Diario Claudia

Claudia · 21-10-2009, 09:39 AM

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Originariamente inviato da spike

io cercherei di riprodurre il pèiù possibile l'allenamento che stai facendo in palestra, quidni solo esercizi per la parte bassa non mi piace - ok

8x12 sono tanti eh

volevo solo sfidare me stessa con l'8x12....il diario di Taki invoglia troppo!!!!

Claudia · 22-10-2009, 09:30 AM

Visto l'allenamento blando di martedì sera (riduzione di serie e carichi), anche ieri ho fatto la mia bella seduta di pesi, senza rispettare il turno di riposo

Anche ieri, come il giorno precedente, ho confermato il 3x12, solo che questa volta ho rispettato i carichi reali coi quali ho lavorato fino a prima della settimana di fermo

Negli lounges, già da un pò, noto una certa differenza di lavoro tra i 2 quadriciti nel senso che uno tira e l'altro no, sembrerebbe davvero come se uno lavora e l'altro no; nonostante mi concentri, la discesa è differente e lo spazio tra la gamba che rimane avanti e quella che va dietro è più lontano con la DX dietro (dunque meno fatica) e più vicino con la SX avanti (più faticoso)....spero di riuscire a capirci qualcosa di più e correggermi

Ho ripreso la mia idratazione quotidiana con il 1,5lt d'acqua giornaliero, sto però sbagliando (forse) qlcosa a livello di nutrizione...non si tratta di fame o languorini fuori pasto ma "voglia di qualcosa di buono"....non cedo, certo ma che fatica però!!!!!

Ho letto nella firma di Baio "BIOSIGNATURE"....cosa sarebbe?

Bgiorno Spike!

**spike** · 22-10-2009, 10:56 AM

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Originariamente inviato da Claudia

Visto l'allenamento blando di martedì sera (riduzione di serie e carichi), anche ieri ho fatto la mia bella seduta di pesi, senza rispettare il turno di riposo

non va bene ora non ricominciamo con l'idea della colpa: sono stata in vacanza, il giorno prima mi sono impegnata poco e via dicendo. L'oggi non serve per recuperare ieri ma per creare un domani!

Anche ieri, come il giorno precedente, ho confermato il 3x12, solo che questa volta ho rispettato i carichi reali coi quali ho lavorato fino a prima della settimana di fermo

Negli lounges, già da un pò, noto una certa differenza di lavoro tra i 2 quadriciti nel senso che uno tira e l'altro no, sembrerebbe davvero come se uno lavora e l'altro no; nonostante mi concentri, la discesa è differente e lo spazio tra la gamba che rimane avanti e quella che va dietro è più lontano con la DX dietro (dunque meno fatica) e più vicino con la SX avanti (più faticoso)....spero di riuscire a capirci qualcosa di più e correggermi

tu fai gli esercizi nello stesso identico modo con una gamba e con l'altra, stessa ampiezza, stesso peso, stessi tempi, stesse ripetizioni...capita che una parte sia più debole ma l'allenamento ti aiuterà

Ho ripreso la mia idratazione quotidiana con il 1,5lt d'acqua giornaliero, sto però sbagliando (forse) qlcosa a livello di nutrizione...non si tratta di fame o languorini fuori pasto ma "voglia di qualcosa di buono"....non cedo, certo ma che fatica però!!!!!

fai gli spuntini? per ora aiutati con quelli

Ho letto nella firma di Baio "BIOSIGNATURE"....cosa sarebbe?

Bgiorno Spike!

buongiorno

Claudia · 22-10-2009, 11:07 AM

Spike, riguardo l'allenamento, credimi, nessun senso di colpa!
Mi andava davvero, nessun recupero

Per gli spuntini, ok quelli del pomeriggio ma quello della mattina proprio non mi va!
Se poi mi dici che è una cosa che mi aiuterebbe a prescindere, beh cerco di fare un pò di spazio in pancia nonostante il senso di pienezza che dura fino all'h di pranzo

come vedi le castagne (bollite o arrostite) nella mia dieta? (una bomba!!!!!)

**spike** · 22-10-2009, 11:32 AM

no fai solo gli spuntini che ti vanno ovvio.

le castagne sarebbero da mangiare a cena al posto dei cereali: 4 se sono marroni, 6 se sono castagne...lo so che sono un po' poche...è che non volevo dirti di no

Claudia · 22-10-2009, 12:24 PM

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Originariamente inviato da spike

no fai solo gli spuntini che ti vanno ovvio.

le castagne sarebbero da mangiare a cena al posto dei cereali: 4 se sono marroni, 6 se sono castagne...lo so che sono un po' poche...è che non volevo dirti di no

Ma no Spike, 4 o 6 è un numero più che sufficiente, non posso mangiarne di più altrimenti mi danno acidità...buona alternativa al farro del dopo pesi!

NB complimenti per il tuo diario...non intervengo mai perchè sei troppo avanti per la mia preparazione dunque mi sentirei davvero fuori luogo ma seguo sempre quello che fai

Baiolo Karonte · 22-10-2009, 03:06 PM

devi stretchare il quadricipite e l'ileopsoas che senti tirare di più. come sempre sono di fretta, spike ti dirà meglio.

il biosignature è un servizio che, tramite plicometria, ti permette di dire dove accumuli più grasso ed agire di conseguenza tramite integratori

Claudia · 22-10-2009, 03:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

devi stretchare il quadricipite e l'ileopsoas che senti tirare di più. come sempre sono di fretta, spike ti dirà meglio.

il biosignature è un servizio che, tramite plicometria, ti permette di dire dove accumuli più grasso ed agire di conseguenza tramite integratori

Ciao Baio, il quadric lo stretcho prima e dopo (da in piedi, classica gamba piegata fino al gluteo e tiro), l'ileo non so
Grazie per il chiarimento sulla biosign

**spike** · 22-10-2009, 03:37 PM

prima degli esercizi farei un blando stretching statico di pochi secondi, subito dopo in palestra non farei nulla

invece a casa dopocena in totale pace o nei giorni di pausa prova a dedicarti ad un lavoro del genere (ci metterai un po' a percepire quanto è lo stiramento giusto...in generale non esagerare e stai rilassata)

la lista dei muscoli c'è prima dei filmati

http://www.fituncensored.com/forums/...ching-ais.html

Claudia · 23-10-2009, 10:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

prima degli esercizi farei un blando stretching statico di pochi secondi, subito dopo in palestra non farei nulla

invece a casa dopocena in totale pace o nei giorni di pausa prova a dedicarti ad un lavoro del genere (ci metterai un po' a percepire quanto è lo stiramento giusto...in generale non esagerare e stai rilassata)

la lista dei muscoli c'è prima dei filmati

http://www.fituncensored.com/forums/...ching-ais.html

grazie come sempre spike, i video sono molto chiari

Ieri sera ancora una seduta che mi ha soddisfatta perchè sono di nuovo in 5x12 (iperestensioni a parte che confermo a 3x12)
Toccava alla scheda squat ok 16kg/ panca piana ok 8kg/ lat ok 20kg ma le ultime 2 serie le ho ridotte a 15kg/ leg curl ok 6kg/ iperex / crunch
Mi chiedevo che differenza c'è tra fare il lento e la panca piana con il bilanciere anzichè coi manubri
A cena ho mangiato pesce arrostito, insalata verde e 4 castagne grandi...mamma che buone!
Siccome ho saltato gli spuntini della mattina e del pom, ieri sera, dopo na certa, ho avvertito un grande languorino e allora ho buttato giù 10 pistacchi

**spike** · 23-10-2009, 10:46 AM

vedi cosa intendo per fai gli spuntini? che poi ti metti a mangiare la sera tardi che dal punto di vista calorico e del peso è la stessa cosa ma non per la composizione corporea.

i bilancieri permettono l'uso di un carico più elevatoma allo stesso tempo un escursione del movimento minore (ROM) e una richiesta minore dell'uso dei muscoli stabilizzatori rispetto ai manubri. In generale sarebbe meglio stimolare entrambi anche se per una propensione mentale-muscolare e neurale io reputo migliore l(non esclusivo) l'uso del bilanciere per gli uomini e dei manubri per le donne

Claudia · 23-10-2009, 10:53 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

vedi cosa intendo per fai gli spuntini? che poi ti metti a mangiare la sera tardi che dal punto di vista calorico e del peso è la stessa cosa ma non per la composizione corporea.

i bilancieri permettono l'uso di un carico più elevatoma allo stesso tempo un escursione del movimento minore (ROM) e una richiesta minore dell'uso dei muscoli stabilizzatori rispetto ai manubri. In generale sarebbe meglio stimolare entrambi anche se per una propensione mentale-muscolare e neurale io reputo migliore l(non esclusivo) l'uso del bilanciere per gli uomini e dei manubri per le donne

in effetti da questa mattina riprendo i miei regolari spuntini, m'ha fatto rosicare l'appetito del tarda sera

ti ho chiesto dei bilancieri perchè volevo aumentare il carico, magari mi alterno tipo ogni 2 allenamenti con manubri 1 con bilanciere
oggi riposo, la stanchezza dei 4gg di fila d'allenamento si sente tutta stamattina...domani vado a rilassarmi in piscina

ciao spike, buon fine settimana e grazie ancora

**spike** · 23-10-2009, 11:21 AM

aspè non improvvisare, già baiolo aveva in programma di farti iniziare una progressione di carichi, poi il fatto che hai avuto allenamenti scostanti credo che l'abbia fatto rimandare. Se metti il bilanciere o lo alterni potesti sconvolgere certi programmi.

Ripeto: aspetta Baiolo

Baiolo Karonte · 23-10-2009, 10:28 PM

puoi alternare, anche se preferisco i manubri.

anche le donne possono usare i bilanceri, ma io uso al 90% amnubri

Claudia · 26-10-2009, 05:47 PM

Bene, bene...continuerò coi manubri però l'idea di poter aumentare il carico grazie al bilanciere non mi dispiace e allora alternare 1 allenamento ogni 2 potrebbe essere una soluzione
Ok, non sostituirò mai i manubri però con loro mi sono fermata in materia di kg!!!!
Le 5x12 del lento, cavoli ho ridotto a 5kg!!!!!! (ero a 7kg nelle 3x12)

Riassunto di questo trascorso w.e:

venerdì ho riposato come da copione, sabato la piscina è saltata, in compenso ho camminato 3h....giuro, 3h di orologio con ai piedi la scarpa più scomoda del mondo...la ballerina, che in compenso ha fatto lavorare il polpaccio e pure lo stinco tanto che ieri mattina li sentivo entrambi
Ieri, domenica, ho fatto una corsa IT sul mio amico tappeto, alternando 30'' di camminata a 30'' di corsa, per un totale di 60'
Il tappeto era in pendenza 5,5 e la velocità la variavo da 5,5 in camminata a 8 per correre
Riscaldamento 10'= F.C. regolare
Primi 20' di camminata/corsa = F.C oscillante tra 80 e 140
Ultimi 20' di camminata/corsa = F.C. oscillante tra 100 e 150 In tutto 50' con una frequenza cardiaca che nella prima mezz'h oscillava
Defaticamento 10'= F.C. tra 80 e 70

Impressioni = mi è molto piaciuto questo mix di aerobico/anaerobico, posso fare di meglio, forse devo allungare a 40'' e 40''
La pendenza, beh più di quella non vado perchè la sentivo già bella pesante

Spike, ma l'IT è un lavoro aerobico o anaerobico? (

)

Stasera ho la lezione di step ma voglio saltarla per dedicarmi nuovamente alla corsa...avrei pensato di fare così:

lunedì corsa
martedì pesi
mercoledì pausa
giovedì pesi
venerdì pesi
sabato pesi
domenica corsa

Spike cosa ne pensi?

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	(#2)
Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	22-10-2009, 09:30 AM Visto l'allenamento blando di martedì sera (riduzione di serie e carichi), anche ieri ho fatto la mia bella seduta di pesi, senza rispettare il turno di riposo Anche ieri, come il giorno precedente, ho confermato il 3x12, solo che questa volta ho rispettato i carichi reali coi quali ho lavorato fino a prima della settimana di fermo Negli lounges, già da un pò, noto una certa differenza di lavoro tra i 2 quadriciti nel senso che uno tira e l'altro no, sembrerebbe davvero come se uno lavora e l'altro no; nonostante mi concentri, la discesa è differente e lo spazio tra la gamba che rimane avanti e quella che va dietro è più lontano con la DX dietro (dunque meno fatica) e più vicino con la SX avanti (più faticoso)....spero di riuscire a capirci qualcosa di più e correggermi Ho ripreso la mia idratazione quotidiana con il 1,5lt d'acqua giornaliero, sto però sbagliando (forse) qlcosa a livello di nutrizione...non si tratta di fame o languorini fuori pasto ma "voglia di qualcosa di buono"....non cedo, certo ma che fatica però!!!!! Ho letto nella firma di Baio "BIOSIGNATURE"....cosa sarebbe? Bgiorno Spike!

	(#4)
Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	22-10-2009, 11:07 AM Spike, riguardo l'allenamento, credimi, nessun senso di colpa! Mi andava davvero, nessun recupero Per gli spuntini, ok quelli del pomeriggio ma quello della mattina proprio non mi va! Se poi mi dici che è una cosa che mi aiuterebbe a prescindere, beh cerco di fare un pò di spazio in pancia nonostante il senso di pienezza che dura fino all'h di pranzo come vedi le castagne (bollite o arrostite) nella mia dieta? (una bomba!!!!!)

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-10-2009, 11:32 AM no fai solo gli spuntini che ti vanno ovvio. le castagne sarebbero da mangiare a cena al posto dei cereali: 4 se sono marroni, 6 se sono castagne...lo so che sono un po' poche...è che non volevo dirti di no

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	22-10-2009, 03:06 PM devi stretchare il quadricipite e l'ileopsoas che senti tirare di più. come sempre sono di fretta, spike ti dirà meglio. il biosignature è un servizio che, tramite plicometria, ti permette di dire dove accumuli più grasso ed agire di conseguenza tramite integratori

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-10-2009, 03:37 PM prima degli esercizi farei un blando stretching statico di pochi secondi, subito dopo in palestra non farei nulla invece a casa dopocena in totale pace o nei giorni di pausa prova a dedicarti ad un lavoro del genere (ci metterai un po' a percepire quanto è lo stiramento giusto...in generale non esagerare e stai rilassata) la lista dei muscoli c'è prima dei filmati http://www.fituncensored.com/forums/...ching-ais.html

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-10-2009, 10:46 AM vedi cosa intendo per fai gli spuntini? che poi ti metti a mangiare la sera tardi che dal punto di vista calorico e del peso è la stessa cosa ma non per la composizione corporea. i bilancieri permettono l'uso di un carico più elevatoma allo stesso tempo un escursione del movimento minore (ROM) e una richiesta minore dell'uso dei muscoli stabilizzatori rispetto ai manubri. In generale sarebbe meglio stimolare entrambi anche se per una propensione mentale-muscolare e neurale io reputo migliore l(non esclusivo) l'uso del bilanciere per gli uomini e dei manubri per le donne

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-10-2009, 11:21 AM aspè non improvvisare, già baiolo aveva in programma di farti iniziare una progressione di carichi, poi il fatto che hai avuto allenamenti scostanti credo che l'abbia fatto rimandare. Se metti il bilanciere o lo alterni potesti sconvolgere certi programmi. Ripeto: aspetta Baiolo

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	23-10-2009, 10:28 PM puoi alternare, anche se preferisco i manubri. anche le donne possono usare i bilanceri, ma io uso al 90% amnubri

	(#15)
Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	26-10-2009, 05:47 PM Bene, bene...continuerò coi manubri però l'idea di poter aumentare il carico grazie al bilanciere non mi dispiace e allora alternare 1 allenamento ogni 2 potrebbe essere una soluzione Ok, non sostituirò mai i manubri però con loro mi sono fermata in materia di kg!!!! Le 5x12 del lento, cavoli ho ridotto a 5kg!!!!!! (ero a 7kg nelle 3x12) Riassunto di questo trascorso w.e: venerdì ho riposato come da copione, sabato la piscina è saltata, in compenso ho camminato 3h....giuro, 3h di orologio con ai piedi la scarpa più scomoda del mondo...la ballerina, che in compenso ha fatto lavorare il polpaccio e pure lo stinco tanto che ieri mattina li sentivo entrambi Ieri, domenica, ho fatto una corsa IT sul mio amico tappeto, alternando 30'' di camminata a 30'' di corsa, per un totale di 60' Il tappeto era in pendenza 5,5 e la velocità la variavo da 5,5 in camminata a 8 per correre Riscaldamento 10'= F.C. regolare Primi 20' di camminata/corsa = F.C oscillante tra 80 e 140 Ultimi 20' di camminata/corsa = F.C. oscillante tra 100 e 150 In tutto 50' con una frequenza cardiaca che nella prima mezz'h oscillava Defaticamento 10'= F.C. tra 80 e 70 Impressioni = mi è molto piaciuto questo mix di aerobico/anaerobico, posso fare di meglio, forse devo allungare a 40'' e 40'' La pendenza, beh più di quella non vado perchè la sentivo già bella pesante Spike, ma l'IT è un lavoro aerobico o anaerobico? () Stasera ho la lezione di step ma voglio saltarla per dedicarmi nuovamente alla corsa...avrei pensato di fare così: lunedì corsa martedì pesi mercoledì pausa giovedì pesi venerdì pesi sabato pesi domenica corsa Spike cosa ne pensi?