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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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18-02-2010, 12:53 PM
non può essere utile ma per adesso lascerei stare...però ricordamelo fra un mesetto che potrei cambiare idea puoi ripostare la dieta attuale? |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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18-02-2010, 06:48 PM
Quote:
la mia dieta attuale: colazione - 3 cucchiai di fiocchi d'avena integrale (anzichè 2) + 250gr di latte parz scremato + mezza mela spuntino - 25 pistacchi (anzichè 20) pranzo - 300gr di pesce ai ferri o 200gr di legumi lessi o 200gr di carne bianca o 150gr di rossa (compresi pr crudo e bresaola) o 2 uova o 100gr di formaggio o 150gr di ricotta magra + insalata o verdura + 1 EVO spuntino - come sopra cena - come il pranzo, ovviamente alimenti a rotazione + 50gr di farro (anzichè 40) se ho fatto pesi formaggi max 2 volte a settimana, legumi max 2 volte a settimana sgarri del week end - pizza del sabato sera, cioccolata rigorosamente biologica fondente (senza grassi vegetali o idrogenati e quant'altro), qualche bicchiere di vino rosso integratori - nessuno acqua - naturale, 1,5 lt al giorno tea verde - è da tanto che non lo bevo, m'ha un pò nauseata ma devo riprendere perchè mi faceva bene Beh, di magnare magno, altro che dieta! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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18-02-2010, 07:07 PM
scusa la domanda, ma non senti fame la mattina con la colazione così?! te lo chiedo solo perchè io la mattina devo mangiare abbastanza, altrimenti mi innervosisco |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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18-02-2010, 07:19 PM
Quote:
quando a giugno mi sono iscritta, partivo da una condizione fisica davvero pietosa! rasentavo l'anoressia...solo nel piatto, però, nel senso che è vero che campavo con sole 2 mele e 2lt d'acqua al giorno ma in comprenso avevo più accumulo di grasso io che una persona che si nutre!!!! un accumulo di grasso per via dell'assenza totale di massa muscolare che piano piano sto ricostruendo grazie a Spike attendo il suo ok per le dosi prima ero nel tuo diario, leggevo quanto la fastidiosa doppia p ti condiziona il sonno.....pur bevendo l'ultimo bicchiere d'acqua alle h20, la notte, anche per me, è una continua gita in bagno!!!! io incolpo l'età...ma solo per quanto riguarda me, però |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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18-02-2010, 07:33 PM
ahahahah hai detto bene! è una continua gita in bagno ahahahah |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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18-02-2010, 11:51 PM
nei giorni di non allenamento torniamo a 2 cucchiai di avena e 20 pistacchi per spuntino poi fai queste correzioni alla carne rossa sempre 120 gr di carne rossa sgrassata (compresa bresaola) 75gr di prosciutto crudo sgrassato rimaniamo così fino alla prossima pesata (tra una settimana) in cui annoterai oltre al peso anche la variazione il cla intendevo che può esserti utile ma di aspettare |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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19-02-2010, 12:06 PM
Quote:
Procedo con le variazioni (riguardo l'alimentaz) come da suggerimento e ti aggiorno...comincio da oggi stesso Allenamento di ieri: come al solito, un misto delle schede di Baiolo ma a questo punto vorrei aggiungere qualche altro esercizio Quello che varia è l'ordine dell'esecuzione, nel senso che se il giorno prima ho fatto prima lo squat e dopo la lat, il giorno dopo li eseguo al contrario Spike, volevo un suggerimento riguardo la ripetizione delle serie in generale...sono sempre ferma al x 3x8, negli altri diari leggo di 5x5 seguite da 3x6 ecc, cosa mi consigli a riguardo? Per cominciare a mettere un pò di massa, quale dovrebbe essere l'esecuzione più breve e intensa così da poter aumentare anche i carichi? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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19-02-2010, 12:22 PM
non c'è una ricetta, più importante invece è capire i feedback dei tuoi allenamenti attuali: ad esempio quale esercizio ti strema di più? come varia nella settimana? come cambiano le sensazioni con il proseguire delle serie? le ultime ripetizioni sono con margine o sono tiratissime e di esecuzione pessima? sarebbe il caso che tu parlassi anche di questo ad ogni seduta di allenamento |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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19-02-2010, 07:32 PM
Quote:
altro esercizio che faccio a fatica è il lento...2 serie perfette e l'ultima tiratissima quando lo faccio come primo allenamento...3 serie di esecuzione pessima quando lo metto a metà idem per la lat...posizionato come I° esercizio 3 serie ok, a metà seduta, invece, solo 1 serie perfetta e le altre 2 tirate no problem con lo stacco, le spinte, il pulley, lo squat, la pressa, il leg, le iperex e gli addominali qualunque sia la collocazione d'ordine (aumento sempre i carichi) a tutto ciò ho aggiunto le alzate laterali (con manubri da 4kg, in piedi...3x8 faticosissime!!!!), le croci su piana (3x8 niente male con 6kg) e il tricipite su piana con bilancere (3x8 senza peso...che vergogna!!!!!) da stasera comincio a farci caso più seriamente così ne riparliamo, ogni modo ho notato che aumento i carichi dall'ultimo giorno di ciclo a quello della presunta ovulazione....decorso questo tempo, faccio molta più fatica! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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19-02-2010, 07:46 PM
fai un sacco di esercizi spazzatura, scusa la franchezza, ma ora come ora le alzate laterali ad esempio non ti sono minimamente utili e le croci potrebbero addirittura darti un atteggiamento inestetico. perché non ci mettiamo di impegno ad alzare i carichi? |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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19-02-2010, 07:57 PM
Quote:
dunque dici che le schede di Baio sono più che sufficienti? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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19-02-2010, 07:59 PM
aspé, l'ultima frase era una proposta, non un rimprovero mi scrivi per filo e per segno la tua ultima seduta di allenamento con i pesi? |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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19-02-2010, 08:05 PM
Quote:
lounges - 3x8 6kg x braccio lento manubri - 3x8 6kg squat - 3x8 22kg lat - 3x8 25kg pressa - 3x8 60kg pulley - 3x8 30kg leg - 3x8 10kg spinte piana - 3x8 8kg iperx 3x8 addominali misti 5x20 tricipiti su piana 3x8 no peso |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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19-02-2010, 08:15 PM
scusa e le croci e le alzate laterali? tipo lento con manubri 6kg significa 2 manubri da 6? e per le spinte su piana? lo squat lo fai con il bilanciere? tieni sempre il peso sui talloni, la schiena è sempre iperestesa? scendi sotto il parallelo? quando risali le spalle si alzano insieme al sedere vero? non è che prima azi il sedere e poi le spalle? che vuol dire tricipiti su piana no peso? che usi solo il bilanciere? ma guarda che il bilanciere ha un peso e va scritto, non è che ad esempio nello squat i 22 sono solo i dischi e non conti il bilanciere? |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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19-02-2010, 08:24 PM
Quote:
alzate e croci le ho fatte giusto 2 volte, vale a dire 2 sabati fa e ieri ieri non ricordo bene a che punto della seduta le ho inserite, ogni modo 3x8 con 4kg per braccio le alzate e 3x8 con 6kg per braccio le croci lo squat, a detta del proprietario della palestra, è perfetto (scendo si sotto il parallelo, ok peso sui talloni e rigorosamente bilanciare), ogni modo posterò il video così ci leviamo ogni dubbio tricipiti: sono distesa su panca piana e porto il bilanciere scarico (senza dischi....è un bilanciere di quelli leggeri non dritto ma a onde...oh dio non so come descriverlo!!!!) dietro la testa mantenendo i tricipiti fermi...muovo solo le braccia! per lo squat l'istruttore m'ha detto che sto a 22kg tot...ho 2 dischi da 10 caricati per ogni lato + il peso del bilanciere |
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