Diario Claudia

DesperateGymwife · 04-02-2010, 04:28 PM

Ma quali sono le altre ragazze?
Io per ora ho trovato solo te e Taki che continuano ad aggiornare il diario, ma non li ho aperti tutti per vedere se fossero di maschi o di femmine. Se ce ne sono altri di donne ci vado a curiosare volentieri

**spike** · 04-02-2010, 04:39 PM

lascia perdere i carichi degli altri, sarai sempre dietro a qualcuno e daventi a qualcuno, meglio di altre e peggio di altre, non accontentarti mai ma non sentirti in competizione con altri.

Il good morning ti serve per rinforare la catena cinetica posteriore ma vedendo i tuoi carichi te lo sconsiglio (e forse te lo sconsiglierò a vita) anche perché temo che nella tua palestra - da quello che racconti - non te lo sappiano insegnare e allora diventa pericoloso

la pappa reale la vedo benissimo, come tonico puoi anche usare il ginseng (ma non per troppo tempo, va ciclizzato), fai una ricerca ma intanto ti dico di cercare quello koreano con almeno il 5% di ginsenoidi. Se compare tachicardia interrompilo e riprova dopo 3 giorni con dosaggi più bassi

Claudia · 05-02-2010, 07:47 PM

Spike...mi sa che cambio idea sulla papa reale!
Sul forum ho letto che stimola molto l'appetito e io l'appetito vorrei solo ridurlo, vista la tanta fame di questo interminabile periodo!!!!!!
Per il ginseng non so....si può provare

**spike** · 06-02-2010, 01:27 AM

occhio che spesso lo trovi abbinato alla caffeina...quel genere di prodotti ovviamente li devi evitare

taki88 · 06-02-2010, 11:43 AM

Quote:

Originariamente inviato da Claudia

E mi sento proprio in forma, anche ieri in palestra ho dato il massimo
Sono arrivata a 30kg col pulley, ancora 25kg con la lat, 60kg con la pressa, ancora 10kg con il leg, 8kg con il lento, 10kg con la piana e 20kg con lo squat
A leggere i diari delle altre ragazze mi sento molto indietro, qualcuna di loro carica davvero una cifra!!!!!

Ciao Spike, mi spieghi gentilmente a cosa serve il good morning?
Ieri sera c'era un ragazzo che lo eseguiva e allora mi sono chiesta se poteva essermi utile come variante a qualcuno degli esercizi che faccio
Anzi....ci sarebbero altri esercizi per variare, ogni tanto, le mie schede?

Come vedi la pappa reale ogni tanto?
Ti dico, mercoledì parto, lavorerò ininterrottamente 5gg su 5, sabato e domenica compresi, la spossatezza si farà sentire ma niente caffè e allora la mattina o, all'occorrenza, come posso ricaricarmi in altro modo?

quante serie e ripetizioni fai della pulley?! perchè io per il momento carico con solo 20 kg ...

cmq io quando trovo qualcuno che fà il mio solito esercizio gli dico se possiamo alternarlo, a volte mi torna un pò male però mi tocca se no devo aspettare secoli e secoli!

Claudia · 08-02-2010, 10:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

quante serie e ripetizioni fai della pulley?! perchè io per il momento carico con solo 20 kg ...

cmq io quando trovo qualcuno che fà il mio solito esercizio gli dico se possiamo alternarlo, a volte mi torna un pò male però mi tocca se no devo aspettare secoli e secoli!

ciao taki, con il pulley sono in 3x8....mentre tu, con 40kg alla lat (

io sto ferma a 25kg ma mi sforzo tanto), quante serie fai????

Claudia · 10:57 AM

In previsione della mia partenza, sabato sono andata in palestra nonostante ci fossi andata anche il venerdì
E' stato bello allenarsi di pomeriggio...mi sono sentita molto più rilassata rispetto agli allenamenti serali che mi fanno rientrare a casa sempre verso le h23!!!!!
Mi sono dedicata solo ai pesi, niente aerobica (ne faccio sin troppa) e al mio programma di allenamento ho aggiunto 2 esercizi per i tricipiti
Solo così mi sono resa conto di quanto non li alleno per niente!!!!!
Panca piana, bilanciere impugnatura stretta 2kg per lato (

), braccia prima tese e poi piegate sin dietro la nuca il I° ex
Ai cavi, con 10kg tot, il II°
L'errore è stato non alimentarsi subito dopo l'allenamento...saranno passate circa 3h dalla pizza serale!

Ho un problema...mercoledì parto dunque riuscirò ad allenarmi solo oggi e domani
Riprenderò martedì prox ma quello che mi tormenta è il pensiero alimentazione
Non voglio mangiare panini e schifezze varie delle comuni pausee pranzo nè, tanto meno, posso portarmi dietro verdura e insalata allora ho pensato:

colazione - no problem, riesco a farla come sempre
spuntino metà mattina - i soliti pistacchi o la solita mezza mela
pranzo - 1 o 2 uova sode + qualche galletta di farro?
spuntino metà pom - idem come sopra
cena - ristorante...carne grigliata con verdure

Ciao Spike...che ne pensi del pranzo? Non vorrei arrivare affamata fino a sera...come vedresti uno yogurt magro allo spuntino?

**spike** · 08-02-2010, 12:12 PM

perfetto tutto, mi piacciono le alternative, però pesati prima di partire e quando torni così saprai se hai sbagliato e di quanto

Claudia · 09-02-2010, 05:32 PM

Ieri ho fatto una seduta da 1h in sala pesi e una seduta da 1h di step
Mi fanno male i tricipiti allenati sabato, dunque ieri sera sia alle spinte che alla lat accusavo!
Non ho reso come di solito rendo, incolpo l'organizzazione del viaggio che mi sta impegnando parecchio, ogni modo barcollo ma non mollo
Ciao Spike, sono riuscita a trovare il ginseng coreano, senza caffeina e altri ingredienti...al 12% di ginsenoidi!!!!
Una confezione da 60 capsule ad € 15,00
Il bugiardino consiglia 2 compresse max 4 al giorno...io ne prenderei 3, divise in questo modo:
1 la mattina dopo colazione (h7)
1 a metà mattina (h11)
1 dopo pranzo (h14)

Come da tuo consiglio, mi peserò prima e dopo la partenza, ogni modo ad oggi sto a 54kg ma, giuro, non mi vedo per niente in ciccia!!!!
Mi sono rassodata davvero tanto...quadricipiti, polpacci, braccia...l'unica cosa che si diminuisce ma moooooolto a rilento è l'addome...uff

Tornando all'organizzazione dei pasti, giusto per essere precisa con me stessa:

colazione: 200gr di latte intero (negli alberghi non hanno latte parz screm) + 3 cucchiai d'avena integr (me la porto da casa) + mezza mela
metà mattina: mezza mela o 20 pistacchi o 1 yogurt magro
pranzo: 1 o 2 uova sode??? quante gallette di farro??? salto l'EVO, sulle uova proprio non mi piace
metà pom: mela intera o 25 pistacchi
cena: carne grigliata e insalata con 1 EVO

Pour parler: sabato sera, dopo la pizza, il proprietario del locale (un caro amico) "pensa bene" di offrirmi una fetta di torta sacher...non ne ho mangiato neanchè un pezzetto ma la cosa positiva è che non è stata una costrizione, proprio non mi ha fatto gola!!!!!
E domenica??? Dopo pranzo, mamma porta in tavola i cannoli siciliani....niente, nessuna gola neanche quelli!!!!
E ieri??? In uff compleanno di un collega...non ho toccato neanche 1 dolcino nonostante il vassoio sia rimasto sulla mia scrivania fino alla chiusura....anche in questo caso nessuna voglia!!!!!
Che bello, sono fuori dal giro!!!!!

**spike** · 09-02-2010, 05:54 PM

orgogliosissimo

ti direi 3 uova ma temo che tu non sia abituata perciò comincerei con 2 e vedrei l'effetto. Di gallette ne mangerei 5

cerca di non farti condizionare da quello che scrivo: è importante ma mi serve che tu lo sappia altrimenti me lo scordo!
Quando torni se sei 54 o più riduciamo un po' le calorie, se sei anche 53,9 le lasciamo invariate (ma probabilmente le riduciamo dalla settimana successiva.

Per ora però non provare a limitare quello che abbiamo concordato!

con il ginseng comincia con 2 compresse, se ti senti più energetica lascia così, se non senti nulla aumenta a 3 (e semmai dopo 5 gionri a 4), se ti senti agitata o hai palpitazioni, interrompi e ricomincia dopo 5 giorni con 1 sola compressa e ritorni alla quantità subito sotto che ti ha dato fastidio. Se ti ridà fastidio sospendi definitivamente

Claudia · 09-02-2010, 06:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

orgogliosissimo

ti direi 3 uova ma temo che tu non sia abituata perciò comincerei con 2 e vedrei l'effetto. Di gallette ne mangerei 5

cerca di non farti condizionare da quello che scrivo: è importante ma mi serve che tu lo sappia altrimenti me lo scordo!
Quando torni se sei 54 o più riduciamo un po' le calorie, se sei anche 53,9 le lasciamo invariate (ma probabilmente le riduciamo dalla settimana successiva.

Per ora però non provare a limitare quello che abbiamo concordato!

con il ginseng comincia con 2 compresse, se ti senti più energetica lascia così, se non senti nulla aumenta a 3 (e semmai dopo 5 gionri a 4), se ti senti agitata o hai palpitazioni, interrompi e ricomincia dopo 5 giorni con 1 sola compressa e ritorni alla quantità subito sotto che ti ha dato fastidio. Se ti ridà fastidio sospendi definitivamente

Spike...tutto questo è merito tuo!!!
Sei un medico, un P.T., un mago...ma chi sei???

Perfetto tutto, sia per quanto riguarda le uova (ok 2) sia per il ginseng
Sono proprio troppo felice di averti incontrato!!!!

taki88 · 09-02-2010, 08:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da Claudia

Ieri ho fatto una seduta da 1h in sala pesi e una seduta da 1h di step
Mi fanno male i tricipiti allenati sabato, dunque ieri sera sia alle spinte che alla lat accusavo!
Non ho reso come di solito rendo, incolpo l'organizzazione del viaggio che mi sta impegnando parecchio, ogni modo barcollo ma non mollo
Ciao Spike, sono riuscita a trovare il ginseng coreano, senza caffeina e altri ingredienti...al 12% di ginsenoidi!!!!
Una confezione da 60 capsule ad € 15,00
Il bugiardino consiglia 2 compresse max 4 al giorno...io ne prenderei 3, divise in questo modo:
1 la mattina dopo colazione (h7)
1 a metà mattina (h11)
1 dopo pranzo (h14)

Come da tuo consiglio, mi peserò prima e dopo la partenza, ogni modo ad oggi sto a 54kg ma, giuro, non mi vedo per niente in ciccia!!!!
Mi sono rassodata davvero tanto...quadricipiti, polpacci, braccia...l'unica cosa che si diminuisce ma moooooolto a rilento è l'addome...uff

Tornando all'organizzazione dei pasti, giusto per essere precisa con me stessa:

colazione: 200gr di latte intero (negli alberghi non hanno latte parz screm) + 3 cucchiai d'avena integr (me la porto da casa) + mezza mela
metà mattina: mezza mela o 20 pistacchi o 1 yogurt magro
pranzo: 1 o 2 uova sode??? quante gallette di farro??? salto l'EVO, sulle uova proprio non mi piace
metà pom: mela intera o 25 pistacchi
cena: carne grigliata e insalata con 1 EVO

Pour parler: sabato sera, dopo la pizza, il proprietario del locale (un caro amico) "pensa bene" di offrirmi una fetta di torta sacher...non ne ho mangiato neanchè un pezzetto ma la cosa positiva è che non è stata una costrizione, proprio non mi ha fatto gola!!!!!
E domenica??? Dopo pranzo, mamma porta in tavola i cannoli siciliani....niente, nessuna gola neanche quelli!!!!
E ieri??? In uff compleanno di un collega...non ho toccato neanche 1 dolcino nonostante il vassoio sia rimasto sulla mia scrivania fino alla chiusura....anche in questo caso nessuna voglia!!!!!
Che bello, sono fuori dal giro!!!!!

bravissimaaaaaaaaaaaa!!!

taki88 · 09-02-2010, 08:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da Claudia

ciao taki, con il pulley sono in 3x8....mentre tu, con 40kg alla lat (

io sto ferma a 25kg ma mi sforzo tanto), quante serie fai????

scusa se non ti ho più risposto!
io faccio 3x6 alla pulley e alla lat un giorno faccio 10x3 e un altro giorno faccio 2x8

Claudia · 10-02-2010, 01:53 PM

Taki sei davvero tanto cara a visitare il mio diario...io, purtroppo, questa abitudine di scrivere su quelli degli altri non ce l'ho, mi limito solo a leggerli (quando posso)
Grazie per il suggerimento riguardo l'organizzazione delle serie per aumentare il carico, non c'avevo mica pensato!

Claudia · 18-02-2010, 12:01 PM

Eccomi rientrata dalla missione Bologna...e ieri sera mi sono catapultata in palestra perchè proprio non vedevo l'ora!!!!
Ciao Spike, con la dieta seguita durante i giorni fuori casa, il peso non è variato neanche di mezzo grammo!
La cosa che mi rincuora è che in realtà non è che sono stata proprio ligia, ogni tanto lo sgarro c'è statto ma il fisico s'è difeso bene!
Il ginseng mi ha molto aiutata, 2 compresse al giorno (1 la mattina appena alzata e l'altra verso la pausa pranzo) senza alcuna sensazione di tachicardia! Ovviamente ho interrotto perchè standomene nelle mie abitudni non ne sento la necessità
Mi son segnata le misure prima di partire solo che ho lasciato il foglietto a casa ma una cosa è certa...in 8 mesi il peso è aumentanto ma ho perso circa 8cm al giro vita!
Spike, leggevo nel forum del tonalin CLA poi a Bologna una ragazza me ne ha parlato e allora la faccenda s'è fatta curiosa (pare l'abbia fatta scendere di peso in modo giusto)....dici che per me sarebbe solo uno spreco di soldi?

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	(#571)
DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	04-02-2010, 04:28 PM Ma quali sono le altre ragazze? Io per ora ho trovato solo te e Taki che continuano ad aggiornare il diario, ma non li ho aperti tutti per vedere se fossero di maschi o di femmine. Se ce ne sono altri di donne ci vado a curiosare volentieri

	(#572)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-02-2010, 04:39 PM lascia perdere i carichi degli altri, sarai sempre dietro a qualcuno e daventi a qualcuno, meglio di altre e peggio di altre, non accontentarti mai ma non sentirti in competizione con altri. Il good morning ti serve per rinforare la catena cinetica posteriore ma vedendo i tuoi carichi te lo sconsiglio (e forse te lo sconsiglierò a vita) anche perché temo che nella tua palestra - da quello che racconti - non te lo sappiano insegnare e allora diventa pericoloso la pappa reale la vedo benissimo, come tonico puoi anche usare il ginseng (ma non per troppo tempo, va ciclizzato), fai una ricerca ma intanto ti dico di cercare quello koreano con almeno il 5% di ginsenoidi. Se compare tachicardia interrompilo e riprova dopo 3 giorni con dosaggi più bassi

	(#573)
Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	05-02-2010, 07:47 PM Spike...mi sa che cambio idea sulla papa reale! Sul forum ho letto che stimola molto l'appetito e io l'appetito vorrei solo ridurlo, vista la tanta fame di questo interminabile periodo!!!!!! Per il ginseng non so....si può provare

	(#574)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-02-2010, 01:27 AM occhio che spesso lo trovi abbinato alla caffeina...quel genere di prodotti ovviamente li devi evitare

	(#577)
Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	08-02-2010, 10:53 AM In previsione della mia partenza, sabato sono andata in palestra nonostante ci fossi andata anche il venerdì E' stato bello allenarsi di pomeriggio...mi sono sentita molto più rilassata rispetto agli allenamenti serali che mi fanno rientrare a casa sempre verso le h23!!!!! Mi sono dedicata solo ai pesi, niente aerobica (ne faccio sin troppa) e al mio programma di allenamento ho aggiunto 2 esercizi per i tricipiti Solo così mi sono resa conto di quanto non li alleno per niente!!!!! Panca piana, bilanciere impugnatura stretta 2kg per lato (), braccia prima tese e poi piegate sin dietro la nuca il I° ex Ai cavi, con 10kg tot, il II° L'errore è stato non alimentarsi subito dopo l'allenamento...saranno passate circa 3h dalla pizza serale! Ho un problema...mercoledì parto dunque riuscirò ad allenarmi solo oggi e domani Riprenderò martedì prox ma quello che mi tormenta è il pensiero alimentazione Non voglio mangiare panini e schifezze varie delle comuni pausee pranzo nè, tanto meno, posso portarmi dietro verdura e insalata allora ho pensato: colazione - no problem, riesco a farla come sempre spuntino metà mattina - i soliti pistacchi o la solita mezza mela pranzo - 1 o 2 uova sode + qualche galletta di farro? spuntino metà pom - idem come sopra cena - ristorante...carne grigliata con verdure Ciao Spike...che ne pensi del pranzo? Non vorrei arrivare affamata fino a sera...come vedresti uno yogurt magro allo spuntino? Ultima Modifica di Claudia : 08-02-2010 10:57 AM.

	(#578)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-02-2010, 12:12 PM perfetto tutto, mi piacciono le alternative, però pesati prima di partire e quando torni così saprai se hai sbagliato e di quanto

	(#579)
Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	09-02-2010, 05:32 PM Ieri ho fatto una seduta da 1h in sala pesi e una seduta da 1h di step Mi fanno male i tricipiti allenati sabato, dunque ieri sera sia alle spinte che alla lat accusavo! Non ho reso come di solito rendo, incolpo l'organizzazione del viaggio che mi sta impegnando parecchio, ogni modo barcollo ma non mollo Ciao Spike, sono riuscita a trovare il ginseng coreano, senza caffeina e altri ingredienti...al 12% di ginsenoidi!!!! Una confezione da 60 capsule ad € 15,00 Il bugiardino consiglia 2 compresse max 4 al giorno...io ne prenderei 3, divise in questo modo: 1 la mattina dopo colazione (h7) 1 a metà mattina (h11) 1 dopo pranzo (h14) Come da tuo consiglio, mi peserò prima e dopo la partenza, ogni modo ad oggi sto a 54kg ma, giuro, non mi vedo per niente in ciccia!!!! Mi sono rassodata davvero tanto...quadricipiti, polpacci, braccia...l'unica cosa che si diminuisce ma moooooolto a rilento è l'addome...uff Tornando all'organizzazione dei pasti, giusto per essere precisa con me stessa: colazione: 200gr di latte intero (negli alberghi non hanno latte parz screm) + 3 cucchiai d'avena integr (me la porto da casa) + mezza mela metà mattina: mezza mela o 20 pistacchi o 1 yogurt magro pranzo: 1 o 2 uova sode??? quante gallette di farro??? salto l'EVO, sulle uova proprio non mi piace metà pom: mela intera o 25 pistacchi cena: carne grigliata e insalata con 1 EVO Pour parler: sabato sera, dopo la pizza, il proprietario del locale (un caro amico) "pensa bene" di offrirmi una fetta di torta sacher...non ne ho mangiato neanchè un pezzetto ma la cosa positiva è che non è stata una costrizione, proprio non mi ha fatto gola!!!!! E domenica??? Dopo pranzo, mamma porta in tavola i cannoli siciliani....niente, nessuna gola neanche quelli!!!! E ieri??? In uff compleanno di un collega...non ho toccato neanche 1 dolcino nonostante il vassoio sia rimasto sulla mia scrivania fino alla chiusura....anche in questo caso nessuna voglia!!!!! Che bello, sono fuori dal giro!!!!!

	(#580)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-02-2010, 05:54 PM orgogliosissimo ti direi 3 uova ma temo che tu non sia abituata perciò comincerei con 2 e vedrei l'effetto. Di gallette ne mangerei 5 cerca di non farti condizionare da quello che scrivo: è importante ma mi serve che tu lo sappia altrimenti me lo scordo! Quando torni se sei 54 o più riduciamo un po' le calorie, se sei anche 53,9 le lasciamo invariate (ma probabilmente le riduciamo dalla settimana successiva. Per ora però non provare a limitare quello che abbiamo concordato! con il ginseng comincia con 2 compresse, se ti senti più energetica lascia così, se non senti nulla aumenta a 3 (e semmai dopo 5 gionri a 4), se ti senti agitata o hai palpitazioni, interrompi e ricomincia dopo 5 giorni con 1 sola compressa e ritorni alla quantità subito sotto che ti ha dato fastidio. Se ti ridà fastidio sospendi definitivamente

	(#584)
Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	10-02-2010, 01:53 PM Taki sei davvero tanto cara a visitare il mio diario...io, purtroppo, questa abitudine di scrivere su quelli degli altri non ce l'ho, mi limito solo a leggerli (quando posso) Grazie per il suggerimento riguardo l'organizzazione delle serie per aumentare il carico, non c'avevo mica pensato!

	(#585)
Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	18-02-2010, 12:01 PM Eccomi rientrata dalla missione Bologna...e ieri sera mi sono catapultata in palestra perchè proprio non vedevo l'ora!!!! Ciao Spike, con la dieta seguita durante i giorni fuori casa, il peso non è variato neanche di mezzo grammo! La cosa che mi rincuora è che in realtà non è che sono stata proprio ligia, ogni tanto lo sgarro c'è statto ma il fisico s'è difeso bene! Il ginseng mi ha molto aiutata, 2 compresse al giorno (1 la mattina appena alzata e l'altra verso la pausa pranzo) senza alcuna sensazione di tachicardia! Ovviamente ho interrotto perchè standomene nelle mie abitudni non ne sento la necessità Mi son segnata le misure prima di partire solo che ho lasciato il foglietto a casa ma una cosa è certa...in 8 mesi il peso è aumentanto ma ho perso circa 8cm al giro vita! Spike, leggevo nel forum del tonalin CLA poi a Bologna una ragazza me ne ha parlato e allora la faccenda s'è fatta curiosa (pare l'abbia fatta scendere di peso in modo giusto)....dici che per me sarebbe solo uno spreco di soldi?