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  (#1)
Claudia Claudia Non in Linea
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Predefinito 03-09-2009, 10:19 AM

Diario Claudia


Aggiornamento del 02/09/09:

finalmente ieri ho ripreso gli allenamenti come da scheda Baiolo, devo dire una seduta molto blanda riguardo i carichi, non ce l'ho fatta a ricominciare coi pesi dell'ultima seduta (29/07)
Esempio, il dorsale che allenavo con 20kg è tornato a 15kg, le spinte con manubri da 8kg sono tornati a 5kg e così via

colazione: 250gr di yogurt naturale di soja + 2 cucchiai di avena + 1 pesca + 2 tazze di tea verde (ieri mattina, causa mal di testa, non carburavo e dunque ho preso un pò di teina in più!)

metà mattina: ahimè, spuntino saltato!!!! avevo preparato i pistacchi ma ho dimentica di metterli in borsa!!!!!

pranzo: 100gr di fesa di tacchino (quella del banco salumi) + 500gr di fagiolini lessi conditi con 1 cucchiaio EVO

metà pom: 25 pistacchi

allenamento (h20:30) - 15' di tappeto in camminata + lunges 3x 12 con manubri da 4kg + pulley 3x12 con peso 15kg + panca piana manubri 3x12 con 5kg + iperestensioni 3x12 + pressa 3x12 con 30kg + crunch 3x20

cena: 200gr di fiocchi di latte + insalata mista condita con 1 EVO

NB l'aver saltato lo spuntino di metà mattina mi ha leggermente indebolita, dunque ieri sera, prima dell'allenamento (una mezz'h prima), ho buttato giù 10 pistacchi


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  (#2)
Claudia Claudia Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 03-09-2009, 06:59 PM


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Originariamente inviato da Claudia Visualizza Messaggio
Aggiornamento del 02/09/09:

allenamento (h20:30) - 15' di tappeto in camminata + lunges 3x 12 con manubri da 4kg + pulley 3x12 con peso 15kg + panca piana manubri 3x12 con 5kg + iperestensioni 3x12 + pressa 3x12 con 30kg + crunch 3x20

cena: 200gr di fiocchi di latte + insalata mista condita con 1 EVO - piccola correzione, ho dimenticato di scrivere la galletta di farro (ho fatto pesi, non avevo il farro da cuocere ne ho mangiata 1)
Ok
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  (#3)
Claudia Claudia Non in Linea
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Aggiornamento del 3/09/09

ieri niente palestra, i doms si sono fatti sentire....e si fanno sentire ancora oggi!!!
Dai glutei ai quadricipiti, dalle braccia all'addome.....avevo resettato il doloretto piacevole del muscolo che ha lavorato ....cavoli però, tutto sto fastidio nonostante i carichi blandi!!!!!!

Volevo chiedere se è vero che c'è differenza tra cenare con la carne e cenare con (esempio) i fiocchi di latte....c'è chi afferma che dopo l'allenamento serale è meglio prediligire le caseine
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  (#4)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 03-09-2009, 11:55 AM


per quanto riguarda il salto dello spuntino sono cose che capitano....comunque l'hai gestita benissimo....per quanto riguarda i carichi è normale che tu abbia perso qualcosa....ma stai tranquilla che presto tornerai alle tue solite prestazioni (ma non avere fretta)
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  (#5)
Claudia Claudia Non in Linea
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Predefinito 03-09-2009, 12:54 PM


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per quanto riguarda il salto dello spuntino sono cose che capitano....comunque l'hai gestita benissimo....per quanto riguarda i carichi è normale che tu abbia perso qualcosa....ma stai tranquilla che presto tornerai alle tue solite prestazioni (ma non avere fretta)
no spike, nessuna fretta, mi sento e mi vedo davvero bene in questo periodo!
Ieri sera l'istruttore mi ha detto che vorrebbe farmi una scheda per alcuni esercizi riguardo la postura....ha notato il mio collo in avanti e dunque vorrebbe farmi lavorare sul binomio lordosi/cifosi
Spero sia pronta già domani così da poterla sottoporre alla tua attenzione
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  (#6)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 04-09-2009, 04:37 PM


claudia io non sono daccordo ma se fosse verò in ogni caso stiamo parlando di finezze....per il tuo obiettivo è molto più importante una dieta varia che sia per te pratica e soddisfaciente

i doms quando si comincia o si riprende un'attività sono normali
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  (#7)
Claudia Claudia Non in Linea
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Predefinito 07-09-2009, 11:13 AM


Come previsto, venerdì non sono andata in palestra....i doms, ok ma forse in realtà non mi andava neanche tanto!
Sabato e domenica mi sono, però, allenata a casa con la mia piccola palestra fai da te e mi sono sentita molto soddisfatta; questo quello che ho fatto:

sabato pomeriggio:
3x12 squat con bilancere carico da 6kg
3x12 stacchi rumeni con bilanciere 6kg
3x12 spinte panca piana con manubri da 5kg
3x12 lento manubri in piedi con manubri da 5kg
3x12 dorsali con manubri da 4kg (rematore unilaterale)
3x20 crunch

domenica mattina:
35' di tappeto divisi in 10' di passeggiata piana + 20' di pendenza 10% alternando 1' di corsa e 2' di camminata + 5' di defaticamento
ho raggiunto la lipolitica in un nano secondo, che meraviglia, sentivo il cuore pompare con mai....ad un certo punto pensavo mi scoppiasse e mi sono fermata ma credo che più di 20', al momento, sia impossibile aspirare


alimentazione: regime Spike (mi piace come definizione) solo che sabato pomeriggio ho fatto tipo 2 spuntini, uno con 25 pistacchi prima dell'allenamento e l'altro (verso h18...cenavo 4h dopo, per questo ho mangiato) con 1 pesca e 1 tazza di zenzero come da ricetta Manakei.
Anche ieri pom ho sentito parecchio languorino, sarà perchè a pranzo non ho mangiato verdura, ogni modo anzichè 25, ho ingerito 35 pistacchi...e, dopo 1h dalla cena, 2 pesche!!!!!
(presumo che questi "sgarri" siano stati causati da un certo nervosismo che ha regnato in me tutto ieri)
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  (#8)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 08-09-2009, 09:02 AM


ciao Claudia per il momento per quanto riguarda l'aerobica non la forzerei....20' per te e per la tua struttura sono veramente buoni non pensare che sia un risultato scarso.

Per quanto riguarda l'alimentazione hai mangiato un po' di più ma hai seguito un vero impulso fisiologico e non "la gola"....questo è bene ma devi anche capire il perché altrimenti ricapita.

Il perché è molto facile....tu di solito fai un pasto sostanzioso dopo aver fatto l'allenamento (detto semplivcemente quello è il pasto che ti farà alzare il metabolismo e ti creerà muscoli) e non va saltato. Se ti ricapita un orario sballato in quel modo dovresti invertire la cena con la merenda: finito l'allenamento ceni (o se sei fuori fai un pasto equivalente, se vuoi ne parliamo) e a l'ora di cena o un po' più tarti ti fai la merenda a base di frutta secca (non fresca)
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Claudia Claudia Non in Linea
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Predefinito 08-09-2009, 09:27 AM


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ciao Claudia per il momento per quanto riguarda l'aerobica non la forzerei....20' per te e per la tua struttura sono veramente buoni non pensare che sia un risultato scarso.

Per quanto riguarda l'alimentazione hai mangiato un po' di più ma hai seguito un vero impulso fisiologico e non "la gola"....questo è bene ma devi anche capire il perché altrimenti ricapita.

Il perché è molto facile....tu di solito fai un pasto sostanzioso dopo aver fatto l'allenamento (detto semplivcemente quello è il pasto che ti farà alzare il metabolismo e ti creerà muscoli) e non va saltato. Se ti ricapita un orario sballato in quel modo dovresti invertire la cena con la merenda: finito l'allenamento ceni (o se sei fuori fai un pasto equivalente, se vuoi ne parliamo) e a l'ora di cena o un po' più tarti ti fai la merenda a base di frutta secca (non fresca)
In effetti Spike, essendo abituata ad allenarmi in serata e a cenare quasi subito, l'aver cambiato col pomeriggio mi ha un pò sfasata!
Non ci sarei mai arrivata da sola alla soluzione di invertire cena e merenda e lo trovo un ottimo suggerimento....ne parliamo meglio?
Ieri sera pausa, oggi mi alleno di nuovo, nel frattempo ti elenco i pasti:

colazione: 250gr di yogurt naturale alla soja + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca + 1 tazza di tea verde no zucchero
metà mattina: 25 pistacchi
pranzo: 120gr di ricotta magra + insalata mista condita con 1 EVO
merenda: 25 pistacchi
cena: idem, come il pranzo

non ho variato x niente, giornata piatta dal punto di vista alimentare perchè la ricotta preferisco consumarla il giorno stesso dell'acquisto (compro quelle fresche del caseificio non quelle confezionate tipo Granarolo)...il giorno dopo cambia già sapore!

Ho notato che nel periodo premestruale riesco a contenere meglio la voglia di dolce e l'appetito se a metà mattina e a metà pom, anzichè di pistacchi, vado di frutta.....secondo te c'è logica in tutto ciò?
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  (#10)
manakei manakei Non in Linea
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Predefinito 08-09-2009, 09:57 AM


Certo che c'è logica
Hai anche letto l'articolo!!!
No dai non è così ovvio: nel periodo premestruale ricominci ad usare il glicogeno (muscolare ed epatico) qundo i suoi livelli scendono sale la voglia di carboidrati, la frutta contiene fruttosio che non viene metabolizzato dai muscoli in glicogeno (i muscoli possono usare solo il glucosio) ma dal fegato che poi darà il segnale che i carbo son tornati. Per questo la frutta ti sazia perchè rimpolpa le riserve di glicogeno epatiche.
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  (#11)
Claudia Claudia Non in Linea
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Predefinito 08-09-2009, 10:13 AM


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Certo che c'è logica
Hai anche letto l'articolo!!!
No dai non è così ovvio: nel periodo premestruale ricominci ad usare il glicogeno (muscolare ed epatico) qundo i suoi livelli scendono sale la voglia di carboidrati, la frutta contiene fruttosio che non viene metabolizzato dai muscoli in glicogeno (i muscoli possono usare solo il glucosio) ma dal fegato che poi darà il segnale che i carbo son tornati. Per questo la frutta ti sazia perchè rimpolpa le riserve di glicogeno epatiche.
Hola Manakei, davvero utilissimo il tuo articolo.....e visto che sto mese "funziono" (alias ovulo) sicuramente trarrò pieni vantaggi dai tuoi consigli
E poi sto seguendo anche il tuo suggerimento riguardo tisane di zenzero (ho comprato al mercato la radice, che profumo inebriante!!) e vitamina C.....ma possibile che lo zenzero è così piccante???? Oppure esagero io con la quantità??
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  (#12)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 08-09-2009, 10:34 AM


allora per quanto riguarda lo scambio dei pasti ragiona così:

tu sommi tutto assieme merenda e cena e però mangi di più subito dopo l'allenamento (in questo caso come merenda tarda) poi non èpuoi andare a letto così perché passerebbe troppo tempo dalla cena alla colazione (e magari di notte ti svegli con la voracità di un dinosauro) perciò ti fai una cenettina leggerissima magari alla 9,30 (ho detto un'ora tanto per dire)

dunque estrapolando il pasto dopo l'allenamento occorrono i carboidrati complessi (perciò i cereali) e preferibilmente delle fontio di proteine magre (se snon grasse va bene lo stesso ma è un po' peggio)

come finta-tarda cena mangi quello che è avanzato e quindi presumo: verdura con olio (se l'olio ci voleva, dipende da quanto grasso era la fonte proteica....ma questo lo sai) e la frutta secca che non hai mangiato di pomeriggio. Mi raccomando frutta secca e non frutta perché gli zuccheri semplici prima di andare a letto è meglio di no.
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  (#13)
Claudia Claudia Non in Linea
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Predefinito 08-09-2009, 10:39 AM


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Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
allora per quanto riguarda lo scambio dei pasti ragiona così:

tu sommi tutto assieme merenda e cena e però mangi di più subito dopo l'allenamento (in questo caso come merenda tarda) poi non èpuoi andare a letto così perché passerebbe troppo tempo dalla cena alla colazione (e magari di notte ti svegli con la voracità di un dinosauro) perciò ti fai una cenettina leggerissima magari alla 9,30 (ho detto un'ora tanto per dire)

dunque estrapolando il pasto dopo l'allenamento occorrono i carboidrati complessi (perciò i cereali) e preferibilmente delle fontio di proteine magre (se snon grasse va bene lo stesso ma è un po' peggio)

come finta-tarda cena mangi quello che è avanzato e quindi presumo: verdura con olio (se l'olio ci voleva, dipende da quanto grasso era la fonte proteica....ma questo lo sai) e la frutta secca che non hai mangiato di pomeriggio. Mi raccomando frutta secca e non frutta perché gli zuccheri semplici prima di andare a letto è meglio di no.
ok, tutto chiaro, grazie 1000
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  (#14)
Claudia Claudia Non in Linea
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Predefinito 08-09-2009, 11:24 AM


M'è venuta in mente una cosa della quale ho parlato questa estate con la farmacista vicina di ombrellone.....secondo lei, dunque, appena mi sveglio ho un livello di cortisolo alto che va abbassandosi durante la giornata dunque la mia colazione e il mio pranzo dovrebbe essere a base proteica e la cena a base di carbo a basso IG.....mi sono sorti un paio di dubbi:
- su quello che mangio la mattina vale a dire (250gr di yogurt a parte) avena integrale + 1 frutto....non è che sono troppi carbo?
- su quello che mangio la sera....vale a dire 40gr di farro solo se ho fatto pesi...il resto dei giorni, se non mi alleno, vado sempre di pro

Spike cosa ne pensi tu?
Ma è vero che il cortisolo è più alto appena svegli??? Ma non dovremmo essere più rilassati la mattina e più stressati la sera????
A me l'addome la mattina è sgonfio....si gonfia durante il resto della giornata!
Mamma mia, ma non c'ho capito niente!
Ma allora è per me meglio l'allenamento mattutino o serale?
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  (#15)
Veleno Veleno Non in Linea
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Predefinito 08-09-2009, 01:17 PM


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A me l'addome la mattina è sgonfio....si gonfia durante il resto della giornata!
L'addome è sgonfio la mattina perchè i liquidi durante la notte si distribuiscono più omogeneamente nella parte alta del corpo.
Durante la giornata invece, per via della posizione eretta e della forza di gravità ridiscendono e occupano il loro volume abituale.

...Claudia, ti fai troppe SEGHE MENTALI; troppe, davvero. Sei troppo cerebrale; sei continuamente assalita da dubbi e perplessità: "starò facendo bene?", "potrei fare allenamenti migliori"?, "potrei mangiare meglio"? "potrei cambiare questo?" , "potrei cambiare quello?","...e se fosse il cortisolo?", "...e se fosse il gruppo sanguigno?"

Fatti i tuoi allenamenti in serenità, divertendoti, e mangia pulito e sano, secondo le indicazioni, senza soffocarti di dubbi, che i risultati arrivano.
Vivi leggera, e datti tempo, non pretendere risultati immediati; sgombra la mente e goditi i progressi.
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