pesi e sera cardio.

se nn ce la fai, fai 1 g pesi e l'altro cardio. allenati quando puoi l'importante è che gli orari siano sempre più o meno quelli.

x quanto riguarda i carichi l'ha già detto spike. nei neofiti gli incrementi sono notevoli, poi andranno man a mano a diminuire.

che ne dici di inserire un poco di periodizzazione nel tuo allenamento?

ora cerca di aumentare i carichi + possibile x 3 allenamenti (cioè devi ripetere 3 volte A e 3 volte B) OVVIAMENTE sempre stando attenta all'esecuzione e alla velocità (ricordi i 4 secondi di eccentrica?). dopo questi 3 allenamenti aumenta di 2 serie (quindi fai 5x12) in tutti gli esercizi, cercando un peso che sia difficoltoso, ma che nn ti uccida.

tutto chiaro?

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